5 efectivos ejercicios para adelgazar

ejercicios para adelgazar

por Jose C.

Si eres como yo, seguro te has preguntado ¿en que momento fue que creció tanto la
barriga?…
Bueno, Al pasar los años la mayoría de nosotros se da cuenta como va creciendo esa
barriga, pero no le damos importancia hasta que se hace un problema mas difícil de
tratar…
Normalmente, esto pasa cuando empezamos a trabajar demasiado y entramos a una vida
rutinaria, con estrés y poca actividad física, una vez ahí, enfocamos nuestra atención a
otras cosas y descuidamos lo importante, lo que te puede dar mas energía, mas salud,
mas vitalidad como alimentarse bien y hacer ejercicio para mantener un cuerpo saludable.

Los que finalmente se dan cuenta de este problema, decidimos retomar el control en la
salud de nuestro cuerpo y buscamos dietas y ejercicios para adelgazar.
El ejercicio es de lo mas efectivo para tener un abdomen plano pero siendo honestos, al
principio puede costar un poco de trabajo si llevas una rutina diaria de muy poca actividad
física, de lo contrario sera pan comido .
Constantemente, varias personas me dicen que han tratado todo tipo de ejercicios y
ninguno les ha funcionado, por eso decidí hacer este artículo para que ya no busques mas
y empieces a eliminar la barriga con estos 5 letales ejercicios para adelgazar…

5 poderosos ejercicios para adelgazar barriga

1. Pesas
2. Brincar cuerda
3. Correr
4. kick boxing
5. Spinning

Como aplicar estos ejercicios para adelgazar rápido.

Pesas

Los ejercicios con pesas pueden trabajar a nuestro favor si sabemos como aplicarlos de
una forma en que nos de los resultados deseados que es perder grasa y adelgazar la
barriga. Mucha gente cree que si levantas pesas no bajaras de peso, pero eso lo dicen por
que no saben que con las pesas se pueden hacer ejercicios para adelgazar cintura o
barriga.

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Lo primero que tienes que saber si quieres eliminar esa barriga con las pesas, es que
tienes que ejercitar todo el cuerpo y no solo el abdomen como muchos creen. Una forma
muy efectiva para que la apliques en tu próxima vista al gimnasio es entrenando en circuito
4 diferentes tipos de músculos.
Para obtener mayores resultados con los ejercicios para adelgazar , te vas a tener que
enfocar en las piernas, el abdomen y el pecho.

Sentadillas
Las sentadillas con barra libres sera uno de los primeros ejercicios para
adelgazar rápidamente que incluiremos en nuestra rutina de pesas, asegúrate de agarrar
un peso que te permita hacer 4 series de 15 repeticiones.
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Banco con barra para pectorales.
Este segundo ejercicio nos ayudara a fortalecer la parte del pecho, los brazos y el
abdomen. Igual que el primero toma un peso que te permita hacer 4 series de 15
repeticiones.

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Abdominales
Como el primer objetivo es adelgazar la barriga no podemos pasar por alto este ejercicio,
puedes realizarlo en el suelo o en un banco, en este ejercicio para adelgazar barriga solo
realizaras 4 series de 30 repeticiones cada una.
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Oblicuos
Otra parte muy importante que hay que ejercitar para eliminar esa barriga son los oblicuos
o los costados de tu cintura, para esto acuéstate de lado y trata de levantar tu tronco con
un ligero movimiento, 4 series de 30 repeticiones.

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La clave en como tienes que aplicar estos ejercicios para adelgazar la panza es en
conjunto, empieza realizando el primer ejercicio, sin descansar pasas al que sigue y asi
hasta llegar al ultimo ejercicio, al terminar tomas un descanso entre 60 y 90 segundo y
repites el proceso 3 veces mas, en total serán 4. De esta forma estarás ejercitando la
mayor parte de tu cuerpo incluyendo tus abdominales y al mismo tiempo estarás
quemando mas grasa incluso después de terminar el ejercicio, lo mejor es que lo puedes
realizar en 20 minutos y no hace falta que entrenes mas.

Los mejores ejercicios para adelgazar – aeróbicos.

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Brincar cuerda
Primero al igual que cualquier ejercicio aeróbico lo primero es calentar para evitar lesiones.
Este ejercicio para adelgazar barriga es muy efectivo a la hora de aplicarlo igual que
muchos ejercicios aeróbicos. Lo que hace tan bueno a este ejercicio es que entras en un
estado de aceleración y resistencia constante y más aun por que la resistencia se
mantiene en las piernas y el abdomen.
Cada ejercicio para adelgazar que tenga más resistencia en las piernas tendrá mayores
resultados a la hora de perder grasa y adelgazar. Para evitar alguna lesión, realiza este
ejercicio de 15 a 20 minutos al día.

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Correr
Los ejercicios para correr son muy parecidos a brincar la cuerda, la diferencia es que el la
cuerda siempre se mantiene un poco mas de resistencia desde que empiezas a realizar el
ejercicio, por eso es importante que cuando salgas a correr, no trotes, corre, de esta forma
vas a perder grasa de la barriga en menos tiempo, es suficiente si corres de 15 a 20
minutos al día, no es necesario mas tiempo.
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kick boxing
Este es uno de mis ejercicios favoritos, por que además de tener algo de acción y ser
diferente a los demás, también se a demostrado que es muy efectivo a la hora de perder
grasa, y con justa razón por que al dar golpeteos al costal con los brazos y piernas estas
realizando un ejercicio aeróbico de alta resistencia que además te ayuda a definir todo el
cuerpo, ademas que mejor que quemar grasa y al mismo tiempo aprender defensa
personal.

Spinning
Otro ejercicio para adelgazar barriga muy bueno es el spinning, como mencione antes,
cualquier ejercicio aeróbico que implique mas movimiento en las piernas tendrá mayor
efecto en la perdida de grasa y un claro ejemplo es el spinning. Con este ejercicio pierdes
alrededor de 600kcal por cada 40 minutos, te ayuda fortalecer tu sistema cardiovascular y
reafirma las piernas. Si quieres adelgazar la barriga rápido, hay que tener en cuenta el
spinning como una rutina de ejercicios para adelgazar.

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Recomendación.
Para que puedas realizar todos estos ejercicios para adelgazar en una semana, y no pasar
ninguno por alto, puedes acomodarlos en tu programa de entrenamiento, de manera que
cada ejercicio quede en un día diferente. Las ventajas de hacerlo así es que no te
aburrirás de estar haciendo lo mismo todos los días y estarás trabajando tu cuerpo con
resistencias diferentes en el transcurso de la semana, todo esto al final nos da como
resultado una mejor perdida de grasa y un mejor abdomen, no olvides complementarlo
con alimentos para adelgazar.