AUTO LIBERACION MIOFASCIAL

Técnicas de liberación miofascial auto (SMRT), aunque no es nuevo, se han

convertido cada vez más prominente entre los atletas y los entusiastas del fitness
por igual.
Ambos terapeutas alópatas y alternativos han adoptado el uso de masajes
liberación miofascial para reducir el dolor crónico y la rehabilitación de una variedad
de lesiones. Algunos terapeutas afirman una larga lista de beneficios, desde curar el
codo de tenista al alivio de IBS. Mientras que algunos reclamos pueden ser
contencioso, parece probable que muchos hombres y mujeres de los deportes se
pueden beneficiar de esta terapia regenerativa.
Su importante entender dos términos clave para apreciar cómo la técnica de
liberación miofascial auto actúa favorablemente sobre el
cuerpo. Son fascia y puntos gatillo. Ambos se exploran a continuación antes de
pasar a algunos ejercicios de liberación miofascial muestra auto.

Fascia y puntos gatillo

La fascia es una capa de tejido conectivo especializado que rodea los músculos, los huesos y las
articulaciones y da apoyo y protección para el cuerpo. Se compone de tres capas - la fascia
superficial, la fascia profunda y la fascia subserosa. La fascia es uno de los 3 tipos de tejido
conectivo denso (siendo los otros ligamentos y tendones) y se extiende sin interrupción desde la
parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies (1).

La fascia por lo general se considera que tiene un papel pasivo en el cuerpo, la transmisión de la
tensión mecánica, que es generado por la actividad muscular o fuerzas externas. Recientemente,
sin embargo, algunas evidencias sugieren que la fascia puede ser capaz de contratar activamente
de una manera suave y músculo como consecuencia influir en la dinámica del aparato locomotor
(2).

Obviamente, si esto es verificado por la investigación futura, cualquier cambio en el tono o la

estructura de la fascia podrían tener implicaciones importantes para los movimientos y el
rendimiento deportivo. Esto a pesar de la investigación, la aparición de puntos de activación se
cree dentro de densas hojas de tejido conectivo que se correlaciona con la lesión posterior.

Los puntos de activación han sido definidos como áreas de músculo que son dolorosos a la
palpación y se caracterizan por la presencia de bandas tensas. Tejido puede volverse gruesa,
resistente y knoted. Pueden ocurrir en los músculos, las uniones músculo-tendón, estructura o
almohadilla de grasa (3). A veces, los puntos desencadenantes pueden estar acompañados de
inflamación y si se queda el tiempo suficiente, lo que antes era fascia sano es reemplazado por
tejido cicatricial inelástica.

Se ha especulado que los puntos gatillo pueden conducir a una variedad de lesiones deportivas -
desde los campamentos a los músculos y los tendones más graves lágrimas. La teoría, que parece
plausible, es que los puntos de activación comprometen la estructura de tejido en el que se
encuentran, la colocación de una mayor tensión en otros tejidos que deben compensar su
debilidad. Estos a su vez pueden romper y así la espiral continúa.

Según muchos terapeutas, puntos gatillo en la fascia pueden restringir o alterar el movimiento
alrededor de una articulación que resulta en un cambio de la retroalimentación neuronal normal
al sistema nervioso central. Finalmente, el sistema neuromuscular se vuelve menos eficiente, lo
que lleva a la fatiga prematura, el dolor crónico y las lesiones y el rendimiento menos eficaz las
habilidades motoras. La peor pesadilla de un atleta!

¿Qué causa un punto de activación para formar?

La lista de causas propuestas incluye un traumatismo agudo físico, mala postura o movimientos
mecánicos, más de la formación, la falta de descanso entre sesiones de entrenamiento y,
posiblemente, incluso factores nutricionales (4,5).

Liberación Auto miofascial es una técnica relativamente simple que los atletas pueden usar para
aliviar los puntos gatillo. Los estudios han demostrado la liberación miofascial ser una modalidad
de tratamiento eficaz para el síndrome de dolor miofascial (6, 7,8), aunque la mayoría de los
estudios se han centrado en el tratamiento auto-basado más que a base de terapeuta.

Ejercicios Auto Liberación miofascial

Para estos ejercicios se necesita un rodillo de espuma (que es muy barato). Usted puede obtener
de cualquier lugar que venden la medicina deportiva o fuentes de la terapia física. Online,
intentewww.power-systems.com que venden una variedad de rollos de espuma.

Aductor Auto Liberación miofascial

1. Extienda el muslo y el lugar rodillo de espuma en la región de
la ingle con el cuerpo prono (boca abajo) en el suelo.
2. Tenga cuidado al rodar cerca de los complejos orígenes
aductores en la pelvis.
3. Si un punto sensible se encuentra, dejar de rodar, y el resto en
el punto de oferta hasta el dolor disminuye en un
75%. Hamstring Auto Liberación miofascial 1. Coloca los
isquiotibiales en el rollo con las caderas no compatibles. 2. Pies
se pueden cruzar de manera que sólo la pierna a la vez es un
rollo de espuma. 3. Rollo de rodilla hacia la cadera posterior. 4. Si un punto sensible se encuentra,
dejar de rodar, y el resto en el punto de oferta hasta el dolor disminuye en un 75%. cuádriceps
SLEF Liberación miofascial 1. Cuerpo está posicionado prono (boca abajo) con el cuadriceps en el
rodillo de espuma 2. Es muy importante para mantener el control básico adecuado (abdominal
posición de tablas en glúteos y apretado) para evitar que las compensaciones de espalda 3. Ruede
de hueso de la pelvis a la rodilla, haciendo hincapié en el lateral (exterior) del muslo 4. Si un punto
sensible se encuentra, dejar de rodar, y el resto en el punto de oferta hasta el dolor disminuye en
un 75%. Banda iliotibial Auto Liberación miofascial 1. Colóquese en su lado tumbado en el rodillo
de espuma. 2. La pierna inferior se eleva ligeramente fuera de planta. 3. Mantener la cabeza en
posición neutra con orejas alineadas con los hombros. 4. Esto puede ser doloroso para muchos, y
debe hacerse con moderación. 5 Enrolle justo debajo de articulación de la cadera del muslo fuera
a la rodilla. 6. Si un punto sensible se encuentra, dejar de rodar, y el resto en el punto de oferta
hasta el dolor disminuye en un 75%.

http://www.sport-fitness-advisor.com/self-myofascial-release.html