Cuaderno del

alumno
Actividades físico deportivas
con implementos.

Alumno: Javier Aniceto

Adrián Benito
Adrián Escolar
Marina González
Alberto Santamaría

Curso y grupo: 1ºA Tafad

Unidad
didáctica:
NATACIÓN
Nº Sesión: 1 Fecha:
22/9/2017
Objetivos:
Iniciar la primera toma de contacto con la piscina.

Contenidos:
Iniciación a la natación.

ACTIVIDADES Descripción gráfica

 Movilidad articular: Empezando con los

tobillos con movimientos rotacionales
siguiendo con las rodillas con el mismo
movimiento. Continuando con la cadera,
pasamos a estirar a los brazos con
movimientos giratorios de 360º. Por último,
calentamos el cuello con movimientos suaves
para no lesionarse.
CALENTAMIENTO

 Primer contacto con el agua: Saltamos

directamente al agua hasta tocar la primera
corchera. Después de mojarnos, nos
sentamos en el borde de la piscina
introduciendo media pierna y chapoteando.
Acabamos metiéndonos enteros simulando
nadar, sin soltarnos del borde.
 Pilla pilla acuático (borde de la piscina):
Todos los participantes deben colocarse en
fila tocando el borde de la piscina. Consiste
en pillar al compañero que tienes delante y
evitar que te pille el de detrás, eso sí, sin
soltarse del borde. Lo realizamos dos veces,
una en cada sentido de la marcha.

 Relevos con el churro (a caballito): Se

sitúan la mitad de participantes de cada
PARTE PRINCIPAL

equipo en un extremo fuera de la piscina, y la

otra mitad en el punto medio de la piscina.
Consistía en poner el churro a modo de
caballito, e ir nadando hasta el otro extremo
de la piscina donde te esta esperando un
compañero para darle el relevo. No se puede
sacar los brazos del agua y gana el equipo
que antes termine.
 Relevos con el churro (a caballito hacia
atrás): Consiste en los mismo que el ejercicio
 explicado anteriormente, con la diferencia de
nadar hacia atrás.
 Relevos saltando a palillo: Este juego trata
de una carrera de relevos, en la que debes
moverte saltando a palillo sin utilizar las
manos ni brazos, con ellas pegadas al
cuerpo. Tienes que ir tocando el suelo para
impulsarte y poder avanzar. Gana el equipo
que acabe antes.
 Cuatro largos: Todos los alumnos deben
realizar cuatro largos sin descanso al estilo
libre.
 Contrarreloj en tres calles: De tres en tres
alumnos, uno por cada calle, deben realizar lo
más rápido posible dos largos, es decir
cincuenta metros, mientras son
cronometrados. El estilo que utiliza es libre.
 Churros (parejas): Realizamos dos tipos de
ejercicios. El primero los dos compañeros van
agarrados con las manos al churro,
realizando un largo completo. El segundo el
churro debe de ir agarrado con las piernas de
los dos compañeros, e impulsarse solamente
con los brazos.
 Saltar a la comba con el churro: Mientras
saltabas a la comba en el agua, debes
avanzar lo más rápido posible para realizar un
largo.

 La torre Eiffel: Los Pull Boys y las tablillas se

situaban en la mitad de la piscina. La clase se
dividía en dos grupos, cada uno en un orden
tenía que saltar a la piscina y recoger un único
objeto, o el pull boy o la tablilla. Con los
objetos recogidos tenías que realizar una
torre, la más alta y original posible. Como
prueba, la torre debe sostenerse diez
segundos sin ayuda.
VUELTA A LA CALMA

 Manteo bajo: Los compañeros por orden de

altura, se agarran con las manos
entrelazadas con bastante fuerza. Cada uno
de los alumnos debe pasar por los brazos de
los demás mientras les van manteando.
 Manteo alto: Los compañeros por orden de
altura levantan las manos, mientras los
compañeros pasan por encima sin llegar a
tocar el agua.
  Sprint: Cuando acabamos el ejercicio
anterior, todos los alumnos deben realizar un
largo lo más rápido posible.
 Bomba: Para terminar, nos colocamos todos
en el borde de la piscina y saltar todos a
bomba, es decir, rodillas al pecho y brazos
encogidos.

Observaciones:
 Para realizar muchos ejercicios tuvimos que quitar las
corcheras de las tres primeras calles.
 Muchos alumnos para terminar el manteo alto realizaban
un mortal hacia atrás.
Unidad
didáctica:
Natación
Nº Sesión: 2 Fecha:
29/09/17
Objetivos:
Controlar la respiración y aprender a realizar la patada de croll en el agua.

Contenidos:
Nociones básicas de la natación.

ACTIVIDADES Descripción gráfica

 Movilidad articular y estiramientos:

Empezando desde la parte inferior, pasando
por rodillas, cadera… hasta el cuello.
CALENTAMIENTO

 Salto a la corchera: Para ir tomando contacto

con el agua, sentados en la orilla de la piscina,
nos lanzamos a tocar la primera corchera y
volver de nuevo a la orilla. Por segunda vez,
saltamos a la segunda para volver de nuevo al
inicio. Y por tercera y ultima vez, hasta la
tercera corchera buceando por debajo de la
primera y segunda.

 Paseo por el borde de la piscina: Trata de

recorrer la piscina agarrados al borde,
buceando cuando sea neceario pasar por
debajo de los churros y de las corcheras. Este
PARTE PRINCIPAL

ejercicio se realiza cuatro veces.

 Salto de churro: Recorrer la piscina mientras

se deja el churro flotando (pero sin soltarle) y
saltando por encima de él. Este ejercico se
realiza dos veces.

 A caballito: Cruzar la piscina con el churro a

caballito y sin mover los brazos. Como variante
nos ayudamos con los brazos, pero con el puño
cerrado. Para acabar, realizamos el mismo
ejercicio nadando con las manos abiertas.
 Respiración: Para aprender a respirar en el
agua, cogemos un churro poniéndole por
debajo de los brazos para poder flotar. Se coge
aire por la nariz sin meterla en el agua, se debe
expulsar por la boca introducida en el agua
provocando burbujas. Por segunda vez se
cogia el aire por la nariz, metiéndola en el agua
y expulsándolo por ella misma. Para acabar,
recorrimos la piscina con la practica de
respiración anteriormente aprendida

 La cafetera: Dejando los churros en la orilla, y

agarrados al borde de la piscina, se coge aire
en la superficie, se baja hasta el fondo y se
expulsa todo el aire de golpe por la nariz.

 Teoría ( Resistencias en el agua ):

-Resistencia de oleaje: turbulencia generada
por las ondulación formadas al nadar.
–Resistencia de forma: la fuerza que se
nos contrepone al avanzar.
–Resistencia de friccion: llamada epidérmica,
trata de la superficie del cuerpo que esta
tocando el agua, y que la superficie sea mas o
menos rugosa. Tambien provocada por
bañadores anchos y bello corporal.

 Prueba de resistencias negativas:

Comprobar las resistencia que se realizan con
la froma de tu cuerpo que pongas a la hora de
impulsarte. Viendo que cuanto más estés
abierto, menos avanzas. Finalmente se explica
la posición minima de resistencia : brazos
extendidos y con las manos juntas y en punta,
piernas extiradas y cabeza tocando el pecho
con la barbilla.

 Impulso de minima resitencia: Para

comprobar que se avanza mucho mas con la
posición correcta.

 Competicion buceando de minima

resitencia: Impulsandonos desde el borde, de
tres en tres personas, intentando llegar lo mas
lejos posible con el impulso y la forma de
minima resistencia.

 Teoria ( Posicion de crol): Piernas casi juntas

y pies en extensión. Las rodillas deben
 doblarse solo de forma pasiva recayendo el
movimiento en la cadera.

 Agarrados al bordillo realizar la patada de

crol: Salpicando lo menos posible y
practicando la respiración. Despues con un
churro, se nada la piscina únicamente con la
patada croll. Viendo que con esa patada se
avanza muy poco, por que solo se utilizan para
la flotación. Este ejercicio se realiza dos veces,
la segunda vez aumentando la frecuencia de la
patada. Como variante con un churro para
cada dos personas nadamos la piscina
únicamente con la patada de croll.

 El muerto ( flotación) : Este ejercico trata de

mantener la flotación de tu cuerpo, sin realizar
moviemientos. Llenado los pulmones de aire,
se realiza de una forma sencilla. Tambien la
gente con mas musculo, le costaba flotar mas.
Una prueba que hicimos, fue sacar una
extremidad en este caso el brazo notando
comos nos hundíamos.

 Posicion de medusa: Se coge aire, se

introduce el cuerpo en el agua pero con la
espalda fuera. Cuando estemos introducidos,
se expulsa el aire repentinamente, viendo
como nos hundimos poco a poco.

 Corriente de la medusa: Corriendo todos en

circulo en el interior de el agua en la zona
menos profunda, generamos una corriente
acuática. Cuando esa fuerza era
considerablemente fuerte, nos introducmos
todos en forma de medusa comprobando que
nos transpotaba la corriente.

 Juego de los diez pases: Dos equipos

deberán pasarse el balón intentado llegar a los
diez pases, sin que el equipo contrario
intercepte el balón.
VUELTA

CALMA

 Piscina pequeña: Nos metimos en la piscina

A LA

pequeña y mas caliente para entrar en calor y

relajar los musculos.
Observaciones:

Unidad
didáctica:
Natación
Nº Sesión: 3 Fecha:
20/10/17
Objetivos:
Seguir perfeccionando los conceptos aprendidos en sesiones anteriores

Contenidos:
Patada de croll
ACTIVIDADES Descripción gráfica

 Movilidad articular y estiramientos:

Empezando desde la parte inferior, pasando
por rodillas, cadera… hasta el cuello.
CALENTAMIENTO

 Salto a la corchera: Para ir tomando contacto

con el agua, sentados en la orilla de la piscina,
nos lanzamos a tocar la primera corchera y
volver de nuevo a la orilla. Por segunda vez,
saltamos a la segunda para volver de nuevo al
inicio. Y por tercera y ultima vez, hasta la
tercera corchera buceando por debajo de la
primera y segunda y volver al bordillo.
 Chapoteo: Para ir calentando las piernas pera
lo que resta de sesión.
  Cangrejo:25 metros nado de espalda
ayudados por el churro.
 Caballito: 25 metros de ida con el curro
ayudándonos de los brazos nadando hacia
adelante y 25 metros de espalda también con
el churro.

 Saltar el churro: Hay que tirar el churro desde

fuera de la piscina y saltar por delante de el,
después nadar agarrando el churro con los
brazos y utilizar únicamente la patada de crol
25 metors

 Churro por las asilas: 50 metros agarrando el

churro haciendo una u invertida dejando
espacio para respirar y únicamente
impulsarnos con patada de croll
PARTE PRINCIPAL

 Parejas con churro: 50 metros ‘carrera’ con

ayuda del churro ,utilizando únicamente la
patada de croll

 Trenecito:Grupos de 6-7 personas agarrados

por los hombros , nadar con la patada de crol y
a la voz de ya de ya del monitor el ultimo de la
fila pasa a tirar del tren asi 50 metros
 Nado de espalda: Con la ayuda del churro en
la espalda nadar 25 metros de forma muy
relajada a modo de recuperación
 Nado crol: Ayudado de una tabla nadar 50
metros con patada croll, respirando al frente
 Prueba de chapuscar: 25 metros con tabla sin
chapuscar nada y 25 metros chapuscando
mucho respirando al frente
 Respiracion lateral:50 metros patada crol con
tabla respirando a derechas y a la vuelta
respirando a la izquierda
 Una mano en la tabla: 25 metros apoyando
únicamente la mano derecha , respirar a la
izquierda y al contrario otros 25 metros
VUELTA A LA

 Piscina pequeña: Nos metimos en la piscina

CALMA

pequeña y mas caliente para entrar en calor y

relajar los musculos.
 Juego con la pelota:3 filas en la que hay que
pasarse la pelota alternando unos por arriba y
otro por debajo del agua , cuando el balón llega
 al ultimo tiene que ir nadando hasta el principio
de la fila
 Tunel acuático: bucear por debajo de toda la
clase impulsándose con el bordilla
 Telefono escacharrodo bajo el agua: Grupos
de 5 personas y hay que adivinar lo que dice la
otra persona bajo el agua

Observaciones:

Unidad
didáctica:
Natación
Nº Sesión: 4 Fecha:
27/10/17
Objetivos: Iniciacion a la patada de crol
Contenidos: Perfeccionar de la patada de crol a la vez que coger mas confianza con el agua

ACTIVIDADES Descripción gráfica

 Movilidad articular y estiramientos:

Empezando desde la parte inferior, pasando
CALENTAMIENTO

por rodillas, cadera… hasta el cuello.

 Chapotear : Sentados en el bordillo chapotear

mediante movimiento de piernas y también
apoyado con la tripa en la bordillo.
 Salto a la corchera: Para ir tomando contacto
con el agua, sentados en la orilla de la piscina,
nos lanzamos a tocar la primera corchera y
volver de nuevo a la orilla. Por segunda vez,
 saltamos a la segunda para volver de nuevo al
inicio. Y por tercera y ultima vez, hasta la
tercera corchera buceando por debajo de la
primera y segunda.
 Buceo a por el aro: Numerados por el
profesor, en pares e impares buceamos cada
uno a por un aro y se devolvía a la profe
 Palillo:De forma secuencial tirarse de palillo y
subirse al bordillo durante 3 min
aproximadamente

 Nadar estilo perrito: nadar sin sacar las

piernas, ni los brazos ni la cabeza.
Se realiza una variante , metiendo la cabeza y
respirando de frente
Tambien realizaremos los mismo pero con la
ayuda del churro
PARTE PRINCIPAL
VUELTA

CALMA


A LA

Observaciones:
Unidad
didáctica:
Natación
Nº Sesión: 5 Fecha:
03/11/17
Objetivos:
Practicar la patada de croll, y intentar mejorar la respiración en el agua.
Contenidos:
Patada de croll y respiración.
ACTIVIDADES Descripción gráfica

 Movilidad articular y estiramientos:

Empezando desde la parte inferior, pasando
por rodillas, cadera… hasta el cuello.

 Chapoteo: Empezamos sentados en el borde

de la piscina y dando patadas de croll,
chapoteando. Despues introducimos el cuerpo
CALENTAMIENTO

entero y realizamos de nuevo patada de croll

agarrados al borde.

 Salto a la corchera: hasta la tercera corchera

buceando por debajo de la primera y segunda
y volviendo de nuevo al borde de la piscina.

 Cangrejo: Impulsándonos agarrados por el

borde de la piscina, debemos ir de un lado a
otro de la misma.
PRINCIPAL

 Perrito: Realizar 25 metros, un largo, nadando

PARTE

sin sacar los brazos y con brazadas largas.

 Carrera de perros: Una persona por calle, han
de competir un largo entero nadando a perrito,
explicado anteriormente.

 Hidrodinámica: Nadando solo con las piernas,

con los brazos estirados hacia delante, y
mirando hacia arriba.

 Brazada izquierda con tabla: Dos largos

realizados con la tabla, dando una brazada
únicamente con el brazo izquierdo.

 Brazada derecha con tabla: Como el ejercicio

anterior, realizar cincuenta metros, dando
brazadas con el brazo derecho, mientras
mantenemos la tabla con el brazo izquierdo.

 Patada croll: Con la tabla agarrada con las

manos, realizamos cien metros solo con
patada de croll. Los primeros cincuenta metros
se han de hacer respirando por el lazo
izquierdo. Los últimos cincuenta metros, por lo
contrario, se respirara por el lado derecho.

 Croll con dedos abiertos: Para ver el

contraste realizamos brazadas con las manos
abiertas, para después realizar un largo con la
mano relajada y bien colocada para notar el
cambio.

 Croll con OK: El primer largo con la mano en

forma de señal de OK, para volver normal y
notar el contraste.

 Croll con mano en forma de Rock And Roll:

Como los dos anterior se realiza un primer
largo con la forma de la mano incorrecta, em
este caso con la forma de rock and roll. Para
posteriormente realizarlo correctamente y
volver a notar el contraste.

 Croll con puño cerrado: Este caso se realiza

un largo con el puño cerrado, para volver con
la mano relajada y con una entrada y posición
correcta a la hora de realizar la brazada.

 Solo piernas: Dos largos realizados

únicamente con las piernas, mientras estamos
agarrado al pollboy.
  Pullboy: Realizamos un largo con un ullboy
entre las piernas, mientras realizamos la
respiración cada tres brazadas. Es decir, una
respiración por cada lado. Este ejercicio le
volvemos a realizar, por lo que se realizan 50
metros.

 Superman: Este ejercicio trata de colocarse

uno de las dos personas delante, el cual dará
brazadas y otro detrás, el cual tendrá la función
de realizar pata de croll. Para facilitar el
ejercicio, se colocara un pullboy en las piernas
de la persona que ha de realizar brazadas.
Este ejercicio se realiza 4 veces en total, 100
metros en total.

 Abandono de pullboy: En este ejercicio el

pullboy se colocara en los tobillos. Se ha de
salir con el hasta la mitad de la piscina, para
luego abandonarlo y acabar hasta el final con
un nado a braza normal.

 Baloncesto: La clase se divide en dos, los

cuales unos tendrán ocho balones de un color
y el otro grupo otros ocho de otro color. Desde
una posición lejana de la piscina, se lanzaran a
encestar en un cubo. El primer equipo que
consiga meter todos los balones, será el
vencedor.

 Volleybal: La piscina pequeña separada por

VUELTA A LA CALMA

una corchera. Trata de realizar cuatro toques y

pasar el balón al campo contrario, sin que el
otro equipo consiga pararla. La norma que
había, era realizar cuatro pases por equipo
para poder pasar el balón al campo contrario.
Una variante es realizar los pases solo con la
cabeza.

 Sumo: Encima de una colchoneta se suben

dos personas. Consiste en intentar tirar al
compañero al agua, sosteniéndose sin caerse.

 Colchoneta móvil: Dos equipos, uno en cada

lado de la colchoneta, consiste en mover la
colchoneta para pasarlo al campo contrario,
solo con patada de croll.
Observaciones:
 Los juegos en la
piscina pequeña,
al ser unos brutos
a veces nos
pasamos de
fuerza por lo que
hemos hecho
cabrear a la
profesora. Por lo
que nos ha
mandado un
castigo de nadar
en la piscina
grande al final de
la clase.

Unidad
didáctica:
Nº Sesión: 6 Fecha:
10/11/2017
Objetivos:

Contenidos:

ACTIVIDADES Descripción gráfica

 Movilidad articular
 Chapoteo con el troco superior fuera del
agua.
 Meterse al agua y tocar la primera
corchera y volver al bordillo.
CALENTAMIENTO

 Chapotear apoyando en tronco en el

bordillo.
 Nos sumergimos en el agua hasta tocar
el fondo de la piscina.
 Repetimos el mismo ejercicio que
anteriormente, pero tocando el suelo
con el culo.
 Nos volvemos a sumergir, pero esta vez
intentando quedarse sentados en el
fondo.
  Saltar el churro con los brazos pegados al
cuerpo. (25 metros )
 Hacer el mismo ejercicio que el anterior pero
con los brazos en posición aerodinámica.
 Cogemos el churro con las dos manos y
estiramos los brazos, realizamos patadas de
crol. (25 metros)
 Volvemos a utilizar el churro pero esta vez en
parejas, realizando los dos patada de crol y
cada seis patadas realizamos una brazada,
cada vez con un brazo diferente. (100 metros)
 Comenzamos con la patada de crol, utilizando
un pulboy entre las piernas. Debemos salir a
respirar cada tres brazadas. (100 metros)
PARTE PRINCIPAL

 Repetimos eñ mismo ejercicio anterior pero

incidiendo con llevar el codo alto, para
perfeccionar la brazada y no arrastrar el brazo.
(50 metros )
 Continuamos haciendo el mismo ejercicio pero
arrastrando los dedos en la brazada, seguir con
el codo elevado. (100 metros )
 Comenzamos con la tabla y realizamos patada
de crol. (100 metros )
 Movimiento de rolido con el pulboy en el
pecho.( 25 metros )
 Nadar con el pulboy entre las piernas.
 Para finalizar la parte principal, nos grabamos
nadando para poner en practica lo aprendido.

 Carreras, debemos pasar por debajo de un

VUELTA A LA

compañero.

CALMA

Hacer un circulo pasándonos entre todos el aro

 Hacer un circulo con dos aros , un aro tiene que
pillar a otro
 Lanzar los aros a un churro

Observaciones:
La clase estuvo dinámica
ya que utilizamos
material para practicar lo
aprendido, pero nos
empezamos a dispersar
mientras unos se
grababan para el video
de natación.

Unidad Natación
didáctica:
Nº Sesión: 7 Fecha:
17/11/2017
Objetivos: Mejorar la patada de crol con las aletas y ver que bien echa es muy eficiente.
Iniciar el nado hacia atrás en cubito supino.

Contenidos: Crol (brazada, sobre todo patada), nado hacia atrás.

ACTIVIDADES Descripción gráfica

 Movilidad Articular: Hacemos ejercicios para

calentar todo el cuerpo.
 Bucear hasta la tercera corchera.
 Realizamos 4 largos sin pausa de un extremo
a otro de la piscina. 100m.
CALENTAMIENTO

 Cada calle realiza un ejercicio: La calle 1

hace la patada de crol sujetando una tabla con
las manos y brazos extendidos hacia adelante.
La calle 2 sujeta un pull boy entre las piernas y
hacen brazada.
La calle 3 nado normal sin ningún tipo de
material.
Cada calle debe hacer primero 25 m y parar 30
s, después 25m mas otros 25m seguidos y
parar 30s, después de esto hacer otros 25 m.
El material se rota hacia la derecha, así todos
hacemos los 400 m cada uno con cada objeto.
 Aletas: con aletas hacemos 4 largos de 25 m
PARTE
PRINCI
PAL

descansando 30s entre cada largo y solo

usando pies, y para eso, cogemos una tabla
con las manos y brazos extendidos.
  Con aletas y tabla hacemos crol con brazada.
 A crol 50m
 Sin aletas, impulsarse con los pies y realizar
patada de espalda con tabla sin utilizar los
brazos. 50m.
 Con tabla, comenzar haciendo patada de
espalda y a los 6 pateos o así, cambiar a crol,
así sucesivamente.

 Pañuelo: Nos dividimos en dos grupos. Cada

grupo en un extremo de la piscina. La
animadora se coloca en el bordillo a la mitad de
la piscina y tira dos aros al agua. Cada persona
de cada grupo tiene un numero del 1 al 10.
VUELTA A LA CALMA

Cuando la animadora diga un numero deben

salir el que tenga ese numero de cada grupo a
coger un aro y dejarlo en el bordillo. Gana el
que sea más rápido.
 Baloncesto: Se colocan dos canastas
flotantes cada una en un extremo de la piscina
pequeña. Dos grupos, uno para cada canasta,
dentro de estos dos grupos se dividen en otros
dos, y en cada canasta se echa un partido de
baloncesto acuático.

Observaciones: Había gente que sacaba demasiado los pies de la piscina al usar
las aletas, cosa que hay que evitar.
En el baloncesto es mejor poner la norma de que no se puede estar
bloqueando la canasta por que sino es imposible meter.
Unidad
didáctica:
Natacion a croll
Nº Sesión: 8 Fecha:
24/11/17
Objetivos: Mejorar el nado a croll, e ir aprendido el nado de espaldas.

Contenidos: Nado a croll, espaldas y zambullidas.

ACTIVIDADES Descripción gráfica

CALENTAMIENTO

 Movilidad articular: Se empieza realizando

movimientos de las articulaciones para
prevenir lesiones e ir entrando en calor.

 100 metros a croll: Cuatro largos con nado a

croll, cada uno por sus respectivas calles.

 Brazadas en 25 metros: Calcular cada uno

cuantas brazadas necesita para recorrer los 25
metros. Empezando con la posición
hidrodinámica, e estirando las brazadas para
PARTE PRINCIPAL

realizar el mínimo de brazadas. En este grupos

hemos hecho: Marina 11, Benito 10, Escolar 7
y Javier 9.

 Patada de croll: Realizar 100 metros, cuatro

largos completos descansando 30 segundos
por largo. Lo realizaremos con la tabla debajo
de los antebrazos y sin mover el tronco.

 Patada de croll con aletas: Este ejercicio sin

tabla, colocando los brazos pegados al cuerpo
y extendidos. Recorriendo 100 metros en total.
 Patada lateral: Se recorrerán 50 metros hacia
un lado, con un brazo estirado y apoyado la
cabeza en él. Y otros 50 metros con el otro
brazo y hacia el otro lado las patadas. Este
ejercicio se realiza con las aletas, ya que sin
ellas se complicaría demasiado.

 Brazadas con aletas: Realizar dos largos con

un brazo en extensión y realizando las
brazadas con el otro. Para ello se aprovecha el
lado en el que se realizan las brazadas para
respirar. Y otros 50 metros con el brazo
contrario en extensión.

 Nado a croll con aletas: Es un ejercicio para

mejorar la patada, y a la vez hay que sacar el
codo hacia arriba. Lo que se pretende es
mejorar esos detalles que se suelen realizar
incorrectamente.

 Nado a croll, con respiración por lado derecho:

En este ejercicio se respirara por el lado
derecho por cada brazada que demos con el
brazo dicho.

 Nado a croll, con respiración por lado izquierdo:

Exactamente como en el ejercicio anterior,
pero en este caso se realizara la respiración
por el lado izquierdo.

 Apneas activas durante un largo cada 2,3 ,4,5

brazadas números pares respiramos a un lado
impares al otro lado . realizaremos 2 largos =50
metros

 Ejercicio de espalda, con tabla en las rodillas

50 metros( progresión para mejorar la patada)

 Igual que lo anterior pero 50 metros con la tabla

en el pecho.

 Realizaremos lo mismo pero con un pull by en

la nuca 50 metros , hay que dar únicamente
patada de crol

 Con aletas y brazos en posición hidrodinámica

50 metros pies de espalda sin que salgan del
agua,
  Nos colocaremos en fila , mirando al agua, y
cuando el monitos mande, tirarnos , nos
lanzaremos de palillo uno detrás de otro, cada
vez saltando mas lejos, después con una
progresión , girando sobre nosotros mismos,
chocando la mano con el compañero, efecto
domino entre todos, y tirándonos a bomba o
garbancito.

 Después nos tiraremos de espaldas para

perder el miedo
VUELTA A LA CALMA

 Waterpolo , 2 equipos , 2 porterías intentar

marcar en la portería contraria , sin retener la
pelota cuando nadamos .

Observaciones:
AGUADILLAS EN
WATERPOLO