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EL LADDER BARREL

Se puede afirmar que el barril, es la más rudimentaria de las máquinas. Tan solo consta
de:

- ESPALDERA BAJA CON CUATRO TRAVESAÑOS

- BARRIL

El barril se encuentra anclado a la ESPALDERA mediante dos barras que cuentan con
dos carriles por los que el barril se desliza y que será fijado mediante cuatro tornillos.
Estas barras tienen dibujada una regla para medir la distancia exacta para cada persona ,
de forma que no tengamos que tomar medidas cada vez que trabajemos con ella.

Si bien no hay una norma exacta para tomar medidas en el barril, hay una muy utilizada
que es colocar a la persona entre barril y espaldera, con una pierna flexionada apoyada
en la espaldera y , de esta forma, “ encajar “ al alumno en la estructura. Aun así, no es
infalible y habrá que reajustar a veces a lo largo de la sesión.

El trabajo en barril se va a basar en dos frentes: estabilidad escapular y del core y

movilidad vertebral. Hay una gama de ejercicios extensa para trabajo lumbar , no exentos
de riesgo, y que no podremos aplicar a alumnos con patologías lumbares.

CONSIDERACIONES RELATIVAS A LA SEGURIDAD

Aunque el barril es, como decimos, una maquina aparentemente sencilla, hay ciertas
normas que hemos de tener en cuenta:

-Anclar el barril correctamente, esto es, con al menos dos tornillos apretados
firmemente. Riesgo de lesión.
-usar antideslizantes para las manos y los pies cuando haya que fijarlos a los
travesaños. Riesgo de traumatismo.
-en caso de duda , abstenernos de hacer experimentos, es decir, ejercicios con
riesgo lumbar, en caso de no tener claro el nivel de la persona en este sentido y
habiendo descartado previamente cualquier patología lumbar. Serio riesgo de
lesión/traumatismo.
-también en caso de patologías de hombro ,abstenerse de realizar ejercicios donde
este tenga un papel determinante. Riesgo serio de traumatismo/lesión.

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PRINCIPALES EJERCICIOS EN LADDER BARREL

FRENTE AL BARRIL

1. EXTENSIÓN DE ESPALDA

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

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2. CON TWIST

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

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______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

3. EXTENSIÓN DE ESPALDA( TENDIDO SUPINO)

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

DE LADO AL BARRIL

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4. FLEXIÓN LATERAL

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

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5. FLEXIÓN OBLICUA CON PIERNA

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

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SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

TUMBADO LATERAL SOBRE EL BARRIL CON MANO EN LA

ESCALERA

6. ELEVACIÓN LATERAL DE PIERNA

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

7. APERTURAS

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POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

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8. DEVELOPE

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________

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______________________________________________________________________

TENDIDO PRONO MANOS EN LA ESCALERA

9. ELEVACIÓN DE PIERNAS

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

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10. BITS

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

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11. ÁRABESCO A LA DIAGONAL

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

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______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

12. ZAMBULLIDA DEL CISNE

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

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MANOS EN PARTE INFERIOR DE LA ESCALERA

13. PLANO

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

14. ABRIENDO PIERNAS

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POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

SENTADO EN EL BARRIL MANOS EN BARRA

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15. TEASER

Variante tendido supino

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

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SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

16. CÍRCULOS DE PIERNAS

Variante tendido supino

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POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

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17. SOPORTE TRASERO

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________
18. ROLL OVER

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POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

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SENTADO EN BARRIL PIES EN BARRA

19. COLGANDO CON ESPALDA REDONDA

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

20. ALREDEDOR DEL MUNDO

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Escuela F.M.G

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

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SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

21. ESTIRAR CON GIRO

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POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

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RODILLAS EN BARRIL MANOS EN BARRA

22. BULL

POSICIÓN INICIAL : ____________________________________________________

______________________________________________________________________

INSP: _________________________________________________________________
______________________________________________________________________
ESP: __________________________________________________________________
______________________________________________________________________

OBJETIVO: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________

SEGURIDAD: __________________________________________________________
______________________________________________________________________

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ORGANIZACIÓN DE UNA SESIÓN DE PILATES STUDIO

Aunque la organización de una sesión de Pilates en máquinas no es algo rígido y prefijado

, sí que , a modo orientativo , conviene tener en cuenta unas pautas:

- Siempre que sea posible comenzar la sesión en Reformer, pues de todas las
máquinas es la que resulta más cómoda a la hora de calentar y trabajar. Habría
varios modelos a elegir , pero por norma siempre comenzar por el BALL OF THE
FEET Y VARIANTES, para luego continuar con agarres en pies o manos en
tendido supino. Hemos de seleccionar bien el tipo de trabajo que vamos a hacer,
teniendo en cuenta que en Reformer, no conviene mezclar familias de ejercicios
a fin de no estar recolocando al alumno constantemente.
- De no poder empezar en Reformer, no hay inconveniente en hacerlo en Cadillac.
Como calentamiento usaríamos ejercicios de movilidad tipo roll down , también
los cambios de postura se harían de manera fluida.
- Si es posible , no seleccionar la Silla o el Barril para calentamientos, tengamos en
cuenta que estas dos maquinas cuentan con más ejercicios de riesgo que las otras
dos y es conveniente una media hora de trabajo previo bien en Reformer, bien en
Cadillac.

La distribución del tiempo en una clase tipo es: 25 min Reformer, 20 min Cadillac
, 10 min Silla o Barril y 5 min estiramientos. Si bien , existen otras distribuciones
que se pueden admitir siempre que se observe una lógica y la suficiente seguridad
para nuestro alumno.

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