TRANSFÓRMATE

Plan de 21días para empezar un estilo de vida

saludable con propósito
con Stephany León Vega
 3 Bienvenido
TABLA DE CONTENIDOS 5
6
7
Cómo usar el ebook
Miedo al cambio
Estar consciente
8 Establecer objetivos
9 Visualiza tu progreso

12 Cónoce cómo
funciona tu cuerpo

20 ¿Por qué consumir más

Semana 1 → Restáurate
frutas y verduras?
47 (Salud física)
48 Tabla de comidas
22 10 consejos para evitar
¡Haz todo lo que te
la pérdida de nutrientes
propongas hoy!
49 Lista de compras
23 Qué es ser saludable
según Stephany León:
Agua para el alma 50 Semana 2 → Conócete
(Salud Interior)
32 Triángulo de la salud 51 Tabla de comidas
física ¡Haz todo lo que te
Hidrátate propongas hoy!
¡Desayuna siempre! 52 Lista de compras
Duerme entre 8-10
horas
¡Deja de contar 53 Semana 3 → Transfórmate
calorías! 54 Tabla de comidas
¡Haz todo lo que te
34 Ámate propongas hoy!
35 Agradece 55 Lista de compras
Conéctate con la
naturaleza: video
38 Ejercita 59 Recetario
41 Fortalece tu amor 105 Agradecimiento
propio

42 ¡Prepárate!
43 Utensilios de cocina
44 Cuatro pasos que
debes hacer antes de
cada comida
45 Herramientas para
ejercitar tu alma

2 Tabla de contenidos
BIENVENIDO
|
¡Hola, precioso ser!

Acabas de dar un paso adelante hacia tu salud y bienestar.

Estoy muy emocionada de ser parte de estos 21 días en
donde juntos vamos a trabajar en el inicio de tu camino de
transformación hacia un estilo de vida REAL.

Probablemente haz escuchado que sobrevivir no es lo mismo

que vivir. Tener una vida sin rumbo y despertar por instinto
biológico sin ningún sentido u objetivo es algo a que vas a
decir adiós gracias a esta guía.

Estoy feliz de poder compartir contigo mis pensamientos,

conocimientos y recetas que sé que te serán de gran ayuda
para emprender tu salud integral.

Estos 21 días quiero que tengas presente que lo más

importante eres tú. No se trata de bajar de peso, se trata
de empezar un estilo de vida permanente y feliz. Toda la
información que compartiré yo misma la he experimentado
y ha cambiado mi vida totalmente de lo que era antes, y
exactamente eso quiero para ti!

Por eso siguiendo todos los consejos sencillos y prácticos

de esta guía, podrás esperar al final de estos 21 días sentir
y ver cambios tanto físicos como emocionales, espirituales y
mentales.

Ojo, no quiero que creas que esta guía es la salvación a tu

existencia. Es sólo una herramienta para que despiertes esa
hermosa alma y sabiduría que llevas dentro de ti. Gracias por
permitirme ser tu acompañante en este camino,

¡que empiecen los 21 días!

3 Tabla de contenidos
introducción
4 Tabla de contenidos
CÓMO USAR
EL EBOOK
Para ir a la sección que desees puedes simplemente
seleccionarla dándo un click desde la tabla de contenidos
y te llevará a esa página.

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Tabla de contenidos

5 Tabla de contenidos
MIEDO AL
CAMBIO
El planeta constantemente
está cambiando. Cada sol
que sale por la mañana
es diferente al del día de
ayer. Existe la primavera que
es totalmente diferente al
invierno, y lo mismo con el
día que es lo contrario a la
noche. Estos cambios ocurren
todos los días, la vida es
naturalmente cambiante y
aún así los seres humanos
tenemos miedo al cambio.
Desde pequeños tendemos a
sentir que somos “diferentes”
a los demás, incluso
hasta tan especiales que
pensamos ser astronautas y
tocar algún día la luna. Sin
embargo este sentimiento
de empoderamiento tiende
a irse a medida de que la
sociedad nos hace sentir
que tenemos que “caber” en
ella y que debemos de ser
aceptados para ser “alguien”.
66
¿Te has sentido oprimido
frente un grupo de personas
solo por no ser igual que
ellos? Si es que tu respuesta
es sí, en esta transformación
quiero que sepas que tal
y como eres te hace ser una
persona hermosa. Quiero que
pases de sentirte restringido
u oprimido a sentirte
orgulloso de quién eres y de
qué es lo que quieres hacer
en tu vida.
No estas diseñado para
luchar por encajar, tu estás
listo para sobresalir con tus
virtudes y defectos! Mereces
sentirte como una persona
vibrante y saludable y por
eso trabajaremos juntos en
lograrlo.
Te aliento a que abraces
los cambios que vas a
sentir en estos 21 días.
Acéptalos con tu corazón
abierto, escúchalos y
enorgullécete de poder
estar trabajando en lo más
importante en este momento:
el amor que tienes en tu vida,
tu salud y bienestar integral.
Tabla de contenidos
Por favor no te acostumbres
a sentirte aburrido y vacío.
Este es el momento ideal
para que tomes las riendas
de tu vida de una vez
por todas. Quizás muchas
veces evitaste o esquivaste
este momento por miedo a
cambiar o simplemente no
sabías cómo hacerlo. Te
entiendo, he pasado por lo
mismo.
Quiero que tengas claro
que nadie te puede obligar
a que hagas un cambio
drástico. Tu tienes la
responsabilidad de tu salud
y es por eso que tienes dos
alternativas: tomar esta
oportunidad ó ignorarla.
¿Qué hacer entonces?
Enfrentate contigo misma.
En estos días quiero que
te ames más que nunca y
que apagues esa voz que
te dice que no puedes ó
que no es tan importante
preocuparte por ti. Suena
algo ilógico, pero algunas
veces somos nosotros mismos
los que nos opacamos y no
nos permitimos ser felices.
En este camino te darás
cuenta que tienes el poder
de renovarte y ser quien
realmente eres. No importa
cuánto tiempo pasaste
siendo alguien que no
deseabas, el momento en el
que vives es AHORA. Ese es
tu tesoro, que estás vivo y
por eso empezaremos desde
cero juntas a despertar esa
alegría en tu vida. ¡Mereces
ser feliz!

Si te sientes tranquila con

como estas y con lo que
haces actualmente, es muy
probable que no sientas
la necesidad de hacer un
cambio. El problema está
cuando en el fondo sabes
que quieres transformarte
y empezar de cero pero lo
pospones ó ignoras.
Por favor, détente. Cierra
los ojos y priorízate siempre.
Tú primero, tú segundo y tú
tercero.

7 Tabla de contenidos
ESTABLECER
OBJETIVOS
En estos 21 días vas a lograr todo lo que te propongas.
Por eso, lo primero que vas a hacer es plantear 3 objetivos
generales que quieres conseguir en estas 3 semanas, es decir
1 por semana.

Así mismo, a lo largo de este recorrido vamos a determinar

objetivos diarios más específicos que tendrán como misión
llevarte a cumplir en pasos pequeños el objetivo general del
mes.

Pero empecemos por los 3 más importantes.

¡Este es el momento de soñar! En este espacio quiero que

tengas una lluvia de idea de todo lo que deseas alcanzar. Te
dejaré un ejemplo pero tu puedes agregar lo primero que se
te venga a la mente. No te limites, sé creativo.

Quiero bajar 7 libras de manera saludable,

comiendo rico y fácil.

8 Tabla de contenidos
VISUALIZA TU PROGRESO
¡Para monitorear tu cambio vamos a utilizar la técnica de las fotos del antes y el después!
Si tu objetivo es verte bien, sentirte más saludable ó quizás subir/bajar de peso, esto es una

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herramienta ideal.

Toma una foto el día en el que empieces tu guía de las tres semanas, otra a la mitad del
camino y otra al final.

21
TIPS PARA TOMARTE FOTOS:

1
21
Párate con un fondo plano y de
preferencia blanco. Si es posible, tómate

21
tus fotos en el mismo lugar y hora de
siempre.

21
21


Usa luz natural de una ventana o una
2

2121
puerta. 
Usa ropa que ajuste tu figura,
de preferencia unos shorts pequeños con

21
un top para hacer deporte ó un bikini.

4
21
21
No tienes que salir perfecta o lucir el
cuerpo perfecto. Mientras más se vea tu

2121
cuerpo hermoso tal y como es, ¡mejor!

21
Toma fotos de varios ángulos.

5
21
¡SONRÍE! No hay mejor curva que la de

21 21
una sonrisa. Quiero verte feliz desde el
inicio hasta el final de estos 21 días.
Te muestro un ejemplo del cómo sería este ejercicio.

21 21
Si deseas publica en instagram tus fotos con el hashtag
#transformatefam. Me encantaría ver tus resultados y

21
ayudarías mucho a otros a motivarse a realizar un cambio.

Que quede claro, ni en la foto del antes o del después

eres mejor o peor. Tal y como estás en este momento eres
perfecta.

Usa este ejercicio para motivarte a alcanzar lo que deseas, a

crecer interiormente aceptándote tal y como te ves.

Ojo, no es obligación compartir tu foto con nadie más, puedes

hacer de esta guía algo personal.

9 Tabla de contenidos
ASÍ EMPECÉ:

¡A MITAD DEL
CAMINO!

¡¡Soy hermosa!!

ASÍ TERMINÉ:

¡¡Yo soy fuerte!!

¡¡¡Me veo radiante !!!

10 Tabla de contenidos