TALLER DE TÉCNICAS BÁSICAS

NIVEL 01
FIT COMBAT
 TALLER DE TÉCNICAS BÁSICAS NIVEL 01

INDICE

DEFINICIÓN DE FIT COMBAT......................................... 3

TIPOS DE CLASE DE FIT COMBATE……....................... 4

MUSICA................................................................................... 5

MANERA DE CONTAR LA MUSICA.............................. 7

IMPORTANCIA ESTRUCTURA MUSICAL.................. 9

ELEMENTOS TÉCNICOS DE COMBATE….................. 10

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FIT COMBAT®

Es una novedosa actividad del Fitness que se origina de la fusión de

técnicas de combate real del boxeo y de las artes marciales;
compaginando todos estos movimientos dentro de un marco musical
desafiante, estimulante y dinámico usando como herramienta principal
sus metodologías de enseñanzas, utilizadas en el mundo Fitness, que le
permite al FIT COMBAT® tener una estructuración de clase ordenada
y secuencial, en donde se observa, intervalos de intensidad en los
movimientos, una continua regulación cardio-respiratoria, trabajos
localizados de ciertos grupos musculares, la utilización de
movimientos de combate real enmarcados en coreografías, y el empleo
de la música como guía principal que hace posible concebir clases
estructuradas bajo preceptos musicales precoreografiados por sus
instructores; Esto con la finalidad de evitar improvisaciones y brindar
un producto serio, seguro y profesional.

Las técnicas de boxeo y artes marciales son ejecutadas con gran

versatilidad dándole al practicante la sensación de que esta realizando
movimientos de combate real. Esta especialidad suma a su repertorio
de técnicas de artes marciales: desplazamiento, defensas, bloqueos,
codazos, rodillazos y por supuesto una extraordinaria estructuración
de patadas partiendo fundamentalmente de los principios de
kinesiología y fisiología humana, minimizando así los riesgos de lesión
en la practica de esta actividad.

Todos estos matices le dan al FIT COMBAT®, un toque único y sin

precedentes, como ningún otro sistema de Fitness de combate existente
en la actualidad, ya que este se ha originado de diferentes programas
de Fitness de combate a nivel mundial, llegando a lograr una fusión de
lo mejor de dichos programas, obteniendo como producto final una
especialidad evolucionada, que sin duda seguirá progresando con el
paso del tiempo, para posicionarse como un sistema de entrenamiento
seguro, efectivo y profesional. Todo esto ha sido posible gracias a sus
innovadores instructores, quienes con mucha perseverancia,
abnegación hacia la perfección, inquietud y profesionalismo, han
aportado una mezcla adecuada y armónica de diferentes trabajos de

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prestigio mundial y de sus propias experiencias, para diseñar un
sistema de entrenamiento llamado FIT COMBAT®.

Para quienes nunca han hecho aeróbicos y llegan a un gimnasio, es una

buena forma de iniciarse en las clases colectivas con la música.

Entre sus beneficios:

 Aumenta la sensación de bienestar.
 Incrementa la fuerza.
 Eleva la velocidad y potencia.
 Mantiene la flexibilidad, la movilidad articular y la
amplitud de movimiento.
 Aumenta la resistencia muscular.
 Beneficia la coordinación y el equilibrio.
 Potencia la pérdida de peso a través del aumento del
gasto calórico y el incremento de masa muscular.
 Aumenta la seguridad y la autoestima.
 Acondiciona nuestros reflejos para auto defendernos.

Para conseguir los máximos beneficios es recomendable asistir a dos o

tres clases a la semana de FIT COMBAT®”, así como es recomendable
practicar otro tipo de especialidad fitness. En función de tu condición
física y genética, experimentaras los resultados fisiológicos
aproximadamente en seis u ocho semanas. Los resultados mentales se
consiguen inmediatamente.

TIPOS DE CLASE DE FIT COMBAT

A continuación describimos los diferentes tipos de clases impartidos en

el sistema de entrenamiento FIT COMBAT®:

 CLASE LIBRE
 CLASE ESTRUCTURADA
 CLASE COREOGRAFICA
 CLASE DE CONTACTO (FIT COMBAT IMPACT)
MÚSICA

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La utilización de la música es algo primordial para el desarrollo de las
clases de FIT COMBAT®.pues esta influye directamente en el ánimo
del practicante como la del instructor, por consiguiente consideramos
que cumple los siguientes objetivos:

Al instructor
La música es un mapa, nos guía en cada paso, es un elemento
fundamental sobre el cual se desarrolla nuestra clase en su totalidad,
no solo la coreografía como producto final sino que además toda la
metodología en cuanto al desarrollo de la clase. El Instructor debe
sentirse estimulado por la música que aplica pues de ella también
dependerá su motivación y animo.

Al alumno o practicante
Con una música alegre y energizante los impulsará a realizar la
actividad aun en los días más duros para lograr un buen clima de
entusiasmo dentro de la clase.

ARQUITECTURA DE LA MÚSICA
La música en fitness viene estructurada en base a 32 tiempos
musicales, que se van a presentar de forma periódica durante toda la
canción. En cuanto a su arquitectura esta viene marcada por un ritmo
constante que va poniendo la pauta incesantemente que es el tiempo o
batida.

El tiempo o batida regulan la velocidad de la música, cuanto mayor sea

la velocidad de la música mayor será el numero de tiempo o batida que
posea una canción por minuto.

Esta unidad fundamental se ordena en frases de 8 tiempos, lo que

llamamos FRASE MUSICAL, se ordenan de esa manera por la
marcación rítmica que se nota al pasar de frase en frase.

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FRASE MUSICA (FM)  8 TIEMPOS MUSICALES (TM)

Al conjunto de 4 FRASES MUSICALES (FM) le llamaremos

ESTRUCTURA MUSICAL (EM).

ESTRUCTURA MUSICAL  1FM, 2FM, 3FM, 4FM= 32 TM

Ejemplo:

1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM ESTRUCTURA
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM MUSICAL
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM

El BLOQUE MUSICAL (BM) se puede agrupar en dos

ESTRUCTURAS MUSICALES (EM) para formar así 64 TIEMPOS
MUSICALES (TM).

1 FRASE MUSICAL (FM) = 8 TIEMPOS MUSICALES (TM)

4 FRASES MUSICALES (FM) = 1 ESTRUCTURA MUSICAL (EM)

2 ESTRUCTURA MUSICAL (EM) = 1 BLOQUE MUSICAL (BM)

Ejemplo:

1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
EM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM

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 1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
BM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FMEM
1 2 3 4 5 6 7 8 = 1 FM

En cada 32 TIEMPOS MUSICALES notaremos una marca

predominante llamada UNO DE LA MUSICA o MASTER BEAT,
destacándose por presentar señas tales como repiqueteos, cambio en la
melodía, acentuaciones exageradas, cambios rítmicos, etc.

MANERA DE CONTAR LA MUSICA:

La música posee su velocidad y esta marcada por el ritmo incesante del

TIEMPO MUSICAL, con sus respectivas métricas veremos que esta
arquitectura musical puede contarse mediante los siguientes términos:

 Tiempo
 Golpes
 Ciclos

TIEMPO:
Están constituidos por los acentos fuertes y débiles que son los
números pares e impares de las batidas musicales.
Son contados por el pulso musical.

Ejemplo: 1 2 3 4 5 6 7 8 = 8 Tiempos

1 2 3 4 5 6 7 8 = 8 Tiempos
TD TD TD TD

TF TF TF TF

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 LEYENDA:
TF : TIEMPO FUERTE
TD : TIEMPO DEBIL

GOLPES
Cada golpe tiene como valor dos TIEMPOS MUSICALES, y estos son
percibidos al oído en cada acento fuerte que escuchamos en la música.

Ejemplo: 1 2 3 4 5 6 7 8 = 8 TM

1 2 3 4 = 4 Golpes

8 TM = 4 Golpes

CICLO
Tiene como valor cuatro TIEMPOS MUSICALES y son percibidos en
los acentos fuertes que escuchamos de la música específicamente los
números uno y cinco de cada frase musical.

Ejemplo: 1 2 3 4 5 6 7 8 = 8 Tiempos

IMPORTANCIA DE LA ESTRUCTURA MUSICAL

El cuerpo humano esta dividido verticalmente en lado derecho y lado
izquierdo, ambos lados necesitan ejercitarse de la misma forma en las
actividades físicas. Un buen instructor incluirá ejercicios y
movimientos balanceados en igual número de veces para ambos lados.
La música en 32 cuentas hace posible crear combinaciones que
comienzan y terminan manteniendo el mismo volumen de

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movimientos por ambos lados para terminar con el Beat correcto y
volver a empezar para continuar o aplicar otra rutina.

La velocidad de la música en una fase aeróbica, como por ejemplo una

sesión de FIT COMBAT®.debe considerarse el nivel de condición
física en el que se encuentre el ejecutante y sobre todo el tipo de clase
que sé este realizando. Otra consideración importante es que la música
debe permitir realizar los ejercicios con un rango total de movimiento,
así que recomendamos en una fase aeróbica una velocidad de 130 a
155 Beats por minuto.
Podemos calcular cuantos Beats por minuto (BPM) tiene cada tema
musical de la siguiente manera: escuchamos la cantidad de Beats que
hay en 15 segundos (15”) y lo multiplicamos por cuatro.
BPM = (Nº Beats en 15”) x 4

Ejemplo:

BPM = 35 Beats x 4 = 140 BPM

IMPORTANTE
Siempre que se comience a enseñar o mostrar un movimiento o paso,
debe realizarse, en el primer tiempo de la primera FRASE MUSICAL
de las cuatro que conforman la ESTRUCTURA MUSICAL.
De esta forma nuestros alumnos se empezaran a educar
musicalmente y comenzaran a desarrollar autonomía propia para la
atención en los cambios pedagógicos y en las salidas al realizar
coreografías.

ELEMENTOS TÉCNICOS DE COMBATE

1.- GUARDIAS:
– Frontal – Boxeo / Karate
– Lateral – Boxeo / Karate

2.- TÉCNICAS DE BOXEO:

Golpes:
– Jab

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 – Directo
– Upper
– Gancho

Esquives:
– Esquive Circular
– Esquive Lateral
– Esquive Frontal o Bob

3.- TECNICAS DE ARTES MARCIALES:

Patadas:
– Patada Frontal
– Patada Interna
– Patada Lateral
– Patada Atrás
– Patada Externa

Bloqueos:
– Bloqueo Bajo
– Bloqueo Medio Interno
– Bloqueo Medio Externo
– Bloqueo Alto

Codazos:
– Codazo Ascendente
– Codazo Descendente
– Codazo Circular
– Codazo Atrás
– Codazo Lateral

Rodillazos:
– Rodillazo Frontal
– Rodillazo Interno

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Golpes:
– Directo
– Reverso
– Canto Lateral
– Canto Interno Corto
– Canto Interno Largo

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