Unidad de Formación: Gimnasia Básica

Estudiante: Joel Ángel Sanchez Quisbert

Año de Formación: Primer año “D”

Gestión: 2020

El Calentamiento

Los calentamientos son los ejercicios que realizan las personas antes de iniciar una actividad
deportiva. Con estas actividades, el cuerpo comienza a ponerse en movimiento, lenta y
progresivamente. El organismo se prepara para la tarea deportiva principal y, de esta forma, se
evitan lesiones.

Por medio de los calentamientos se activa la circulación sanguínea y se regula la temperatura

corporal. Los músculos y las articulaciones se estiran y se activan para cumplir con las
exigencias de la actividad física.

Acostumbrar al niño a una rutina de calentamiento es útil para preparar el cuerpo, pues se
trabaja la fuerza y la flexibilidad muscular. También resulta necesaria para contribuir a su
concentración.

Algunos beneficios específicos:

• Aumentan gradualmente la temperatura corporal, cosa necesaria para las actividades

físicas.
• Favorecen la actividad enzimática y la cantidad de glucosa circulante.
• Estimulan la rapidez de los movimientos musculares, especialmente de las
contracciones.
• Incrementan la coordinación del cuerpo en general.
• Son buenos para el ritmo respiratorio.
• Reducen la ansiedad y la fatiga.
• Contribuyen a la concentración y a la focalización de la atención.
Ejercicios de calentamiento niños de 6 años

1. Movimientos articulares
2. Rotación de tobillos
3. Flexión y extensión del pie
4. Rebote continuo con ambos pies estático
5. Rebote continuo lateral con ambos pies
6. Flexión de talones hacia los glúteos
7. Flexión y extensión de los dedos con los brazos extendidos
8. Movimientos de abducción y aducción de brazos
9. Trote ligero con flexión de rodillas
10. Manos en la cadera y movimiento circular con las caderas
11. Trote ligero en las putas del pie
12. Polichinelas simples
13. El molinillo, consiste en abrir ambas piernas y extender los brazos y con las manos
tocar los tobillos (mano izquierda tobillo derecho y mano derecha tobillo izquierdo)
14. Flexión lateral con el tronco al lado izquierdo y viceversa
15. Separar los pies uno detrás del otro. Sin doblar el tronco bajar suavemente hasta
estirar la pierna.
 Ejercicios de calentamiento en niños de 7
años
1. Rotación de cabeza. (hacer círculos con la cabeza y hacia los costados izquierda,
derecha, adelante y atrás)
2. Rotación de hombros. Hacia adelante y atrás
3. Rotación de brazos hacia adelante y atrás.
4. Rotación de cadera. Hacer círculos hacia lado derecho y lado izquierdo
5. Rotación de tobillos con una pierna y luego la otra haciendo círculos
6. Trote con cambio de dirección.
7. Saltos hacia adelante y hacia atrás.
8. Trote hacia atrás de un punto a otro y retorno dando saltos de canguro.
9. Saltos por encima de obstáculos o conos.
10.Trote alto, elevación de piernas altura de cadera y oscilación de brazos.
11. Polichinelas a los lados (puntos cardinales)
12.Skipping bajo y alto en un solo lugar y con movimiento de un punto a otro.
13.Talones glúteos durante 30 segundos.
14.Saltos con piernas flexionada (posición de ranitas) avanzar de un punto a otro y el
retorno trotando.
15. Parados con las piernas abiertas, tocar con las manos los tobillos (mano izquierda a
tobillo derecho y mano derecha a tobillo izquierdo).
16. Saltos de canguro con movimiento de un punto a otro.
17.Saltar abriendo las piernas. 18.Trote zigzag con obstáculos.
19. Avanzar dando saltos con una pierna de un punto a otro y el retorno con la otra
pierna.