Comunicado

Estimados estudiantes:

En momentos de incertidumbre como el que estamos viviendo, queremos transmitir a ustedes

tranquilidad, confianza y claridad sobre su situación escolar. Sabemos que son tiempos complejos y
que muchos de ustedes están pasando por procesos distintos de adaptación, por lo cual han requerido
de mayor tiempo de reflexión y contención en sus hogares. Es por ello, que como equipo del programa de
integración escolar queremos transmitirles que:

● Valoramos enormemente la labor que realizan desde sus hogares, sabiendo que las condiciones
son variadas y en algunos casos no existe el ambiente ideal para trabajar.
● Sabemos que el estado de ánimo es fluctuante, por lo cual, es importante el autocuidado y
mantener la calma ante situaciones de estrés.
● Recuerden que organizar los tiempos en función de sus actividades y gustos, les ayuda a optimizar
los espacios y a estar más tranquilos. Esto lo pueden realizar a través de un horario, con tiempos
de distensión y deberes.
● Nos mantenemos en permanente contacto con los docentes de asignatura, informando los
avances y dificultades que presentan en el proceso.
● Cuenten con la seguridad de que los retrasos que escapan de su voluntad, no tendrán
consecuencias negativas (notas deficientes o baja evaluación).
● Cualquier situación especial, pueden comunicarse con nosotras(os), ya sea vía mail o por teléfono.

Tomando en cuenta las recomendaciones entregadas por nuestra psicóloga, terapeuta ocupacional y
fonoaudióloga, te dejamos los siguientes tips para organizar tu rutina diaria:

TIEMPO DE DEBERES ESCOLARES

1° Preparemos nuestro lugar de estudio

- Mesa de estudio
- Iluminación y temperatura
- Evitar distractores
- Material necesario
- Posición correcta
- Snack liviano o líquido

2° Definimos y respetamos el tiempo para estudiar

- Períodos de estudio de 30 minutos.

- Períodos de descanso / pausas activas
3.- Previamente descansamos lo suficiente

- Hábitos regulares de sueño

- Ocho horas diarias
- Evitar estimulantes antes de dormir
- Evitar estudiar en horas de sueño y viceversa

4.- Ya en el momento

ESTUDIA A LA HORA EN QUE ESTAS MAS ACTIVO existen personas que trabajan mejor en la
mañana y otras en la tarde o al medio día, prueba realizando las diversas actividades a diferentes
horarios y reconoce en el que te sientes más cómodo.

HAZ SÓLO UNA COSA A LA VEZ la capacidad de multitarea NO existe, si quieres hacer un buen
trabajo mejor enfócate sólo en él.
BUSCA SOCIEGO, trata de tener tu mente en calma, duerme las horas correspondientes, descansa
cuando te sientas agotado, no sobrecargues tu día.
EVITA LA FUGA DE ENERGIA MENTAL, suele ocurrir que mientras realizas una actividad tu
atención se va a otro lado, para evitar eso, cada vez que notes que tienes pensamientos que
intervinieren el proceso de trabajo respira hondo y vuelve a lo que hacías, si el pensamiento no se
va, resta de manera inversa 7 de 100 hasta que lo hayas olvidado, ej. 100-7= 93 93-7=86 86-7=79.