PLAN CASERO FISIOTERAPÉUTICO

Nombre: Jhon Alberto Moreno Velásquez

Recomendaciones generales

 Realice los ejercicios solamente el número de veces indicado

 Elija espacios cómodos, sin obstáculos ni riesgos para la realización de los

ejercicios

 Ponga calor húmedo (Toalla mojada con agua caliente) en la rodilla durante
5-8 minutos.

 Evitar mantener la misma posición durante largos periodos de tiempo.

 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio aumentando progresivamente

(de 5 en 5) según tolerancia hasta 20 repeticiones

 Descanse entre 20 y 30 segundos entre cada ejercicio

De su compromiso depende su mejoría

Ejercicios

1. En una cama, colchoneta o silla, realizar movimientos de tobillo, rodilla y

cadera (Como se hacen en la sesión).

2. A pie limpio, caminar sobre una colchoneta o base inestable, teniendo

presente la buena postura, primero marcha normal, luego en las puntas y
finaliza en talones.

3. Amarrar banda elástica de leve resistencia (amarilla) o una venda casera

alrededor de los dos tobillos. Realizar apertura de un miembro y vuelve al
centro. Se repite con ambas piernas.
4. Sentado en una silla o cama alta, amarrar a las patas la banda o venda
elástica y meter el pie entre ésta. Realizar el movimiento de subir el pie
señalando el techo y volver a bajarlo. Se realiza con cada pie. Descansar
entre la realización de cada ejercicio.

5. Estiramientos: Acostado boca abajo, llevar con ayuda de la mano, el pie

en dirección a los glúteos (Hasta el rango que sea posible), sostener por 15
segundos, 2 repeticiones con cada pierna.

- Sentado o acostado, poner alrededor de un pie una toalla y con ambas

manos ejercer una fuerza donde los dedos señalen el propio cuerpo.
Sostener 15 segundos, 2 repeticiones por cada pierna.

6. Cuando sea posible, en una piscina realizar los ejercicios de marcha y

movimientos de rodillas y cadera.