No se les olvide checar la segunda parte de este post en la categoría “salud y

belleza” de Maternidad desesperada. Chequen también más tips en Técnicas de

alimentación y los ejemplos de dieta, para que se den una idea de cómo puede ser
su menú diario. TODO LO RELACIONADO LO ENCUENTRAN EN LA
CATEGORÍA “DIETA”.

Siempre consulta con tu médico antes de someterte a una dieta. Te recomiendo que te
pongas en las manos de un nutricionista para que te controle adecuadamente. Recuerda
que no sólo se debe de tomar en cuenta el peso, sino también tu índice de masa corporal,
tu porcentaje de grasa en el cuerpo, así como tu presión arterial y un examen sanguíneo
para verificar tus niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos. Estos datos ayudarán al
especialista a formularte una dieta adecuada a tus necesidades.
Si estás amamantando es importante que recuerdes que no debes de bajar de peso de
golpe, pues esto podría afectar tu producción de leche.
Si por el momento no quieres acudir con un experto en nutrición, te dejo algunos tips
para que tomes en cuenta. Te recuerdo que en México somos el primer lugar del
mundo en obesidad… ¡femenina! Así que a ponerse las pilas.
1. Todo es cuestión de porciones. Por ejemplo a la hora de la comida trata de disminuir
tu ración de pasta, arroz o frijoles a ½ taza y selecciona sólo uno de los anteriores, no
vayas a comer ½ taza de cada uno en una sentada.
2. No hagas desayunos pesados. Puedes por ejemplo desayunar una fruta y una taza de
cereal con leche descremada (de preferencia cereal integral).
3. El jugo de naranja es muy bueno, pero con moderación, ya que contiene mucha
azúcar. Con medio vaso, recién preparado es suficiente.
4. Asegúrate de comer una sopa de verduras e incluir una ensalada o guarnición de
verduras en tu comida.
5. Como colaciones puedes comer barritas de cereal (pero no de las que tienen relleno),
yogurt Light o una fruta.
6. Trata de evitar la jícama, los chícharos, el betabel y la papa y restringe tu consumo de
zanahoria.
7. Para la cena reduce tus porciones y si no te has llenado incluye una ensalada o
verduras guisadas.
8. Si tienes mucha hambre entre comidas, puedes comer gelatina dietética y
pepinos…¡Todo lo que quieras de ambos!
9. Trata de ingerir 3 litros de líquido (esto incluye tu café o té, agua, sopa y gelatina).
10. Evita los alimentos enlatados y los embutidos (limítate a jamón de pavo) y prefiere
los quesos frescos (los que se derriten muy rápido tienen más grasa).

Recuerda que subiste de peso en 9 meses, así que no intentes bajar todo en dos semanas.
Date tu tiempo y visualízate y empieza a disfrutar comiendo mejor. No se les olvide
checar la segunda parte de este post en la categoría “salud y belleza” de
Maternidad desesperada. Chequen también más tips en Técnicas de alimentación y
el ejemplo de dieta, para que se den una idea de cómo puede ser su menú. TODO
LO RELACIONADO LO ENCUENTRAN EN LA CATEGORÍA “DIETA”.