10 tips para mantener a raya al estrés

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Hay que saber que los cerebros están diseñados de tal forma que uno que actúa hasta
que se siente cierto nivel de este estado emocional.

La capacidad de mantener la calma en situaciones llenas de estrés se relaciona

directamente con el rendimiento.

Así lo demostró TalentSmart, una empresa proveedora de test de inteligencia

emocional, que condujo una investigación con más de un millón de personas
descubriendo que el 90% de las personas que muestran un buen desempeño son
expertos en el manejo de las emociones en momentos de mucha tensión.

Lo cierto es que lo complejo del estrés es que es una emoción necesaria. Hay que
saber que los cerebros están diseñados de tal forma que uno que actúa hasta que se
siente cierto nivel de este estado emocional. De hecho, el estrés intermitente mantiene
al cerebro más alerta permitiendo que uno se desempeñe mucho mejor.

Así que si el estrés no se prolonga es inofensivo, pero si es prolongado se eleva el

riesgo de padecer depresión, obesidad y enfermedades coronarias, además de
disminuir el rendimiento cognitivo. Por suerte, casi todo el estrés es subjetivo y está
bajo el control.

 10 tips para mantener a raya al estrés

Entonces, ¿Cómo las personas más exitosas mantienen a raya al estrés?

1. Aprecian lo que tienen

Las personas exitosas se toman cierto tiempo para agradecer lo que se ha logrado lo
que mejora les mejora estado de ánimo, pues reduce la hormona del estrés, que es el
cortisol.

2. Evitan preguntarse “¿y si hubiera…?”

Sin duda que esta frase echa leña al fuego para aumentar la tensión y preocupación. Si
existen situaciones tensas se deben adoptar medidas que calmen y regulen los niveles
de estrés.

Las personas tranquilas saben que el “hubiera” solamente los llevará a un lugar al que
no desean o necesitan ir.

3. Son optimistas
Si se tienen pensamientos positivos ayudan a reducir los niveles de estrés para
enfocarse nuevamente en las actividades. Así que cuando las cosas van mal y la mente
está llena de inunda pensamientos negativos, esto puede ser un gran reto.

En estos momentos se debe identificar cosa positiva que haya pasado, sin importar lo
pequeña que haya sido.

4. Se desconectan
Las personas de éxito también se toman ratos libres que es importante para controlar
el estrés. Por ello, uno debe “desconectarse” como apagar totalmente el celular.
Muchos estudios han demostrado que si de dejan de revisar los e mails reducen los
niveles de estrés.

5. Moderan el consumo de café

Se debe saber que beber cafeína origina la liberación de adrenalina que permite un
rápido mecanismo de supervivencia que origina una respuesta rápida sobre el
pensamiento racional.

Esto es genial cuando uno está en peligro, pero no tanto cuando uno está
respondiendo un correo electrónico. Y es que la cafeína crea un estado sobreexcitado
donde las emociones invaden los comportamientos.

6. Duermen
El sueño juega un papel clave al aumentar la inteligencia emocional y ayudan a
gestionar los niveles de estrés. Cuando se duerme el cerebro literalmente se recarga, y
si hay falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés.

7. Evitan el diálogo interno negativo

Si se tienen una gran cantidad de pensamientos negativos, muchas veces originan que
uno tenga un diálogo interno negativo donde salen a flote palabras como “nunca”,
“peor” o “jamás”.

Hay que identificar y clasificar estos pensamientos y separarlos lo que ayudará a

escapar del ciclo de la negatividad y a moverte hacia una visión más optimista.
8. Reformulan sus perspectivas
El estrés se alimenta de la percepción sesgada de los acontecimientos. Muchas veces
uno no puede controlar las circunstancias, pero sí cómo responder a ellas.

Por ello que antes de dedicar los pensamientos a una cosa, se debe tomarse un
minuto para poner la situación en perspectiva.

9. Respiran
El método más efectivo para terminar con los periodos largos de estrés, es respirar, lo
que entrenará al cerebro para que se centre en las tareas que realizar.

Así que cuando uno se siente estresado hay que toma un par de minutos para
concentrarse en la respiración donde el objetivo sea centrarse en las inhalaciones y
exhalaciones, lo que evitará que la mente divague.

10. Acuden a su red de apoyo

Para ser productivo y estar tranquilo, es necesario reconocer las debilidades y pedir
ayuda cuando se la necesite. Esto significa aprovechar el sistema de apoyo cuando una
etapa difícil abrume a une.

Así que se debe identificar a aquellas personas positivas para acudir a ellas lo que
reducirá el estrés y fortalecerá las relaciones de confianza.