PLAN CASERO FISIOTERAPÉUTICO

Nombre: Maria Rosaida

Recomendaciones generales

 Realice los ejercicios solamente el número de veces indicado

 Elija espacios cómodos, sin obstáculos ni riesgos para la realización de los ejercicios

 Ponga calor húmedo (Toalla mojada con agua caliente) en la región de la espalda
baja durante 5-8 minutos.

 Evitar mantener la misma posición durante largos periodos de tiempo y evite barrer,
trapear o escurrir a mano.

 Haga 10 repeticiones de cada ejercicio aumentando progresivamente (de 5 en 5)

según tolerancia hasta 20 repeticiones

 Descanse entre 20 y 30 segundos entre cada ejercicio

De su compromiso depende su mejoría

Ejercicios

1. Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas vaya hacia su derecha y luego la
izquierda. Sin que sea doloroso.

2. Acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados ponga las manos
a un lado del cuerpo y levante suavemente la cola de la cama, luego baje
nuevamente despacio.
3. Acuéstese mirando al techo y ponga sus pies sobre la pared, que los dedos del
pie señalen su cara. Sostenga 15 segundos, descanse 5 y repita otros 15
segundos.

4. De pie, ponga las manos en una superficie estable y empiece a dar pasos
lentos hacia atrás, sostenga en esta posición 15 segundos, 2 repeticiones.
Sin que genere dolor.