PLAN DE CONTINGENCIA POR CUARENTENA OBJETIVO: EL PROPOSITO DEL PLAN ES HACER EJERCICIOS E

CLUB COLEGIO DEL SUR DEL PROPIO CUERPO, NO ES UN GIMNACIO PERO ES MEJO
PLANTEL SUPERIOR RECUERDEN ESTO SERÁ TAN INTENSO COMO INTENSIDAD P
BLOQUE DIA 1 DIA 2
PUENTE FRONTAL 15'' PUENTE FRONTAL BB DINAMICOS
BLOQUE 1 PUENTE LATERAL 2X10' C/L PLANCHA CARPA
4 SERIES TORTUGA MAS ALTERNADOS 10 C/L MOVIMIENTOS DE HOM BOCA ABAJ
mp 15'' ARAÑITA 5 C/L GORILAS
MP 1' ESCALADORES 20 BARQUITO ISOMETRICO

BURPIE 12 ESQUIADOR
BLOQUE 2 SENTADILLAS ISOMETRICAS 20'' ELEVACION DE CADERA 1/P
4/5 SERIES ESTOCADA ATRÁS 10 C/L SUBIDA A LA SILLA
SALTO ESTRELLA 15 SQUIPING ALTO
mp 10'' DETENDE 8 C/L SENDADILLA BULGARA
MP 30'' SENDADILLAS CON SALTO 15

PISO - ARRIBA Y REPIQUETEO 10 X 5' de repiq. FREXIONES DE HOMBROS

BLOQUE 2 FLEXIONES DE BRAZOS 15 REMO CON ALGON BIDON A MANCU
4 SERIES MOVIMIENTOS DE BRAZOS 10 C/L EMPUJE DE ESPALDA EN UNA ESUINA
FONDOS DE TRICEPS 10 FLEXIONES DE TRICEPS
mp 15''
MP 1'
 PLAN ES HACER EJERCICIOS EN SUS CASAS CON EL PESO
UN GIMNACIO PERO ES MEJOR QUE NO HACER NADA
NTENSO COMO INTENSIDAD PONGA EN CADA EJERCICIO
2 DIA 3
20 ESTIRAMIENTOS
10 GEMELOS
10 ISQUIOS
5 ADUCTORES
3X15 '' CUADRICES
GLUTEOS
10 C/L PECTORALES
15 C/L DORSALES
10 C/L
30 TODOS LOS ESTIRAMIENTOS DEBEN
10 C/L DE SER DE DOS SERIES DE 15'' POR
CADA MUSCULO

10
10 C/L
10
10