REGISTRO DE EMOCIONES

La intención de esta actividad es descubrir que eventos despiertan tus emociones,

ya sea positivas o negativas. Al hacerlo, puede ser que descubras cosas nuevas
sobre ti además de que adquirirás cierto control sobre estas (por ejemplo, notarás
que las emociones negativas son menos frecuentes y las positivas más
disfrutables), aunque lo principal es que nos permitirá enfocar nuestro trabajo en las
sesiones.
Antes de iniciar es necesario mencionar algunos temas: las emociones varían
mucho todos los días ya que son reacciones a eventos que vivimos y nuestros días
están llenos de eventos diferentes (por ejemplo, si te despiertas tarde sentirás tal
vez enojo o preocupación, después puede que recibas una buena noticia en el
trabajo o un buen chiste de un compañero te alegre unos minutos) para no llenar
páginas enteras con este ejercicio, enfócate únicamente en aquellas que te llamen
más la atención (por su intensidad o bien por ser un tema a trabajar en las sesiones),
teniendo cuidado en describirlas de manera breve y directa.
Notarás que hay cuatro casillas a rellenar en este formato (estas pueden cambiar
dependiendo de las metas a cumplir). En Evento deberás relatar en pocas palabras
aquello que sucedió para que saliera la emoción, después pasarás a describir la
Emoción en la casilla correspondiente, cuidando de usar solo una o dos palabras
(por ejemplo felicidad o preocupación y enojo) así como la Respuesta que diste
ante esto (ya sea gritar, abrazar alejarte, dar las gracias, etc.), finalmente, coloca un
porcentaje que refleje la Intensidad de la emoción de acuerdo a tu opinión (10%,
50%, etc.).
Por ejemplo:
Día Evento Emoción Respuesta Intensidad
lunes Discutí con un enojo Alcé la voz y me fui. 70%
amigo

Te darás cuenta de que esta actividad es breve aunque proporciona mucha

información para trabajar en sesiones. Tú decide en que momento anotarás los
datos, aunque es recomendable hacerlo poco antes de dormir. Por otro lado, es
siguiente formato solo es una sugerencia, puedes modificarlo si lo necesitas o
escribirlo en una hoja de papel. Recuerda que el formato no es lo importante, el
contenido sí.
 REGISTRO DE EMOCIONES

Día Evento Emoción Respuesta Intensidad