PLAN CASERO

ACTIVIDAD TIEMPO

Ejercicios respiratorios:

A. Para restablecer la movilidad diafragmática:

Colocarse tumbado en el suelo con los brazos
extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de
la mano hacia arriba. Se le pone sobre el
abdomen un peso (Directorio telefónico) y a la
vez que inspira debe subir el peso, hacer una
pausa de inspiración y espirar a la vez que baja
el peso.

B. De pie en posición de firmes cabeza y tronco (Hacerlos 2 veces al día, 10 minutos, cada vez).
erguidos, hombros hacia atrás y brazos caídos;
apoyados en la pared:
- Tomar aire lenta y pausadamente por la nariz,
mientras se elevan los brazos a la altura de los
hombros; a la vez que se toma aire, elevar los
talones. - Pausa. - Botar el aire por la nariz
bajando a la vez los brazos y los talones.

C. Posición inicial, como en B, pero con las

manos en la cadera.

- Tomar aire llevando los codos hacia atrás sin

levantar los hombros. - Pausa. – Botar por la
nariz, volviendo a la posición inicial.

Ejercicios linguales:

- Ensanchar y estrechar la lengua (al principio (cada ejercicio de 15 a 20 veces al día).

ayudándose de los labios).

- Llevar la lengua a la comisura de los labios,

primero a un lado y luego al otro.

Ejercicios labiales:

-Fruncir y relajar los labios a la vez que se

pronuncia O-A, O-A.... e I-U, I-U....
-Silbar en tono agudo, de esta manera:
(cada ejercicio de 15 a 20 veces al día).
- Tomar aire por la nariz, (sacando el
estómago).
- Pausa.
- Botarlo por la boca silbando, (metiendo el
estómago).
-Pronunciar las sílabas PÁ-PÓ, PÁ-PÓ....BÁ-BÓ,
BÁ-BÓ ..., VARIAS VECES Y CON FUERZA.
Ejercicios musculares:

A. Para ejercitar el músculo pterigoideo:

- Llevar la mandíbula hacia delante de manera

que los incisivos inferiores pasen por delante de
los superiores.

- Relajar los músculos y dejar que la mandíbula

vuelva a su posición inicial.

B. Para ejercitar el músculo masetero-temporal: (40 ó 50 veces todos los días).

- Colocar las manos delante de los oídos para
sentir los músculos de la masticación.
- Morder fuertemente con los molares.
- Relajarlos.

C. Músculo mentoniano:

- Cerrar los labios manteniéndolos relajados.

- Con la mano sujetar el labio inferior hacia
abajo.
- Cerrar los labios procurando que el superior
establezca contacto con el inferior.
- Relajación.