Relajación de Jacobson

La relajación se considera como una respuesta contraria a la respuesta de

tensión o estrés. Se aprende a tensar y relajar los diferentes grupos
musculares del cuerpo.
En la respuesta de estrés se produce una activación de la rama simpática
del Sistema Nervioso Autónomo (SNA). El SNA es la parte del organismo
que controla las acciones involuntarias, como la frecuencia cardíaca y
respiratoria, la contracción y dilatación de vasos sanguíneos, digestión,
salivación, el sudor, etc. Por lo tanto, este tipo de relajación puede
considerarse como un estado de hipoactivación.
La Relajación Progresiva de Jacobson se basa en el hecho que la respuesta de
estrés genera una serie de pensamientos y comportamientos que provocan
tensión muscular en la persona. Esta tensión aumenta la percepción
subjetiva de ansiedad.
Se debe tener en cuenta que la relajación debe realizarse prioritariamente en
una habitación tranquila y silenciosa, lejos de interrupciones, y con
temperatura agradable y luz moderada (aunque no es excluyente). Además, se
recomienda que la persona lleve ropa cómoda y suelta
El tiempo destinado a los ejercicios de relajación oscila entre los 30-40
minutos diarios durante las primeras dos semanas para posteriormente reducir
la duración de la actividad a unos 10 minutos o bien espaciándola cada dos
días,

Sesión 2 .--- PAG 92 jarufe TRE

Estas 11 creencias irracionales básicas fueron sintetizadas posteriormente
por Ellis (1977a) en:

LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS

Con Idea irracional
respecto a
Uno mismo "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los
demás por mis actuaciones"

Los demás "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y

justa"

La vida o el "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles

mundo para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y
comodidad"