Importancia del ejercicio muscular

Tenemos que mantener un equilibrio entre lo que comemos y lo que gastamos. Una vida activa nos
ayuda a mantenernos "en forma" y a mantener ese equilibrio. Podemos ser más activos cambiando
nuestros hábitos cotidianos. El ejercicio físico nos permite mantener un ritmo de vida más activo,
tener mejor disposición ante las adversidades y proporciona sensaciones placenteras por la
liberación de endorfinas.

Si no podemos seguir un ejercicio pautado siempre es positivo aprovechar

las ocasiones de tu vida diaria para hacer ejercicio y salir del sedentarismo y
la inactividad:
 Sube y baja andando por las escaleras en vez de utilizar el ascensor.

 Ve caminando a los sitios cercanos o en transporte público.

 Realiza actividades al aire libre en vez de quedarte en casa: sal a un parque cercano a leer un
libro con buen tiempo o utiliza las instalaciones culturales en invierno: centros culturales,
bibliotecas, etc.

Además, si quieres realizar algún ejercicio de forma regular, es importante que tengas en cuenta
estas otras recomendaciones:

 Consulta con tu médico/a para hacer un plan individualizado en función

de tu estado de salud y circunstancias personales.

 Facilita su continuidad y cumplimiento: haz un plan d iario o semanal.

Ejercicios recomendados. (PREVIAMENTE, consulta siempre con tu médico)

 Marcha: Consiste en caminar a buen ritmo, controlando la respiración,
comenzando por poca distancia, 2 Km. en 20', y llegando a los 5 Km.
en 40'- 50'. Es mejor aumentar la distancia o el tiempo que acelerar el
ritmo. Comenzar con ejercicios de flexibilidad, no hablar demasiado y
no caminar contra el viento.

 Bicicleta:Es un ejercicio muy completo, tanto al aire libre como

estática. Produce un efecto beneficioso para la circulación de las piernas y ejercita más los
músculos de los miembros inferiores.

 Yoga: Incluye meditación, relajación mental y ejercicios de respiración. Favorece la relajación,

la flexibilidad y la serenidad mental.

BENEFICIOS DE PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO

 Para que sea eficaz tiene que ser un ejercicio regular y constante.

 Previene la pérdida de la masa ósea, incrementa la masa muscular y mejora la movilidad de

las articulaciones.

 Mantiene la fuerza y la elasticidad muscular.

 Aumenta la energía y el rendimiento en el trabajo.
 Mejora el sistema inmunitario previniendo las infecciones.
 Favorece la liberación de endorfinas, sustancias que alivian el dolor y
elevan el estado de ánimo.