CUATRO MANERAS DE MANTERNER UNA HIGIENE POSTURAL DE

COLUMNA

1- Organizar nuestras actividades:

 NO estar sentado, de pie o acostado por tiempos muy prolongados. Intercalar

actividades con pequeños momentos de relajación o estiramiento.
 Evitar lo blando (sofá, sillón, cama, etc...)

2- Durante actividades:

 Caminar con buena postura: cabeza y tórax erguido.

 Usar zapatos cómodos y con tacón entre los 2 a 5 cms de alto.
 Para levantar objetos del suelo flexione las rodillas y mantener la columna erguida (sin
flexionarla).
 Evitar posturas muy tensas (como militar) o muy relajadas.
 Podemos ayudarnos de algún mueble o la pared si está cerca.
 Al sentase siempre busque una silla con respaldo y adecuada a su altura.
 Apoye firmemente la columna contra el respaldo y mantenga la espalda erguida.
 Evite mesas muy pequeñas o sillas muy altas.
 Al sentarnos o levantarnos debemos usar las braceras y hacer los movimientos
suavemente.
 Al manejar vehículos debe de tratar de lograr una postura similar.

3- Acostado y al levantarse de la cama:

 Procure dormir en posición fetal con una almohada pequeña entre rodillas y una
almohada no muy alta para el cuello.
 Dormir boca abajo agravara su dolor no se recomienda
  Puede dormir boca arriba pero con una almohada que flexione sus rodillas entre 20 a
30 grados.
 El colchón no debe ser muy blando ni excesivamente duro (tipo ergonómico)
 Lo ideal es flexionar las rodillas primero, luego rotar e incorporarnos de lado para
 sentarnos ayudándonos con los brazos.

4- Al vestirse y en el aseo personal:

 Ponerse los zapatos y los calcetines sentado, elevando la pierna o cruzándola sobre la
otra y no flexionando la espalda para alcanzar los pies. Igual para amarrar los zapatos
o podemos elevar los pies en un taburete o silla.
 Recuerde que para el aseo personal se aplica EL PRINCIPIO BASICO:

AGACHARNOS CON LA ESPALDA RECTA Y LAS PIERNAS FLEXIONADAS.

Publicado en: LaPrensaGrafica.com