Entrenamiento funcional

MÓDULO 2
Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional

II. Movimientos reflejos (enderezamiento y

equilibrio)
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y
excéntricos)
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Para poder entrar en detalle en el entrenamiento funcional,

previamente debemos entender cuál es la posición del ser humano,
y la razón de esta.

Para ello tenemos dos preguntas:

¿Qué es el centro de gravedad?

¿Qué es la base de soporte?

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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Para poder entrar en detalle en el entrenamiento funcional,

previamente debemos entender cuál es la posición del ser humano,
y la razón de esta.

Para ello tenemos dos preguntas:

¿Qué es el centro de gravedad?

¿Qué es la base de soporte?

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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es el centro de gravedad?

-El punto de simetría de la masa total del cuerpo.

-El eje medio entre el plano frontal, horizontal y sagital.

-En posición anatómica (bipedestación), el centro de gravedad cae en los dos

pies.

- Los músculos de los gemelos y los espinales se contraen para mantenernos

erguidos sin caer hacia adelante.
A estos músculos se les llama “antigravitatorios”.
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es el centro de gravedad?

-El punto de simetría de la masa total del cuerpo.

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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es el centro de gravedad?

-El eje medio entre el plano transversal, coronal y sagital.

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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es el centro de gravedad?

-En posición anatómica (bipedestación), el centro de gravedad cae en los dos

pies.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es el centro de gravedad?

- Los músculos de los gemelos y los espinales se contraen para mantenernos

erguidos sin caer hacia adelante.
A estos músculos se les llama “antigravitatorios”.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Para poder entrar en detalle en el entrenamiento funcional,

previamente debemos entender cuál es la posición del ser humano,
y la razón de esta.

Para ello tenemos dos preguntas:

¿Qué es el centro de gravedad?

¿Qué es la base de soporte?

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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es la base de soporte?

Son las partes del cuerpo que están en contacto con la superficie de soporte.

La superficie de soporte puede variar en función del lugar dónde nos

encontremos.

Como si de un monitor se tratase, el cuerpo

se sustenta sobre una base.

En el caso del ser humano ocurre del mismo

modo. Debe haber una base de soporte sobre
la cual se sustente el cuerpo.
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es la base de soporte?

Por ejemplo:

En el entrenamiento funcional puede variar la superficie de soporte del

ejercicio de una sentadilla, al de un ejercicio con Bosu, aunque la parte el
cuerpo en contacto con la superficie sea la misma, los pies.
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es la base de soporte?

Por ejemplo:
¿Qué es la base de soporte?

La superficie sobre la que se sustenta el individuo es el

aparato de Bosu.

Parte del cuerpo en contacto con la superficie

El individuo pone como parte del cuerpo en contacto

con la superficie, un pie.
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es la base de soporte?

Por ejemplo:

Base de soporte:

La superficie sobre la que se sustenta el

individuo es el suelo, o la esterilla de ejercicio.

Parte del cuerpo en contacto con la

superficie

El individuo pone como parte del cuerpo en

contacto con la superficie, un pie.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es la base de soporte?

Por ejemplo:

Las partes del cuerpo en contacto con esta también pueden variar, aunque la
superficie de soporte no varíe.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

¿Qué es la base de soporte?

Base de soporte:
Por ejemplo:

La superficie sobre la que se sustenta el

individuo es el suelo.

Parte del cuerpo en contacto con la

superficie

El individuo pone como parte del cuerpo en

contacto con la superficie, los pies.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

¿Qué es la base de soporte?

Por ejemplo:

Base de soporte:

La superficie sobre la que se sustenta el

individuo es el suelo.

Parte del cuerpo en contacto con la

superficie

El individuo pone como parte del cuerpo en

contacto con la superficie, la espalda.
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Entre estos dos conceptos nos aparece un nuevo concepto .

¿Qué es el centro de gravedad?

¿Qué es el equilibrio?
¿Qué es la base de soporte?
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

¿Qué es el equilibrio?

Cuando la proyección de su centro

de gravedad cae dentro de la base
de sustentación.

EQUILIBRIO
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

a. Base de sustentación.
b. Altura.
c. Peso.
d. Caminata hacia arriba.
e. Caminata hacia abajo.
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

a. Base de sustentación.
b. Altura.
c. Peso.
d. Caminata hacia arriba.
e. Caminata hacia abajo.
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al

equilibrio.

a. Base de sustentación.

Cuanto más grande es la base de

sustentación, mayor será el
Equilibrio de cualquier cuerpo.
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos
Factores que afectan al equilibrio.

a. Base de sustentación.

Por ejemplo:

En el entrenamiento funcional, se trabaja

más el equilibrio, en los ejercicios
donde la base de sustentación se disminuye
significativamente.

Como cuando hacemos un ejercicio que consiste

en subir con un sobre una superficie pequeña e
inestable.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

a. Base de sustentación.
b. Altura.
c. Peso.
d. Caminata hacia arriba.
e. Caminata hacia abajo.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

b. Altura.

Cuanto más bajo es un objeto más bajo

estará su centro de gravedad y mayor
equilibrio tendrá el cuerpo.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

a. Base de sustentación.
b. Altura.
c. Peso.
d. Caminata hacia arriba.
e. Caminata hacia abajo.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

c. Peso.

Cuanto más pesado es un cuerpo mas

estable es el cuerpo.

Por lo tanto, parte del equilibrio reside

en el peso del cuerpo.
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I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Factores que afectan al equilibrio.

c. Peso.

Por ejemplo:

En el entrenamiento funcional, se
trabajará más el equilibrio si añadimos
peso adicional a nuestro peso del cuerpo,
que sin él.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

a. Base de sustentación.
b. Altura.
c. Peso.
d. Caminata hacia arriba.
e. Caminata hacia abajo.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

d. Caminata hacia arriba.

Cuando caminamos cuesta arriba el centro de gravedad

de nuestro cuerpo cae hacia atrás, por ello debemos
inclinarnos hacia delante.
Los músculos tibiales se deben contraerse
vigorosamente, es por ello que luego de esa practica,
usualmente dichos músculos quedan doloridos, con
excepción de las personas que están acostumbradas a
este tipo de actividad.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

a. Base de sustentación.
b. Altura.
c. Peso.
d. Caminata hacia arriba.
e. Caminata hacia abajo.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

e. Caminata hacia abajo.

En este caso el centro de gravedad cae hacia adelante,

debemos inclinarnos hacia atrás para restablecer el
equilibrio y los músculos gemelos deben contraerse
vigorosamente .
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

d. Caminata hacia arriba.

e. Caminata hacia abajo.

En el entrenamiento funcional, tenemos principalmente un aparato

que trabaja concretamente estos grupos musculares implicados en el
movimiento de caminar sobre un plano inclinado, variando así el cenro
de equilibrio.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

d. Caminata hacia arriba.

e. Caminata hacia abajo.

El BOSU, es un aparato que varia

constantemente el centro de equilibrio.
En especial, cuando se usa con la parte de
soporte menos estable hacia abajo,
disminuyendo así la base de soporte.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

d. Caminata hacia arriba.

e. Caminata hacia abajo.

De esta manera implicamos a los grupos de músculos implicados en

encontrar el centro de gravedad, haciendo variaciones constantes, y
entrenando constantemente durante los diferentes ejercicios el
equilibrio.

Se pueden combinar con el trabajo de otros grupos musculares al mismo

tiempo.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

Conceptos

Un nuevo concepto:

Factores que afectan al equilibrio.

d. Caminata hacia arriba.

e. Caminata hacia abajo.

Por ejemplo:

Este puede ser un ejercicio perfecto para aquellos adictos al trekking que
quieren aumentar su rendimiento así como disminuir la fatiga después
del esfuerzo y las roturas musculares.
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entrenamiento funcional

I. Centro de gravedad y base de soporte.

III. Movimientos voluntarios (concéntricos y

excéntricos)
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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)

Conceptos

Tipos de movimientos reflejos

Ejercicios que implican movimientos reflejos

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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)

Conceptos

Tipos de movimientos reflejos

Ejercicios que implican movimientos reflejos

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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Conceptos

¿Qué es un movimiento reflejo?

Todos los animales nacen con circuitos neuronales incorporados que están
previamente programados para la transmisión sináptica para producir patrones
de respuesta útil.

No se aprenden, son innatos.

Por ejemplo:

El acto de tragar, apartar la mano de la llama, etc.

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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Conceptos

¿Qué es un movimiento reflejo?

¿Innato…?

No obstante, además de los movimientos

reflejos innatos, hay otros que adquirimos.

Es decir, y alejándonos del patrón clásico de la

definición y diferencia de movimiento reflejo,
no siempre son innatos.
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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Conceptos

¿Qué es un movimiento reflejo?

¿Innato…?

Cuando nacemos, tenemos en nuestra memoria genética una serie de movimientos

reflejos.

Durante lo largo de nuestras vidas, ejecutamos infinidad de movimientos tanto

reflejos como voluntarios.

Algunos de estos movimientos voluntarios se ejecutaran de tal manera que pasaran a

ser reflejos.
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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Conceptos

¿Qué es un movimiento reflejo?

¿Innato…?

Por ejemplo:

Cuando nacemos no sabemos cuál es el significado de un semáforo en rojo. No

obstante, a lo largo de nuestra vida lo aprendemos.

Finalmente, cuando el movimiento ha pasado de ser voluntario a reflejo, bastará con

situarnos delante de un semáforo rojo para pisar el freno de inmediato, sin que el
cerebro lo deba de haber procesado.
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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Conceptos

¿Qué es un movimiento reflejo?

¿Innato…?

En el entrenamiento funcional, cómo se viene explicando desde principio del

módulo 1, se busca entrenar movimientos.

Por lo tanto, es lógico que el entreno de muchos movimientos que se hacen de manera
voluntaria, se haga en base a el objetivo de que estos movimientos pasen a ser
reflejos.

Si esto ocurre, el éxito del entrenamiento estará presente.

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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Conceptos

¿Qué es un movimiento reflejo?

¿Innato…?

Por ejemplo:

En el caso del entrenamiento de la postura, por ejemplo, en nuestro puesto de

trabajo, es muy importante trabajar la postura durante el entrenamiento, durante 1 o
2h.

Cuándo esto esté bien entrenado nos daremos cuenta que en nuestro puesto de
trabajo nos sentaremos correctamente de manera refleja, sin tener que pensar cómo
debemos sentarnos voluntariamente.
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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Conceptos

¿Qué es un movimiento reflejo?

¿Innato…?

Por ejemplo:

Otro ejemplo muy importante, es el de saber cómo levantar una carga. Aunque lo
veremos más en profundidad durante el Módulo 4, cabe mencionar en este punto que
es importante aprender e interiorizar cómo debe ser el movimiento correcto para el
levantamiento de una carga.

Cuando este trabajo esté hecho, el entrenamiento habrá sido un éxito, y

nuestra espalda lo agradecerá.
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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)

Conceptos

Tipos de movimientos reflejos

Ejercicios que implican movimientos reflejos

MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Tipos de movimientos reflejos

¿Qué es un movimiento reflejo?

Dependiendo del objetivo del movimiento podemos dividirlo en:

-Enderezamiento.

Es el movimiento encargado de mantener

el cuerpo en su posición anatómica.

-Equilibrio.

Es el movimiento encargado de mantener

el centro de gravedad del cuerpo.
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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Tipos de movimientos reflejos

¿Qué es un movimiento reflejo?

-Enderezamiento.

Para este reflejo entran en

funcionamiento los músculos más
profundos, los que trabajan
permanentemente, ya que debemos estar
en enderezamiento permanentemente.

No están hechos para realizar movimientos de gran amplitud.

Aunque no parezcan a primer vista movimientos importantes de trabajar, si
los analizamos vemos que ejercen un importante papel en nuestra vida
cotidiana.
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Tipos de movimientos reflejos

¿Qué es un movimiento reflejo?

-Equilibrio.

La definición de equilibrio lo describe como la posición en la que se

encuentra un cuerpo cuando las fuerzas que actúan sobre el se compensan
y anulan recíprocamente.

Esto significa que el cuerpo estará en equilibrio cuando la fuerza que

ejerza el peso del cuerpo se equilibre con el de la gravedad.

Es el centro de gravedad.
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entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Tipos de movimientos reflejos

¿Qué es un movimiento reflejo?

- Equilibrio.

En el entrenamiento puede haber

numerosas fuerzas que actúen
sobre el cuerpo.

El peso en el entrenamiento
también puede variar, ya que se le
puede añadir al peso corporal,
peso extra.
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)

Conceptos

Tipos de movimientos reflejos

Ejercicios que implican movimientos reflejos

MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
II. Movimientos reflejos (enderezamiento y equilibrio)
Ejercicios

¿Qué es un movimiento reflejo?

-Equilibrio.

En el trx también debemos tener en

cuenta la fuerza que ejerce la elasticidad
y flexibilidad de las gomas sobre nuestro
cuerpo.

Se debe considerar por lo tanto como un

peso que hará variar el centro de
equilibrio
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entrenamiento funcional

I. Base de gravedad y centro de soporte.

II. Movimientos reflejos (enderezamiento y
equilibrio)
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entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)

Conceptos

Tipos de movimientos voluntarios

Ejercicios que implican movimientos voluntarios

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entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)

Conceptos

Tipos de movimientos voluntarios

Ejercicios que implican movimientos voluntarios

MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Conceptos

¿Qué es un movimiento voluntario?

Se trata de aquel movimiento que se hace en plena consciencia.

En este movimiento la información y la orden se procesan en el cerebro y de ahí se

desencadena todo el proceso para que la orden dada se lleve a cabo.
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Conceptos

¿Qué es un movimiento voluntario?

Estos movimientos son de gran importancia en los

entrenamientos.

Como ya se ha explicado en el apartado anterior, hay que

saber trabajarlos, y el éxito de esto reside en alcanzar la que
estos se conviertan en reflejos.

Como partimos de la base que nosotros somos quién da la

orden plenamente consciente, debemos concentrarnos en
que la orden que demos sea la correcta y útil para que el
entrenamiento pueda dar sus frutos.
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)

Conceptos

Tipos de movimientos voluntarios

Ejercicios que implican movimientos voluntarios

MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Tipos de movimientos voluntarios

¿Qué es un movimiento voluntario?

Durante el entrenamiento, realizaremos principalmente dos tipos de ejercicios:

-Concéntricos.
Aquel que va en contra de la gravedad.

-Excéntricos.
Aquel que va a favor de la gravedad.
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entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Tipos de movimientos voluntarios

¿Qué es un movimiento voluntario?

Concéntrico

Excéntrico
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entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Tipos de movimientos voluntarios

¿Qué es un movimiento voluntario?

Concéntrico

De este modo, durante el ejercicio concéntrico,

actuamos en contra de la gravedad.

El músculo se contrae, es un movimiento rápido

y con mayor gasto metabólico que el excéntrico.

La masa muscular se acorta, juntando los puntos

de inserción del músculo para vencer la fuerza
que le está oponiendo resistencia.
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Tipos de movimientos voluntarios

¿Qué es un movimiento voluntario?

Concéntrico

Cualquier ejercicio que consista en vencer la fuerza de la gravedad, es

concéntrico.

En el entrenamiento funcional encontramos varios ejemplos de

movimientos concéntricos. Hay que recordar que trabajamos movimientos, y
no músculos, por lo tanto no habrá un solo músculo implicado en el
movimiento sino un grupo muscular.
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Tipos de movimientos voluntarios

¿Qué es un movimiento voluntario?

Excéntrico

En cambio, durante el ejercicio excéntrico,

actuamos a favor de la gravedad.

El movimiento debe de ser más lento para que la

fuerza de gravedad no actúe por si sola.

El músculo se estira, y tiene menor gasto

metabólico, pero mayor hipertrofia y roturas
fibrilares. Mayor riesgo de aparición de agujetas,.
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)

Conceptos

Tipos de movimientos voluntarios

Ejercicios que implican movimientos voluntarios

MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Ejercicios

¿Qué es un movimiento voluntario?

Por ejemplo:

El ejercicio de sentadilla combinado con el balón

medicinal, trabaja el movimiento concéntrico al
levantarnos de la sentadilla.

Además, añade otro grupo muscular al sujetar el balón, mientras se realiza el

ejercicio.

Este ejercicio es muy útil para trabajar aquel movimiento tan cotidiano como es
levantar una carga.
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Ejercicios

¿Qué es un movimiento voluntario?

Por ejemplo:

En este ejercicio se ve como al levantar el

balón medicinal se realiza un movimiento
concéntrico.

Además, al hace el levantamiento, no de forma estática sobre el mismo eje, sino

variando la posición de la cintura, se trabajan más numero de músculos por
movimiento realizado.

Entran en juego los grupos musculares del abdomen y lumbares.

MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Ejercicios

¿Qué es un movimiento voluntario?

Por ejemplo:

Al estar sentado el individuo sobre una

superficie inestable como el Fitball, se va
a trabajar el equilibrio.

Además de los grupos musculares relacionados con el movimiento voluntario que

es el levantamiento del balón medicinal, se trabajan los grupos musculares
relacionados con el movimiento reflejo del mantenimiento del equilibrio.
MÓDULO 2: Sistema locomotor en el
entrenamiento funcional
III. Movimientos voluntarios (concéntricos y excéntricos)
Ejercicios

¿Qué es un movimiento voluntario?

Por ejemplo:

En los ejercicio con TRX, debemos tener

en cuenta la fuerza mecánica que
ejercen las gomas elásticas.

Es decir, no vamos a ir en contra de la

fuerza de gravedad, sino de la fuerza
elástica de las gomas.
MÓDULO 1: Evaluación previa al entrenamiento

SÍNTESIS DEL CURSO

¿Qué es la centro de gravedad?
¿Qué es la base de soporte?
¿Qué es el equilibrio?
Factores que afectan al equilibrio

¿Qué es un movimiento reflejo?

Enderezamiento: mantiene el cuerpo en su
posición anatómica.
Equilibrio: mantiene el cuerpo en el centro de
gravedad.
Ejercicios

¿Qué es un movimiento voluntario?

Concéntricos: contra la gravedad.
Excéntricos: a favor de la gravedad.
Ejercicios