ROMANOV FITNESS TRAINER

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TECNICO EN EJECUCION DE CLASES GRUPALES ORIENTADAS AL FINTESS

TRABAJO AUTONOMO
TENDENCIAS DEL FITNESS
BODYPUMP

INVESTIGACIÓN DOCUMENTAL DE LA TENDENCIA

APRENDIZ
HAROLD MAURICIO NARVAEZ ROJAS

FICHA 1914709

CENTRO DE SERVICIOS EN SALUD SEDE EL POMAR

INSTRUCTOR
ADRIANA MARIA LOZANO

SENA
09/11/2019

Pon a prueba tus propios límites, el reto eres tu

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INTRUDUCCION

Para hablar de bodypump, es necesario conocer los orígenes de la tendencia y cuáles son
los objetivos de sus desarrolladores.

Originalmente creada por LES MILLS, un neozelandés, que creo el BODY TRAINING
SISTEM, programas de entrenamiento precoreografiados, sus programas surgen en 1968
y se expanden por todo el mundo.

Entre las ventajas del programa body de LES MILLS, están el poder viajar a cualquier parte
del mundo y sin importar el idioma, seguir una rutina, pues estas son estandarizadas para
cualquier país o región.

A Colombia, LES MILLS BODY TRAINING SYSTEM y BODYPUMP, llega a través de los
gimanasios bodytech, quienes fueron los primeros en tener entrenadores certificados en
dicha tendencia.

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BODYPUMP

La palabra pump, en español hace referencia a un término muy usado en el mundo del
fitness; de hecho, es el termino motivador de los gimnasio ANIMAL X y sus diferentes
templos, quienes tomaron parte de la tendencia militar y pump, para desarrollar sus
característicos métodos de entrenamiento.

El termino pump, traduce bombeo, en este caso y para ajustes del termino al español,
bodypump, se podría traducir como, cardiofuerza.

Al analizar los diferentes objetivos del bodypump, es factible deducir que sus objetivos
responden a su nombre en ingles, desarrollo de la fuerza, la coordinación, mejorar el
sistema cardiovascular y reducir el tejido graso a través de un trabajo continuo y sin pausas
prolongadas.

El bodypump usa métodos intervalicos de alta intensidad, con micropausas que no superan
los 60 segundos, el impacto es bajo y las barras y pesos están diseñadas de forma exclusiva
para la ejecución de la tendencia.

Una clase de bodypump esta dividida en 10 fases, las cuales cambian cada 3 meses, con
el objetivo de medir la mejora física

Una sesión de BODYPUMP, incluye una sesión de track o calentamiento, una fase central
que se ejecuta de la misma forma siempre; piernas y los glúteos, seguidos de trabajo
pectoral, espalda, tríceps y bíceps.
Tras esto, se vuelve al trabajo de la zona de las piernas y después hombros y abdominales.
En las clases adaptadas a un tiempo más corto se eliminan alguno de estos pasos. Por
último, durante la canción del final, se dedica un tiempo de entre 5 y 10 minutos a
los estiramientos musculares y a la relajación del cuerpo en general.

CYBERGRAFI

https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/body-pump.html
http://www.lesmills.es/
https://wapa.pe/salud/2017-01-24-bodypump-100-es-la-nueva-tendencia-fitness-para-tonificar-
tu-cuerpo-en-este-verano
https://www.linguee.es/ingles-espanol/traduccion/pump.html

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