MIERCOLES

EJERCICIOS 1 2
CARDIO 30 MIN X 13 VUELTAS
HIPOVENTILACIÓN 4 SPRINTS 1/2 PARED
FLEXIONES DIAMANTES + CLIMBERS 15X5

JUEVES
EJERCICIOS 1 2
CARDIO 30 MIN X 13 VUELTAS
HIPOVENTILACIÓN 5 SPRINTS 1/2 PARED
FLEXIONES DIAMANTES + CLIMBERS 15X6

DOMINGO
EJERCICIOS 1 2
CARDIO
HIPOVENTILACIÓN
FLEXIONES DIAMANTES + CLIMBERS
 3
13 VUELTAS
S 1/2 PARED

3
13 VUELTAS
S 1/2 PARED

3
 JUEVES
EJERCICIOS 1 2
CARDIO 2 MIN
SUPERBARRA + FONDOS EN BARRA 8 8
DOMINADAS SUSPINAS 8 8
DOMINADAS PRONOS 5 2
HORIZONTALES SUSPINAS 8 8

VIERNES
EJERCICIOS 1 2
CARDIO 8 MIN + 1 SPRINTS
FLEXION 1 MANO 8 8
DESPLANTES 8 8
FLEXION VERTICAL 8 8
SALTOS DE ESCALONES 8 8
FLEXION DIAMANTE + MOUNTAIN CLIMBERS MAX 20 15
FLEXIBILIDAD

MARTES
EJERCICIOS 1 2
CARDIO HIPOVENTILACIÓN
 JUEVES
EJERCICIOS 1 2
TRUCO: FRONT LEVER
CORRER
DRAGON FLAG
SIT -UPS CON OBLICUOS
LEVANTAMIENTO DE RODILLAS EN BARRA
CLIMBERS OBLICUOS
FULL PLANCHE 2 PIERNAS EN EL SUELO

VIERNES
EJERCICIOS 1 2
TRUCO: PINO STRADDLE
SUPERBARRA + FONDOS EN BARRA
CHIN-UPS + L SIT
DOMINADAS CRISTO
HORIZONTALES SUSPINAS

FLEXION 1 MANO
DESPLANTES FRONTALES
FLEXIONES INVERTIDAS
SENTADILLAS CON SALTO
FLEXIONES WIPERS
SALTAR LA CUERDA
PLANCHA
 SÁBADO
EJERCICIOS 1 2
TRUCO: FRONT LEVER
CORRER
DRAGON FLAG
SIT -UPS CON OBLICUOS
LEVANTAMIENTO DE RODILLAS EN BARRA
CLIMBERS OBLICUOS
FULL PLANCHE 2 PIERNAS EN EL SUELO
 3
MIN
8
5
2
5

3
1 SPRINTS
8
8
8
8
10

3
3

3
3