Martina Charaf. Relajacion Creativa PDF

RelajaciónCreativa:
Técnicasyexperiencias

MartinaCharaf

Relajación creativa:
Técnicas y experiencias
Martina Charaf

2ª Edición. Santiago de Compostela Abril 2012
© Martina Charaf
Edita: Meubook, S.L.
Praza de Mazarelos, 14
15703 – Santiago de Compostela
www.meubook.com / www.iacat.com
Imprime: Tórculo Artes Gráficas, S.A.
El precio simbólico de éste libro va destinado enteramente al desarrollo e investigación en creatividad,

dentro del proyecto Educrea(te), para reInventar la educación por sus protagonistas.
A mi abuela Clementina.
la relajación creativa
índice 5
ÍNDICE
Prólogo 7
Introducción 11
PRIMERA PARTE: TÉCNICAS CREATIVAS

ANTIESTRÉS
Cap. 1: La Relajación 17
Cap. 2: Lo Clásico y lo Básico del mundo de la Relajación 69
Cap. 3: Otras Técnicas de relajación 93
Cap. 4: El Estrés: causas, impacto y consecuencias 109
SEGUNDA PARTE: LA RELAJACIÓN

IMAGINATIVA
Cap. 5: Fundamentación y Principios Teóricos de la
Relajación Creativa 125
Cap. 6: Las Imágenes Mentales 147
Cap. 7: La Visualización Mental como estrategia para un
aprendizaje creativo. El papel pedagógico de la
Visualización Mental 175
Cap.8: La Visualización Multisensorial 189
Cap. 9: Guiones, relatos y narraciones para la
Visualización 199
Cap. 10: La Relajación Imaginativa y el Eco-Relax. Dos
modelos creativos de Relajación 235
TERCERA PARTE: EXPERIENCIAS PRÁCTICAS

DE RELAJACIÓN CREATIVA ANTIESTRÉS
Cap. 11: Taller de Relajación Creativa antiestrés
estudiantil 259
Cap. 12: El Estrés estudiantil: Un caso de tratamiento
integral con Relajación Creativa 271
Cap. 13: La Relajación Creativa para la tercera edad 295
Epílogo: Los resultados y aportaciones más recientes de la
investigación sobre la Relajación 325
Bibliografía 352
prólogo 7
PRÓLOGO
Desde hace más de veinte años vengo estudiando,

desarrollando y aplicando procesos y métodos creativos básicos de
modo tal, que puedan ser empleados fácilmente para las más variadas
funciones, situaciones y áreas, dentro y fuera de las aulas.
La Relajación Creativa es esencial para combatir el estrés y la

ansiedad, males de la cultura de las prisas aceleradas, de los cambios
y crisis radicales y de la agudización de los males y peligros, de las
turbulencias y amenazas sociales como la pobreza, el hambre, la
guerra, el paro, la droga, la violencia, etc.
La Creatividad ha de ser un arma definitiva de los pueblos

para combatir y erradicar definitivamente tantos males y anticipar
previsoramente las catástrofes de la humanidad para evitarlas antes
de que ocurran.
En este itinerario personal y profesional hemos conseguido

que las teorías y técnicas de Creatividad y la Relajación Creativa se
conviertan en asignaturas de los planes de estudio de la Facultad de
Ciencias de la Educación de modo que su aprendizaje y difusión
científico-técnica queden garantizados. Así mismo a partir del año
1994 la Universidad de Santiago de Compostela ha puesto en marcha
el Master Internacional de Creatividad Aplicada Total, "un programa
que ha crecido hasta convertirse en uno de los líderes mundiales en
el campo de la Creatividad", según palabras de la ex-presidenta de
la Creative Education Fundation de Buffalo (EE.UU.), Doris
Shallcross.
En esta trayectoria Martina Charaf, inicialmente como alumna

del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total y
actualmente como Profesora y Miembro del Equipo Directivo del
mismo, ha demostrado un elevado interés y dedicación
comprometida para lograr un aprendizaje sobresaliente de la
creatividad y, muy especialmente, de la Relajación Creativa.
prólogo 8
Durante más de un lustro ha participado activa y eficazmente

como colaboradora en mis clases de Relajación Creativa en la
Facultad de CC. de la Educación, programando y realizando
múltiples experiencias de dirección de sesiones recurriendo a
distintas técnicas de relajación para diversos colectivos (estudiantes,
tercera edad, mujeres). Ha impartido esta materia en el Master
Internacional de Creatividad Aplicada Total, tras concluir con una
Tesis de Master rigurosa y amplia sobre el tema. Parte de la misma
ve hoy la luz en esta colección.
? ?¿Porqué y para qué es necesaria la relajación?
Está demostrado en numerosas investigaciones la eficacia de

la Relajación para aliviar, reducir y/o eliminar el estrés, mal del
siglo, robustecer el potencial del sistema inmunológico, auxiliar en
la mejoría y/o resolución positiva de enfermedades tan graves como
el insomnio, el cáncer, el sida, etc.
Hemos podido comprobar que en prácticamente todas las

sesiones que realizamos con Martina, al cabo de una hora de práctica
y recurriendo a varios principios y técnicas integradas de Relajación
Creativa desaparece, para un elevado porcentaje de los participantes,
el malestar que padecen, como dolor de cabeza, espalda, estómago,
etc. Las personas se sienten muy relajadas y recuperadas del
cansancio del día, máxime cuando las clases son a última hora de la
tarde.
Las organizaciones educativas y productivas están

necesitando urgentemente la aplicación sistemática de la
Relajación Creativa para combatir el estrés de directivos y
trabajadores, de profesores y alumnos, problemática frecuente
que induce el absentismo, los accidentes laborales, la agresividad,
problemas de aprendizaje centrados en la baja auto-estima, la falta
de atención y concentración y el “queme” (burn-out) profesional
por cansancio, aburrimiento y falta de motivación.
prólogo 9
Martina Charaf en este trabajo proyecta de un modo claro y

operativo la Relajación Creativa como medio eficaz para
relajarse, descansar, estar bien, recuperar la vivencia del cuerpo,
estar feliz consigo mismo y autodesarrollarse plena y
equilibradamente. Para el ámbito educativo propone a la Relajación
Creativa como una técnica de estudio y aprendizaje (para repasar
temas conocidos, para internalizar temas nuevos).
Pero, además, utiliza a la Relajación Creativa como una técnica

y metodología básica estimuladora del pensamiento en imágenes
de la flexibilidad mental y del pensamiento divergente para
facilitar la evocación y expresión de la vivencia y experiencia
creativa interna y también para estimular la Creatividad expresiva
auténtica, desde dentro, desde las entrañas emotivo-corporales
del Yo.
? ?¿Cómo lograr orientarse adecuadamente para aprender

a relajarse personalmente y aplicar la Relajación Creativa en el
propio espacio profesional?
La profesora Charaf ofrece el camino seguro, paso a paso,

para aprender la Relajación Creativa con la práctica continuada de
sus principios y técnicas de Relajación Creativa. Esta es la singular
aportación de este trabajo: fundamentar científica y teóricamente
cada Técnica de Relajación y poner su práctica al alcance de
todos, ilustrándola con experiencias y casos concretos por ella
desarrollados, desde las técnicas clásicas como la Relajación
Progresiva Muscular (tensión/distensión) de Jacobson, el
Entrenamiento Autógeno (concentración autógena) de Schultz,
y las técnicas de Relajación Creativa como la Visualización
Mental y el Relax Imaginativo, entre otras.
La fácil lectura y comprensión, la precisa descripción de los

procesos, las técnicas, los ejemplos y casos de aplicación, el rigor y
abundancia de referencias bibliográficas, la proyección a múltiples
ámbitos profesionales, el sentido práctico e investigador bien
prólogo 10
documentados, la rica experiencia acumulada en la dirección de

prácticas de relajación creativa con diversos colectivos y propósitos,
la finura y delicadeza en el tratamiento de los temas, hacen de esta
monografía un manual excelente, tan válido para los investigadores
de la Relajación Creativa, como útil para quienes quieran
aprovechar el rico potencial creador e integrador que estimula
la Relajación Creativa en sus variadas técnicas .
Es en sí misma una demostración clara de los logros de

profundización investigadora y difusión didáctica del Master
Internacional de Creatividad Aplicada Total. El mayor orgullo de
un maestro es formar alumnos que con su inteligencia creadora y
continua dedicación lo superen
Dr. David de Prado Díez

Director del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total
introducción 11
INTRODUCCIÓN
El presente trabajo tiene por intención presentar los

fundamentos teóricos que sustentan y definen a la Relajación
Creativa como técnica innovadora de Creatividad, así también como
compartir las experiencias prácticas diseñadas y llevadas a cabo
con el fin de comprobar el impacto, los efectos y pertinencia de esta
técnica (junto con otras básicas y de carácter ya clásico) en el
desarrollo y profundización de los procesos de imaginación y
expresión tanto del potencial como de la autenticidad creativa de
cada persona.
La idea de organizar los fundamentos y el cuerpo de conceptos

teóricos y de sistematizar las experiencias prácticas, tiene como
objetivo ubicar a la Relajación Creativa como técnica básica para
promover el desarrollo de procesos creativos – expresivos.
Con esta idea –eje, nos remitimos al planteamiento expresado

por Shallcross Doris, en relación a la incidencia que los Procesos
Primarios y Procesos Secundarios tienen durante el desarrollo de
la expresión individual y auténtica de cada persona. En este marco,
las diferentes técnicas de relajación se presentan como un mecanismo
primario en la generación de ideas y para la expresión y concreción
de las mismas.
Es por este motivo que consideramos necesario y fundamental

la reflexión e investigación acerca de cómo potenciar y estimular
estos mecanismos internos a fin de que posibiliten un mejor
aprovechamiento por parte de cada persona de su pensamiento
creativo.
De esta manera, el presente trabajo comparte resultados y

hallazgos fruto de la combinación de procesos primarios y
secundarios de ideación. La estimulación externa, producto del
diseño y planificación de cada una de las actividades propuestas,
introducción 12
tuvo como objetivo prioritario, establecer y transmitir herramientas

y estrategias a fin de que cada persona fuera capaz de entablar diálogo
y escucha activa consigo mismo.
Tal como se observa a lo largo del trabajo el énfasis de cada

propuesta está puesto en la posibilidad de construir estrategias y
sistematizar herramientas que promuevan un estado óptimo (físico
y emocional), y que esté acorde a las necesidades puntuales y gustos
particulares de cada individuo.
En este sentido si bien en términos generales las técnicas son

las mismas, la pertinencia y desarrollo de cada una en relación al
colectivo implicado es un punto esencial a cuidar y tener presente.
Al momento de implementar una propuesta concreta, es

necesario tener en cuenta: las características generales del grupo y
la situación personal de cada sujeto. Las necesidades del colectivo
y la fundamentación de por qué las técnicas de relajación pueden
ser una innovación aportadora innovador para el desarrollo y proceso
de trabajo específico.
A lo largo de este trabajo se presentan diferentes experiencias

prácticas en donde los colectivos, situación de base, necesidades y
objetivos eran particulares para cada caso. De las experiencias que
se incluyen en los capítulos correspondientes se encuentran:
Relajación Creativa para Estudiantes Universitarios con
dificultades y bloqueos frente a los exámenes.(Facultad de
Pedagogía, Universidad de Santiago de Compostela) (en
conclusiones capítulo x)
Relajación Creativa y Estrés Estudiantil: Caso de bloqueo y
baja autoestima (Abordaje y seguimiento clínico individual),
Relajación Creativa para la fluidez y autenticidad de la Expresión
Creadora con alumnos relacionados con las artes ( Encuentro
Criativa 98, Beja Portugal) y Relajación Creativa y Tercera Edad:
La Relajación como estrategia para el desarrollo de la expresión
creadora (Aulas de la Tercera Edad de Galicia, Sede Santiago de
Compostela).
introducción 13
Si bien las técnicas utilizadas de Relajación y de Creatividad

se aplican en cada una de las experiencias que se describen a lo
largo del presente trabajo, cada una en su contexto, persigue un
objetivo específico y tiene un sentido particular para cada caso.
Los ejercicios prácticos diseñados y que posibilitan la

comunicación del proceso de trabajo y también la comunicación de
logros, resultados y hallazgos, se adecuan a las características del
grupo, a su realidad, al código que los vincula, así como al lenguaje
particular para cada caso.
El desafío de este trabajo consiste en comenzar a definir y

sistematizar propuestas de investigación- acción que sitúen a las
Técnicas de Relajación en General y a la Relajación Creativa en
particular, en el marco de las técnicas básicas de creatividad, teniendo
en cuenta que sienta las condiciones y cuenta con recursos sencillos
y accesibles para estimular y potenciar el desarrollo del pensamiento
lateral e intuitivo, visual, del pensamiento abstracto y de la
imaginación, entre los elementos básicos.
Si hasta el momento las Técnicas de Relajación estuvieron

relacionadas y asociadas casi exclusivamente con el ámbito de la
salud, hoy en día uno de los retos significativos pasa por ampliar
las fronteras hacia nuevos espacios. Quizás sea el pedagógico –
educativo, en su aspecto académico el menos explotado y en este
sentido en el que más proyectos pueden idearse.
Las experiencias del ámbito educativo que se presentan a

continuación, recurren a la Relajación Creativa desde un abordaje
psicopedagógico y clínico (antiestrés estudiantil) y desde la
perspectiva de la técnica como instrumento y estrategia para la
enseñanza – aprendizaje (talleres para el desarrollo de la expresión
creadora).
En las experiencias prácticas llevadas a cabo con grupos de

Tercera Edad, la Relajación Creativa fue el móvil para estimular
introducción 14
bienestar general y también para motivar e incentivar el desarrollo

y expresión de la expresión creadora. En este sentido la Relajación
actuó en sus dos sentidos: como modificadora del tono muscular
(regulador y armonizar del tono) y como estado psicológico y
emocional.
Las diferentes propuestas posibilitaron mejoría y alivio de

malestares físicos, así como también la canalización de problemas
o conflictos (a través de los lenguajes expresivos) referidos en su
gran mayoría a temas de la edad.
Primera parte:
TÉCNICAS
CLÁSICAS DE
RELAJACIÓN
ANTIESTRÉS
la relajación 17
LA RELAJACIÓN
1. Conceptos, condiciones y requisitos.
¿Qué se entiende por Relajación? ¿Cuáles son los orígenes de

estas técnicas que hoy en día se encuentran ampliamente difundidas?
¿Cómo surgió y se desarrolló el interés por ellas? Estos, y otros
temas de importancia, servirán como inicio y punto de partida para
recorrer los temas, ideas, relatos de experiencias, resultados de
investigación, ejercicios y actividades que componen el presente
trabajo.
Autores provenientes de diferentes campos del conocimiento

y de distintas culturas, estudiaron y han construido una considerable
cantidad de definiciones acerca de la Relajación. Cada una de ellas
recupera una acepción o sentido específico del término, centrando
su interés en destacar la modalidad técnica, la organización del
proceso, los objetivos, fines, propósitos y los resultados esperados.
De ello se deriva que nos encontremos con un amplio abanico de
definiciones susceptibles de ser clasificadas en categorías para su
mejor conocimiento y posterior aprovechamiento.
En esta línea se define a la Relajación según:

- la técnica
- el proceso
- los objetivos y propósitos
- los logros (resultados y respuestas de relajación)
Evolución histórica
Fueron los místicos de las culturas orientales, quienes

comenzaron a hacer uso con fines personales de las técnicas de
relajación, todas ellas centradas en el proceso de respiración, en las
posturas corporales y en la alimentación como un complemento
necesario para lograr un estado de equilibrio óptimo, promovido
la relajación 18
por la relajación. En muchos casos los poderes mentales, de curación

y la magia eran atribuidos al desarrollo y funcionamiento de la mente
bajo estado de relajación.
Durante la Edad Media, monjes y sacerdotes, realizaban junto

con sus ejercicios espirituales, ejercicios de relajación, que aunque
por aquellos tiempos aún no estaban sistematizados ni organizados
tal como hoy las conocemos, operaban como motor generador de
armonía, de autoconocimiento y de respuestas a preguntas, dudas y
necesidades.
Desde finales del Siglo XIX, con el nacimiento y desarrollo

de la ciencia moderna y con mayor presencia desde comienzos del
presente siglo, profesionales de la medicina, psicoterapeutas,
neurofisiólogos y más recientemente (a partir de la segunda post-
Guerra Mundial), especialistas de la rítmica y el movimiento
descubrieron el importante y necesario papel que el estado de
distensión supone para el desarrollo de una mejor calidad de vida
(física y emocional), para el logro de objetivos y consecución de
actividades específicas.
Hoy en día, cuando nos encontramos a metros del S.XXI,

estamos en condiciones de decir que este campo se ha desarrollado
cuantitativa y cualitativamente tanto desde el punto de vista técnico,
en lo que a organización, reflexión y sistematización sobre cada
técnica en particular respecta, como también en relación con la
diversidad de realidades que empezaron a contemplarse y
considerarse desde una óptica cada vez más amplia e integral que
incluye, investigaciones y estudios en los que se desarrolla esta
metodología y modalidad de abordaje.
La primera división que encontramos es la que establece la

Relajación como:
a- Un estado o respuesta ideal y óptimo de equilibrio físico y

mental que se prolonga más o menos en el tiempo y al que es posible
la relajación 19
llegar mediante la experimentación práctica de técnicas definidas

previamente
b- Un estímulo generador para la acción, el cambio, la
transformación y el logro de objetivos como: toma de decisiones,
definición de un proyecto laboral y profesional, solución de
problemas y conflictos, recuperación y mejora ante una enfermedad.
c- Una transformación o reducción del tono muscular
(relajamiento, distensión y armonización del tono muscular).
Cualquiera sea la idea que hayamos construido o que nos

hayan transmitido respecto de este tema, lo cierto es que cuando se
recurre al trabajo cualquiera sea la técnica de relajación elegida, el
fin último que se persigue es el logro de una armonía, equilibrio y
verdadero estado de relax físico y mental total beneficioso para el
bienestar y desarrollo de la inteligencia creativa y emocional de las
personas, para su aplicación cotidiana en sus diferentes ámbitos de
participación.
Si en un primer momento no existió la división tal como la

conocemos hoy entre modalidad Física y Mental, dada la concepción
unitaria del hombre y la idea de que la relajación influía igualitaria
y simultáneamente en los dos planos, con la concepción y división
dual del hombre, Mente por un lado y Cuerpo por otro, comenzó a
entenderse cada proceso refiriéndolo exclusivamente al aspecto
sobre el cual se manifestaban visiblemente (comprobación empírica),
los resultados más notorios producto de cada ejercitación.
Desde esta perspectiva, la contemplación, la meditación y la

concentración eran recursos y estrategias asociadas al desarrollo
del bienestar mental y al desarrollo espiritual. Los deportes y
ejercicios físicos centrados en la idea de fuerza, resistencia y
destreza, fueron los temas asociados al desarrollo y bienestar del
cuerpo.
Hoy en día y gracias a los avances de la ciencia y de los marcos

teóricos conceptuales, esto dos caminos han vuelto a encontrarse y
la relajación 20
numerosos son los estudios e investigaciones científicas, por medio

de cuyos resultados comprobados, demuestran a través de una
muestra representativa de casos, el grado de estrecha relación e
influencias que mente y cuerpo mantienen entre sí (medicina y
terapias psicosomáticas).
El postulado común a todos estos estudios y prácticas es que

mente y cuerpo interactúan y responden de innumerables maneras,
determinando el estado y funcionamiento general de la persona
(caracterología, estilo emocional, estilo cognitivo).
2. Beneficios múltiples de la Relajación
Según Bañó, F (1987) a menudo son los músculos los primeros

en beneficiarse de la relajación (se toma en cuenta también la
relajación de la musculatura interna) y añade que quienes practiquen
la relajación, percibirán en poco tiempo, (muchas veces dentro de
la misma sesión) disminución de las tensiones, del dolor y de los
calambres corporales, ahorro del desgaste inútil de energía,
eliminación de desgaste crónico, ligereza inusual del cuerpo y mayor
posibilidad de realización de movimientos.
Los efectos beneficiosos producto del entrenamiento con

técnicas de relajación actúan sobre y se manifiestan en dos niveles:
Nivel Físico
Cardíaco: reducción de latidos, mayor armonía rítmica y

calma.
Sistema respiratorio: manifiesta mejoría en la función
ventilativa debido a la distensión de la musculatura extrínseca
(diafragma e intercostales) y a la distensión de musculatura intrínseca
del árbol bronquial, situación que permite mayor penetración de
aire.
la relajación 21
Aparato Digestivo y Urológico: La relajación intrínseca

promueve sedación y control de musculatura interna en estómago,
hígado, intestino, vejiga, uréter. La sedación se opone a los espasmos
y disfunciones como cólicos, diarreas, estreñimientos.
Metabolismo y Glándulas endocrinas : Se logra eutonía
general del organismo y ahorro metabólico y hormonal.
Nivel Psico-Emocional
Incremento de la fuerza de voluntad, Disminución de la

agresividad, Mayor seguridad, Mayor control emocional, Bienestar
y agrado físico.
Para Michel, B, (1985,pag,94) “la distensión implica

disminución de un gasto de energía superfluo y es apaciguamiento
corporal y psíquico”. Expresa también que, “Estar distendido no
debe confundirse con estar abandonado, con abandonarse, con una
renuncia o dimisión. Estar distendido corresponde más bien a estar
uno “a sus anchas” en su cuerpo y en sus relaciones”.
Las culturas orientales pusieron énfasis en los procesos de

relajación mental como generadores de un equilibrio armónico
general. Esta relajación estuvo asociada a “la vía” válida y
reconocida de acceso al conocimiento socialmente significativo y
reservado exclusivamente para uno pocos “elegidos”, conocimiento
refinado y elevado y que por lo tanto otorgaba poder a las personas.
Los magos, sacerdotes, quienes tenían licencia y autoridad para

curar y sanar, practicaban con frecuencia y rigurosidad mucha de
las técnicas que hoy, a finales del S.XX, el mundo occidental acepta,
asimila, practica y difunde cada vez con mayor convencimiento para
abordar problemáticas y conflictos del mundo moderno (estrés,
depresiones, accidentes laborales).
la relajación 22
3. Enfoque Médico–Terapéutico
Como se expresó en párrafos anteriores, desde finales del

S.XIX, la ciencia médica empezó a interesarse por el tema de la
relajación y dedicó gran parte de sus esfuerzos en comprender,
aplicar y diseñar técnicas que ayudaran al hombre a obtener el mejor
estado de relajación físico y mental con el propósito de que pudiera
aliviar tensiones y realizar el mayor número de actividades posibles.
Para los profesionales de la salud, estas técnicas funcionan

muchas veces como complemento a los tratamientos que ellos
definen para sus pacientes. Cada vez con mayor frecuencia se
conocen casos de tratamiento conjunto, sobre todo para los
tratamientos complejos, largos y cuando no se observan respuestas
de mejoría.
Si bien el centro de interés de estas primeras investigaciones

estuvo centrado en la detección, análisis y clasificación de tipo de
respuestas y cambios fisiológicos que podían ser observados y
constatados como resultado del acercamiento a la práctica con
técnicas de relajación, el punto de partida y los antecedentes
experimentales que tomaron para avanzar en la definición de nuevas
técnicas, fueron los estudios y casos prácticos de hipnosis hechos
con pacientes, a partir de los cuales se observó no sólo la capacidad
para evocar y recordar vivencias pasadas, sino también la obtención
de un estado de relajación total, mental y físico, al que cada uno
accede por vía de la inducción verbal expresada y administrada por
el terapeuta.
A pesar de que se recupera y valora la importancia que la

inducción o sugerencia verbal (orden verbal) tiene para promover
mentalmente la respuesta de relajación, las primeras
experimentaciones, en su gran mayoría tienen como primer fin
generar la relajación por medio de la actividad física como camino
para mejorar el estado general de la persona.
la relajación 23
Ajurriaguerra, citado por Michel, B,(1985) insiste en que desde

un primer momento el terapeuta debe acompañar, enseñar y observar
el trabajo del paciente y desde su función tiene que ayudar a que
cada paciente pueda descubrir aquello que todavía está tensionado.
Le adjudica mucha importancia a las resistencias del paciente ante
la posibilidad de obtener y conocer el estado relajación. Si el
terapeuta tiene la capacidad y posibilidad de percibir (percepción
panorámica) las zonas que perduran tensionadas, tiene que poder
ayudar al sujeto indicándole la región y enseñándole el modo de
lograr la mayor distensión. En este sentido el terapeuta tiene una
doble función: médica y educativa, relacionada directamente con la
escucha activa, de si mismo y de las necesidades de los pacientes.
Cuando la tensión es leída por los médicos como una reacción

defensiva muscular frente a una situación perturbadora, la resistencia
a relajarse se entiende como una defensa contra la angustia. Si la
tensión protege y encubre sensaciones y emociones displacenteras,
es por el hecho de que desvía el centro de atención hacia el malestar
y el dolor con el fin de evitar o posponer asumir las causas que
perturban y determinan cada situación. Mientras mente y cuerpo
instrumenten mecanismos para responder consciente o
inconscientemente mediante la conducta de tensión, ésta pasa a ser
la manifestación que encubre otras realidades.
El médico por su parte intenta ayudar al paciente a que descubra

el comportamiento y las reacciones de su cuerpo con el objetivo de
que cada persona conozca y redescubra no sólo sus características
físicas sino los registros corporales, la experiencia corporal, el modo
de “ser” de su cuerpo y el estilo corporal (posturas, distribución del
peso).
La mayoría de los profesionales sostienen que para lograr

efectos beneficiosos hay que conciliar la voluntad activa del paciente,
traducida en una colaboración activa y consciente, con la
metodología de trabajo del terapeuta que también debe ser activa,
dinámica y creativa en cuanto a la dinámica del trabajo diseñada e
la relajación 24
implementada, a la metodología de las sesiones, a la capacidad para

modificar, adaptar y flexibilizar el rumbo y ritmo de una sesión
cuando sea necesario, a la apertura para escuchar registros y
respuestas provenientes de la intuición, así como a la sensibilidad
para percibir y detectar demandas.
4. Enfoque Psico – Cognitivo Pedagógico
Si analizamos el tema desde las teorías de enseñanza -

aprendizaje y consideramos al estado de relajación como una
respuesta o producto que genera un organismo a partir de un estímulo
determinado, pareciera que a simple vista nos ubicamos próximos a
un estilo de intervención y acción cercano al conductismo.
Si la ecuación estuviera planteada en base a los siguientes

términos: dado un estímulo determinado (auditivo, verbal, musical,
visual), existe un procesamiento específico de la información y como
resultado la persona expresa y comunica siempre la misma respuesta
esperada; entonces en el caso de que se condicionara a las personas
para obtener siempre la misma respuesta, sí estaríamos justificando
y avalando a esta teoría. Pero es precisamente en el valor, sentido y
concepción de la respuesta, considerada como expresión única y
personal fruto de la experiencia individual, donde esta metodología
se distancia del conductismo.
La diferencia sustantiva radica precisamente en que nunca se

espera una respuesta única, universal y válida para todas las
personas, sino que se trabaja sobre el tipo y la calidad de respuesta
que cada uno elabora. En sentido literalmente opuesto se hace énfasis
en la singularidad de cada respuesta.
En el caso concreto de la práctica de relajación, se espera que

cada persona sea capaz de encontrar su modo y estilo de relajación
y expresarlo individual y personalmente con estilo propio. Por otra
parte y con el fin de obtener una respuesta beneficiosa y de calidad
la relajación 25
para cada persona, es tan importante el sentido de la respuesta

obtenida, como el desarrollo del proceso de relajación.
Si el sujeto es quien elabora sus respuestas, múltiples y variadas

a través de la producción de imágenes mentales propias y del registro
de sensaciones corporales y emocionales, si se respeta que el tipo y
la calidad de la respuesta es fruto de las posibilidades, ritmos y
características de cada persona y si se considera a la persona como
un sujeto activo y participativo que da sentido a sus propias
producciones, entonces nos ubicamos en un escenario más cercano
al constructivismo, en el que la medida de logros y obstáculos está
determinada por las características objetivas (etapa evolutiva) e
historia de vida de cada sujeto (contexto y condiciones de desarrollo)
y reacciones fisiológicas y emocionales (recuerdos, imágenes
mentales).
Esto significará que cada actividad que se diseñe y planifique

ya tenga mayor incidencia en el ámbito de la salud o de la pedagogía,
deberá partir de un conocimiento lo más exhaustivo posible acerca
de la persona o grupo con el que va a trabajar. De esta manera cada
profesional comprenderá mejor las posibilidades de realización y
logro de las actividades por parte de los participantes y el tipo de
respuestas que son capaces de elaborar, así como también cuál es la
propuesta más viable para cada persona y qué actividad se propone
en función del momento y de la fase evolutiva, para respetar los
ritmos progresivos y la intensidad de avance.
Todo análisis o evaluación que se realiza de la producción

individual y grupal tiene que estar contemplada dentro de un
perímetro que indique las capacidades y limitaciones de cada uno.
En relación con los tipos de respuestas se sabe que, cuando se

trata de generar la relajación muscular se promueve la mayoría de
las veces algún tipo de distensión muscular parcial y circunscripta a
una región localizada, pero sin embargo se desconoce el tiempo
que cada persona necesitará, así como el nivel y grado de relajación
la relajación 26
al que cada uno llegará y el tiempo que será capaz de mantener ese
estado.
Cuando el caso es la relajación mental y máxime cuando se

intenta generar un estado de relajación total con el fin de promover
estilos de acción y actitudes futuras como puede ser: el desarrollo
de un pensamiento flexible, abierto, amplio y divergente, el
desarrollo de atributos creativos (originalidad, inusualidad,
sensibilidad), la cantidad y calidad de las respuestas podrán ser
infinitas, ya que cada persona responde en función de experiencias
vividas y de una historia personal previa que lo define y guía para
la acción.
5. Acerca del concepto de Relajación
Si nos abocamos a la etimología del término Relajación, vemos

que:
En latín la palabra Relaxatio significa acción, soltar y también
efecto de aflojar, mientras que Relaxator era el medicamento que
ayudaba a obtener el estado de relajación.
Virgilio pensaba que el hecho de relajarse era una forma de

abrir los ojos y los conductos para lograr una mejor respiración.
Cicerón sostenía que con la relajación el vientre se suelta, se

distiende y también decía que relajar significaba serenar el espíritu
con un sueño reparador.
Pero el término relaxatio hace referencia también a la liberación

de un prisionero.
En griego, el verbo relajar supone alargar, extender y está

relacionado directamente con la acción de desatar, liberar y resolver.
El Diccionario Litté expresa cuatro acepciones para la palabra

Relajar:
la relajación 27
1. Término de medicina: sinónimo de distensión

2. Término de jurisprudencia: puesta en libertad de un
prisionero
3. Término de derecho canónico: remisión total de penas
4. Acción de dilatarse, abertura.
Según el Dr. De Bousingen, D (en Geissman y Durand, 1972,

pag 21). “ los métodos de relajación son procedimientos terapéuticos
bien definidos que tratan de obtener en el individuo una
descontracción muscular y psíquica con la ayuda de ejercicios
apropiados; la descontracción neuromuscular produce un tono de
reposo base de una distensión física y psíquica. Por tanto la relajación
es una técnica que busca un reposo lo más eficaz posible, al mismo
tiempo que la economía de fuerzas nerviosas puestas en juego por
la actividad general del individuo”.
Por último el Diccionario de la Real Academia Española,

señala para el verbo relajar las siguientes acepciones:
1. Aflojar, laxar o ablandar.

2. En sentido figurado, esparcir o divertir el ánimo con algún
descanso
3. Como término forense, aliviar o disminuir a uno la pena o
castigo.
4. Laxarse o dilatarse una parte del cuerpo del animal, por
debilidad o por una fuerza o violencia que se hizo.
En su adjetivo relajante indica su relación con la práctica

médica, “Dícese especialmente del medicamento que tiene la virtud
de relajar”.
Nos interesa ahora plantear más en detalle, qué sucede cuando

alcanzamos el estado de relajación y qué efectos produce tanto para
el cuerpo como para la mente. En esta línea se señala que “... cuando
nos relajamos establecemos una comuncación con nosotros mismos
y restablecemos el equilibrio perdido” (Abozzi,P, 1997, pag 15) y
la relajación 28
también recogemos que “como herramienta terapéutica la

autorrelajación es al menos un modo de distracción o de diversión
cognitiva “ (Smith ,J, 1994, pag5).
6. El proceso básico de Relajación: personalización
Para lograr o llegar a un buen estado de relajación es necesario

desarrollar tres habilidades importantes:
Concentración para poder discriminar estímulos y estados
corporales (función de escucha activa e interna, diálogo con uno
mismo, autodiagnóstico).
Pasividad (no gastar energía en producir esfuerzos
innecesarios).
Receptividad (tomar, recibir y aceptar todo aquello que pueda
ayudarnos).
¿Pero cómo se llega a este estado de Relajación? ¿Cómo

debemos actuar con nosotros mismos y cómo con los demás? ¿Qué
necesitamos saber? ¿Por dónde debemos comenzar?.
Antes de describir y desarrollar cuáles son las técnicas básicas

y clásicas y cuáles las técnicas innovadoras , que han abierto nuevas
perspectivas y despertados inquietudes dentro de este campo, es
preciso establecer algunas nociones sencillas pero necesarias a la
hora de marcar buen punto de partida.
En primer término planteamos el par - no excluyente-

Relajación Libre vs, Relajación Pautada. La relajación es una
actividad definida como un programa con secuencia de organización,
estructura propia, tiempo de aplicación y de desarrollo establecido.
Pero pautada, diseñada y programada no significa fija, rígida ni
cerrada. Si surgiera algún motivo por el cual, la persona en práctica,
o el terapeuta o profesor, percibieran obstáculos e inconvenientes
para seguir adelante en la misma dirección, el programa debe ser lo
suficientemente abierto y flexible para poder admitir modificaciones
y cambios durante la marcha y el proceso.
la relajación 29
Lo importante al seleccionar las técnicas y los estilos, es buscar

y encontrar la forma, técnicas, actividades y ejercicios, que mejor
ayude a cada persona, en función de sus necesidades, de su edad,
ocupación, problema o conflicto.
La Relajación Libre hace referencia fundamentalmente a la

capacidad instintiva, natural y espontánea y a la facilidad que algunas
personas tienen para encontrar y seleccionar una actividad que les
sea placentera y agradable y que les permita “desconectar” de las
presiones y obligaciones y presiones de la vida cotidiana (en muchos
casos estrés).
No cabe duda de que esta es una disposición personal que

está en relación directa con el mundo interno de cada uno, con el
vínculo, que con el entorno, cada persona tiene y también con la
capacidad de “alerta” y el bagaje de recursos individuales para
detectar y reconocer a tiempo cuando algo no funciona bien (es el
semáforo personal: molestia física, sensación emocional) .
Retomando lo dicho anteriormente, si la persona reconoce sus

necesidades y posee además estrategias y recursos creativos para
implementarlas con la intención de resolver el tema, la situación
podrá ser resuelta sin la ayuda de un coordinador, terapeuta o
profesor. Ahora bien, sucede con mayor frecuencia, que la persona
suele reconocer sus necesidades, carencias y limitaciones, pero no
sabe cómo actuar. Una tercera opción se da cuando no se es
consciente de la situación que debe resolverse ( la alerta se
desencadena y provoca la crisis) .
Para las personas que necesitan un cambio, las distintas técnicas

de relajación, representan anclas y soportes de ayuda para iniciar
un proceso que de otra manera podría ser muy dificultoso debido
en un alto porcentaje de casos con bloqueos internos.
Una vez que la persona toma contacto con una de las técnicas,
tiene que comenzar a transitar un proceso de aprendizaje que le
la relajación 30
garantice una puesta en práctica correcta y también tendrá que

indagar en su capacidad de auto - observación y auto - análisis, a fin
de ser capaz de expresar la evolución y logros a los que gradualmente
va llegando.
Es altamente recomendable que el tiempo dedicado al

aprendizaje, incluya la explicación y asimilación de conceptos
básicos, la experimentación y prueba ( ensayo y error) con distintas
técnicas, ya que cada una de ellas profundiza en un aspecto
determinado, hecho que le otorga especificidad a cada técnica.
La diferencia entre la relajación libre y la relajación pautada,

puede ser equiparada a la diferencia entre un proceso de
conocimiento autodidacta y a otro enseñado-dirigido.
Es entendible que los resultados obtenidos por cada persona

no sean los mismos si se trata de una relajación centrada
eminentemente en la distensión muscular, de una relajación a través
de ejercicios de respiración, de una relajación por inducción mental
de sensaciones físicas o de relajación por visualización e imaginería
guiada.
Todos los resultados, las respuestas y cada descubrimiento

serán valiosos y útiles, en la medida en que respondan a necesidades
puntuales de cada persona; pero es asimismo importante tener
presente que cada técnica aporta perspectivas y posibilidades de
cambios y modificaciones desde ópticas particulares.
Otro factor que incide en relación con la calidad de los

resultados obtenidos (beneficiosos- no beneficiosos, positivos –
negativos, inmediatos- retardados), es el camino o estilo que se elija
para lograr un estado de relajación.
Así podrá optarse por un estilo dirigido por un terapeuta,

coordinador o profesor, o bien elegir estilo de trabajo autodirigido.
En cualquier caso, cualquiera sea la decisión tomada, toda actividad
puede tener carácter individual o grupal.
la relajación 31
Cuando se trata de las primeras prácticas y sesiones, es

convenie nte recomendar y optar por una modalidad de trabajo
dirigido, a través del cual el profesional a cargo pueda ayudar e
intervenir en los momentos necesarios a fin de cuidar el proceso y
promover resultados exitosos.
De ser así, esta situación puede garantizar un aprendizaje y

experimentación/vivencia gradual y progresiva, de parte de las
personas y también, ofrecer al profesional la posibilidad de corregir
durante el desarrollo del proceso alguna idea o ejercicio poco o mal
comprendido. Los participantes tienen la oportunidad de comunicar
y compartir las sensaciones, las respuestas, los logros obtenidos,
recibiendo del coordinador y del resto de los compañeros feedback
que enriquecerá las distintas experiencias y vivencias (aprendizaje
significativo por experiencia grupal).
En el trabajo en grupos, la dinámica que se establece como

consecuencia de la interrelación de los sujetos, de los vínculos que
se crean y de las experiencias personales, determina que los
resultados aumenten en cantidad, calidad y riqueza, situación que
puede disminuir si pensamos en un trabajo estrictamente individual.
El estilo y la dinámica propia del grupo funcionan como el

termómetro que mide el clima grupal, las emociones y las tensiones
grupales y es en esta nueva estructura donde cada individuo aporta
y toma, da y recibe experiencia.
“El potencial del niño (de todo sujeto sin importancia de la

edad) no se desarrolla en el aislamiento, sino en la interacción con
objetos, acontecimientos, con otras personas” (Shallcross,D, 1996).
Asumir las prácticas de forma individual (autodirigido) puede

suponer mayor comodidad en cuanto a la organización y libertad de
acción para quien realice la actividad, pero si el trabajo no está
correctamente desarrollado, la posibilidad de logros y cambios a
través de los resultados, se verá disminuida, esto sin considerar el
hecho de que se desencadene una situación en la que la persona
la relajación 32
pueda necesitar asesoramiento y contención para continuar cada

ejercicio y no lo tenga.
7. Preparación personal para el entrenamiento con

Técnicas de Relajación y Visualización
Antes de poner en práctica alguna de las técnicas de Relajación,

es necesario dedicar uno minutos previos para diagnosticar el estado
físico y emocional, tanto personal y grupal.
La idea es que cada uno realice un breve autodiagnóstico, con

el objetivo de saber y conocer cómo se encuentra en ese momento,
cómo ha pasado el día y para hacer consciente si existe algún tema
o problema que lo intranquilice ( puede ser reciente o crónico).
Aunque las prácticas comiencen por la mañana y la persona

aún no haya comenzado con su rutina diaria, ya el solo hecho de
pasar del sueño a la vigilia implica un cambio de actividad, de ritmo,
de esfuerzo físico y de nivel de conciencia, que determinan un estado
específico/particular.
Cuando las sesiones se desarrollan al finalizar la jornada diaria,

entonces sí tenemos que pensar en una persona que se encuentra
más cansada física y emocionalmente. En las grandes ciudades se
observa con mayor frecuencia cómo la gente debe generar un cambio
de actitud y de comportamiento a veces drástico a la hora de
participar en actividades que proponen un ritmo cualitativamente
diferente a la dinámica cotidiana.
Por este motivo, es conveniente comenzar cada encuentro
dedicando unos minutos para que cada persona pueda recuperar el
ritmo natural del cuerpo, la respiración y dejar de lado ideas y
pensamientos que puedan obstaculizar el proceso correcto y
placentero de Relajación.
la relajación 33
En más de una oportunidad este momento de reflexión previo

puede definir la temática que se trabajará durante el encuentro, tanto
como la técnica a utilizar y establecer prioridades a la hora de la
realización de los ejercicios.
En términos de ejercicios físicos, ciertas actividades de

desplazamiento, estiramiento, elongación y movilización del cuerpo,
pueden ser de gran ayuda tanto para reconocer el estado físico (tono
muscular y nivel de energía), como el estado emocional (estado de
ánimo, emoción y sensación que ha predominado durante el día).
El fin de estos ejercicios es que sirvan para que todos los

participantes puedan regular los ritmos biológicos con los que
llegaron a la actividad y de esta manera procurar equilibrar el punto
de partida.
Requisitos psicológicos de la práctica de la Relajación: el papel

del facilitador en la relación de ayuda.
¿Cómo necesitamos prepararnos?, ¿Qué elementos tenemos

que tener en cuenta?, ¿Cómo podemos optimizar los ejercicios de
relajación?
A continuación explicitaremos la importancia que tienen los

aspectos psicológicos y ambientales para garantizar una correcta
prácticas de relajación.
Al hablar de requisitos psicológicos , debemos tener en cuenta:
Las características y rasgos de personalidad de los sujetos

destinatarios (paciente, alumno, estudiante o público amplio).
El estado general del sujeto cuando asume la realización de
prácticas de relajación (salud física, emocional, experiencias)
El conocimiento previo que la persona tiene sobre el tema,
los ejercicios y las técnicas de relajación.
la relajación 34
Desencadenantes: situaciones y sucesos que hayan decido a la

persona a buscar ayuda u otros caminos para estar mejor (motivo de
consulta).
Momento o etapa por la que atraviesa la persona (conflicto
laboral, profesional, problemas en el estudio, crisis familiar).
Esto supone y exige a quien vaya a impartir la actividad,

concentración y atención puesta al servicio de la percepción y
comprobación acerca de cómo se encuentra la persona y qué tipo
de ayuda necesita.
Dado que los casos son muy variados, hemos clasificado las
posibilidades en función del grado de reconocimiento que la persona
en la práctica tiene de su propia situación y de la propia valoración
de la relajación:
?? Negación y rechazo: la persona se halla muy distante y

ajena a sus vivencias y experiencias. No reconoce como propias
algunas conductas o respuestas. Sucede con frecuencia que
comienzan las prácticas por consejo de un tercero, derivación de un
médico o por decisión de los padres o familiares cercanos.
?? Reconocimiento y aceptación: el individuo comienza a
aceptar y a asumir ciertas vivencias como propias y las relaciona
con el presente a fin de comprender sus vivencias corporales y
reflexionar sobre su propio crecimiento. También empieza a ser
capaz de pedir ayuda.
??Apreciación: Cada vivencia relajadora pasa a respetarse y
tomarse como un referente interno personal que tiene significado e
importancia para cada persona en particular. La persona vive en
mayor libertad, seguridad y confianza consigo mismo y es capaz de
analizar y detectar logros y necesidades de cambio y de
transformación.
El vínculo entre facilitador y paciente:
La relación interpersonal y el vínculo que se establece entre

las partes implicadas en cada trabajo es muy importante para
la relajación 35
garantizar un proceso de trabajo rico, efectivo y beneficioso. Así

mismo los temas que se seleccionan para abordar cada trabajo tienen
que tener relación y ser significativos para las personas y al respecto
pueden venir dados por el tema a tratar, pedidos por la persona o
seleccionados por el terapeuta o profesor.
Cualquiera sea la situación, es importante que las partes
implicadas comprendan, cada una desde su perspectiva y role, que
paulatinamente empiezan a construir una relación basada en el
sentimiento y compromiso de ayuda.
Rogers (1972, pag 46) define la relación de ayuda como

“...aquella en la que uno de los participantes intenta hacer surgir, de
una o ambas partes, una mejor apreciación y expresión de los
recursos latentes del individuo, y un uso más funcional de estos”.
Dentro de esta definición podemos ubicar a distintos protagonistas,
padres - hijos, terapeuta - paciente, docente - alumno, etc.
Una relación empática, de aceptación incondicional de las

características personales de cada uno, comprendiendo etapas,
momentos y situaciones, es la necesaria a los efectos de mantener
un ritmo, intensidad y calidad de trabajo sostenido en compromiso
y que aumente en hallazgos y resultados.
Las actitudes que cada una de las partes tiene y manifiesta

respecto de la otra implicada, así como la idea y concepción respecto
del tema o actividad que debe tratarse, son factores que determinan
y caracterizan etapa a etapa el rumbo y dirección que toma la acción.
Si un terapeuta (y también profesor, coordinador o facilitador

) menosprecia la situación de su paciente (quizás le remita a una
historia personal y le despierta fantasmas y situaciones poco
resueltas), si un docente es autoritario, arbitrario y déspota con sus
alumnos, si un padre es inflexible y rígido con sus hijos, no cabe
duda de que las respuestas que obtendrán de sus pacientes, alumnos
o hijos según sea el caso, distarán mucho del concepto de ser
la relajación 36
simétricas y democráticas basadas en una relación de respeto y

aceptación recíproca.
En cada uno de estos ejemplos la posibilidad verdadera y

exitosa de encauzar un trabajo que suponga y abogue por el
desarrollo, mejoría y crecimiento de la persona, se vería altamente
obstaculizado debido a un planteamiento contradictorio.
Compartiendo las ideas de Quinn (en Rogers, 1972, pag 50),

comprender las necesidades del paciente y del alumno, implica
querer comprender, hacer todo lo posible por enterarse, buscar
alternativas y soluciones para resolver una situación que se ha
presentado como desagradable o conflictiva.
Los reforzamientos verbales o gestuales positivos y de aliento

frente a la actitud o acción del alumno, paciente o hijo, también
refuerzan y afianzan el tipo de respuesta positiva.
En este contexto se trata de reconocer los logros y las respuestas

novedosas obtenidas por las personas y de acompañar, ayudar y
sostener cuando hay limitaciones, con el fin de que puedan ser
superadas y resueltas de la mejor manera posible.
Es común que este tipo de respuestas se utilicen cuando se

observan logros, progresos y hallazgos. Si esta actitud sirve para
motivar y alentar el progreso y desarrollo en cualquier ámbito,
servirá para seguir impulsando los logros y los resultados
beneficiosos. Si por el contrario este tipo de refuerzo se utiliza con
la misma intensidad pero en sentido negativo y como forma explícita
o implícita de castigo, para aquellos casos más conflictivos, los
efectos sobre la persona, además de ser altamente nocivos y
perjudiciales, pueden actuar como bloqueadores para avances y
desarrollos futuros.
El terapeuta o coordinador del proceso deberá ganarse a través

de sus actitudes la confianza y el respeto de parte del paciente,
alumno o cliente. Seguramente si existe una relación de respeto
la relajación 37
recíproca habrá también voluntad de colaboración y ayuda entre

ambas partes.
Halkides (en Rogers, 1972, pag 53) supone que la buena

relación entre las partes se basa en 4 factores muy importantes:
1. Grado de comprensión empática

2. Grado de actitud afectiva positiva: respeto positivo e
incondicional
3. Grado de sinceridad: la medida en que sus palabras se
corresponden a su propio sentimiento interno.
4. Grado de coherencia entre la expresión afectiva del asesor
y la expresión de respuesta y logro o conclusión del cliente.
Con el fin de promover un estilo de trabajo equilibrado, habrá

que delimitar espacios de acción para cada parte, momentos de
trabajo individual y trabajo en grupo, tiempos para la intervención
del terapeuta o coordinador y distribución del tiempo de la sesión a
fin de que haya espacio para el planteamiento, proceso, desarrollo ,
reflexión, intervención y síntesis de cada tema.
Hay momentos para que el coordinador intervenga activamente

por medio de la explicación, de la aclaración o interpretación de
una situación y hay otros en los que está presente pero no marca ni
pauta el estilo de acción. El coordinador está observando sin
controlar, acompañando el proceso de desarrollo y presente para
aclarar cualquier duda o asistir frente a una necesidad. El
protagonismo debe tenerlo siempre el paciente, alumno o público
en general.
El acompañamiento no debe transformarse en una evaluación

externa que califica y clasifica a los participantes. Es un
acompañamiento que revaloriza la forma de hacer de cada uno, las
opiniones, el conocimiento y las reflexiones personales que tienen
y a las que llegan en relación con un tema.
la relajación 38
A menudo, el afán por intervenir sin límites, cambia el centro

de atención de la relación y ésta se quiebra estableciéndose una
relación ficticia entre personajes protagonistas y personajes
secundarios. En muchos casos (sobre todo en la docencia) esta
situación responde a una necesidad de ejercer control, de
manifestación del poder y de encubrimiento de inseguridades o
miedos frente a situaciones difíciles de manejar.
Los pacientes, alumnos y participantes en las actividades tienen

que poder pedir ayuda y expresar sus necesidades sin miedo o temor
a encontrarse con respuestas negativas que agudicen su malestar.
La dificultad para construir vínculos recíprocos en el ámbito

terapéutico se debe a que se parte de la idea de que la relación se
establece entre pares opuestos, salud–enfermedad; fortaleza–
debilidad; seguridad–inseguridad; autoestima-baja autoestima, idea
que siempre favorece y fortalece a una de las partes integrantes por
sobre la otra.
Por el contrario, este tipo de relaciones tiene que servir como

opinó Buber, M (Rogers, 1972, pag 60) como reto para “confirmar
al otro. (...) confirmar significa (...) aceptar la total potencialidad
del otro(...). Puedo reconocer en él, conocer en él a la persona que
ha sido (...) creada para transformarse(...). Lo confirmo en mí mismo,
y luego en él, en relación con esta potencialidad que (...) ahora puede
desarrollarse, evolucionar”.
Si la persona se siente aceptada, respetada y querida, encontrará

gradualmente la forma de expresar sus sensaciones, sentimientos y
su mundo interno. Esto garantiza un buen comienzo para el desarrollo
de una conducta y pensamiento libre, flexible, abierto que esté
siempre dispuesto a conocer y descubrir-se.
Desde el momento en que los cimientos de la relación están

bien asentados, se observa, en un elevado número de casos y siempre
en un tiempo inferior a lo previsto, lo que muchos autores llaman la
relajación del sentimiento y de las vivencias , hecho que enriquece
la relajación 39
el trabajo y auspicia un compromiso y profundización verdaderos

para el cambio y transformación de actitudes y situaciones.
Esto indica que lo que al comienzo pueden haber sido

sentimientos y sensaciones no reconocidas y vividas de forma
distante por la persona, a medida que ésta descubre los mecanismos
para relajarse, no sólo siente alivio, sino que se da el permiso para
asumir y aceptar esos sentimientos como propios y vivirlos en un
presente que le pertenece.
Un buen punto de partida y un encuadre de trabajo

controlado promueven y aceleran mecanismos de relajación tanto
física como emocional. Físicamente se observa mejoría en la
expresión facial, en la musculatura de la cara, en la expresión de la
mirada, en la postura corporal y en el tipo de movimientos. No hay
tanta rigidez en el cuello, los movimientos y desplazamientos no
son entrecortados.
En el plano emocional podemos decir que si la persona está

tranquila, no intenta tapar ni disimular sus sentimientos ni tampoco
su estado de ánimo. Se acepta en el presente y con su situación y
confía en que el resto de las personas también la acepten.
Condiciones ambientales necesarias para el desarrollo de una

buena relajación
- El Ambiente
Las características del medio ambiente donde se realiza cada

práctica de Relajación son muy importantes y cumplen un papel
fundamental tanto en lo que respecta al proceso de trabajo, como a
la posibilidad de obtener los resultados deseados.
Acondicionar un espacio y adecuarlo a las necesidades del
trabajo no resulta complicado. Sólo hay que tener en cuenta y
la relajación 40
controlar algunos factores para evitar que obstaculicen el ritmo y la

calidad de las prácticas.
El cuidado de los aspectos espaciales está en relación directa

con el cuidado de las personas que desarrollan la actividad. Tanto el
terapeuta y coordinador como el paciente y alumno, deben sentirse
a gusto y cómodos a la hora de comenzar a trabajar.
El estrés, el nerviosismo, las tensiones y angustias son

probablemente las sintomatologías más frecuentes y visibles que
presentan las personas. Si existe la voluntad e intención de
transformar y aliviar estos síntomas, no es conveniente que la
persona se encuentre en un espacio que tienda a agudizar las
sensaciones y emociones con las que llega a la sesión.
Es por este motivo que el ambiente tiene que encontrarse

previamente preparado para la actividad que se desarrollará. En este
sentido se debe tener en cuenta:
Aireación: Que el espacio esté correctamente ventilado y sin

olores (olor a comida, tabaco, encierro, humedad) con el fin de
promover una buena concentración.
Luminosidad: El grado de intensidad de la luz irá regulándose

en función del tipo de actividades que se planteen. Si se dedica un
tiempo a la presentación e introducción del trabajo, la sala deberá
estar perfectamente iluminada.
Cuando se realicen los ejercicios específicos de Relajación es

conveniente que la luz sea tenue. Si hay sólo luz natural es
recomendable que haya cortinas o persianas para reducir la
intensidad. Si la luz es artificial, es recomendable apagar algún foco
o contar con un velador de esquina.
A menudo suelen utilizarse velas (aromatizadas para contribuir

al buen olor ambiental) por considerar que representan una
la relajación 41
iluminación más natural y que cada aroma según sea el caso, actúa
sobre emociones específicas que ayudan a acelerar el estado de
Relajación.
Si bien cualquiera de estas alternativas es válida, es importante

recordar que en algunas oportunidades no tendremos la posibilidad
de elegir y acondicionar personalmente los ambientes, pero sí
deberemos prestar a atención para encontrar la mejor forma de
optimizar cada sitio.
-Centros, espacios específicos y terapéuticos
Si el trabajo se desarrolla en una sala propia, consultorio o

taller, estará en nuestras manos diseñar y definir el estilo del
ambiente, pero si trabajamos en una escuela, en un hospital o clínica,
no siempre contaremos con todos los recursos necesarios y con
aquellos que nos gustaría disponer.
Respecto a este tema, es importante destacar que en las últimas

décadas sobre todo los centros de salud en los países desarrollados
(hospitales, clínicas y centros de salud mental), han empezado a
destinar espacios específicos y a equiparlos con recursos materiales
adecuados (iluminación, colchonetas, sillones, banquetas, aparatos,
juegos) con el fin de optimizar el trabajo con Técnicas de Relajación.
A nivel privado se han creado centenares de centros para el

cuidado de la salud y para el desarrollo del bienestar, una de cuyas
actividades estrella es la variedad de técnicas de relajación que se
ofrece al cliente. Los SPA en Estados Unidos y Europa son los
espacios que con mayor marketing, merchandising y publicidad
difunden y publicitan este tipo de actividades.
También se encuentran cientos de centros y salas que funcionan

ofreciendo propuestas específicas de Relajación. Un sitio ideal por
medio del cual ambas propuestas, tanto las grandes empresas como
la relajación 42
los pequeños centros están difundiendo su trabajo es a través de

Internet.
Para poner sólo un ejemplo de la información que puede

encontrarse en una empresa relativamente nueva en Internet, About
Company (http://www.aboutco.com), bajo el tema Relajación cuenta
con 271 archivos divididos en: artículos de divulgación, reseñas y
resúmenes de libros, recomendaciones bibliográficas/áreas
específicas de intervención, selección de centros e institutos de
aprendizaje, explicitación de técnicas y recomendación de las
mismas en función de las características del cliente (sexo, edad,
ocupación, embarazos, recuperación de la salud, estrés laboral y
profesional, etc).
- La Organización
El tiempo y la tranquilidad: Es muy importante respetar el

tiempo dedicado a las prácticas de relajación. Por este motivo es
conveniente evitar interrupciones que puedan cortar o inhibir el
proceso de relajación (timbres, el teléfono, un reloj despertador que
ha sido programado, la radio o televisión con volumen elevado en
otro ambiente, ventanas abiertas por donde entra el ruido de la calle
o de casas vecinas, cualquier electrodoméstico en funcionamiento
que haga ruido). Si existiera la posibilidad cercana de que durante
los 20 minutos o media hora que se estima puede durar cada ejercicio
no se pudiera desviar la interrupción, es recomendable que se elija
otro momento para el desarrollo de la actividad.
Programación de la Relajación: Programar las actividades,

significa incluir en la agenda diaria o semanal, según sea la
frecuencia y periodicidad con que se realicen los ejercicios, el
momento del día que cada persona considere el más adecuado. Tanto
por la mañana antes del desayuno o por la tarde-noche cuando ya se
ha terminado con las obligaciones diarias suelen ser momentos muy
apetecibles. Se recomienda no llevar al cuerpo y a la mente a un
la relajación 43
estado de relajación en los momentos inmediatamente posteriores a

las comidas principales ya que puede interferir e interrumpir el
proceso de digestión.
Es importante que en el momento que se ha elegido para

realizar la relajación cada persona pueda dejar la mente en blanco,
apartando por un rato los pensamientos recurrentes, aunque sin negar
ni tapar las preocupaciones o situaciones conflictivas que pueden
estar aquejándolo. Con frecuencia cuando se propone a la gente
que deje su mente en blanco, no sólo no pueden cumplirlo sino que
se sienten presionados y responden con enojo, siendo estas
manifestaciones contraproducentes para iniciar el proceso de
relajación. Esta reacción a menudo se debe a que pueden interpretar
que alguien desde fuera quiere o pretende restarle importancia a su
situación. Dado que este no es el objetivo que el terapeuta o
coordinador tiene, es conveniente que proponga que cada uno aleje
y despeje hasta donde pueda sus malestares para promover y
garantizar un mejor estado de relajación.
Frecuencia y periodicidad: Se ha demostrado científicamente

que los efectos y respuestas duraderas de relajación no se obtienen
de forma inmediata ( de la noche a la mañana). Los cambios,
transformaciones y mejorías ocurren gracias a un proceso de
acumulación de pequeños efectos que cada uno va percibiendo y
logrando a medida que ejercita y entrena. Cuanto más práctica y
ejercitación realice una persona, mayor será la acumulación de
sensaciones y experiencias en la memoria física y emocional. El
establecimiento de una frecuencia para realizar las prácticas supone,
que la persona ha podido asumir y descubrir la importancia de la
actividad y que por esta razón le ha asignado un momento
determinado dentro de su rutina diaria. Siguiendo ciertos ritmos y
pautas se prepara al cuerpo y a la mente para promover el mejor
estado de relajación que cada uno sea capaz de lograr. Cuerpo y
mente esperan la práctica y cuando se rompen los tiempos estipulados
sobreviene el desacostumbramiento y la necesidad de vuelta a
empezar cuando se retoma la actividad.
la relajación 44
Indumentaria: La vestimenta que se utilice para estas

actividades no debe tener las características de un uniforme, como
tampoco es necesario recurrir a un atuendo extravagante para
ejercitar estas técnicas. La única condición indispensable es que la
persona se encuentre cómoda, sin ataduras ni presiones. La mayoría
de las veces la ropa que se utiliza a diario para el trabajo tiene
impregnada la connotación de la obligación, las tensiones, las
preocupaciones y el estrés producto de la actividad laboral,
profesional y del ritmo de vida, por este motivo se recomienda la
utilización de una ropa neutral como puede ser un pantalón de
gimnasia y una sudadera. Dado que es altamente probable y muy
común que durante los ejercicios de relajación descienda levemente
la temperatura corporal, se recomienda a las personas que lleven
calcetines y tengan a mano una manta para arroparse en caso de
sentir incomodidad por el frío. Las prendas como el reloj, anillos,
pendientes o gafas deben quitarse mientras dure el ejercicio para
facilitar el desarrollo del trabajo ( todo aquello que pueda ejercer
presión, ataduras o roces debe eliminarse).
Posturas : La posición que cada uno elija a la hora de realizar

la práctica dependerá en gran medida de factores como la edad, el
estado físico, alguna dolencia específica (contracturas cervicales,
mareos, problemas de cadera) y así como de los gustos personales y
de los requerimientos específicos de cada actividad.
Los temores hacia el movimiento, manifestados por distintos

grupos ( tercera edad, pacientes post quirúrgicos) deben respetarse
y aceptarse para poder enseñar otras posibilidades basadas en la
confianza.
Las posturas más utilizadas son:
a- Posición Supina: acostados sobre colchoneta o cama: Boca

arriba, el cuerpo extendido sobre la colchoneta y los brazos en
paralelo a los lados del cuerpo. (si alguien desea o necesita se recurre
la relajación 45
a una almohada pequeña o almohadón para colocar debajo del

cuello).
b- Sentado : cuerpo en ángulo

recto con la espalda apoyada sobre la
pared y las piernas extendidas. Los
brazos relajados y apoyadas las manos
sin presión sobre las piernas.
c- Posición del cochero: Bien

sentado sobre el sillón o silla, con el
cuerpo levemente inclinado hacia
adelante y las manos acompañando esa
inclinación. Los pies deben estar
siempre muy bien apoyados en paralelo,
sin presión sobre el suelo para evitar
inestabilidad y posibles mareos.
d- Posición del Faraón. Con los

pies y la espalda bien apoyada y los
brazos extendidos sobre el apoya brazos
del sillón. El cuerpo parece estar hundido.
la relajación 46
e- Posición de Buda o Loto:

Con la espalda extendida y apoyada
sobre la pared, y las piernas cruzadas
sin ejercer presión. El antebrazo y
las manos se apoyan suavemente
sobre las rodillas.
Dibujos: Ángel Comesaña y Celeste Garrido
Cualquiera de estas posturas son muy útiles para desarrollar

el trabajo, lo más importante es que cada persona pueda probar y
experimentar con cada una de ellas para seleccionar finalmente
cuál de todas ellas es la que le da más y mejores resultados.
Sea cual sea la posición elegida y la técnica seleccionada para

trabajar, todas las ejercitaciones deberán realizarse de ser posible
con los ojos cerrados. De esta forma la persona aísla su atención de
los factores y estímulos externos y puede concentrarse y percibir
mejor sus emociones y sensaciones (ojo de la mente, ojo interno,
pantalla de la mente).
Recordamos que el vínculo entre el coordinador y cada persona

del grupo está basado en la confianza y seguridad, y por esto, las
personas se sentirán a gusto y no temerán sentirse observadas ni
evaluadas mientras se encuentran con los ojos cerrados.
8 - Desarrollo de los ejercicios de Relajación.
Durante el desarrollo de cada propuesta de relajación el

coordinador debe observar y atender la participación y proceso
individual de cada uno de los participantes.
la relajación 47
Generalmente se escoge un tema de interés y de necesidad,

que será trabajado a lo largo de toda la sesión. Algunos temas
requieren más tiempo de dedicación hasta que las personas pueden
percibir un cambio o transformación. Si un tema es rechazado, será
necesario interpretar la situación y reorganizar la planificación.
El planteo de cada ejercicio debe tener un eje que lo estructure

pero no por eso limitarse a plantear situaciones cerradas ni escenarios
fijos. Cada narración debe ser lo más flexible posible a fin de que
cada persona pueda tener un estímulo inicial, pero a la vez se sienta
segura para asumir su propio proceso creativo. En este sentido, existe
un espacio y tiempo para que cada participante trabaje de manera
independiente, en función de necesidades particulares.
9. Respuesta de Relajación: las primeras reacciones

peculiares frente a los ejercicios de Relajación
Suelen tener mayor presencia durante las primeras prácticas

pero una vez transcurridas una serie de prácticas estos efectos
comienzan a disminuir hasta que desaparecen por completo. Muchas
de las reacciones que figuran a continuación son contagiosas sobre
todo cuando la actividad se realiza en grupo.
- Aumento , agudización, detección y aparición de malestares

o molestias.
- Descenso de la temperatura corporal que se manifiesta en las
extremidades (manos y pies), de carácter fisiológico.
- Calambres musculares en alguna región del cuerpo.
- Risas y tics.
- Estornudos.
- Tos.
- Movimientos involuntarios del cuerpo
- Cosquilleo
- Sueño y somnolencia.
- Sensación de peso.
la relajación 48
- Longitud u hormigueo en extremidades (buen indicador de

grado de relajación).
- Falta de concentración, distracción.
- Inhibición e incomodidad.
- Dificultad para mantener los ojos cerrados.
Incomodidad física.
En algunas situaciones estas respuestas de cada persona pueden

suponer una interrupción o retraso de la actividad como resultado
de las sensaciones que cada participante ha expresado. Es
imprescindible respetar estos cortes, para escuchar a la persona y
poder reconducir la actividad. También se hace hincapié en la
necesidad de respetar el ritmo de trabajo de los compañeros del
grupo.
Si bien anteriormente hemos señalado las reacciones físico –

musculares, es quizás hasta más frecuente presenciar y acompañar
la aparición de reacciones emocionales. Cada persona reacciona de
manera diferente a los estímulos. Por este motivo, los escenarios,
recuerdos, emociones relacionadas con el recuerdo y las imágenes
mentales que cada uno evoca, tienen que ser respetadas y
consideradas para retomarlas en futuras actividades.
Dado que las prácticas no siempre son grupales, a continuación

se presenta un listado con consejos y sugerencias para desarrollar
eficazmente cada ejercicio de foma individual.
10. Algunos consejos útiles para desarrollar los ejercicios

de relajación en casa
Es conveniente establecer una rutina de trabajo para realizar

estos ejercicios, teniendo siempre en cuenta que le será preciso
encontrar el mejor momento del día para llevar a cabo cada uno.
Recuerda que:
la relajación 49
Los efectos beneficiosos de la Relajación pueden ser

inmediatos, pero serán duraderos y se incrementarán si dedicas
regularmente un tiempo, que no debe ser muy extenso, cada día
(10-15 minutos). Si logras adquirir un hábito de práctica y
ejercitación de los ejercicios de Relajación, pasado un tiempo, los
efectos físicos y mentales serán notorios y comprobables de
inmediato, tanto como por quien los ha ejercitado como por otras
personas.
Intenta iniciar y cerrar cada jornada con la práctica de una

técnica específica de Relajación (Dedícale aproximadamente 10
minutos cada vez). Procura no interrumpir el proceso digestivo con
prácticas de relajación. Por eso deja que transcurran por lo menos 2
horas después de cada comida.
Comienza el proceso con ejercicios de Respiración Consciente.

Te resultará altamente gratificante y positivo. A medida que avances
en el aprendizaje y adquieras mayor cantidad de conocimiento irás
incorporando nuevas técnicas.
Selecciona un espacio agradable en donde te encuentres a gusto

para llevar a cabo la Relajación. Es importante que en la medida de
lo posible, respetes ese sitio y lo asocies siempre con el lugar y el
tiempo que dedica a tu bienestar general.
Guía de Registro Personal
Algunas preguntas de orientación que ha de tener en cuenta a

la hora de realizar los ejercicios de Relajación Creativa.
A continuación presentamos un cuestionario que se administra

durante las sesiones de relajación a fin de que cada persona pueda
reflexionar acerca del aprendizaje y proceso de relajación que está
llevando a cabo.
la relajación 50
-Punto de partida
¿Cómo he pasado la noche?
¿Cómo he amanecido hoy? , Si sientes alguna emoción o

sensación física particular, apúntala y trabaja sobre ella. Si es muy
positiva, por ejemplo te sientes tranquilo, alegre, feliz, concéntrate
en esa sensación para que sea más duradera. Si por el contrario te
sientes decaído, triste o enfadado, procura ir transformarndo
gradualmente esta sensación y por su opuesto positivo. Intenta dejar
de lado sensaciones o pensamientos negativos. Piensa qué pudo
ocasionarla para entenderla mejor.
-Diagnóstico Personal
¿En qué estado físico y emocional me encontraba antes de

comenzar con la práctica diaria de relajación?
¿Me he acordado abruptamente de la necesidad de llevar a

cabo los ejercicios o ya tenía planificado el momento para la práctica
mediante alguna técnica de Relajación específica?, Si no tenía
pensado llevar a cabo la práctica, ¿Qué situación concreta me hizo
reaccionar y acordarme de los ejercicios? (Algún malestar físico,
un estado anímico)
-Proceso de Relajación
¿Cuál fue el ejercicio de las técnicas de relajación que

seleccioné y utilicé?, ¿Por qué?
¿Cómo me he sentido durante y después de la ejercitación?
-Autoevaluación de Proceso
Establece las diferencias entre los distintos momentos del

proceso:
la relajación 51
Antes Durante Después
Si te resulta más agradable, fácil o sencillo puedes elegir

diferentes estilos para expresar cada momento:
Con palabras, frases u oraciones.
Con colores que expresen según tu criterio personal como te
sentiste en cada etapa.
Con escala numérica entendiendo por 0 la puntuación más
baja y 10 la puntuación más alta.
Escribe una idea o describe de la manera más detalle posible,

una imagen significativa que hayas obtenido durante y/o luego de
las prácticas con técnica de Relajación.
Reflexiona sobre esta frase: Este ejercicio me sirvió para (Si

no observa modificaciones, apúntelo, ya llegará el momento)
Una vez terminada la práctica de Relajación te dispones a

continuar la jornada y a hacer....
Antes de comenzar con las obligaciones cotidianas observa si

quieres escuchar alguna canción, dibujar, etc.
Puedes tener esta guía a mano. Te ayudará a ordenar y

sistematizar la práctica y también a reflexionar sobre ella. Si tienes
la constancia suficiente como para completar estas preguntas cada
vez que realizas tu trabajo, después de un tiempo podrás comprobar,
a través de la lectura global cuál y cómo ha sido tu evolución y
progreso. Seguramente notarás diferencias, cambios y avances. Y
lo más importante, es que te encuentres mejor.
11- Reflexión y síntesis aplicada
La última etapa de los ejercicios de relajación solemos

dedicarla a actividades creativas – expresivas, individual o grupal
según haya sido el planteamiento y desarrollo de la sesión de trabajo.
la relajación 52
Éstas tienen como objetivo destinar un tiempo y espacio en el

que cada persona tenga la oportunidad de reelaborar y procesar la
experiencia, dando un sentido propio a la información, hallazgos y
conclusiones hechos durante el proceso de relajación.
La oportunidad para comunicar los resultados a través de un

producto concreto observable, genera:
-Intercambio y análisis de los resultados de la experiencia entre
los participantes.
-La posibilidad de plasmar y fijar la experiencia (dibujos,
creaciones literarias, sonidos, etc)
A menudo este producto - síntesis de la sesión, asume la función

de espejo, reflejo de emociones, sensaciones, estado general y
aprendizaje, tanto para la persona como para el grupo. De esta
manera cada integrante del grupo aprende y recupera aspectos y
elementos de su propia experiencia a través de sus trabajos como de
los del resto del equipo.
A menudo se constata a través de las diferentes producciones,

como las propuestas de relajación, y el estado particular alcanzado
por cada persona, asumen un papel determinante y clave para
promover y desarrollar la creatividad personal que si bien se
demuestra mediante una manifestación concreta durante la sesión,
posteriormente puede ser encauzada hacia distintas direcciones en
función de las áreas de interés personal. En este sentido, bajo estado
de relajación (armonización físico – emocional, escucha interna,
autoconciencia y autopercepción), cada persona es capaz de
aprovechar esta situación como canal para el desarrollo y expresión
personal de su identidad creativa.
Resulta imprescindible que los momentos de preparación,

desarrollo y síntesis que han marcado el ritmo de la sesión, sean
percibidos por los participantes, de la manera más clara e
interrelacionada de forma tal que se establezca un hilo conductor
entre ellos.
la relajación 53
12- Recursos y Materiales
Es importante destacar que la práctica de la Relajación

Creativa no requiere de grandes recursos materiales para su
desarrollo. En sí misma y por definición, se trata de una propuesta
de trabajo económica dado que la persona cuenta con sus recursos
y riquezas internas (inventiva, imaginación, fantasía, capacidad de
comprensión y asimilación de cada técnica, percepción y atención
dirigida) que le permiten seguir el ritmo de trabajo y adecuar los
temas y los guiones a sus propias necesidades.
Los materiales de acompañamiento, son recursos materiales

seleccionados e ideados específicamente en función de cada técnica
para la optimización del desarrollo de temas concretos, que pueden
ayudar a lograr eficazmente el resultado del ejercicio, generando
las sensaciones y estados específicos de relajación que en algunas
oportunidades y para algunos casos pueden resultar más costosos y
difíciles.
Música
En relación con la selección y utilización de la música para
estimular y promover el proceso de relajación existen posturas bien
diferenciadas a este respecto.
Algunos profesionales destacan la importancia de trabajar en

pos del desarrollo de la escucha interna. En esta línea se aborda y
profundiza el descubrimiento de sonidos internos (la voz, el ritmo
respiratorio y cardíaco, el silencio) y a la producción de sonidos
propios (el sonido como catarsis de sensaciones y emociones, el
sonido auténtico como forma de vínculo con uno mismo y con los
otros).
Pero hay otros profesionales que trabajan todas las técnicas

utilizando música. En este sentido el mercado ha apoyado e
incentivado directa o indirectamente esta modalidad, al lanzar una
la relajación 54
variedad amplia y rica que ofrece materiales de distinta calidad y

procedencia.
El efecto que produce la música sobre las personas tiene dos

variantes:
1- A ciertas personas les ayuda a concentrarse y centrarse

en el proceso de relajación. Dicen olvidarse de los temas cotidianos
al llenar la cabeza con otros mensajes.
2- Hay otro grupo que siente interferencia y vive la música

como obstaculizadora de cada proceso. Obstaculizadora porque la
música actúa sobre cada persona de una manera particular y única.
El proceso de decodificación que cada uno realiza es singular y los
recuerdos en forma de imágenes mentales o de experiencias
sensoriales (aromas, temperaturas, sabores), cobran sentido en
función de cada experiencia y de cada historia. Así sucede que no
todos estos registros personales despiertan y movilizan las mismas
emociones, lo que a unas personas conecta con emociones y
experiencias positivas y placenteras, a otros puede sucederles
exactamente lo contrario. Por este motivo, si la idea es recurrir a la
música como elemento de apoyo, resulta conveniente proponer
música nueva y sin historia para los integrantes del grupo, por lo
menos como forma preventiva de auspiciar un desarrollo lo más
homogéneo posible. Una tercera opción es la combinación de
sesiones con y sin música. Durante las primeras sesiones puede
trabajarse sobre el sonido interno para luego incorporar sonidos del
exterior.
En el caso de que se trate de prácticas que las personas realizan

de forma particular en casa, si no tienen una voz que guíe la actividad
(salvo que disponga de una cinta con guión), la música puede
acompañar y contribuir a acelerar el proceso de relajación para
cuando comienzan un día complicado o por la noche como cierre
de una jornada cansadora. Es conveniente orientar sobre la selección
de la música que va a utilizarse.
la relajación 55
Durante el desarrollo de los talleres y cuando ya el ejercicio

de relajación ha finalizado, la utilización de música posibilita a los
participantes retomar la actividad y realizar la síntesis de la
experiencia por medio de alguna actividad plástica, dramática o
literaria, en el marco de un buen clima de trabajo.
Estetoscopio
Para aprender a concentrarse, atrapar y asimilar y discriminar
los sonidos internos. Puede ser verdadero, pero también de juguete
para así facilitar y agudizar la escucha interna. Un estetoscopio de
juguete como estímulo y pretexto para la escucha interna.
Pelotas pequeñas de goma

Para reflexionar y trabajar conceptos tales como maleabilidad,
plasticidad, flexibilidad, reconocimiento de autoconciencia corporal.
Para dejar reposar las tensiones sobre un elemento que acepta el
peso y que ayuda a aflojar estos puntos críticos.
Plumas
Para trabajar la relajación mental por entrenamiento autógeno
para la inducción de la sensación de ligereza a partir del concepto
de liviandad, etéreo y volátil y para también para trabajar el principio
de armonía gozosa.
Cada participante con una pluma en mano sigue el recorrido

que el guión va señalando. Es una forma de sentir sobre el cuerpo la
sensación de ligereza que produce y "contagia" la pluma.
Simultáneamente se está trabajando sobre la capacidad de atención
y concentración activa de cada participante.
Cuando observamos que hay mucha gente que dice tener

dificultades para seguir los guiones, dado que su mente “vuela”
hacia cualquier otra parte, o vemos que hay un gran porcentaje de
la relajación 56
participantes que “desconectan” de la actividad y se quedan

dormidos, recurrimos a esta estrategia para evitar que el sueño actúe
como un obstáculo, limitación o resistencia al proceso de relajación.
El coordinador deberá estar capacitado para percibir a tiempo

la situación y escoger una estrategia que optimice el aprovechamiento
y rendimiento por parte de los participantes.
Varita “mágica”(varitas de madera para brochetas)

El modo de proceder es muy similar al utilizado con las plumas,
pero la diferencia está en que no se utiliza para inducir una sensación
específica, sino que se toma el elemento como objeto “con poderes
para la transformación”, capaz de modificar sensaciones y
otorgándole sentido positivo a las sensaciones o emociones
negativas. En este ejercicio la Varita de Bambú se transforma en
una Varita Mágica y por medio de ella se aborda el principio de
integración unitaria. Se utiliza para abordar el principio de
autoconciencia corporal (cómo se percibe cada parte del cuerpo),
para desarrollar y sensibilizar el sentido del tacto, a través del
contacto con otro elemento, para regular y equilibrar la reacción
ante un estímulo externo.
Telas
Recurriendo a distintos tipos de texturas(algodones, gasas,
terciopelos, chifon, raso, lanas), se puede aprender y aprehender
(aprendizaje multisensorial por el sentido del tacto) a reconocer,
relacionar y asociar cada textura con una sensación y emoción
determinada. Preguntas tales como ¿Qué textura tiene la tensión? O
¿Cómo se viste la distensión?, ayudan a orientar la asociación de
ideas por medio de la construcción de analogías y metáforas.
Espejos
Cuando el tema de trabajo es la Autoconciencia Corporal,
resulta efectivo trabajar este principio no sólo a partir del
la relajación 57
reconocimiento mental de las sensaciones corporales, sino también

jugando con espejos que nos devuelvan nuestra propia imagen. A
partir de esta imagen será posible trabajar: la aceptación, la
autoestima y la autoconfianza, el cuidado y respeto personal. Si en
un momento se recurre a espejos reales, en otra etapa del ejercicio,
cuando ya ha habido trabajo y reflexión individual y el grupo está
ya constituido, el espejo puede ser reemplazado por participantes
del grupo que devuelvan la imagen a los compañeros (es eficaz
porque aparece el humor a través de la exageración y caricaturización
viviente).
En la línea de esta actividad y siempre para los mismos fines,

se puede introducir el juego con espejos deformantes en relación
directa con la autoaceptación. Es otra vía para dejar fluir el humor y
para confirmar que la imagen corporal, a pesar de los juegos de
fantasía e imagen, se mantiene con estructura propia. Con niños de
educación infantil es interesante la propuesta de este ejercicio, de
cara al desarrollo de la autopercepción y de establecimiento del
esquema corporal. También en casos patológicos como puede ser
el tratamiento de la anorexia y bulimia, este ejercicio puede ser
utilizado para reflexionar sobre las características del esquema
corporal y la vivencia que de ese cuerpo tiene la persona, con el fin
de recuperar la imagen perdida y modificar el esquema distorsionado.
Radiografías
Cuando se trabaja el autoconocimiento, el contacto con los
mensajes internos, cuando la actividad se dirige hacia el
descubrimiento de los tesoros ocultos, como símbolo de las
potencialidades creativas y expresivas y hasta el momento no
desarrollados ni manifestados.
En el plano físico es interesante plantearlo cuando se trabaja

sobre el reconocimiento del cuerpo interno y del espacio habitado.
La imagen de la radiografía es estimulante para vivificar la noción
de captar los músculos, las fibras musculares, las articulaciones,
los ligamentos, los órganos y los huesos.
la relajación 58
Lupas y Gafas
Pueden utilizarse como estímulo cuando el eje del trabajo está
centrado en la necesidad de cambiar y modificar la perspectiva y
el punto de vista ( según sea “el cristal con que lo mires”) sobre
situaciones que pueden ser conflictivas para descubrir y conocer
nueva realidades e interpretaciones sobre un hecho. En algunos
guiones se introduce la idea a través de los relatos de visualización
y para otros ejercicios se trabaja con los objetos mismos. Si el
ejercicio se desarrolló a partir del concepto de gafa, una buena
actividad de síntesis puede ser la construcción de gafas a través de
la expresión plástica.
Pinceles secos
Con pinceles de diferentes tamaños y grosores, es posible
plantear el tema del paisaje interior, como metáfora de la imagen
interna que cada participante tiene de sí mismo y también de la que
es capaz de reconstruir, transformar o crear. También puede utilizarse
para que cada persona tenga la oportunidad de evocar sus imágenes
mentales sobre un tema o zona del cuerpo específico a través del
proceso de libre asociación. La respuesta de relajación puede
inducirse (tomando distancia y respetando los tiempos), a través de
la imaginación de diferentes colores ya que cada uno de ellos puede
asociarse y remitir a emociones y sensaciones personales. Existen
diferentes estudios, cuyos resultados han demostrado el efecto
beneficioso de los colores sobre el estado de relajación en relación
con la salud física y emocional.
Flores
En la primavera, cuando las flores se encuentran muy
perfumadas y coloridas, es interesante, recurrir a ellas para aplicar
al trabajo de Relajación por sensibilización del olfato. La
experiencia demuestra que su aprovechamiento es importante cuando
se diseña un ejercicio de relajación tomando como punto de partida
alguna de las técnicas específicas de Respiración y dejando siempre
libertad para que la persona seleccione el aroma que le apetezca.
la relajación 59
De lo contrario puede suceder lo mismo que con la selección externa

de una determinada música.
Cada persona con una flor en la mano (o con el recuerdo

sensorial de la misma) realiza de manera más profunda y consciente
la fase de inspiración, intentando llevar la mayor cantidad de
aire(perfumado y fresco en el recuerdo) a los pulmones y a la zona
diafragmática.
El guión y las pautas que da el coordinador, están orientados

para que cada persona relacione ese aroma con una situación
placentera, con un recuerdo significativo, con una imagen querida.
Cuando se aplica un ejercicio para experimentar el proceso de

transformación y metamorfosis fantástica para el desarrollo de la
capacidad creadora, se visualiza la flor en todo su esplendor,
agrandándola, achicándola, imaginando un gran ramo, cambiándole
el color, transformando sus pétalos, hasta imaginar e inventar la
mayor cantidad posible de tipos y variedad de flores. Los ejercicios
de relajación orientados hacia la transformación y metamorfosis,
también son válidos para reflexionar sobre la idea de flexibilidad
vs. La rigidez y la fijeza ideacional.
Globos
También para aplicar con ejercicios de respiración, sobre todo
si se aplica con niños pequeños. Se inspira profundamente para
conseguir el mayor aire y mientras se infla cada globo, se ejercita
en la exhalación.
En este ejercicio los niños deben aprender a inspirar lenta y

profundamente con el fin de guardar y “acumular” la mayor cantidad
de aire posible y que luego les permita inflar cada globo.
Dado que uno de los objetivos principales en el aprendizaje
del proceso de respiración, es que cada uno respire respetando su
propio ritmo, cuando se hace este ejercicio no debe plantearse como
un juego de competición, porque de esta manera cada niño se
la relajación 60
esforzaría para terminar antes para ganar y descuidaría su ritmo

personal (ritmo biológico). Para comprobar empíricamente la
cantidad de aire que cada uno guardó en su globo, se puede jugar a
pincharlos o reventarlos sentándose encima de ellos.
Pompas de Jabón
Para ejercitar el proceso de respiración profundo. Es un
ejercicio sencillo y a través del juego de creación de pompas de
jabón pueden interiorizar y comprender significativamente los
momentos de inspiración y exhalación.
Bolsas pequeñas de arena

Con bolsitas de arena es posible trabajar la técnica de relajación
mental por medio de la sensación de peso. Para personas muy
inquietas y ansiosas y para personas con trastornos severos
musculares, con parálisis, por ejemplo el hecho de colocar un peso
sobre la región del cuerpo afectada, puede actuar como un agente
externo de ayuda que le brinda de forma concreta, la información y
mensaje que la mente enviará a los grupos de músculos.
Barro
Para ejercitar la relajación por masajes y para poder relajar
las manos. Para aprender el proceso de visualización transformativa
y aplicarlo en un producto concreto y para inducir también la
sensación de maleabilidad como contrario a la rigidez (principio de
dialéctica) .
Elásticos y resortes
Se recurre a estos elementos para ejemplificar los ejercicios
de Relajación Progresiva Muscular por tensión distensión. ( Facilita
el trabajo con niños y con grupos de tercera edad. Cada persona se
identifica con un elástico o resorte y sigue segmento a segmento
cada movimiento).
la relajación 61
Esponjas
Para introducir la técnica de Visualización Mental mediante
el ejercicio de la limpieza interior y exterior. Al igual que otros
elementos, la esponja se posa sobre cada región del cuerpo
(relajación progresiva, de la parte al todo), con la intención de
generar limpieza y un nuevo estado final. Una vez finalizado el
ejercicio, las esponjas pueden utilizarse en ejercicios de expresión
plástica para pintar a partir de manchas y transformando a las mismas
en imágenes diferentes.
13- Actividades expresivas y ejercicios aplicables para

reflexionar sobre el tema: Tensión - Distensión.
Ejercicios de escritura creativa
·Fórmulas para la relajación

Elaborar fórmulas a través del humor que puedan aplicarse a
fin de lograr una respuestas de distensión y relajación
·Abecedario de la Relajación. Principios y máximas.

Si la actividad es grupal cada participante comienza a escribir
con una de las letras del abecedario. Entre todos construyen el
abecedario de la relajación. A partir de cada letra del abecedario se
escriben las ideas clave del proceso de Relajación. Consigna:
Redacta, construye e idea los principios y máximas que te permitirán
obtener y prolongar el estado de relajación.
·Sopa de letras/ recetas

A partir de la estructura básica o elemental de las recetas se
sugiere la elaboración de recetas fáciles y rápidas que promuevan
un verdadero y profundo estado de relajación.
la relajación 62
¿Cuáles son los ingredientes que utilizarías para obtener un

buen estado de relajación? ¿Qué cantidad y proporciones? ¿Cómo
es la cocción?
·Perfume para la relajación

Se propone a los participantes que inventen un perfume para
estimular el estado de relajación. ¿Qué componentes tendría para
ti? ¿Cuáles para la relajación muscular?
·Correspondencia
Los participantes pueden escribir cartas ( de amor, formal,
profesional pidiendo explicaciones) a la tensión en el hombro, en
el pie, en la espalda.
·Caligramas
Para expresar conceptual y gráficamente conceptos relevantes
como: tensión, relajación, estrés, autocontrol, visualización.
Este ejercicio forma parte de las actividades para “Detectives”.

Se trata de que los participantes, sobre todo si se trata de un grupo
de niños o de jóvenes, desarrollen una actitud investigadora y curiosa
frente a los temas que están aprendiendo teórica y
prácticamente.(tensión, distensión, estrés, relajación).
·Programa de radio
Los niños pueden organizar un programa de radio para enseñar
a los adultos a relajarse.
·Guiones y relatos
Profesores y alumnos construyen conjuntamente guiones de
relajación para aplicar en clase (con los profesores y compañeros),
y también para aplicar en casa con padres, abuelos, hermanos y
amigos.
la relajación 63
Ejercicios de Expresión Plástica
·Lectura recreativa e interpretación de imágenes
Partiendo de diferentes obras de arte puede analizarse e

internalizarse la idea de tensión, relajación, estrés, agobio, etc.
En este sentido las personas tienen la oportunidad de investigar

y entender la noción de tensión y de relajación a partir de las obras
de arte, por ejemplo: ¿Qué está gritando el personaje del Grito de
Munch?, o ¿En qué piensa La Gioconda para estar siempre tan
tranquila?
A continuación presentamos una selección de obras, a modo

de ejemplos, que expresan y contienen cada una en sí mismas,
elementos de tensión (a través de los trazos, de los materiales y
colores utilizados) u elementos relacionados con la distensión y la
relajación.
Si recurrimos a la relajación desde su perspectiva y aportación

pedagógica, en el ámbito educativo, el concepto y la actividad de
relajación podría ser introducida a través del análisis de obras de
arte. Una vez analizadas estas obras, ¿cómo expresarían los niños
su propia tensión y la relajación desde la expresión plástica?, y
¿desde la expresión corporal?, ¿Qué música seleccionarían para un
caso y para otro? ¿Qué sonidos expresarían?
Veamos estos ejemplos, que pueden servir como estímulo:

la relajación 64
-¿Cuáles son los

elementos de tensión que
contiene esta obra?, ¿Qué
tendríamos que hacer para
transformar su sentido en el
opuesto? ¿Cuál sería su
resultado? Los alumnos
pueden expresarlo
plásticamente una vez que
han realizado el proceso de
relajación. En su caso
trabajan sobre una obra
abstracta.
Manolo Millares. Personaje
caído en rojo. 1970. Técnica
mixta.
-¿En dónde refleja la

tensión este personaje?,
¿Qué le sucede?, ¿En qué
está pensando? ¿Cuál de
las técnicas de relajación
está practicando este
personaje?,¿Qué
expresión tendría este
personaje si estuviera
relajado?, ¿Te animas a
dibujarlo?
Igbile, perfil de un remate Dibuja al personaje en

de máscara en forma de estado de relajación.
cabeza. Madera pintada.
Nigeira.
la relajación 65
-Esta obra de Tápies, puede ser un estímulo para que los

participantes dediquen atención y
reflexionen sobre el sentido de los
nudos, como metáfora de la tensión
acumulada en articulaciones y
también de los “nudos
emocionales” ( tristeza, angustia,
debilidad). ¿De qué forma
representarían los integrantes del
grupo sus propios “nudos”?,
¿Dónde se encuentran ubicados?,
¿Qué técnica de relajación podría
ayudarles a deshacer o desatar estos
nudos?.
Pueden utilizarse hilos y cuerdas
para que las personas
representen su propia obra.
Antoni Tápies.
Madera pequeña y cuerda. 1973.
Y de la misma manera que se utilizan materiales para poder

abordar el tema de la tensión, también pueden escogerse aquellos
que transmiten la sensación opuesta. ¿Cómo nos damos cuenta del
estado de tranquilidad y relajación que presenta La Gioconda?, ¿Qué
técnicas de relajación utiliza?, ¿Cómo se transforma este personaje
cuando se encuentra en estado de tensión?
Leonardo Da Vinci. La Mi autorretrato La Gioconda

Gioconda. cuando estoy relajado. tensionada. ¿Te animas
a dibujarla?
la relajación 66
Ejercicios de Expresión Dramática
Estos trabajos pueden plantearse como proyectos de

investigación para niños.
·Teatro de sombras y títeres

Este ejercicio puede ser de utilidad a la hora de aprender la
idea básica de la relajación por segmentos gradual y progresiva.
Cuando se trabaja con niños, puede recurrirse al teatro de sombras
para enseñar cómo se relacionan los distintos segmentos del cuerpo
entre sí y cómo cada región va transformándose de la tensión a la
relajación. Se aprende a reconocer cuerpos tensionados y cuerpos
relajados. Los niños pueden aprender los movimientos a partir de la
imitación. Las imágenes creadas en la pared o los títeres expresan a
través de sus movimientos la Tensión y la Distensión.
·Teatro negro
Se ilumina sólo una mano, una pierna, o el cuello para indicar
el estado de tensión y luego (la metamorfosis) hasta la distensión.
Los niños seleccionan las regiones del cuerpo que iluminándose
segmento a segmento se muestran de una u otra manera. También
es una manera visual de comprender la noción de relajación
progresiva.
Más posibilidades:
Otras actividades ideadas a partir de situaciones cotidianas ,
pueden sernos de mucha utilidad para incorporar los conceptos de
tensión y distensión en el ámbito educativo.
A continuación se presentan unos ejemplos que pueden ser

aclaratorios.
·Servicio Metereológico
la relajación 67
Nueva forma de aprender a observar y decodificar los

fenómenos de la naturaleza, ¿Cuál es el fenómeno meteorológico
que supone mayor tensión para el ambiente en una isla del Caribe?,
¿Cuál es el fenómeno atmosférico que a cada uno le transmite más
relajación?, ¿En qué momento crees que la montaña está estresada?,
Busca hasta encontrar un árbol que esté enojado y otro que esté
tranquilo y apacible.
Relaciona los cambios atmosféricos y meteorológicos con los

conceptos de tensión y distensión.
· ¡Suban el volumen!
Estos ejercicios se presentan con la intención de que los

participantes aprendan a diferenciar y reconocer la idea de tensión
y distensión aplicada a la música. Las cintas elaboradas para realizar
los ejercicios de relajación presentan siempre sonidos referidos a
la distensión y la relajación (suaves, etéreos, pausados).
Sin embargo, por ejemplo la música de la película Psicosis de

A.Hitchcok, por ejemplo transmite todo lo contrario. ¿Te animas a
buscar música tensionada y música que se encuentre muy relajada?.
Elabora una escala con canciones y melodías, ordenándolas desde
la que se encuentre más relajada hasta la más tensionada. Procura
inventar tus sonidos y melodías relacionadas con la tensión y otros
con el estado de relajación
El reconocimiento de la tensión y de la distensión por medio

de los sonidos, posibilita el registro, la percepción, discriminación
e interpretación entre unos y otros.
·Los sonidos domésticos

¿Qué expresa el taladro?, ¿A qué te recuerda el sonido de un
martillo?,¿Qué ejercicio de relajación necesita la lavadora? Y de
los fenómenos de la naturaleza, ¿Qué sensación transmite la lluvia?,
¿Qué emoción grita un relámpago?, ¿Cómo se encuentra el viento?.
la relajación 68
lo clásico y básico en el mundo de la relajación 69
LO CLÁSICO Y LO BÁSICO EN EL MUNDO

DE LA RELAJACIÓN
En este capítulo trataremos con detenimiento las técnicas
básicas y clásicas de Relajación, debido a su papel protagonista
en relación con la difusión de la relajación, por su aplicación a
un sinnúmero de casos y por ser hasta el momento el referente
más significativo que dio origen a investigaciones, avances y
a la creación de nuevas propuestas.
1. La Respiración
Relajación a través de la Respiración: En términos generales

todas las técnicas de Relajación otorgan una importancia muy
destacada a los modos, procesos y estilos de respiración. Tal es
así que se ha trabajado mucho sobre la necesidad de que las personas
tomen conciencia de la importancia de asumir un nuevo aprendizaje
o re - aprendizaje de la modalidad de respiración consciente.
Resulta común observar y leer en la bibliografía especializada

y dedicada a las técnicas específicas de relajación un apartado
especial destinado a la explicación e importancia de la respiración.
Tal es su importancia que en este trabajo es considerada una técnica
independiente con identidad propia y procedimiento de trabajo
particular y que se clasifica dentro de las técnicas básicas de
relajación.
Ya las culturas orientales desarrollaron diferentes técnicas

de relajación y partieron, en primer término, de la necesidad del
aprendizaje de la correcta utilización del proceso de Respiración
para lograr un estado verdadero y duradero de relajación física y
mental total. La mayoría de estas culturas han trabajado a lo largo
del tiempo centrándose solamente en la práctica consciente de los
ejercicios de respiración, atribuyéndoles a las mismas fines
religiosos - filosóficos y curativos.
Se consideraba a la respiración como la primera forma

auténtica, propia y económica que poseía cada individuo para
utilizar como recurso o estrategia a la hora de lograr la unión
equilibrada entre la mente y el cuerpo, tarea cuya importancia
estaba dada por considerar al ser humano como un organismo
único, irrepetible e integrado.
El concepto de salud se entendía en unión y relación directa

con la salud física, mental y espiritual y para cultivar y asegurar
cada una de estas tres áreas, nada mejor que realizarlo y garantizarlo
a través del control y conocimiento del proceso de respiración
(oxigenación, ventilación).
Nuestro vocabulario tiene muchas expresiones de uso cotidiano

a través de las cuales estamos otorgando consciente e
inconscientemente el lugar de importancia y la presencia que tiene
la función respiratoria.
Vocablos y expresiones tales como: quedarse sin resuello, estar

inspirado, contenerse, quedarse sin aliento, resoplar, desahogarse,
sentirse oprimido, me falta el aire (Césari, C, 1995 pag 31) son
algunas de las frases que dan cuentan del lugar de privilegio y la
presencia constante que tiene esta función para nuestro organismo.
Generar, tener y mantener un ritmo de respiración acompasado

es fuente de bienestar y de distensión. Por medio de los diferentes
ejercicios de relajación se procura obtener estas sensaciones además
de las de calor, seguridad, autocontrol, energía, a fin de promover
un estado físico y emocional apto tanto para el desarrollo del
pensamiento, la reflexión, la toma de decisiones como para conciliar
el sueño.
Los niveles elevados de tensión y de ansiedad son fácilmente

perceptibles e identificables a través de la observación del proceso
respiratorio: respiración entrecortada, inspiración corta, exhalación
bloqueada, ritmo desigual, sensación de opresión, nudo y vacío en
el estómago, son algunos de los indicadores que señalan la alteración

del ritmo, calidad y proceso de respiración.
Los ejercicios de respiración consciente tienen utilidad a la

hora de favorecer la respiración relajada, plena y rítmica y para
identificar la percepción diferenciada entre una respiración tensa y
una relajada.
Para mejorar cualitativamente los resultados de cada proceso

de respiración, resulta importante combinar ejercicios de tipo físico
con ejercicios de carácter mental. “Diversas investigaciones han
demostrado que la respiración tensa está relacionada tanto con
síntomas cardíacos como con una evidente tensión muscular, y la
respiración relajada con una actividad cardíaca relajada y una tensión
muscular reducida. Los cambios en la respiración están asociados a
manifestaciones viscerales como a manifestaciones musculares de
tensión. La respiración tensa es manifestación universal del estrés”
(Smith J, 1994, pag. 119)
Todos afirmamos saber respirar y consideramos a este proceso

dentro de los primeros e intuitivos aprendizajes significativos que
hemos realizado, aunque pocas veces nos detenemos a reflexionar
y revisar lo aprendido y es por este motivo que con frecuencia
desconocemos los errores en los que incurrimos y los efectos que
esta situación produce.
Cuando sucede algo imprevisto y que está fuera de nuestro

control, inmediatamente nos sentimos nerviosos, tenemos miedos y
percibimos angustia. Sin que tengamos tiempo para darnos cuenta,
el proceso de respiración responde independiente y automáticamente
haciendo que el ritmo respiratorio se entrecorte y agite, produciendo
en las personas sensación de ahogo y asfixia.
A menudo nos cuesta comprender y percibir esta alteración,

pero si somos conscientes de lo que está sucediendo podremos
comprobarlo sólo con apoyar las palmas de ambas manos una sobre
la zona torácica y la otra sobre el abdomen, comprobando de esta

manera, cómo la respiración queda contenida y atrapada en la parte
superior y no tiene fuerzas para llevar oxígeno al estómago.
En este momento es cuando resulta importante realizar un

nuevo aprendizaje que nos permita no sólo recuperar el buen estado
y equilibrio perdido, sino aprender a prevenir y controlar
determinadas situaciones.
Los especialistas tienen a menudo opiniones contrapuestas

respecto a cómo se ha de llevar a cabo las prácticas respiratorias.
Entre estas posturas se destacan los que:
1- Creen que la mejor forma de influir sobre la respiración

para transformarla es no haciendo alusión a ella (indirecto).
2- Otro grupo supone que las personas deben tener un grado
de conciencia sobre lo que están haciendo a fin de poder incorporarlo
como aprendizaje y conocimiento significativo (directo).
En todos los casos es importante recuperar la respiración por

la vía más natural, ayudando a través de ejercicios de relajación,
aflojamiento y movimientos estimulantes, insistiendo en la
importancia de la respiración nasal y de los impulsos respiratorios.
Durante el tiempo de aprendizaje o reeducación es conveniente
realizar ejercicios en parejas a fin de poder sentir la propia
respiración y también para poder observar y establecer contacto
con otros procesos de respiración.
Cualquiera sea el ejercicio seleccionado para realizar las

prácticas, lo más importante es que la persona se sienta a gusto y
reconozca el beneficio que le otorga la ejercitación seleccionada.
Como sugiere Lodes, H (1990) en su libro Aprende a Respirar,

“cualquier forma de movimiento activo o pasivo nos ayudará a tomar
conciencia de nuestra propia respiración, además de relajar a nuestro
cuerpo y de hacerlo más permeable para la penetración del aliento”
(Lodes H, 1990, pag 18).
Middendorf (en Lodes, H, 1990, pag18 y 19) sostiene que “El

cuidado de la respiración abarca a la persona en su totalidad y se
pone en práctica a través de la terapia respiratoria, de la pedagogía
respiratoria... Las derivaciones que siguen al cuidado de la
respiración son tanto curativas como propulsoras del desarrollo y
configuración de la personalidad, al tiempo que aumentan el estado
de conciencia. Estas derivaciones representan una práctica
psicosomática global, cuyo objetivo consiste en proporcionar al
hombre un estado de salud óptimo y la realización de su propia
persona”.
Como consecuencia de este nuevo estado, el sujeto es capaz

de generar, agudizar y discriminar múltiples sensaciones y
capacidades tales como:
- La sensibilidad respecto a su propio cuerpo y a las situaciones
que lo rodean.
- La atención hacia sus propias alteraciones y necesidades de
nuevo equilibrio.
También se observan respuestas fisiológicas que indican un

cambio en el funcionamiento y equilibrio del organismo como:
- Amplificación de la vascularización de los vasos sanguíneos.
- Aumento de la sensación de calor.
- Mayor relajación muscular.
Entre las respuestas de tipo emocional se encuentran:

- Disminución de la ansiedad y de angustias .
- Sensación de bienestar y vitalidad.
A continuación presentamos dos síntesis de experiencias de

investigación que refieren a la utilización de técnicas de respiración
como técnicas específicas de relajación.
- Sipley, Kenneth (1995), bajo el título La voz en las

adolescentes, señala que este estudio se ha hecho con un grupo de
jóvenes, masculino y femenino, desde el momento en que empiezan
a cambiar la voz.
El objetivo es indagar cuáles son las estrategias a seguir para

que este cambio no desencadene en trastornos y dificultades en el
habla.
Los resultados de la investigación sugieren que: la postura, el

manejo (tipo y calidad) de la respiración, el estado de relajación, la
fonación, articulación y resonancia, son factores a tener en cuenta a
la hora de evaluar el riesgo a que se desencadene una patología y
también para definir la estrategia de acción para el tratamiento.
El autor propone un plan de ejercicios de respiración, relajación
de cuello, boca y mandíbula y ejercicios para una correcta
articulación fonética.
- Powell, Steven (1991), publica en el Music Educators

Journal, un artículo sobre una experiencia con grupos corales que
tienen necesidades de mejorar la entonación. Sugiere que además
de los ejercicios estrictamente musicales, influyen factores físicos
que determinan la calidad de la entonación. Entre ellos es importante
considerar: la tensión física, el manejo pobre del proceso de
respiración, la postura corporal general.
Sugiere que un buen entrenamiento basado en técnicas de
relajación y ejercicios de respiración puede ayudar rápida y
beneficiosamente a mejorar los niveles de entonación e
improvisación en el canto.
2.Técnica de Relajación Física: Relajación Progresiva

Muscular de Jacobson y Wolpe
En el año 1934 Jacobson, E, desde el Laboratorio de Fisiología

Clínica de Chicago (USA) desarrolló un método fisiológico con el
objetivo de combatir la tensión y la ansiedad que presentaban ciertos
pacientes, situaciones ambas que él veía estrechamente relacionadas
entre sí.
Como resultado de varios años de investigación comprobó,

que la ansiedad provocaba tensión muscular pero que al mismo
tiempo el padecer tensión muscular con dolor y molestia provocaba

en los pacientes reacciones de ansiedad, generándose así un círculo
vicioso que era preciso cortar por algún sitio.
Sus estudios iniciados en las primeras décadas de este siglo

concluyen que la tensión física provoca un acortamiento de las
fibras musculares imposibilitando y limitando al individuo para
realizar un sinfín de actividades entre las que se incluían los
movimientos y acciones más rutinarios, mecánicos y conocidos por
las personas.
Su hipótesis de trabajo postula que si efectivamente se ayuda

a la persona a relajar los músculos tensados (por medio de una
actividad y proceso sistematizado), la ansiedad, tanto como el
malestar psicológico (angustia, desesperación o decaimiento)
derivados de este padecimiento, deben desaparecer aliviando o
revirtiendo la sintomatología hasta los niveles que cada situación lo
permitiera.
Jacobson concluyó y postuló que tensando y distendiendo

(relajando) sistemática y rítmicamente los grupos de músculos
prioritariamente implicados en la tensión como también atendiendo
a aquellos músculos que mejor se encuentran (aunque no estuvieran
directamente implicados), la persona podrá adquirir o recuperar un
estado físico y muscular óptimo y un estado psicológico sin ansiedad
y en armonía con el cuerpo.
Aprender a reconocer y discriminar el estado de cada grupo

de músculos supone el aprendizaje más importante a la hora de
comenzar a trabajar con esta técnica. Para esto fue necesario el
diseño e implementación de un método de relajación gradual y
progresiva que le posibilitara comprobar su hipótesis.
El programa resultante se llamó y dio a conocerse

mundialmente como Relajación Progresiva Muscular y
Relajación Diferencial. La primera hace referencia al ritmo gradual
que cada persona necesita para relajar región por región los grupos
musculares y la segunda denominación se refiere a la capacidad de
aprendizaje por parte del sujeto para diferenciar distintas sensaciones
y grados de tensión y relajación física.
Jacobson centra y focaliza su programa en el aprendizaje del

dominio del cuerpo y de los músculos por parte de cada persona.
Jacobson enseña a sus pacientes a establecer una diferenciación

entre dos sensaciones principales:
1. Tenseness (del latín tenderu, tensus), término que establece

la ligazón fisiológica con la contracción muscular.
2. Strain (Stringere), que significa la sensación de estiramiento
de los tendones.
Una vez diseñado el programa de Relajación Progresiva,

Jacobson y su equipo científico, tuvo la oportunidad de comprobar
empíricamente en qué casos el paciente ya conocía cuál era su punto,
zona o región de mayor tensión. Bajo estas condiciones, el trabajo
podía acelerarse ya que la persona tenía que centrar su aprendizaje
sólo en el mecanismo de distensión para reacondicionar el grupo de
músculos implicados.
El trabajo terapéutico con los pacientes fue planificado para

que los mismos trabajaran durante un período de 56 semanas y con
una dedicación diaria de mucha exigencia horaria.
El primer reto para los pacientes consistió en que cada uno

debía aprender a reconocer y discriminar el grupo de músculos
tensionados, así como las sensaciones corporales derivadas de esta
situación. Comparando una situación con otras serían conscientes
de la diferencia percibida entre el antes y el después.
En la práctica, el diseño se operacionalizó en sesiones en las

que el terapeuta (médico psiquiatra o psicólogo en un primer
momento) y profesor, terapeuta y fisioterapeuta más adelante, iba

sugiriendo al paciente de forma verbal (inducción por la palabra)
la acción de tensar voluntaria y a conciencia por segmentos alguna
parte específica del cuerpo sucediéndole inmediatamente después
el momento de la distensión y relajación de la región implicada. De
esta manera quedó planteada la forma de conducir al paciente a que
experimentara ambas sensaciones y estableciera las diferencias
correspondientes.
Como todo diseño, este plan de acción está organizado y

secuenciado para seguir un orden preestablecido.
El paciente debe comenzar tensando y distendiendo la mano,

el antebrazo, codo, brazo y hombro dominante, para luego repetir la
acción con el otro brazo (concepto de lateralidad y de simetría
corporal)
En segundo término se pasa al dominio de cada una de las

piernas, del tórax, abdomen, glúteos y caderas y por último la región
del cuello, la cara (boca, nariz, pómulos, ojos y frente) y la cabeza y
la nuca.
Algunas de las preguntas clave que cada persona debe

considerar a la hora de realizar la práctica con este método son:
Dónde se ubica la mayor zona de tensión, Hace cuánto tiempo

que se tiene consciencia del malestar, Hasta qué punto la tensión
limita para la realización de otros movimientos y actividades, Cuál
es la zona o región que se encuentra más distendida.
La formulación de estas preguntas tiene como función orientar

la percepción e inducir a una reflexión consciente acerca de las
propias limitaciones y necesidades personales (autodiagnóstico).
Hasta mediados de la década de los 60 Jacobson trabajó en

esta línea preocupado siempre por perfeccionar el diseño de su
protocolo de Relajación Progresiva Muscular y en un intento por
dilucidar con la mayor precisión posible, cuál era el grupo de

músculos que se tensaba con mayor frecuencia, rapidez y facilidad
y cuáles de ellos se distendían con mayor facilidad y así se mantenían
durante un período de tiempo más prolongado.
Debido a sus valiosas aportaciones al crecimiento de este

campo de investigación y desarrollo, Jacobson es considerado el
padre y pionero en lo que a esta línea de trabajo se refiere, pero en
la actualidad la investigación ha seguido avanzando
significativamente en relación con el diseño, desarrollo y puesta en
práctica de programas que incluyen dentro de su protocolo también
al diagnóstico, análisis y evaluación de las causas que ocasionan
las sintomatologías específicas de tensión.
En un comienzo y durante bastante tiempo, el trabajo de

investigación y comprobación científica estuvo centrado en reducir
y aliviar la tensión pero sin “atacar” a los factores causantes de
este padecimiento y de la sintomatología cada vez más compleja.
Otro punto importante respecto al avance, ha sido la

elaboración de programas más operativos que exigen al paciente
menos tiempo de dedicación y exclusividad hacia el tratamiento y
sin descuidar un rendimiento y beneficio rápido y efectivo.
En el año 1948 J. Wolpe inicia lo que dio en llamarse la segunda

fase de esta técnica y centra su investigación en el
contracondicionamiento de respuestas de temor.
Si bien toma como punto de inicio el Programa de Relajación

Progresiva de Jacobson y los resultados obtenidos hasta ese
momento, plantea una adaptación que radica en dos temas
importantes:
- La reducción del tiempo necesario para que cada paciente

logre el entrenamiento.
- El empleo de la sugestión directa y de procedimientos

hipnóticos para facilitar el conocimiento de las sensaciones
corporales.
- Efectos y Resultados
Tanto en lo que se refiere a un programa como al otro y como

resultado de años de trabajo e investigación se ha demostrado y
comprobado que después de realizar y practicar el entrenamiento
en Relajación Progresiva Muscular se produce:
Descenso de la tasa del pulso

Descenso de la presión sanguínea
Descenso de la conducta de la piel
Descenso de la tasa respiratoria
Descenso del ritmo cardíaco
Equilibrio de la temperatura corporal sin necesidad de
incurrir en esfuerzos, gasto o consumo excesivo de energía.
Una etapa posterior en el desarrollo de este trabajo consistió

en que cada persona aprendiera a conocer y controlar las situaciones
generadoras (motivos y causas) de estos malestares, así como a
identificar los momentos de mayor necesidad para ejercitar y aplicar
esta técnica.
Esto supuso la comprobación de que el trabajo no era eficaz

sólo si se practicaba con un terapeuta, sino que la persona debía ser
capaz de utilizarlo y recurrir a él en caso de reconocer la necesidad
personal.
Jacobson enseña a sus pacientes a relajarse lo máximo posible

para que el estado físico y emocional sea compatible con el desarrollo
de acciones eficaces y con el mantenimiento de un mínimo de
acción necesaria.
La persona que practica este tipo de relajación puede seguir

realizando sus actividades, no es un sujeto pasivo y aislado del medio.
Por el contrario se intenta que la mejoría del funcionamiento
fisiológico genere en la persona motivación y ganas para desarrollar
su vida dentro de los niveles de normalidad.
Por este motivo es que no se trata de llevar a la persona al

nivel de tensión nula, sino de que mantenga y regule la tensión
justa y necesaria (tono muscular equilibrado) para sentirse en
equilibrio interno y poder actuar sobre el mundo externo.
“La función tónica del cuerpo es la función primitiva y

fundamental de la comunicación y del intercambio: es ante todo
diálogo verbal, pues el cuerpo del niño, en virtud de sus
manifestaciones emocionales, establece con su mundo circundante
lo que Ajurriaguerra llama “un diálogo tónico” (Michel,
B,1985,pag,53).
Cadena de funcionamiento de la Relajación

Progresiva Muscular de Jacobson
1º. Alerta:
a) sintomatología (dolores, malestares,
acortamiento de las fibras musculares, limitaciones en los
movimiento)
b) sensación de tensión con reconocimiento de
que algo va mal (discriminación respecto del estado
anterior)
2º. Respiración completa y relajación muscular (por

ejercicios conscientes de tensión y distensión) con el fin
de la ...
3º. Recuperación progresiva del equilibrio perdido.

A continuación presentamos resultados de investigaciones y

estudios publicados que centran sus experiencias en los efectos de
la Relajación Progresiva Muscular sobre distintos campos temáticos.
- Price, Elsa (1990), en su trabajo La utilización de técnicas

de relajación para el manejo del estrés en clase, propone que el
entrenamiento y ejercitación con técnicas de relajación pueden ser
de mucha utilidad para que los educadores puedan manejar y
protegerse del estrés (burnout) y sus efectos.
Plantea también que pueden ser transmitidas a los alumnos

con la intención de que les sea de ayuda para maximizar los
beneficios en clase.
Propone que para lograr un verdadero estado de relajación y

reducir los estresores profesionales y vitales, el entrenamiento a
conciencia debe incluir: Práctica de Relajación Progresiva Muscular,
ejercicios de respiración profunda y relajación mental por imaginería
visual.
- Cassey, Anita y otros (1991), equipo del Theresholds

National Research and Training Center on Rehabilitation and Mental
Illness, Chicago, USA, trabajan en torno a la definición y transmisión
de Métodos para manejar el Estrés en los lugares de Trabajo.
Han publicado un manual destinado a personas con trastornos

psiquiátricos que fueron empleados por la comunidad pero que
necesitan ayuda diaria para manejar los estresores cotidianos en el
trabajo.
Cada capítulo del estudio incluye una presentación de los

temas que desencadenan con mayor frecuencia estrés y situaciones
conflictivas, cuestionarios para la reflexión sobre los mismos,
ejercicios de resolución de problemas, pros y contras en torno a un
tema y ejercicios para enseñar a relajarse en el trabajo y fuera
también.
En estos capítulos se le otorga especial atención al proceso de

relajación progresiva muscular de Jacobson y a la respiración
completa y profunda.
- Hawkins, Alma (1991), ha diseñado un Nuevo Método para

hacer danza. Se trata de un método experimental para la enseñanza
del movimiento creativo y de la coreografía.
El método supone que no se trata sólo de conocer las reglas y
pautas del movimiento, sino que además es necesario explorar nuevas
ideas y transformaciones imaginativas sobre temas ya difundidos y
conocidos.
En esta oportunidad se plantea una versión adaptada de la

relajación progresiva muscular a fin de generar un estado físico y
mental óptimo para la invención, creación y expresión del
movimiento.
- Dacey John y Otros (1997), presentan los resultados de la

enseñanza de técnicas de relajación en escuelas secundarias. La
experiencia forma parte de un programa de prevención de conflictos
sociales y fue llevada a cabo en dos instituciones de Boston, MA,
USA.
El resultado más notorio fue que una vez que los estudiantes
aprendieron el sentido e intención de las técnicas de relajación,
espontáneamente acuden a ellas cuando existe un conflicto o
situación de peligro para lograr por medio de la práctica,
autocontrolarse.
Los resultados comparativos entre chicas y chicos demuestran

que las primeras prefieren los ejercicios de visualización mental
mientras que los chicos prefieren y trabajan con más entusiasmo
los ejercicios de respiración y técnica de relajación progresiva
muscular de Jacobson.
- Austin, J,Sue y Otros (1995), en un estudio realizado sobre

la Prevención del fracaso escolar, presentan un artículo donde se
abordan estrategias facilitadoras para que los estudiantes aprendan
a manejar de la manera más placentera y efectiva el estrés. Como
primer paso debe reconocer la ansiedad en sus cuerpos, para
promover el estado opuesto (relajación) a partir del entrenamiento
con ejercicios de relajación progresiva muscular.
Además se trata de que los alumnos aprendan a reconocer los
factores y causas que desencadenan el estado de ansiedad, para luego
visualizar situaciones opuestas y placenteras.
- Margolis, Howard; Pica, Louis,Jr.(1991), sólo se hace

mención al título y características generales de la experiencia. La
investigación tuvo por objetivo comprobar los efectos del
entrenamiento por medio de cintas grabadas, para aprender el
proceso de relajación progresiva muscular. El mismo fue llevado a
cabo en con un grupo de adolescentes que padecen disturbios
emocionales.
-Blanchard, Edward y Otros (1991), investigan sobre la

incidencia de la práctica regular y sistemática de los ejercicios de
relajación muscular con personas en tratamiento para aliviar jaquecas
y cefaleas en sus hogares. Se dividió al grupo total en dos subgrupos.
Uno tuvo como consigna el entrenamiento y la práctica cotidiana
en casa y el otro sólo asistió a las prácticas en el centro. Los
resultados obtenidos indican que el grupo que complementó el
entrenamiento recibido en el centro con las prácticas diarias
realizadas en casa, obtuvo en poco tiempo reducción significativa
de los niveles de tensión y de la frecuencia de las jaquecas.
Como comentario final a esta técnica, cuando se plantean talleres

de relajación es conveniente comenzar a trabajar a partir del auto
diagnóstico tanto físico-muscular como emocional. La técnica de
relajación progresiva de Jacobson (tensión-distensión) es un recurso
válido para aprender a percibir las diferencias de tono muscular en
función del grado de tensión que cada uno tenga. Esta fotografía, de la
Escuela de la Bauhaus, nos sirve para trabajar la tensión-distensión
facial. Este ejercicio consiste en imitar e inventar nuevas caras a
partir del ejemplo dado (caras tensas – caras distendidas) . Es
recomendable para crear un clima grupal como para que los

participantes se deshiniban.
3.Técnica de Relajación Mental: Relajación por

Entrenamiento Autógeno de Schultz
Schultz fue un psiquiatra berlinés que se interesó por los

trabajos sobre hipnosis que había desarrollado Vogt en las últimas
décadas del siglo pasado y por los estudios sobre Entrenamiento
Autógeno que se estaban llevando a cabo desde finales del S XIX y
que consistían en enseñar al cuerpo y a la mente a responder de
forma rápida y activa a las órdenes verbales de Relajación a fin de
que la persona fuera capaz de recuperar el estado de equilibrio
perdido.
Vogt defendía su propuesta de trabajo argumentando que las

personas eran capaces de entrar en estado particular de hipnosis
mediante una acción voluntaria y personal.
Estas características centradas en la participación y

compromiso de cada persona son las que retoma Schultz en las
primeras décadas de este siglo, a la hora de explicar cuál y cómo es
la participación activa de los sujetos que desarrollan su metodología.
De ellos espera una toma de conciencia frente a la necesidad de

realizar el tratamiento, voluntad para colaborar con el terapeuta y
decisión personal.
Las primeras investigaciones relacionadas con el campo de la

hipnosis demuestran que los pacientes sometidos a un estado de
auto - hipnosis fueron capaces de manifestar y de expresar los
distintos momentos vividos, así como las particularidades de las
vivencias interiores. Por este motivo Schultz retoma estos resultados
y considera que es muy posible crear un estado parecido al trance
hipnótico induciendo a los pacientes a pensar en diferentes
sensaciones físicas placenteras y con el propósito de llevarlas a
las regiones del cuerpo que se encuentren directamente afectadas.
Esta técnica se utilizó y en la actualidad aún sigue utilizándose

en experiencias clínicas tendientes a aliviar o reducir el estrés
crónico.
Durante los años de la Primera Guerra Mundial esta técnica

fue aplicada por Schultz y su equipo de investigación para el
tratamiento de pacientes con traumas y estrés de guerra y también
con aquellos que debían ser intervenidos quirúrgicamente de
urgencia y para quienes no se contaba con equipos, instalaciones ni
anestesia.
Por medio de ejercicios de inducción y sugestión a través de

los que promovía en los pacientes la evocación y recuperación de
sensaciones agradables de calor y pesadez, las personas eran capaces
de “entrar en escena” e ir superando gradualmente ciertos
desequilibrios físicos como cosquilleo y frío en las extremidades
del cuerpo, dolor agudo de cabeza y las angustias y tensiones
derivadas de estas sensaciones, a medida que avanzaba el estado de
relajación profundo.
Hoy en día esta técnica se está aplicando con resultados

altamente positivos y significativos para:
a- Salud Física:
- Tratamientos de asma e hiperventilación,

- trastornos del aparato digestivo (gastritis, úlceras,
espasmos),
- trastornos del aparato circulatorio (taquicardia, arritmia,
tensión y tensión arterial .
b- Salud Mental:
- La irritabilidad,
- el insomnio,
- la ansiedad generalizada.
La finalidad del Entrenamiento Autógeno es devolver y

restablecer normalidad a los procesos físicos, mentales y
emocionales que se han distorsionado a consecuencia del estrés.
La propuesta de acción de Schultz consistió en trabajar el

proceso de relajación con los pacientes promoviendo en ellos una
sensación de calma muy profunda que se logra como consecuencia
de inducirlos a pensar, evocar y experimentar sensaciones de pesadez
y de calor, concentrando estas órdenes verbales en primer lugar en
la región de las extremidades, ya que es la región que se ve afectada
con mayor rapidez y agudeza.
El estado autógeno se corresponde con la fase de

preadormecimiento o fase inicial del estado anterior al sueño.
Schultz sostiene que la desconexión voluntaria del sujeto permite
a la conciencia mantenerse en estado para percibir y diferenciar
sensaciones.
Como todo proceso de relajación, el aprendizaje del

Entrenamiento Autógeno es también gradual y su correcto
entrenamiento, dedicado a las experiencias y vivencias prácticas,
puede durar dependiendo de las particularidades del caso, hasta 6

meses. Se recomienda que cada ejercitación sea pausada, lenta y
realizada a conciencia.
Se espera que cada sujeto se encuentre en estado de

concentración autodirigida pasiva, economizando cada esfuerzo
pero siempre alerta para poder percibir y sentir las sensaciones
corporales desviadas y así poder enviar al cerebro (mensajes de
calor y de pesadez), de cara a recuperar el equilibrio perdido y
promover mejor el estado de relajación posible. Cada ejercicio debe
realizarse más de una vez al día y dedicándole al comienzo, una
duración de 1minuto y medio cada vez, hasta terminar con ejercicios
de media hora dos veces por día.
Schultz sostiene que «el principio fundamental de nuestro

método consiste en provocar por medio de ejercicios fisiológicos
racionales, una desconexión global del organismo, que en analogía
con los métodos heterohipnóticos, permite alcanzar las realizaciones
propias de los estados sugestivos» (Abozzi, 1997, pag 24)
Autores como Crosa (Abozzi, 1997, pag.26) ha definido el
Entrenamiento Autógeno como, “un aprendizaje gradual de una serie
de ejercicios de concentración psíquica pasiva, particularmente
estudiados y concatenados con el fin de alcanzar progresivamente
la realización de modificaciones espontáneas del tono muscular, la
funcionalidad vascular y la actividad cardíaca y pulmonar”.
Por concentración pasiva el autor sostiene que “ el hombre se

separa del exterior; olvida la realidad; comienza a “ser” cada vez
más su organismo, a descubrir las impresiones de “dentro”; no intenta
“hacer” nada ni espera nada, se abandona como quien contempla
un bello cuadro o escucha buena música”. Así el paciente aprende a
dejar de lado problemas, pensamientos o dificultades externas que
pueden perturbarlo y obstaculizarle el logro del proceso de
relajación.
El proceso y práctica del Entrenamiento Autógeno se divide

en: un Ciclo Inferior (que es el que comúnmente se lleva a cabo) y
un Ciclo Superior que tiene carácter analítico y por medio del cual
se intenta que el paciente encuentre respuestas o soluciones a
problemas que tienen una conexión mucho más directa con el
inconsciente.
Este ciclo superior puede llegar a ser mucho más extenso que
el anterior y está relacionado directamente con las funciones del
terapeuta, psicólogo o psiquiatra. En los casos que se lleve a la
práctica el ciclo superior, sólo se contará con pacientes que hayan
estado bajo entrenamiento del ciclo inferior durante al menos 2 años
( interviene la interpretación).
El ciclo inferior está graduado y secuenciado. La persona

intenta lograr las sensaciones que el terapeuta le sugiere comenzando
por un segmento del cuerpo hasta llegar a la totalidad. Se comienza
por el brazo dominante, luego se pasa al otro, se llega a la zona del
tórax, abdomen, órganos genitales y luego cada una de las piernas.
El paciente se concentra mentalmente en la fórmula y no debe
ejecutar ninguna acción, sólo atiende al mensaje del terapeuta
y lleva al dominio mental esa idea o propuesta que le hacen.
Dado que este entrenamiento se centra en la creación de

sensaciones por medio de la inducción verbal, estas fórmulas
verbales están clasificadas en tres grupos en función de su objetivo
principal:
- Ejercicios estándar, referidos sólo a las sensaciones

corporales,
- Ejercicios de Meditación, referidos a la mente,
- Ejercicios Especiales, referidos a normalizar problemas más
específicos.
El orden propuesto para los ejercicios es: Experiencia de

pesadez, Experiencia de calor, Ejercicio cardíaco, Ejercicio
respiratorio, Ejercicio de calor abdominal, Ejercicio de la Cabeza

(este ejercicio difiere de los anteriores, ya que se induce a una
sensación de frescor en la zona cefálica, para evitar la sensación de
tensión).
El tipo de orden verbal que suele darse es: mi brazo derecho

está pesado o mi pierna izquierda está caliente, mi corazón late
sosegada y vigorosamente, mi respiración es totalmente tranquila,
siento calor en el plexo solar, siento en la frente un agradable
frescor...
Si bien este Entrenamiento Autógeno se ha llevado a la

práctica durante muchos años en terapias individuales, a partir de la
década del 60, en varios países de lengua germana y en Europa del
Este, se han organizado terapias grupales que trabajan con 8 ó 10
pacientes. En grupos se observa mayor facilidad para que los
participantes expresen las sensaciones que han sentido durante la
sesión y así puedan vencer resistencias.
Cadena de funcionamiento de la relajación por

Entrenamiento Autógeno de Schultz
1º. Alerta: sintomatología (tensión muscular,

malestar, dolores de cabeza, ...tensión aguda)
2º. Relajación por inducción de sensaciones de calor

y de peso para transformar, aliviar o suprimir los
malestares
3º. Recuperación del equilibrio perdido a través de

la relajación mental.
A continuación se presentan dos ejemplos de investigaciones

y experiencias significativas en relación con el desarrollo y la
aplicación de la técnica de Relajación Mental.
- Bancroft, W, Jane.( 1995), reflexiona acerca de los

beneficios de la utilización de las técnicas de Relajación Mental
como técnica de estudio y al servicio de un Aprendizaje acelerado
en una clase de Lengua Extranjera.
Plantea que dado que uno de los problemas más frecuentes

con los que se encuentran los profesores de lenguas extranjeras, es
la ansiedad de los alumnos en clase (que se contagia), las técnicas
de concentración y relajación debido al estado general que
promueven pueden y logran aliviar el estrés y la fatiga y como
consecuencia mejorar las capacidades y destrezas de los alumnos
suelen mejorar.
La autora supone que los ejercicios de respiración y de

relajación mental deben practicarse tanto en clase como en casa y
se recomienda entrenar individualmente con cintas de relajación
previamente procesadas y grabadas.
- Puhl, Carol, A (1989), en su artículo Desde Abajo hacia la

superficie, comparte una experiencia de Entrenamiento del idioma
inglés para mineros del Oro. Este proyecto fue diseñado e
implementado por la Universidad de Stellenbosch en Sudáfrica.
Se llevó a cabo una investigación para comprobar la efectividad

de los diferentes métodos de enseñanza del Inglés con mineros
negros, con dificultades severas de aprendizaje. En la
implementación del proyecto un grupo de profesores trabajó sobre
la enseñanza tradicional de la lengua y otro grupo lo hizo a partir de
la incorporación de nuevas metodologías de cara a promocionar el
aprendizaje acelerado. Estas últimas incluyeron técnicas de
relajación física y mental, música para ampliar las capacidades de
percepción del cerebro.
Los resultados sugieren que:

Si bien ambos grupos desarrollaron capacidades y mejoras,
el grupo experimental demostró una actitud crítica y activa frente al
grupo de entrenamiento tradicional que expresó conducta y

respuestas pasivas.
Además el grupo experimental pudo leer y entender con

claridad una apreciable cantidad de inglés y expresarse oralmente
con niveles satisfactorios.
Cuadro 1. Técnicas Clásicas de Relajación.
Relajación Muscular Entrenamient Autógeno

Técnicas Progresiva de Jacobson Mental de Schultz
Década 30, en Estados Década 20, en Alemania,

Origen Unidos, Chicago. Berlín.
Quien Jacobson, médico fisiólogo Schultz, médico psiquiatra.
Investigaciones fisiológicas Estudios e investigaciones

sobre el acortamiento de empíricas de finales del
las fibras musculares y las s.XIX sobre los resultados
Antecedentes limitaciones para el de la hipnosis sobre la
movimiento. capacidad de recuerdo y
evocación.
La tensión muscular Por medio de la inducción

provoca acortamiento de verbal de sensaciones
las fibras musculares y placenteras de calor y
Hipótesis desencadema un aumento pesadez, la persona puede
de ansiedad, debido a las aprender a relajarse.
limitaciones para el
movimienton y flexibilidad.
Cuando el paciente Transmitir mentalmente las

aprende a percibir y a sensaciones de calor y
discriminar la diferencia pesadez a la totalidad del
Objetivo entre músculos distendidos, cuerpo priorizando las
por medio de ejercicios de zonas más necesitadas.
distensión puede distender
las zonas más tensionadas.
Ambas técnicas se aprenden y aplican de manera gradual

y segmentada. Cada técnica comienza de la parte al todo,
Proceso de Trabajo para que cada sensación sea fijada y diferenciada del
resto de las sensaciones. El entrenamiento y el hábito es
muy importante para el logro de beneficios duraderos.
Aplicaciones Ambas técnicas se utilizan para trastornos físicos y

emocionales.
Generales
Con niños hiperactivos. Mujeres en preparación
Con adolescentes con para el parto.
Aplicaciones problemas de violencia Para combatir el insomnio.
Específicas escolar y familiar. Con Para trabajar la autoestima.
pacientes en rehabilitación Para pacientes con
traumatológica. trastornos respiratorios.
otras técnicas de relajación 93
OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
1. Presentación de otras técnicas de Relajación
Si bien la Relajación Progresiva Muscular y el Entrenamiento

Autógeno son conocidas como las técnicas clásicas de Relajación,
es importante reconocer y considerar la incidencia que otras técnicas
han tenido en diferentes campos y ámbitos. Del análisis de cada
una de ellas se observa la recuperación y valoración de elementos
clave de las técnicas tradicionales.
La técnica de Relajación Creativa (De Prado, D,1996), tanto

como la Relajación por Visualización Mental e Imaginería Guiada,
se presentan en detalle en capítulos posteriores, debido a su
importancia en cuanto a sistematización, aplicaciones en distintos
ámbitos y porque supone una metodología de trabajo que articula e
integra dos campos de conocimiento históricamente disociados y
distantes como son la salud y la educación.
“La dinámica de la relajación alienta a la experimentación y

la exploración” y “si bien los ejercicios de relajación suelen
presentarse como el sustituto de tranquilizantes, como un aliviador
de tensiones o una disciplina saludable para mantenerse en forma...
la dinámica de relajación constituye una aventura, una disciplina
de desarrollo personal” (Smith,J, 1994, pag. 6)
A pesar de las diferencias de enfoques conceptuales y

metodológicos de cada técnica, es importante reconocer que todas
anhelan trasmitir las bases y pasos para que las personas logren
alcanzar un estado de autorrelajación.
“La dinámica de relajación define un camino que se adentra

en los variados mundos de los estados relacionados con el reposo.
Se trata de una disciplina que permite explorar las recompensas que
se pueden experimentar al calmar las tensiones del cuerpo y de la
mente”. (Smith, J, 1994, pag 5).
Smith, J (1994, pag 6), en su libro Dinámica de la Relajación,

presenta una clasificación en la que define y describe nueve métodos
fundamentales para obtener el estado y respuesta de relajación:
1. Relajación de Concentración Isométrica o Relajación

Progresiva de Jacobson.
2. Estiramiento tipo Yoga centrado en las prácticas de Oriente,
consiste en estirar y aflojar lenta y suavemente los músculos hasta
sentir el estiramiento y alargamiento total de los músculos.
3. Respiración Integrativa desarrollado tanto en Oriente como
en Occidente. Los ejercicios están destinados a practicar la
respiración de una manera relajada y sencilla. La práctica completa
incluye 12 ejercicios graduados de menor a mayor complejidad.
Entre los ejercicios más significativos se señalan: ejercicio para
soltar y limpiar los pulmones de todo el aire a través de la espiración,
luego se procede a realizar inspiraciones suaves y profundas y
ejercicio se centra centrado en la percepción y atención al proceso
de respiración.
4. Concentración Somática (ejercicios básicos). Se centra
en la importancia de la Relajación Mental. La persona piensa y evoca
el estado de Relajación induciendo este estado y expandiéndolo hacia
todo el cuerpo. Después de un breve tiempo el cuerpo es capaz de
percibir sensaciones físicas relacionadas directamente con la
relajación.
5. Concentración Somática (ejercicios avanzados) Estos
ejercicios se encuentran aplicados y desarrollados en otras técnicas
como el Entrenamiento Autógeno de Schultz, el Yoga, la Hipnosis
y en métodos para acceder al Zen. Se trata de inducir a través del
poder de la mente sensaciones corporales más profundas y que están
estrechamente relacionadas con emociones específicas.
6. Imaginación Temática es lo que comúnmente conocemos
como Visualización Mental por medio de imágenes mentales o
imaginería. Para muchas personas representa un tranquilo “recreo
mental”. Se utiliza en distintas líneas de trabajo, desde la
reminiscencia hasta la autoexploración y el descubrimiento.
7. Contemplación. En esta técnica el sujeto se limita a apreciar

y conocer algo a través de una actitud contemplativa. Aquí no se
intenta deliberadamente resolver algo. La contemplación puede
ayudar a la persona al autoconocimiento, a la autoescucha para
encontrar respuestas
8. Meditación de concentración centrada “implica no hacer
nada mientras la mente se concentra en algo muy sencillo”. La
persona se concentra en un solo estímulo por vez.
9. Meditación de concentración abierta. A diferencia de la
meditación anterior la persona se concentra en más de un estímulo,
secuencias más complejas, escenas con acción.
Las técnicas que se presentan a continuación amplían las

posibilidades de abordar el trabajo de relajación, así como aportan
riqueza para el desarrollo de la Relajación como disciplina con
estrecha relación en el ámbito de la salud y de la educación.
Cada propuesta enseña una forma de procedimiento a través

de la presentación de ejercicios más simples, más complejos,
ejercicios físicos, ejercicios mentales, algunos muy activos y otros
de trabajo y reflexión pasiva.
El método de Vittoz (en Geissmann y Durand, 1972, pag 110):

Si bien fue contemporáneo a Schultz, desarrolló una metodología
de trabajo para la que no tuvo en cuenta ni los trabajos con sugestión
ni los antecedentes con hipnosis.
Su trabajo se centra en la distensión de la persona bajo estado

de plena conciencia. Se dedicó al desarrollo de conceptos tales
como:
-Control Cerebral a través de la dinámica de emisión y

recepción de mensajes e información. Por medio del control cerebral
el individuo es capaz de lograr un estado de equilibrio, de
receptividad y de apertura que son las bases para generar una buen
estado de relajación y un funcionamiento armónico.
-Estado de vigilia, ideas que suponen el trabajo de un paciente

que relaciona continuamente su mundo y experiencia interna con el
mundo que lo rodea.
Durante el estado de relajación la persona tiene sensaciones

de calor, de densidad o de fluidez energética. A este estado Vittoz
lo llamó Sensación de Existencia. A diferencia de la técnica de
Schultz, Vittoz no sugiere ni indica la sensación, sino que cada
persona a través del desarrollo de la capacidad receptiva es capaz
de reconocer y discriminar las sensaciones y percepciones
provenientes tanto de su mundo interno como del mundo externo.
Relajación Analítica (en Geissmann y Durand, 1972 pàg 110):

desarrollada y aplicada por Jarreau y Klotz en base a los principios
de la Relajación Progresiva Muscular de Jacobson.
Centran su atención en que cada persona tenga “el cuidado de

conservar una actitud normal ante otro y el mantenimiento del nivel
de vigilancia mínima necesaria para la actividad”.
Estos autores rescatan la idea central de Jacobson de “el

principio racional de solidaridad entre tono muscular y tensión
psicoafectiva”. De Schultz recuperan la utilización de la sensación
de pesadez.
Los pacientes realizan actividades de lectura, de escritura, de

elocución en estado de distensión. Se enseñan ejercicios de relajación
en movimiento, inspirado en la relajación cinética desarrollada en
Francia por Martenot, que son efectivos para aplicar en situaciones
de máxima necesidad y urgencia pero con escasa disponibilidad de
tiempo y carencia de espacio adecuado.
Los terapeutas intentan discernir las tensiones afectivas que

producen estados de tensión muscular y que son difíciles de revertir.
Se presta mucha atención a las resistencias de los pacientes en
relación con el aprendizaje de técnicas de relajación.
Relajación por movimientos pasivos y lentos (De Prado,D,

1995, pag. 19). Movilización suave y pausada de cada segmento del
cuerpo, para poder establecer el contacto con cada segmento e ir de
la relajación parcial a la relajación total.
En el año 1959 Wintrebret presentó un estudio en el que sugería

el método del Movimiento Pasivo, Método periférico de miras
globales, para niños menores de 12 años que presentaban síntomas
de distracción e inestabilidad emocional y con quienes no se había
podido aplicar el método de Schultz.
Este método tiene 2 objetivos centrales:

1. La regulación del tono mediante movimientos pasivos
2. La readaptación de los movimientos.
Con alta probabilidad de obtener éxito, su aplicación también

está contemplada para la atención con niños hiperactivos debido a
que esta técnica podría ayudarles y enseñarles a percibir sensaciones
corporales desconocidas, a desarrollar y a fijar el concepto de
autoconciencia e imagen corporal.
El terapeuta trabaja con la interpretación de las expresiones y

manifestaciones verbales, así como con las producciones gráficas
del niño. En este método se le otorga mucha importancia al contacto
del terapeuta con el niño y a los estímulos táctiles como una forma
de dramatizar la relación madre - hijo.
Relajación por movimientos y sonidos monótonos, suaves

y reiterados(De Prado, 1995, pag. 19). El trabajo puede desarrollarse
de forma individual y grupal.
El sonido suave y repetitivo tiene la función de hallar y

acompasar el ritmo respiratorio y liberar a la mente de pensamientos
recurrentes y opresivos (como el estado que genera el viaje en tren
o el sonido de una canción de cuna).
Por medio del sonido fuerte, expresivo la persona puede liberar

energía, emociones y sensaciones acumuladas. El sonido liberado
dice, habla o grita acerca del estado de cada persona.
Los movimientos monótonos imprimen un ritmo que inducen

a la persona a generar la sensación de fluidez, dejarse llevar,
despreocupan a la mente de la necesidad de actuar.
Relajación por Movimientos Inusuales (De Prado, D, 1995,

pag 19). Esta relajación de carácter tanto individual como grupal se
erige sobre el concepto de catarsis, liberación y expresión autónoma
que cada participante logre realizar. Cada movimiento es personal
y no tiene que seguir un esquema, modelo o postura dada. Puede ser
más o menos original pero responde a la necesidad personal de
expresión y a la autenticidad de cada persona. Cuando a los
movimientos, la persona agrupa sonidos significativos, la relajación
liberadora se enriquece y profundiza el proceso.
Relajación por Movimientos Analógicos .(De Prado, D, 1995,

pag. 19). A partir de estos ejercicios las personas pueden dramatizar
y escenificar las sensaciones o emociones presentes en cada uno, a
través de la elección de elementos y situaciones con las que se
identifican (tenso como el tronco de un árbol, lento como el andar
de una tortuga, etc.). Este trabajo promueve una dinámica cambiante
y en continua transformación. Las personas no copian ni reproducen
movimientos, convierten y trasforman cada movimiento en función
de lo que quieren expresar.
Relajación Transformativa a partir de los opuestos y

contrarios: por principios de dialéctica y simetría (De Prado,
D,1995, pag 19). A partir de ejercicios de autoconciencia corporal
la persona es capaz de reconocer cada emoción, las molestias y el
dolor que perturban y limitan para realizar otras actividades.
Una vez reconocidas y asumidas estas sensaciones, se trabaja

con ejercicios de visualización mental con el fin de construir, evocar
y fijar a través de una o varias imágenes nuevas, la sensación opuesta

que intenta superar al estado inicial y equivale al estado de
recuperación, mejoría o solución del conflicto.
Relajación por Inmovilidad Total (De Prado, D, 1995,

pag13): Se trabaja a partir de la inmovilidad y quietud total. Se trata
sólo de escuchar los sonidos internos, el latido del corazón, la
respiración, los jugos gástricos y concentrarse en el ritmo de cada
uno.
Para lograr la quietud total, suele proponerse la identificación

con algún objeto estático, para identificarse con él y asimilar a
través del pensamiento su esencia: quieto como un edificio.
Pedagogía de la Relajación o Eutonía de Gerda Alexander

(en Geissmannn y Durand, 1972 pag 117)
La palabra Eutonía proviene del Griego. Eu significa benéfico,

armonioso, natural y Tonos significa tensión. De esta manera el
sentido del término es Tensión Natural.
La Eutonía como técnica de Relajación trabaja sobre el

equilibrio dinámico y variable que existe entre la tensión y la
distensión. Así el método sistematizado tiene por objetivo central
que las personas aprendan a regular su tono muscular justo o exacto
a fin de interactuar equilibradamente con su medio (sujetos y
objetos).
Alexander, G., su autora y sistematizadora, comenzó a trabajar

con alumnos bailarines, artistas y gimnastas con el fin de
proporcionar una reeducación del movimiento, y lo expresa de la
siguiente manera:
“Comencé a trabajar con vistas a proporcionar una técnica de

base, una reeducación del movimiento... no sabía que una
reeducación del movimiento natural suponía al mismo tiempo una
reeducación profunda en toda la personalidad del alumno”.
Postulaba un diálogo armónico entre el movimiento y el ritmo,

sin saber que este tipo de trabajo influiría de manera muy precisa y
marcada en todo el comportamiento y la personalidad más amplia
de los sujetos.
Tras mucho tiempo de estudio e investigación el método que

diseñó y aplicó procuró lograr el mejor estado de eutonía.
Por medio de la investigación y observación de las tensiones

musculares inútiles y mediante el control objetivo de cada
movimiento, llegó a plantear la necesidad y los beneficios de realizar
los movimientos mínimos, pasivos y necesarios, que le permiten a
cada persona el desarrollo de la actividad y el contacto consigo y
con el entorno.
Retoma de la Técnica de Relajación Muscular Progresiva el

hecho de que promueve, a través del aprendizaje y desarrollo de los
niveles de conciencia corporal, el desarrollo de una percepción
profunda de los distintos grados de tensión muscular que cada cuerpo
tiene.
De la Técnica de Entrenamiento Autógeno retoma la necesidad

de trabajar a través de la inducción y generación de distintas
sensaciones como son el peso y el calor.
En síntesis, lo que propone Alexander G, es una corrección de

la experiencia de imagen corporal a través del conocimiento de la
percepción del espacio interior del cuerpo. En este sentido es muy
clara al establecer la diferencia entre el concepto de imagen corporal,
construida por cada persona y el de experiencia de imagen corporal
que hace referencia a la vivencia y a la relación de la persona con
esa imagen determinada. Esta metodología se ha trabajado mucho
para patologías como la bulimia o anorexia nerviosa
Como resultado se observa una revalorización narcisista de

parte del paciente, dado que se establece una reconciliación entre el
ego y el cuerpo a través de los procesos de relajación que llevan a

cada persona a percibir y re - conocer su propio cuerpo mediante
imágenes y sensaciones con un valor emocional positivo y necesario
para mejorar paulatinamente su estado físico y emocional. Para esto
se necesita ejercitación, práctica y trabajo a conciencia de parte de
cada paciente.
Técnica de contacto y de pasos (en Geissmann y Durand,

1972, pag 118): Esta técnica se encuentra muy próxima a la eutonía
y fue también desarrollada por Alexander y aplicada al mundo de la
danza y el arte dramático. Esta técnica va más allá al proponer el
conocimiento del desarrollo de un vínculo con uno mismo a través
del contacto y de los sentidos, el tacto principalmente, para luego
poder estar capacitado para establecer contacto con otros.
Se desarrolla la concentración sobre la sensibilidad táctil para

percibir los diferentes contactos y el tipo de relación entre el sujeto
y su apoyo. La autora describe el fenómeno a que da origen como
“una descarga y un equilibrio de las tensiones electrostáticas del
cuerpo”
Técnica de relajación por masajes: Los registros históricos

nos enseña que ya los primeros egipcios le otorgaron importancia a
la práctica y los beneficios del masaje.
Hacia el año 3000 A.C fueron los chinos, quienes reconocieron

su valor y aportación curativa.
De la misma manera, tanto los médicos griegos como los

romanos prescribían en sus tratamientos la técnica del masaje,
debido a los poderes reconstituyentes para la persona en relación
con el buen mantenimiento del cuerpo y de la mente.
Existen en la actualidad numerosas terapias que centran su

dinámica de trabajo en la intervención del terapeuta o fisioterapeuta
mediante ejercicios de masajes.
Algunas de éstas son utilizadas como complemento a otra

terapia, y otras parten del masaje como actividad por medio de la
cual se diagnostica, interviene y previenen distintas alteraciones y
manifestaciones.
Entre ellas podemos mencionar:

Digitopuntura (acupuntura sólo para quienes ejercen la medicina)
Hidroterapia
Quinebalneoterapias
Acupresión (masaje de puntos clave)
Masajes en la planta del pie
Shiatsu
Reflexología.
Sofrología
Relajación Yoguíca
Algunas de las técnicas de relajación por masajes son

susceptibles de ser desarrolladas por la vía individual. En este caso
cada persona intenta aliviar las tensiones mediante el automasaje.
Puede servir para trabajar con éxito algunas regiones del cuerpo
pero limita el beneficio a las zonas hasta donde cada persona logre
llegar y que no siempre coinciden con las regiones de mayor
necesidad.
El trabajo por parejas garantiza una práctica integral y un

trabajo completo en un marco de ayuda y compañía a través del
cual se intenta promover estados de bienestar y mejoría.
Efectos y Resultados generales de estás técnicas
Los beneficios más importantes que destacan quienes trabajan

con algunas de estas técnicas son:
- Desbloqueo de contracturas agudas ,

- facilitación de movimientos limitados,
- liberación del psiquismo de pensamientos negativos y nocivos,
- autoconciencia corporal,
- percepción de sensaciones corporales, entre los más generales

para todos.
En términos generales cualquiera sea la técnica a seguir supone

la consecución de un trabajo realizado por etapas. Durante la primera
etapa el paciente debe reconocer y discriminar las sensaciones
corporales que percibe en ese momento o que ya conoce, por
padecerlo de forma aguda y crónica. En este sentido recupera las
enseñanzas de la técnica de Relajación Progresiva de Jacobson.
2. Relajación por respiración
Smith.J (1994) en su trabajo Dinámica de Relajación, propone

12 ejercicios integrativos para abordar el proceso de re-educación
y relajación de la respiración:
1. Respiración Profunda. Percepción y control del ritmo

respiratorio
2. Respiración con el brazo oscilante. Durante el momento
de la inspiración se realizan movimientos circulares con cada uno
de los brazos
3. Respiración con el cuerpo arqueado. Al inspirar se arquea
el cuerpo hacia adelante, se llenan los pulmones de aire. En el
momento de la espiración se saca el aire lentamente y se adopta
nuevamente la posición recta.
4. Respiración e inclinación. Contrariamente al ejercicio
anterior se inspira tomando aire de forma pausada y cuando se espira
el cuerpo se inclina hacia adelante y se deja caer la cabeza y los
brazos. En la siguiente inspiración el cuerpo vuelve a su posición
inicial.
5. Inclinación y estiramiento. Es una combinación de
ejercicios anteriores. Con la inspiración el cuerpo se estira y se
realizan movimientos circulares con los brazos. Cuando se expira,
el cuerpo se afloja y se realizan los mismos movimientos pero hacia
abajo. La gravedad atrae al cuerpo y la persona no tiene que hacer
nada durante un tiempo.
6. Respiración con el estómago contraído. Con las manos

apoyadas sobre el estómago se inspira y toma aire hasta que el
estómago esté hinchado y duro. Cuando la persona está preparada
para espirar se presiona fuertemente sobre el estómago con dedos y
manos.
7. Respiración diafragmática activa. Con los dedos relajados
sobre el estómago, el ejercicio consiste en percibir cómo el aire
penetra espontáneamente y cómo se llena el estómago de aire. Se
percibe la diferencia cuando se expulsa el aire de manera suave y
pausada.
8. Inspiración a través de la nariz. Al inspirar la persona
imagina que está oliendo el aroma de una flor muy perfumada. El
aire va penetrando por la nariz muy lenta y profundamente.
9. Espiración a través de los labios. Se realiza una inspiración
muy lenta y profunda. Cuando se espira el aire se colocan los labios
en posición de soplar una vela. El aire se saca muy lentamente.
10. Respiración concentrada. Con mucha concentración se
inspira y espira a través de la nariz.
11. Pensar en la palabra “uno”. Se inspira profundamente.
Al espirar se piense concentradamente en la palabra “uno”
12. Pensar en una palabra relajante. Se procede de la misma
manera que en el ejercicio anterior pero cada persona elige una
palabra que le sea significativa para repetir durante la espiración.
Actividades: existen diferentes ejercicios sencillos que

conducen y guían la percepción de la respiración a través de la
creación y fijación de imágenes placenteras y positivas: colores,
aromas, ritmos.
3. Técnica de Meditación Trascendental
Llega a Occidente después de una extensa tradición

desarrollada y aplicada en Oriente. Su origen se encuentra en los
fundamentos de las filosofías hindúes
Según esta técnica el “origen de la tensión está en la falta de

reposo. En muchos casos, cuanto mayor es el trabajo y la
responsabilidad, menor es la capacidad de reposar”(Muñoz
Malagarriga,C, 1977, pag 21)
En el año 1959, la Meditación Trascendental comienza a

difundirse por Occidente y más concretamente en Estados Unidos y
hacia los primeros años de la década de los 70 comenzó a estudiarse
científicamente en la Universidad de Harvard.
Esta técnica ha demostrado que cada persona es capaz de

desconectar de la actividad externa y lograr en pocos minutos una
buena calidad de reposo, tanto que el poco tiempo dedicado llega a
reemplazar a un buen sueño reparador. El objetivo central de esta
técnica es la eliminación de las tensiones y la expansión de la mente.
Muchas de las personas que han practicado esta técnica y

también los resultados producto de la investigación científica de
centros como Harvard, Yale o Berkeley, expresan que la meditación
es una forma de usar el pensamiento para dejar de pensar de forma
recurrente, atrapada y negativa, permitiendo que la mente entre en
un estado de reposo profundo que relaja y otorga beneficiosos
fisiológicos notables. Tanto el proceso como los resultados de esta
técnica son recibidos como una oportunidad para recobrar la energía
perdida o gastada.
Esta meditación es trascendente porque la mente en estado

activo y relajado va más allá del pensamiento consciente.
Los resultados de las investigaciones en relación con los

efectos más sobresalientes que produce la Meditación Trascendental
han demostrado que:
Se observan niveles de normalización de la salud y mayor

resistencia a las enfermedades.
El Dr. Wallace de la Universidad de Harvard fue el primero en

investigar los cambios del ritmo respiratorio y el consumo de oxígeno
durante las prácticas de Meditación Trascendental.
El Dr. Banquet, de la Universidad de París investigó los efectos

de la Meditación Trascendental a nivel cerebral, llegando a la
conclusión de que:
Bajo el efecto de la práctica de Meditación Trascendental, las

ondas de los hemisferios cerebrales tendían a sincronizarse y que se
amplificaba la actividad eléctrica cerebral.
También se obtuvo respuesta para otros trastornos fisiológicos

y psicológicos como:
Salud Física
Presión sanguínea elevada: El aumento de la presión

sanguínea está muy relacionado con el estado anímico del sujeto.
En Harvard, Wallace y Benson realizaron diversos estudios con
pacientes hipertensos que fueron sometidos a tratamientos y prácticas
de relajación.
Asma: El estado de ansiedad puede exagerar o precipitar
ataques de asma. Con la práctica de Meditación Trascendental y
combinando con otras técnicas de relajación, se produce un
relajamiento del sistema nervioso que posibilita una dilatación
bronquial y el fluido del aire.
Honsberger y Wilson de la Universidad de California

estudiaron e investigaron sobre la relación entre el asma y las técnicas
de relajación.
Insomnio: Es la incapacidad para conciliar el sueño. Hoy en

día, esta patología se encuentra dentro de los problemas más
recurrentes de la sociedad moderna. En su origen se encuentran
problemas emocionales (preocupaciones, tensiones, inquietud,
miedo). A medida que la dificultad para conciliar el sueño aumenta

o se hace crónica, su presencia llega a convertirse en una enfermedad
que desequilibra todo el organismo.
Enfermedades Infecciosas : Con la práctica de ejercicios de

relajación el cuerpo fortalece su sistema inmunológico y desarrolla
mayor resistencia frente a las enfermedades.
Dolores de cabeza, cefaleas y migrañas : En estado de

Relajación el descenso y la mejoría son altamente notables y
significativos.
Lowen Alexander (1975) en su trabajo Bioenergetics, plantea

que las cefaleas, migrañas y a menudo los problemas de visión son
la manifestación de bloqueos de expresión del Yo de cada persona.
Esta situación provoca una elevada tensión que es el resultado de
energía no liberada. En su práctica clínica ha trabajado con pacientes
ayudándolos a disolver los dolores de cabeza, mediante ejercicios
de relajación de la tensión.
A este respecto, Schultz señala que cuando se trabaja con

pacientes con dolor agudo de cabeza, es conveniente no inducir
sensaciones de peso o de calor y sí en cambio promover la idea y
sensación de frescura.
Salud Psicológica
Reduce el nivel de depresión y neurotismo en el individuo.
Esta técnica se ha aplicado en un número importante de

programas socio- educativos con el fin de promover mejoría,
recuperación y bienestar en las personas. Entre ellos podemos
mencionar: Programas en Cárceles, con grupos de
Drogodependientes y con Delincuentes.
En el ámbito educativo fue aplicado con grupos de estudiantes

para la optimización del rendimiento académico. Los resultados
indican que fue muy bien aceptada en los centros debido a que:
Su realización es fácil y agradable,

Encontraron resultados positivos para los estudios,
los participantes obtienen mayor resistencia a la fatiga,
no implica ningún comportamiento especial.
Efectos y Resultados
Entre los beneficios destacan:

Aumento de la capacidad para aprender,
Aumento en la capacidad de la memoria,
Mejoría notable en los niveles de concentración,
Mayor actividad intelectual,
Mejora y aumento en la capacidad para resolver problemas ,
Mejora en la organización de la memoria y del conocimiento
acumulado,
Mejora en las calificaciones,
Mejora en la relación con los profesores, con los padres y con los
compañeros de estudio .
el estrés: causas, impacto y consecuencias 109
EL ESTRÉS: CAUSAS, IMPACTO Y

CONSECUENCIAS
1. Conceptualización básica
Cuando la ciencia moderna comenzó a estudiar e investigar

las técnicas de Relajación Física y Mental, su objetivo prioritario
estuvo centrado en aprender y desarrollar nuevos métodos y
herramientas para reducir o combatir la tensión que los pacientes
presentaban. Por este motivo comenzaron a trabajar sobre el grado
y el tipo de tensión que cada uno presentaba.
Las causas que originaban esas tensiones fueron abordadas

más adelante por psicólogos y psiquiatras, quienes otorgaron una
importancia determinante a los trastornos de carácter emocional
(angustias, depresiones, fobias, entre otros). Desde esta posición se
reafirmaba el planteo de que mente y cuerpo funcionaban de manera
conjunta e integrada y que todo lo que sucedía a nivel psíquico
tenía repercusión a nivel físico y viceversa.
Hoy en día se sabe que , entre las causas generadoras de tensión

y más difundida entre la población se encuentra el Estrés. El estrés
y los niveles de tensión muy elevados comportan al organismo
perturbaciones físicas, metabólicas y endocrinas.
El estrés se ha definido como la nueva enfermedad de la

civilización moderna y se manifiesta de muy diferentes maneras y
con distinta intensidad. Entre las manifestaciones más notorias
diariamente: jaquecas, insomnio, disminución de la memoria,
pérdida de confianza en uno mismo.
Este término que se ha difundido tan masivamente, a menudo

es utilizado con poco rigor científico y entonces por estrés se
entienden muchas y variadas cosas.
Para algunos significa sobresaltos, para otras personas

malestar, y para muchos es exponente de tensión.
Esta nueva enfermedad se ha estudiado y abordado desde

diferentes disciplinas como la filosofía, medicina o psicología.
Para Levi (1971) el estrés tiene lugar cuando una estimulación

(una cognición amenazadora) incrementa la activación de un
organismo más rápidamente que su capacidad de adaptación para
atenuarla.
Para Carrobles J.A y Godoy J (1987), el término estrés alude

a la respuesta o reacción de emergencia emitida por el organismo
en situaciones de alarma o de peligro. En este sentido el estrés es
visto como una reacción normal y adaptativa destinada a defendernos
de los peligros que podamos encontrar en nuestro camino.
Esta situación se complica cuando la persona sigue

manteniendo esa conducta y tipo de respuesta que en términos
fisiológicos se traduce en tensión muscular, elevación de la presión
sanguínea, producción de azúcar y consumo de oxígeno, como
respuesta a situaciones o estímulos que no requieren ni por su calidad
ni cantidad ese nivel de respuesta.
Por otra parte, y quizás sea este el factor que más complejiza
el análisis de la situación, los sujetos no sólo reaccionan, como lo
hacen los animales a situaciones de peligro físico, sino que además
interviene una variedad significativa de estresores sociales,
psicológicos y emocionales.
La siguiente definición, sintetiza con claridad este tema.
“El estrés constituye un desequilibrio o alteración corporal

producida a partir de la respuesta general o inespecífica de alarma o
de emergencia de una persona ante las situaciones problemáticas o
exigencias a las que se somete en a vida... Según sea percibida e
interpretada la situación estimula como amenazante o no amenazante

a través de la correspondiente vivencia de la experiencia emocional,
así se desencadenará o no la reacción o respuesta de estrés”
(Carrobles y Godoy, 1987, pag 165 y 166).
2. Los estresores que más afectan
Los estresores o causantes del estrés clasificados en 3 grupos

principales son:
A - Físicos o ambientales: ruidos excesivos, polución,

masificación, desorden, entre otros.
B - Sociales o acontecimientos vitales (life events): muerte
de un familiar próximo, separación o divorcio, quiebra económica,
promoción en el trabajo, nacimiento de un hijo, casamiento, cambio
de residencia, etc.
C- Estresores psicológicos: son una de las causas más
frecuentes y relevantes de estrés para el hombre actual y pueden
manifestarse de muy diferentes maneras:
-como recuerdo o evocación de un acontecimiento

significativo,
-como tensión o conflicto emocional,
-como la tensión futura de posibles riesgos o amenazas.
-Pensamientos, afectos o ideas irracionales, evaluación
errónea o una mala interpretación cognitiva de alguna situación,
son también estresores psicológicos muy frecuentes y presentes
como desencadenantes de niveles de estrés.
Como puede observarse los acontecimientos sociales tienen

tanto valor positivo como negativo, de lo cual se deriva que son
considerados estresores potenciales dado que representan para la
persona un cambio significativo en su vida y que por lo tanto puede
asumirlos como: retos, exigencias o amenazas.
A continuación presentamos un cuadro de los estresores

sociales más significativos, según Holmes y Rahc, 1967.
Escala de Ajuste Social de Holmes y Rahe (SRRS), sobre la que

se ha confeccionado la Escala de Acontecimientos Vitales o
Schedule of Recient Experiences (SRE) (Holmes y Rahe, 1967).
Valor
promedio
asignado
1. Muerte del conyuge 100

2. Divorcio 73
3. Separación conyugal 65
4. Encarcelamiento o confinamiento 63
5. Muerte de un familiar cercano 63
6. Enfermedad o lesión personal grave 53
7. Matrimonio 50
8. Despido 47
9. Reconciliación conyugal 45
10. Jubilación 45
11. Cambio notable en la salud o en la conducta de un
familiar 44
12. Embarazo 40
13. Dificultades sexuales 39
14. Existencia de un nuevo familiar (nacimiento, adopción,
etc.) 39
15. Reajuste financiero importante (reorganización, quiebra,
etc.) 39
16. Cambios importantes en el estado financiero (ganar o
perder más de lo habitual) 38
17. Muerte de un amigo íntimo 37
18. Cambio a una línea o tipo de trabajo distinto 36
19. Incremento importante en las disputas conyugales 35
20. Desembolso mayor de 10.000$ (compra de casa,
negocios, etc.) 31
21. Vencimiento de hipoteca o préstamo 30
22. Cambio importante en las responsabilidades laborales 29
23. Abandono del hogar por parte de algún hijo
(independencia, matrimonio, etc.) 29
24. Problemas con la ley 29

25. Triunfo personal sobresaliente 28
26. Esposa que empieza o abandona el trabajo fuera de
casa 26
27. Inicio o finalización de la escolaridad 26
28. Cambio importante en las condiciones de vida (nueva
casa, deterioro vida vecindario) 25
29. Cambio de hábitos personales (vestuario, amigos, etc.) 24
30. Problemas con los superiores 23
31. Cambio importante en las condiciones o el horario de
trabajo 20
32. Cambio de residencia 20
33. Cambio a una nueva escuela 20
34. Cambio importante en el tipo y/o cantidad de tiempo
libre 19
35. Cambio importante en la frecuencia de ir a la iglesia 19
36. Cambio importante en las actividades sociales (clubes,
cine, visitas) 18
37. Contraer hipoteca o préstamo inferior a 10.000$
(coche, TV, etc.) 17
38. Cambio importante en los hábitos de sueño 16
39. Cambio importante en el número de familiares que viven
juntos 15
40. Cambio importante en los hábitos dietéticos 15
41. Vacaciones 13
42. Navidad 12
43. Trangresión menor de la ley (manifestaciones, infracción
de tráfico) 11
3. La sintomatología
a. Los síntomas psicológicos más comúnmente percibidos bajo

la situación de estrés son:
- Falta de concentración: Todo lo que se hace cuesta más y

los resultados son menos exitosos, debido a la gran dispersión a que
se ve sometida la mente de cada persona.
- Comportamiento irritable y agresivo: El organismo segrega

una elevada tasa de adrenalina que es la hormona que se produce
frente a una situación de agresión. Su puesta en marcha está
relacionada con respuestas defensivas. Produce hipertonía muscular
y excitación.
- Introspección: Está relacionada con la exploración obsesiva

de los fenómenos físicos internos de cada uno. Todo se agranda y se
lleva al extremo.
- Debilidad de la memoria: Más de un 80% de las personas

en situación de estrés padecen debilitamiento o dispersión de la
memoria. El proceso asociativo de la memoria se ve debilitado ya
que la persona estresada no puede poner voluntad para lograrlo ni
concentrarse efectivamente.
- Insomnio: Los parásitos mentales (ideas que de forma

constante revolotean la mente), los fantasmas, los personajes intrusos
que no permiten conciliar el sueño. Elevada adrenalina en sangre
que activa los procesos de hiperexcitabilidad.
- Inseguridad emocional y pérdida de autoestima: miedos

y desconsideración hacia uno mismo.
- Ansiedad: Incapacidad de la persona para encontrar la fuente

de su tensión y la raíz del problema
b. Los síntomas fisiológicos más comunes son:
-Enfermedades de la piel: irritaciones, erupciones,

escamaciones, picor.
-Enfermedades del aparato digestivo: úlceras, gastritis, mala

digestión.
-Patologías cardíacas : palpitaciones, taquicardias, infartos.

Aunque la generación de estrés se encuentra en estrecha

relación con una apreciación subjetiva de situaciones que afectan
a la persona, diferentes investigadores han categorizado y clasificado
hechos, que en mayor o menor medida, en función del impacto sobre
cada sujeto, son susceptibles de elevar los niveles y grados de estrés.
Cuando el estrés no puede ser tratado ni disminuido, existe

una alta probabilidad de que la persona padezca después de un tiempo
de sobrecarga y acumulación, lo que se conoce como Tensión
Crónica que está mucho más relacionada con una situación o marco,
en el que el sujeto se desenvuelve y actúa, que con una situación
concreta y específica.
Como expresan Valdés y De Flores, en su trabajo Psicología

del Estrés:
“La tensión crónica implica estilos de vida que también
incluyen acontecimientos estresantes, estrategias de afrontamiento
malsanas o fallidas, cogniciones anómalas y dificultad para que el
organismo vuelva a sus valores basales” (Valdés, De Flores, 1990,
pag 25).
Como consecuencia de elevados niveles de estrés las personas

padecen (y generan) trastornos psicosomáticos que actúan como
indicadores de la tensión vivida.
A este respecto, todos los autores coinciden en afirmar que

para que se produzca un trastorno psicosomático o de estrés, es
necesario que el individuo sea expuesto de forma sostenida y
repetida a la situación o vivencia emocional que desencadena la
respuesta fisiológica y psicológica. Este tipo de exposición puede
dar como resultado alteraciones o cambios a corto y largo plazo, en
este último caso indicando generalmente niveles muy elevados de
acumulación de tensión.
Existe el riesgo de que dado el valor altamente subjetivo y

personal que tiene el estrés, exista dificultad tanto para medirlo y
clasificarlo como para reducirlo o disminuirlo totalmente.
Numerosas son las experiencias que se están llevando a cabo

con distintos grupos a fin de atajar las manifestaciones más visibles
provocadas por experiencias de estrés.
El abanico de trabajos que se están desarrollando son muy

numerosos, y resulta interesante destacar que los mismos abarcan
grupos de edades muy distintas y grupos sociales y colectivos
diferentes.
De esta manera, encontramos experiencias llevadas a cabo con

niños pequeños en centros educativos, donde el estrés se genera
como consecuencia de dificultades importantes de aprendizaje; con
pequeños hospitalizados y sometidos a tratamientos médicos
agresivos (cáncer, leucemia), con adultos en situación de paro y
pérdida del trabajo; con grupos de mujeres con pérdida de
autoestima, con adolescentes con problemas de violencia social,
con grupos de Tercera Edad en situación de depresión.
Consecuencias
Dada la importancia de esta patología, si éstas y otras

situaciones no son tratadas a tiempo, pueden ubicar a las personas
(mente y organismo) al borde del fracaso adaptativo.
Una pregunta clave a la hora de afrontar esta situación es

preguntarse cuáles son las estrategias y herramientas que dispone
el sujeto para hacer frente a las amenazas y experiencias estresantes.
Si bien existen respuestas innatas , hay que trabajar en profundidad
en los casos en que las respuestas de cuidado y defensa deban ser
aprendidas, por las personas ( autocuidado, límites).
Por medio de las técnicas de relajación, cada persona puede

aprender formas y estrategias para el control de emociones,
percepción de sensaciones y modificación de actitudes frente a
determinadas situaciones.
Según Valdés y De Flores (1987), cada persona puede oponerse

a la situación o al agente estresante, bien a través de mecanismos de
defensa o bien procediendo a la acción para modificar el contexto
objetivo.
Muchas de las terapias planteadas para el tratamiento del estrés

tienen como propósito hacer que la persona sea consciente de las
causas y motivos (estresores) que provocan estrés.Otras, parten de
que la realidad y situación del estrés es ya familiar para ellos pero
que no conocen los mecanismos ni estrategias para manejarlo,
reducirlo o superarlo en el mejor de los casos. Por este motivo centran
sus esfuerzos en brindar y desarrollar estrategias que inciten a la
reflexión, para la posibilidad de generar cambio y transformaciones.
En síntesis: cuando los síntomas de estrés ya se han

desencadenado suelen plantearse dos tipos de terapias diferentes:
1- Se enfrenta la situación por medio de la acción directa

sobre la fuente e estrés. En este caso se intenta reducir o eliminar
los estímulos que causan la respuesta de estrés.
2- Se trabaja por medio de acciones indirectas que
tienden a paliar los efectos del estrés sobre cada individuo. En este
caso se concentra toda la actividad en las consecuencias y huellas
del estrés sobre el sujeto.
En los casos en que el estrés ya se ha manifestado de forma

crónica, se trata de atenuarlo a través de la reducción o atenuación
de la reacción fisiológica producto de la situación para que la persona
pueda sentirse recuperada tanto física como emocionalmente.
A este respecto la utilización de la técnica de Biofeedback o

Bioinformación, Biorretracción y Biorreacción para los trastornos
derivados del estrés, tiene como objetivo que las personas aprendan
a modificar las respuestas características ante situaciones de estrés.
Los trabajos en el ámbito de la prevención promueven el

aprendizaje del manejo de los factores sociales predisponentes a
desencadenar respuestas temporales o crónicas de estrés.
La combinación de actividades de dinámica y reflexión grupal

como el role playing y la dramatización de situaciones concretas
con Técnicas creativas como la Solución Creativa de Problemas
y el Proyecto Vital , es un camino valioso para incitar la
concienciación y la reflexión sobre un tema determinado.
Con el Torbellino de Ideas puesto al servicio del diagnóstico

de una situación determinada, La Analogía Inusual a fin de
establecer Identificaciones y proyecciones de características o
estados emocionales personales, cada persona encuentra
herramientas para aclarar el estado desencadenante y poder buscar
las causas y alternativas de respuestas.
Los diferentes Lenguajes Expresivos como el Literario,

Plástico, Dramático y Musical, posibilitan a la persona expresar
por medio de otro código, sensaciones, sentimientos, ideas y
reflexiones sobre un tema concreto. El sentido lúdico que en muchos
casos pueden tener estas actividades, hace que cada persona conecte
con su Yo más creativo, personal, intuitivo y auténtico.
Como estas propuestas están centradas en el aprendizaje de

procesos, a través de la ejercitación empírica, el trabajo tiene sentido
en tanto el proceso que implica toma de decisiones, búsqueda de
estrategias y selección de ideas, tenga la misma importancia que el
producto o resultado obtenido.
El diseño y la organización de los talleres que abordan estas

temáticas deben ser abiertos y flexibles en su concepción, con el
fin de generar espacios y climas grupales de confianza, seguridad
y que promuevan la libre y auténtica expresión de cada persona.
4. Abordaje y Reflexión sobre el Estrés: Diseño de

Ejercicios y Actividades de Relajación Creativa con
Lenguajes Expresivos.
Los ejercicios que se presentan a continuación, posibilitan el

tratamiento y reconocimiento por parte de las personas de los
indicadores y síntomas más comunes que produce el estrés. Si a
menudo es la palabra el vehículo oficial para tratar y expresar este
tema, en esta ocasión se proponen algunos ejercicios que por medio
del lenguaje plástico, literario y dramático –corporal, motivan y
animan a las personas a perderle miedo, a la vez que aparece el
humor, la risa, la ironía y la exageración.
Entre ellas destacamos:

-Dibuja el estrés: a través de la utilización de distintos
materiales plásticos. Selecciona el material plástico que mejor te
resulte para transmitir el sentido e intensidad que tiene tu estrés.
-Pasa del plano al volumen: Moldea tu estrés, el estrés en el
trabajo, el estrés estudiantil. ¿Cómo te imaginas una escultura
estresada en un parque?
-Expresa dramáticamente : por medio de gestos y
movimientos el estrés: Camina con estrés, baila con estrés, realiza
(exagerando) movimientos cotidianos con estrés. ¿Te animas a
modificar el sentido de cada movimiento?, ¿Cómo caminarías,
bailarías, etc. sintiéndote totalmente tranquilo, en armonía y
relajado?
-Escribe una poesía: que transmita a través de su estilo y el
lenguaje utilizado (sentido de las palabras) el estrés que sientes.
-Redacta titulares de periódicos: que expresen estrés.
Combina el contenido de las noticias con la intensidad del tono.
De este modo los participantes tienen la oportunidad de

vincularse con su estrés desde otro lugar. Los diferentes ejercicios
de expresión creadora brindan la posibilidad de hablar y decir de
manera menos controlada, por la lógica formal y no se espera el
discurso lógico- racional y las interpretaciones conocidas, sino que
se espera que pueda emerger el contenido más inconsciente que

está desencadenando al estrés.
De la misma manera, temas que pueden ser tabú, o que estén

reprimidos por miedo o vergüenza, pueden desenmascararse por
medio de estas actividades y así permitirán un análisis, reflexión y
comprensión de las causas y motivos que desencadenan y generan
como reacción el estrés.
A continuación presentamos uno de los trabajos realizados

por alumnos del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total
(MICAT), en relación con la Expresión Plástica del Estrés y de la
Calma. El ejercicio fue desarrollado en dos tiempos:
-El primero, previo al ejercicio de relajación creativa se
centró en la vivencia del Estrés.
-El segundo, realizado después del ejercicio de relajación
creativa (resultado).
Expreso mi calma
5. El manejo del Estrés desde la Relajación Creativa.
Cuando el Estrés es el tema clave para abordar por medio de

la Relajación Creativa, es necesario conocer y determinar las causas,
el grado, nivel de estrés y también las manifestaciones particulares
que provoca en cada persona.
Por este motivo es necesario trabajar de forma gradual de cara

a detectar y registrar las situaciones que desencadenan la aparición
del estrés y de esta manera diseñar estrategias para manejarlo y
disminuirlo.
El trabajo que se realiza a partir de la Relajación Creativa

ofrece la posibilidad de reflexionar acerca de los motivos y también
promueve estrategias para controlar la sintomatología específica.
Es necesario comenzar a trabajar con la recuperación de la

energía, la armonización del equilibrio físico – emocional, el
equilibrio del tono muscular, y el ritmo respiratorio de cara a
disminuir el agobio que produce el exceso de tensión y la falta de
contacto con uno mismo.
Se espera que cada persona no sólo aprenda a utilizar y a

practicar con las diferentes técnicas de relajación, sino que sea capaz
de comprender cuáles son las causas que generan y determinan su
estrés, sabiendo interpretar el tipo de reacción física y emocional
que tiene; más adelante podrá seleccionar la técnica y el ejercicio
que le sea más aprovechable y beneficioso para cada situación y
para recuperar el equilibrio perdido.
Cuando proponemos ejercicios y actividades en torno al tema

del Estrés, resulta conveniente que los participantes comiencen
observando y reconociendo el estrés en diferentes situaciones y
contextos, antes de proponer el reconocimiento de éste en terreno
personal.
Segunda parte:
LA RELAJACIÓN
CREATIVA
fundamentación teórica de la relajación creativa 125
FUNDAMENTOS Y PRINCIPIOS TEÓRICOS

DE LA RELAJACIÓN CREATIVA
1.Conceptos básicos y fundamentación. La Relajación

Creativa según el Dr. De Prado, D.
La Relajación Creativa, cuyos principios, fundamentos y

propuestas se desarrollarán con detalle en los siguientes párrafos,
es la metodología que ha sistematizado, aplicado y evaluado en
diferentes ámbitos, educación, artes y organizaciones, el Dr. De
Prado David.
En su esencia más profunda, implícita en muchos casos, esta

técnica descubre las posibles y múltiples relaciones que existen entre
dos términos que provienen de diferentes campos de conocimientos
como son la salud y la educación en su acepción más amplia.
La primera y más difundida idea, plantea que el mundo de la

relajación está más directamente relacionado con la medicina y la
psicoterapia mientras que el mundo de la creatividad lo está con
la producción y creación artística, y con el ámbito de la educación
en relación con las metodologías didácticas de la enseñanza (distintas
y novedosas) y con las formas de aprendizaje.
Los procesos de relajación son creativos tanto por la modalidad

y estrategias que utilizan para promover y generar en las personas
respuestas de descubrimiento y transformación, como también por
el estímulo que supone esta actividad para el desarrollo del
pensamiento y actitud creativa por parte de las personas.
Esto significa que uno de los pilares centrales sobre los que se
edifica esta metodología y filosofía de trabajo, es que se parte de la
concepción de un sujeto activo y participativo, que interviene
ardiente y conscientemente observando y autoobservándose,
reflexionando, haciendo y transformando su propia práctica y
experiencia a fin de lograr el mejor equilibrio físico y emocional

que le posibilite desarrollar a pleno sus potencialidades.
La clave esencial para que este tipo de trabajo sea efectivo, es

que tiene que suponer un reflexión que comience desde dentro de la
persona (núcleo), es decir desde un nivel personal hacia un nivel
social (relaciones sociales, laborales y profesionales). En este sentido
es válida la utilización de la metáfora de la semilla y del carozo,
como imagen desde donde se construye cada trabajo.
En un principio se trata de un sujeto que explora, investiga e

indaga y se relaciona con su mundo interno para poder después
percibir y registrar el mundo externo que lo rodea y que también lo
determina.
Se trabaja conscientemente sobre el desarrollo de la visión

interna y el reconocimiento de sensaciones personales a fin de que
la persona pueda mirar hacia fuera (capacidad de análisis, crítica y
juicio), pero también mirar hacia adentro (reflexión, necesidades,
limitaciones).
Para que esta persona cualquiera sea su condición, edad, sexo

y ocupación pueda conocer y conocerse tendrá que tener la
oportunidad de aprender significativamente y adquirir
herramientas, estrategias y mecanismos que le brinden la
oportunidad de explorar, explorarse, investigar e investigarse en
continua interacción e intervención con los otros y con el medio
que lo rodea.
El desarrollo, agudización y la utilización del pensamiento

lateral y divergente, es la puerta a través de la cual cada persona
puede explotar su curiosidad e inquietud, analizar situaciones desde
distintas perspectivas a fin de construir respuestas y soluciones
novedosas y diferentes. Las técnicas de relajación por medio del
trabajo con imágenes mentales ayudan a activar el pensamiento
divergente.
Los resultados obtenidos, la calidad del procesamiento de la

información, el tipo de aprendizaje realizado, serán
cuantitativamente y cualitativamente más ricos y variados en tanto
cada uno pueda incorporar diferentes ópticas y perspectivas de
análisis.
Según Aldana G,(1996), la oportunidad para activar nuestros

dos cerebros, el izquierdo, lógico, racional y matemático y el derecho
intuitivo, visual y plástico, de forma simultánea, es un modo de
permitir y estimular ambos desarrollos para posibilitar que la
sensibilidad relacionada con la apertura, la receptividad, la
permeabilidad a la experiencia nos guíe y oriente en nuestro proceso
de aprendizaje y de desarrollo.
En este sentido, el entrenamiento y la ejercitación en prácticas

de relajación creativa intenta promover un equilibrio entre los dos
hemisferios cerebrales con el fin de armonizar las reacciones lógico
racionales con las emocionales y también las respuestas físicas frente
a desequilibrios de la conducta. Durante los ejercicios de
visualización Creativa, hemisferio derecho y hemisferio izquierdo
se unen para trabajar en equipo y se necesitan mutuamente para
procesar y decodificar la información lógico verbal en imágenes,
así como las imágenes evocadas en conceptos y palabras.
Para el Dr. Herrero Lozano (1990, pag 73), la Relajación es

Creativa cuando a partir del estado de relajación física, cada persona
es capaz de utilizar su propia imaginación para crear elementos,
estrategias, recursos e imágenes que servirán para el propio beneficio
de cada persona. Cada persona tendrá la oportunidad de conocer y
descubrir con qué fines utilizará el binomio Relajación –
Imaginación.
De esta manera, el binomio se completa cuando se considera

y entiende que se concibe no sólo al sujeto activo y participativo,
sino también a la relajación como un proceso generador de actividad
( interna-externa, visible-invisible).
Siguiendo con esta postura, de nada servirían el diseño y

planificación de cursos, la elaboración de guiones, la grabación de
cintas y la formación de terapeutas, profesores o coordinadores, si
la persona que participa no se involucra en el proceso de aprendizaje
ni confía en su capacidad personal para generar cambio y
transformación de algunas sensaciones y en los beneficios de las
técnicas de relajación para promover y conducir hacia un estado de
mejor bienestar.
Uno de los resultados más personales que cada persona es

capaz de registrar y expresar luego de las prácticas con ejercicios
de relajación creativa es el desarrollo de la Escucha Activa,
entendida como la capacidad para escuchar a los otros y escucharse
(sentimientos, miedos, intuiciones) a sí mismo.
2.Estrategias de la Relajación Creativa como estrategia

para estimular y posibilitar el desarrollo de la Creatividad
personal.
Para que la Relajación Creativa pueda estimular y ayudar al

desarrollo de la creatividad individual y grupal, tiene que ofrecer a
través de su metodología y diseño de trabajo, herramientas técnicas
diseñadas con precisión para que cada persona sea capaz de procesar
sus experiencias y expresarlas (respetando ritmos y estilos) en
productos que sean parámetros e indicadores del estilo e intensidad
del potencial creativo.
Por este motivo es imprescindible mantener una coherencia

interna entre los objetivos de la relajación y el diseño, selección,
secuencia y organización de cada propuesta elegida.
Cada ejercicio y aplicación de una técnica específica de

relajación debe constituirse en un timón que dirige y encauza el
viaje (proceso y desarrollo), cuidando el estilo (metodología) y
orientando correctamente hacia el punto del destino (productos y
resultados) donde las personas podrán expresar y comunicar las ideas

y elaboraciones personales.
También es necesario que cada técnica suponga una tensión

aceptable y un desafío asumible , a fin de motivar y despertar la
curiosidad en las personas, ambos elementos de primera necesidad
a la hora de sugerir propuestas para el desarrollo de la creatividad y
de la inteligencia cognitiva y emocional.
Las técnicas básicas y específicas de creatividad como: el

Torbellino de Ideas , la Analogía Inusual, la Solución Creativa
de Problemas y la Visualización Mental, son herramientas que
una vez comprendidas y bien desarrolladas son buenas socias para
agudizar el desarrollo del pensamiento divergente.
La combinación de las distintas técnicas de Relajación

conjuntamente con las Técnicas de Creatividad sienta las bases
para hacer posible el desarrollo de un trabajo integral e integrado y
que incluye el bienestar físico, el equilibrio emocional y el desarrollo
de la imaginación, la fantasía y el pensamiento divergente.
Decimos integral, dada la participación activa total de la

persona: estado físico y mental apto para optimizar las funciones de
pensamiento y desarrollo de las capacidades creativas e integrado
y por ser receptivo al mundo y los estímulos internos y externos.
“Al realizar cualquier ejercicio de relajación es bueno

encontrarse expectante y con una actitud curiosa ante cualquier
sensación (interna o externa) que pueda manifestarse” (Abozzi, P,
1997)
De Prado, D, en su trabajo La Relajación Creativa (1995),

reinterpreta y relaciona elementos básicos de las técnicas clásicas y
los combina, ampliando las posibilidades de trabajo con las
diferentes técnicas de relajación y enriqueciendo las concepciones
y metodología al “visualizar” diferentes maneras de implementar
cada técnica en función de las situaciones, necesidades y ámbitos

específicos. En este sentido, las técnicas son seleccionadas en cada
momento según la temática a trabajar, los destinatarios (edad,
ocupación, características generales) y el tiempo destinado para cada
actividad.
En esta línea señala tres principios imprescindibles para tener

en cuenta a la hora de trabajar con la Relajación Creativa.
1. Principios de Relajación Muscular Integradora.
Para aplicar en cualquier tipo de relajación. Son los que hacen

relajante y efectiva cada relajación que se realiza entre ellos se
destacan:
-Simetría: si se trabaja con un hemisferio del cuerpo, habrá

que trabajar siempre con el otro. Concepto de lateralidad. Un
ejercicio se considera completo cuando se le ha dedicado la misma
importancia, medida en tiempo y ejercitación, a la mitad derecha
del cuerpo y a la izquierda también
-Dialéctica: Necesidad de trabajar siempre con sensaciones
de opuestos y contrarios. Si se trabaja con la noción de frío, luego
se experimenta con la sensación de calor, si se trabaja la idea de
peso, luego la sensación se transforma en ligereza, si se recurre a la
emoción específica que transmite el verano, a continuación se puede
evocar el registro emocional que deja el invierno.
-Ritmo continuado: cada cuerpo necesita encontrar a través
de la respiración y del movimiento corporal su ritmo biológico y
respuesta de relajación para la acción.
-Armonía gozosa: a través de los ejercicios físicos y mentales
con imágenes y visualización, cada persona es capaz de recuperar
el equilibrio perdido, reequilibrar la energía y disfrutar de una
armonía placentera en relación consigo mismo y con el mundo
externo.
-Globalidad unitaria: a través de un proceso de

recomposición y de recuperación de la autoconciencia corporal
cada persona tiene la posibilidad de vivirse de forma integrada, total
y única. Mente, cuerpo y espíritu formando un todo integrado y
complejo que es cada persona.
-Parcialidad analítica: a los efectos de reflexionar sobre las
propias necesidades, carencias, limitaciones y logros, cada persona
es capaz de auto analizarse parcialmente para observarse en relación
con el todo ( de la parte al todo).
Relajación
Muscular
Integradora
Ritmo Armonía Globalidad Parcialidad

Simetría Dialéctica
Continuado Gozosa Unitaria Analítica
2. Principios de Autoconciencia Corporal: Emotiva - Sensitiva
Cualquier tipo de relajación tendrá efectos más provechosos

y beneficiosos si se parte de la toma conciencia de las sensaciones
físicas y de las emociones previas al ejercicio de relajación. Es
necesario contar con un registro de sensaciones (antes, durante y
después de cada ejercicio), a fin de dar cuenta de los cambios,
transformaciones y evoluciones. El registro comparativo otorga una
información completa y necesaria para continuar reorientando la
acción.
- Emotividad sensitiva: para sentirse y para conocer como

vive e imprime el cuerpo, las emociones.
- Visualización imaginativa: para verse y conocerse
interiormente, y para inducir imágenes de cambio y transformación.
- Cambio inducido: una vez conocidas las sensaciones, se
visualizan en la pantalla de la mente sólo imágenes agradables y
placenteras para el cambio y transformación productiva.
- Eco-relax: para generar identificación personal con los

procesos cíclicos de la naturaleza.
Autoconciencia
Corporal
Emotiva-Sensitiva
Emotividad Visualización Cambio

Ecorelax
Sensitiva Imaginativa Inducido
3. Principios de Creatividad aplicados a la Relajación.
Son estrategias válidas para agilizar, garantizar y optimizar el

despliegue, productividad, fluidez, transformación e innovación de
sensaciones, ideas y situaciones y para el desarrollo de la sensibilidad
y escucha activa hacia uno mismo y hacia otros.
Para ello se trabaja a partir de:

- Visualización Interior como diagnóstico de sensaciones y
sentimientos.
- Repetición Variante, con el fin de descubrir nuevas formas
de realizar las cosas.
- Originalidad Inventiva, para expresar una idea o emoción
de la forma más particular posible.
Creatividad
Visualización Repetición Originalidad

Interior Variante Inventiva
Cuando durante el estado de relajación la persona es capaz de

despejar un camino turbio y oscuro, inventar algo, o resolver una
situación que parecía no tener salida, suponemos que la persona
atraviesa un momento muy similar en características y condiciones
al que ocurre cuando se produce el insight, el ¡Aja! o el ¡Ya lo
tengo!.
“La persona se siente satisfecha, pero excitada. Hay la

convicción íntima de que aquello es lo que se andaba buscando, a
veces desde largo tiempo atrás, de que es la mejor solución de todas
las posibles o la única, de que todas las piezas encajan en una nueva
composición que es maravillosamente simple” (Romo, M,
1997,pag33)
No se trata sólo de descubrir algo, de despejar una fórmula

científica o de inventar un producto revolucionario para el mercado.
También el descubrimiento puede ser personal –
autodescubrimiento- y las respuestas a las que se llega, producto de
las asociaciones y relaciones entre sensaciones físicas y causas
emocionales, entre sensaciones emocionales y reacciones afectivas,
etc.
3. Modelo para Armar: Los principios de la Relajación

Creativa a través de ejercicios de expresión creadora.
“Los espejos multiplicadores están llenos de interés folletinesco”. (Valle

Inclán, Luces de Bohemia)
Principio de autoconciencia corporal, (Imagen corporal o Vivencia

Corporal):
Para abordar y desarrollar este principio en profundidad

podemos plantear las siguientes actividades:
1- La Caricatura, es útil a la hora de resaltar elementos y

características propias de cada uno. Es la imagen que devuelve un
compañero de grupo. Estos productos son interesantes cuando se
realizan al comienzo del taller (como diagnóstico) y una vez
finalizados los encuentros (como resultado). Los dibujos ofrecen
información vital para la persona en su proceso de autoconciencia
corporal y como forma de aceptación de la imagen personal que es
vista por los demás. ¿Cómo me veo? y ¿ Cómo soy visto? ¿ Percibo
y perciben mis compañeros distinciones entre el antes y el después?
2- Autorretrato con Collage: Aunque parezca muy similar a

la actividad anterior, la diferencia reside en que por medio de esta
representación, no se pretende exagerar sólo algunos de los rasgos
significativos, sino que se espera que cada persona logre establecer
similitudes y analogías por medio de la utilización de diferentes
objetos, materiales, texturas, formas, colores y elementos de la
naturaleza. Con este ejercicio, se observa y analiza el proceso de
proyección e identificación de cada persona. A diferencia de la
caricatura, este trabajo es la concreción de cómo se autopercibe la
persona. A partir de estos resultados, es posible orientar el trabajo
de autoconciencia y atención autodirigida.
3- Juego con espejos: Espejos reales, o compañeros espejos.

Por medio de este ejercicio cada persona es capaz de reconocer
gestos y actitudes personales a partir de la imagen que les es devuelta
por el espejo o por el compañero que está trabajando con él. Cuando
el espejo es el compañero, éste puede exagerar y dramatizar cada
gesto, actitud y respuesta, a fin de aportar información y sugerencias
acerca del autoconcepto del compañero.Con espejos deformantes,
se vive la metamorfosis lúdica de la imagen corporal. La experiencia,
realidad y vivencia corporal sigue siendo la misma, pero jugamos a
cambiar y a percibirnos de una y mil formas diferentes.
- Principio de Unidad Integradora
Remite a la intención de integrar cada parte en un todo equilibrado

y armónico.
- Puzzle: La idea del puzzle sirve para reorganizar esta

integración personal. Este ejercicio puede realizarse sólo a través
del guión de relajación que va indicando cada segmento corporal
hasta completar el recorrido. También para plasmar plásticamente
en una silueta de papel, con recortes y figuras, la integración realizada
durante la relajación. El principio de Parcialidad Analítica se aplica
cuando una de las piezas del rompecabezas asume toda la
importancia por sobre el resto. Cuando hay un malestar físico que
aqueja, o una emoción importante, todo el resto se aboca al cuidado
y recuperación de esa situación.
- Principio de Simetría
Por medio de dibujos, se expresa la experiencia del ejercicio
de Relajación previamente desarrollado, procediendo
alternativamente con la mano derecha y luego con la mano izquierda.
- Principio de Dialéctica
Expresar los movimientos y gestos de la manera más
imperceptible posible hasta llevarla al extremo opuesto (movimiento
sobredimensionado), expresar el producto de visualización con un
dibujo mínimo y luego llevarlo a un mural.
- Principio de ritmo continuado

Expresa la respuesta de relajación pintando
ininterrumpidamente al ritmo de diferentes músicas. Se vivencia
cada ritmo y se traduce en líneas y dibujos en función de los cambios
y el efecto que produce sobre las personas. Finalmente dibuja tu
propio ritmo.
En síntesis, con la Relajación Creativa se espera:
- Integración mente y cuerpo en armonía y equilibrio a fin

de concentrar la energía para la fluidez de ideas y productividad.
- Flexibilidad mental a través del pensamiento divergente y

transformativo para poder construir, modificar y comprender nuevos
escenarios. Para poder combinar realidades e implicarse en ellas.
- Espontaneidad y autenticidad frente a situaciones que

demandan una opinión, respuesta o solución novedosa y original.
- Capacidad para afrontar el riesgo, para participar en

situaciones poco estructuradas y para tolerar imprevistos o cambios
de dirección.
Dado que el proceso que desencadena cada ejercicio y práctica

de relajación creativa es interno y personal, a los efectos de conocer
los efectos, impacto, intensidad, importancia y significatividad
que ha tenido para cada participante, se espera que cada uno sea
capaz de manifestar y comunicar su experiencia a través de ejercicios
específicos de Expresión Creativa que brinden la oportunidad para
transmitir y comunicar los productos personales.
El mosaico de productos obtenidos es el indicador directamente

observable que permitirá dar cuenta de las diferentes formas y
niveles de aprovechamiento que cada persona ha hecho del ejercicio.
Llamamos a éstos, productos creativos, dado que son el

resultado observable de la imaginación expansiva en movimiento
y de la fantasía transformadora que cada persona puso en acción,
aún habiendo partido de un escenario y situación común al resto de
los participantes. El acto de creación se genera durante el proceso
de relajación, cuando la persona conecta con su intuición y libre
pensamiento para expresar realidades propias y auténticas.
4. La integración de las propuestas de Relajación Creativa

en instituciones específicas.
¿Quiénes asisten a los talleres de Relajación Creativa? ,¿En

qué condiciones llegan las personas a los talleres de Relajación
Creativa?, ¿Cómo fue aumentando la participación en estas

actividades?.
En este capítulo procuraremos dar respuesta a estas y otras

preguntas de interés en torno a los participantes en las actividades
con técnicas de relajación.
La década de los años 60, es el momento en el que numerosas

actividades referidas a la enseñanza de las técnicas de Relajación
comenzaron a difundirse. Todo lo que se conocía hasta el momento
estaba referido a experiencias personales mayoritariamente
terapéuticas pero poco se sabía respecto de los trabajos de
investigación que en esta área se estaban llevando a cabo. Poco a
poco experiencias aisladas comenzaron a tener cabida en
universidades, en instituciones privadas, en centros de salud y mucho
más adelante empezaron a tener algún espacio en los centros
educativos y por último en las empresas y organizaciones en general.
Las diferentes técnicas que hasta ese momento habían sido

motivo de investigaciones empíricas y sistematizaciones dentro del
ámbito de los laboratorios médicos y sometidas a experiencias
científicas estrictamente controladas, comienzan a difundirse,
convirtiéndose en temas de interés y atención para un grupo de
personas, en su gran mayoría estudiantes o graduados universitarios
con inquietud en la cultura oriental, sus ideas y creencias acerca de
la salud integral, de la relación mente cuerpo, y sentido de la
enfermedad psicosomática.
Fueron los centros universitarios más prestigiosos de Estados

Unidos como Harvard y Berkeley, quienes recibieron y aceptaron,
aunque en un primer momento con recelo, la propuesta para realizar
investigaciones relacionadas originariamente con la Técnica de
Meditación Trascendental, con el fin de observar su impacto sobre
la salud física y mental (midiendo y comprobando exhaustivamente
las diferencias observadas entre quienes practicaban MT y quienes
no).
En un segundo momento, esta misma técnica se aplicó con

fines metodológicos y didácticos a temas específicos del ámbito
académico y entonces se investigó sobre el impacto y los efectos
beneficiosos que las prácticas de relajación producen sobre el
rendimiento académico y logros en el estudio.
Debido a los resultados positivos y beneficiosos obtenidos en

la mayoría de los casos, las investigaciones que se estaban llevando
a cabo en diferentes centros científicos comenzaron a salir a la luz y
la misma difusión aceleró su ritmo de investigación y amplió los
campos de aplicación.
Pasada esta gran apertura, no fue sólo la Meditación

Trascendental la técnica que comenzó a enseñarse y practicarse,
sino que otras modalidades de relajación con fines diferentes, mejoría
física, recuperación emocional, expresión artística, rendimiento
académico, estrés laboral, fueron aceptadas.
Los resultados de la investigación y las experiencias

aplicadas están demostrando que la práctica y entrenamiento con
técnicas de relajación complementan y aceleran muchos de los
efectos de los tratamientos médicos.
En la actualidad son cada vez más los médicos que ante un

tratamiento largo y complejo, una operación difícil o una situación
delicada de salud, aconsejan al paciente a asistir a cursos y talleres
de relajación, con el objetivo de:
-Ayudar a asumir mejor cada proceso de enfermedad o

recuperación.
-Transitar cada etapa con el menor trauma posible.
-Elevar el sistema inmunológico a fin de resistir mejor los
tratamientos
-Promover una mejoría o recuperación más rápida.
Es importante recordar que en todos los casos las propuestas,

son siempre complementarias y en ningún caso excluyentes.
Las técnicas de relajación son estrategias rápidas y económicas

y de sencilla utilización que bien aplicadas, ayudan a paliar, mejorar,
despejar o resolver en el mejor de los casos, problemas, bloqueos o
situaciones conflictivas.
5. ¿Quiénes se interesan en este tipo de actividad? : Los

destinatarios de las técnicas de relajación.
Como resultado de los distintos talleres de Relajación Creativa

desarrollados y también de los resultados de las investigaciones,
estamos en condiciones de afirmar que el público interesado en estas
propuestas crece a un ritmo acelerado (en cantidad, tiempo y grupos
de interés).
Si en un principio su aplicación y desarrollo estuvo

estrictamente relacionado con el ámbito de la salud física y mental,
hoy en día existen muchos otros motivos para querer asistir y conocer
esta modalidad de trabajo.
- Alumnos universitarios.
Un caso significativo es la opinión que tienen los alumnos de

distintos Cursos Universitarios que asisten a la clase de Relajación
Creativa (optativa y voluntaria) en la Facultad de Ciencias de la
Educación en la Universidad de Santiago de Compostela.
A este respecto, más del 60% de los alumnos expresan que

uno de los motivos principales por los cuales han participado en la
asignatura son:
- La Curiosidad por cosas nuevas y diferentes.
- El Aprender cosas que pueden aplicar a sí mismos.
- El Conocer cuáles son las formas de aplicación de estas
técnicas en distintos ámbitos profesionales (la relajación como
técnica didáctica).
- Tercera edad.
Otra respuesta es el caso de los talleres impartidos en las

Aulas de la Tercera Edad de Galicia y en Centros para Adultos,
en donde la asistencia también es voluntaria, los participantes
(población exclusivamente femenina), expresan querer conocer y
también buscar alternativas para sentirse mejor física y
emocionalmente y para seguir aprendiendo cosas.
- Alumnos, niños y jóvenes.
La situación cambia cuando se trata de llevar adelante un

trabajo con niños y jóvenes ya que la forma de inicio es diferente.
Sucede que en este caso el motivo de demanda y consulta está muy
centrado en algún tema específico y por lo general relacionado con
el colegio, los estudios, el rendimiento académico y sobre todo
cuando existen momentos de transición, de la escuela primaria al
instituto, del instituto al examen de selectividad para ingresar a la
universidad.
En este contexto sucede que algo empieza a funcionar mal.

Los padres lo perciben y piden ayuda. Debido a la edad de la persona
(niño - adolescente), son los padres quienes contactan con el
profesional que puede darle una respuesta y alternativa a la situación
que presentan.
En el caso de que no sean los padres quienes perciben la

situación, a menudo son los profesores y tutores escolares próximos
al niño o joven, quienes detectan que algo va mal y recomiendan
cada vez con mayor frecuencia este tipo de actividad como una
posibilidad de ayuda.
- Antiestrés estudiantil.
Si se ofrecen talleres vivenciales de reflexión durante la época

de exámenes en distintos centros educativos, (máxime en centros
universitarios), el grado de participación y la asistencia es altamente

significativo en relación con: el compromiso demostrado, el grado
de aceptación de las propuestas y de la dinámica, la participación
masculina que es cada vez mayor y la asistencia de grupos nuevos.
Respecto de la asistencia por género, un dato valioso es que

la participación masculina aumenta a medida que la propuesta y el
objetivo de trabajo es más concreto y está en relación con el mundo
del trabajo o con la actividad predominante en la vida de la persona
(estudio, trabajo).
Las experiencias llevadas a cabo en talleres de Extensión

Universitaria en la Facultad de Ciencias de la Educación de la
Universidad de Santiago de Compostela, demostraron que la gente
reconoce dificultades técnicas y bloqueos emocionales a la hora de
estudiar y de presentarse a un examen y opinan que el aprendizaje y
dominio de técnicas específicas de relajación puede ser un recurso
y estrategia valiosa tanto para potenciar el rendimiento y los logros,
como para conseguir un equilibrio físico y emocional que les
posibilite a cada uno asumir y cumplir de la mejor manera posible
con las obligaciones.
6. ¿Cuándo acuden?. Más vale tarde que nunca.
No existe un momento único ni fijo para acudir y comenzar a

trabajar con técnicas de relajación.
Si en un principio el aprendizaje y la práctica de estas técnicas
estuvo más directamente asociado con la mejoría, recuperación
de un estado inicial perdido o alivio de una dolencia específica, hoy
en día se asume cada vez más este trabajo desde la perspectiva de la
prevención. Por ejemplo frente a la necesidad de someterse a una
intervención quirúrgica, el proceso de relajación comienza antes de
la operación como mecanismo para afrontar mejor la situación y no
se espera que la práctica y los ejercicios comiencen una vez pasada
la operación.
Los talleres de Relajación Creativa para estudiantes se

planifican para ser desarrollados antes de las fechas de exámenes
con el objetivo de prevenir trastornos personales y dificultades en
el rendimiento y logros.
Distintas experiencias que se están llevando a cabo en centros

de Educación Infantil y Educación Primaria en Estados Unidos, han
incorporado espacios fijos y estables (aulas acondicionadas, recursos
disponibles, programas de acción), destinados a las prácticas de
relajación y allí desde pequeños, se les transmite a los niños la
necesidad de dedicar un tiempo (que no debe ser extenso) del día
para aprender a pensar en uno mismo, a regular los ritmos internos,
a estar tranquilos, para empezar con energía la jornada o para
descansar bien por las noches.
En algunas universidades de Estados Unidos se ha creado un

espacio llamado Counselling Center (Virginia Tech, Sam Houston
University), al que pueden acudir, con total libertad todos los
alumnos que deseen asistir a clases, seminarios o jornadas de
Relajación.
Los organizadores y coordinadores expresan que las reacciones

ante esta nueva actividad fueron cambiando. Los participantes
pasaron del escepticismo, a una aceptación progresiva y siempre en
aumento. Ahora ya han incorporado estas actividades como hábito
y reconocen la necesidad que tienen de practicar y de contar con un
espacio específico donde poder practicar los ejercicios.
Los mismos profesores suelen expresar que al principio los

estudiantes creían y afirmaban que sabían relajarse por sí solos pero
que, a partir de las prácticas concretas, reconocieron la necesidad
de recurrir a ayuda, enseñanza y asesoramiento.
Se hace mucho hincapié en la relajación como instrumento

para beneficiar la salud y para optimizar el rendimiento en los
estudios. Tanto las técnicas que se aplican, como los ejercicios que
se llevan a la práctica se encuentran en un alto porcentaje de casos

a disposición de los alumnos en distintas páginas de Internet, a
través de las cuales cada persona puede tener acceso a la información
y seguir los cursos y aplicaciones desde casa.
LEARNING TO RELAX
Most students feel that relaxing is something they already know how to
do very well the problem is that there is so little time for relaxation when stress
and demand are high. However because of our adaptation to stress, many of us
find it difficult to relax even when there is adequate time.
Learning to manage stress can include learning healthier eating and
exercise habits or even better management of time. In addition, learning and
practicing regularly one of the many avaliable relaxation techniques is often
prescribed by physicians and psycologists as an antidote to stress.
A variety of techniques are tangent through the counseling center classes
and groups. Whether students learn self-hypnosis, progressive relaxation,
autogenic training, meditation, the use of imagery or some other technique,
students will ...
Para las semanas previas a las fechas de exámenes, algunas

páginas diseñan un protocolo de ejercicios que de forma gradual,
cada alumno puede ir practicando individualmente a fin de preparase
emocionalmente para obtener un buen rendimiento académico.
El ejemplo que presentamos es uno de los casos que puede

encontrarse navegando por Internet para encontrar ayuda en relación
con estrés y problemas relacionados con el ámbito educativo
universitario.
7. ¿Cuáles son los temas más recurrentes y significativos a

la hora de asistir a un taller de Técnicas de Relajación?
En las personas mayores ( Adultos y Tercera Edad):

- Dolores Físicos: Cansancio crónico y fatiga, dolores
musculares y óseos (cadera, cintura, espalda y cervicales, cuello y
hombros), problemas de articulación, jaquecas y cefaleas.
- Problemas emocionales: Estrés, nerviosismo, angustia,

desgano, falta de concentración, aburrimiento, falta de sentido en
las actividades que realizan, insomnio.
Cuando se les pregunta por el motivo de consulta, generalmente

expresan que necesitan sentirse mejor y dedicarse un tiempo para sí
mismas y para pensar en otras cosas.
En las personas jóvenes:
Cuando el tema central es el estudio y el trabajo:
Trastornos Emocionales: Nerviosismo, irritabilidad, angustia,

baja autoestima y baja autoconfianza, falta de concentración y bajo
rendimiento (en cantidad y calidad). Generalmente estos trastornos
tienen su repercusión en el cuerpo.
Trastornos Físicos: muchos jóvenes presentan alteración en

el sueño, trastornos del aparato digestivo (desde digestión lenta y
pesada, descomposturas frecuentes), acné, calambres y dificultades
respiratorias.
Cuando se les pregunta por el motivo de consulta, en un primer

momento tienen más dificultad para encontrar una razón específica,
pero todos comparten que quieren sentirse mejor, y hacer las cosas
con gusto y bien y obtener buenos resultados para disminuir el
sentimiento de frustración.
las imágenes mentales 147
LAS IMÁGENES MENTALES

“Es un animal con una gran cola, de muchos metros de largo, parecida a la del
zorro. A veces me gustaría tener su cola en la mano, pero es imposible; el
animal está siempre en movimiento; la cola siempre de un lado a otro. El
animal tiene algo de canguro, pero la cabeza chica y oval no es característica y
tiene algo de humana; sólo los dientes tienen fuerza expresiva, ya los oculte o
los muestre”.
J.L. Borges, Seres Imaginarios.
¿En qué reside la importancia de las imágenes mentales?, ¿Por

qué motivo las imágenes mentales cumplen una función constructiva
para el desarrollo del potencial creativo?, ¿Cómo puede promoverse
el desarrollo de la creatividad a través de las imágenes mentales?,
¿De qué manera las imágenes mentales evocadas y recuperadas
durante el proceso de relajación ayudan a promover cambio y
transformación sobre situaciones específicas?.
A lo largo de este capítulo abordaremos con detalle las

particularidades de las “coreografías” de las imágenes mentales en
un intento de dar cuenta de su contribución al desarrollo de respuestas
de relajación física y emocional y su relación con el desarrollo de la
expresión creadora en todas sus manifestaciones.
1. Concepto de Imagen Mental
En el ámbito de la Relajación Creativa las imágenes mentales

tienen una presencia irremplazable tanto en lo que respecta a su
importancia para generar y promover un estado físico y emocional
positivo y equilibrado en las personas, como en lo que hace a la
expresión y comunicación del valor e impacto que el proceso de
Relajación ha tenido sobre cada sujeto en particular.
Por medio de la construcción, recuperación y evocación de

múltiples imágenes mentales, cada persona es capaz de reelaborar
experiencias, sintetizar información, dar nuevas y distintas respuestas
frente a situaciones dadas.
Consideramos al concepto Imágenes Mentales como un

término – puente, que conecta el proceso de Relajación Creativa
con el desarrollo del potencial creativo y expresivo de cada persona.
1º Relajación Creativa (estímulo)

2ºImágenes mentales (procesamiento de la
información)
3ºProducto (expresión creativa)
Las imágenes mentales ponen de manifiesto el mundo interno,

así como el caudal fantástico e imaginario de las personas.
Campos, A,(1995, pag.8) expresa que, “es en virtud de la

imaginación y de su capacidad evocadora, que el hombre se libera
del entorno inmediato del mundo físico y es capaz de construir un
mundo interior distanciado de la realidad material”.
Comúnmente se entiende por imágenes mentales a las réplicas

o copias fieles de los objetos físicos a los que reemplazan. Para la
escuela griega de Leucipo y Demócrito, las réplicas que de cada
objeto los ojos habían captado con el mayor detalle y perfección,
permanecían en el alma de las personas como imágenes impresas
en la memoria (Arnheim, R, 1971, pag 98)
Toda imagen interna o externa es y puede ser considerada

como:
- El resultado de un constructo mental,

- Un proceso psicológico atemporal, (pueden construirse
imágenes que designen un tiempo pasado, presente o futuro),
- Un proceso de evocación figurativa (la emoción, la sensación
o la reproducción de un hecho, asumen formas particulares),
- Representaciones estáticas o dinámicas. Las características
estáticas hacen referencia a la forma, el tamaño, el color, luminosidad
y la extensión. Las características dinámicas están en relación directa
con el orden y la secuencia que tiene cada imagen, con la
superposición de imágenes y con la acción en desarrollo.
2. Tipología de Imágenes Mentales
A- Al analizar las imágenes mentales según criterios de

creatividad éstas pueden ser:
Eidéticas: especie de memoria fotográfica, que se da

aproximadamente en el 40% de los niños y que muchos adultos
también logran conservar. Plantean que en este caso no se trata de
recordar sino de revivir la situación, la escena o las imágenes.
Novedosas: para la propia persona que las ha creado, como

para quien las observa e interpreta.
Inusuales: imágenes en las que se prioriza la capacidad de

asociación y síntesis entre conceptos y realidades en mayor o menor
medida distantes o conocidas.
Innovadoras: muestran un punto de vista o perspectiva

diferente de una situación o hecho vivido.
Transformadoras: buscan el opuesto y sentidos contrarios

para dar nueva interpretación a los hechos.
Transgresoras: contienen siempre un elemento inesperado y

que no pertenece al mundo de esa imagen. Además de que el
contenido pueda ser transgresor, también pueden serlo el estilo y la
forma de presentación (collages surrealistas).
Fantásticas: están más próximas al universo onírico y a

menudo presentan situaciones o personajes que se han desarrollado
hasta el momento en la imaginación de cada persona.
B- En cuanto al tipo y formas cómo se presentan y expresan:
Imagen única e Imagen en secuencias múltiples: está en

relación con la capacidad y entrenamiento que tenga la persona para
recordar y evocar, pero también con el estímulo externo que

promueve que esa imagen sea expresada
Imagen estática e Imagen dinámica: a través de la imagen

estática se transmite en detalles y con precisión la imagen
seleccionada. Las imágenes dinámicas muestran la capacidad de
transformación de una situación y también el desarrollo de una acción
completa.
Imagen libre e Imagen inducida: se habla de imagen libre

cuando es la propia persona que recuerda y evoca, elige y selecciona
la imagen con la que va a trabajar. La imagen inducida, está sugerida
en mayor o menor detalle por un estímulo externo (visual,
cinestésico, táctil, auditivo). Los guiones, relatos y narraciones que
se utilizan para los ejercicios de visualización creativa se enmarcan
dentro de esta situación
Imagen real/ vivida e Imagen ficticia/ inventada:

relacionada directamente con la existencia del contenido que expresa
la imagen evocada. Las imágenes ficticias son producto de la
invención, imaginación y fantasía de cada persona con el fin de dar
respuesta o interpretación a una situación.
Imagen presente e Imagen pasada y futura: se encuentra

en relación con el momento y tiempo en el que transcurre la imagen
o escena.
Imagen animada e Imagen inanimada: está en relación con

los elementos, objetos y sujetos que componen e integran cada
imagen.
Imagen nítida e Imagen borrosa: la claridad o confusión de

la imagen recordada y expresada estará de acuerdo con: el impacto
que produjo en su momento, la distancia en tiempo que separa al
momento del hecho con la persona en la actualidad, a la capacidad
y voluntad de cada uno para registrar y evocar.
3. Las Imágenes Mentales: clave del desarrollo de la

imaginación
En muchas ocasiones, del análisis e interpretación de las

diferentes imágenes mentales que han sido evocadas, es posible dar
cuenta de las características y estilo de pensamiento imaginativo de
cada persona.
Se supone que cuanto más flexible, abierta y divergente sea la

modalidad de pensamiento de cada persona, mayores serán las
posibilidades que tenga de pensar visual y plásticamente las
situaciones y hechos de la experiencia cotidiana.
La habilidad para la construcción y producción de imágenes

mentales está asociada a una actitud intuitiva, espontánea, flexible,
que no sigue secuencias, parámetros ni modelos previamente
establecidos.
La modalidad de procesamiento de la experiencia y de la

información también determina el tipo de imágenes mentales que
cada uno puede construir.
La posibilidad de pensar espontáneamente a través de imágenes

mentales como de traducirlas en conceptos, es una capacidad y
habilidad por un lado innata y natural y también es producto resultado
de un aprendizaje específico.
Durante el proceso de aprendizaje de la lecto-escritura se

observa que debido a la arbitrariedad del lenguaje que “crea” un
concepto para nombrar a un objeto, y por los modelos convergentes
de enseñanza, puede llegar a empobrecerse y estereotiparse la
expresión plástica y visual de ciertas imágenes mentales.
El propósito y reto para las técnicas creativas, entre ellas, la

Relajación Creativa, es posibilitar a cada persona, un desarrollo
auténtico y una expresión personal de las propias representaciones
mentales, de cara a lograr una representación y expresión

significativa.
En relación con la definición de proyectos y con la solución

de problemas la construcción de una imagen mental puede ayudar
a desarrollar y anticipar espacial y temporalmente un proyecto que
en un futuro pueda llevarse a la práctica.
El contenido y la riqueza que acumula la imaginación

encuentra, en el mecanismo de elaboración de las imágenes mentales,
respuestas y soluciones, que la estructura lógica del pensamiento
racional no es capaz de decodificar.
La capacidad para imaginar y fantasear sin limitaciones

internas ni obstáculos externos es una garantía indiscutible para el
proceso de creación. “llamamos actividad creadora a toda realización
humana creadora de algo nuevo, ya se trate de reflejos de algún
objeto del mundo exterior, ya de determinadas construcciones del
cerebro o del sentimiento que viven y se manifiestan sólo en el
propio ser humano (Vigotski, 1982, Pag 7).
Aunque usualmente se entiende por Fantasía e Imaginación

a todo aquello que pertenece al mundo de lo irreal, a lo que no se
ajusta a la realidad y que por lo tanto carece de valor práctico, “la
psicología llama Imaginación o Fantasía a esta actividad creadora
del cerebro humano basada en la combinación”. (Vigotzki, 1982,
pag 9).
El hombre es capaz de reproducir cosas que ya han sido creadas,

copiando con exactitud por miedo a expresarse con autenticidad
(censura interna), por limitación e imposibilidad de enseñar y
transmitir sus propias ideas (censura externa) o por el mero hecho
de querer mantener un orden y estado de la situación inmóvil y
estática (resistencia al cambio y actitud conservadora).
En un sentido diametralmente opuesto, cada persona, a través

del desarrollo de su imaginación, posee el potencial creativo para
combinar, transformar y dar vida y realidad a nuevas creaciones ya

sean éstas imágenes (plásticas, literarias), acciones (dramáticas,
musicales) o productos originales (inventos, soluciones fantásticas),
todos ellos auténticos y novedosos.
“La imaginación como base de toda la actividad creadora, se

manifiesta por igual en todos los aspectos de la vida cultural
posibilitando la creación artística, científica y técnica. En este sentido
todo lo que nos rodea y ha sido creado por la mano del hombre,
todo el mundo de la cultura, a diferencia del mundo de la naturaleza,
todo ello es producto de la imaginación y de la creación humana,
basada en la imaginación” (Vigotzki, 1982, pag 10).
Si hacemos un repaso por la historia y origen de los objetos

cotidianos que tenemos a nuestro alcance, al igual que por el
desarrollo de la tecnología que día a día posibilita el avance de la
ciencia, veremos que todos ellos son fruto de conocimientos
específicos en combinación con la imaginación creadora, con el
pensamiento metamórfico, con el pensamiento transgresor, las ideas
novedosas y las invenciones originales.
Los proyectos fruto del potencial imaginativo y del caudal

fantástico de personalidades como Leonardo Da Vinci, (el avión) y
Julio Verne, (el viaje a la luna), fueron visualizaciones anticipadas
orientadas para dar solución a problemas y necesidades concretas.
En un altísimo porcentaje de casos, los inventos y nuevas

creaciones son frutos de la fantasía e imaginación puesta al servicio
de la Solución Creativa de Problemas (reconocimiento de
necesidades, búsqueda de alternativas, experimentación, ensayo,
error y hallazgos), y es por este motivo que todo proyecto y universo
imaginario parte de elementos y materiales que provienen y existen
en el mundo real y sobre los cuales las personas han desarrollado
un conocimiento profundo y detallado que les permite intervenir
activamente, en distintas direcciones y con intenciones variadas.
La curiosidad, la inquietud, el deseo y necesidad de resolver

un problema o conflicto son las motivaciones internas que despiertan
al desarrollo de la imaginación. Difícilmente alguien que se
encuentre desinteresado y ajeno a todo deseo y gusto por el
conocimiento específico, pueda “atreverse” a salir de su esquema,
hábitos de acción y tener actitud constante de explorador e
investigador.
4. Relajación Creativa: instrumento esencial para el

desarrollo de la Imaginación.
En estado de relajación físico y mental, cada persona es capaz

de reducir al máximo los estímulos, a menudo convertidos en
bloqueadores externos, para concentrarse en las vivencias y
experiencia de su mundo interno y particular.
El desarrollo de la percepción interna es expresada en

sensaciones y emociones que son decodificadas en imágenes
simbólicas por medio del pensamiento plástico y visual.
En estado de relajación se potencia la conexión con el Yo

interior, a la vez que se activa la posibilidad de desarrollar el
hemisferio cerebral derecho (intuitivo, emocional) y cuya función
es procesar la información a través de las sensaciones, emociones e
imágenes mentales.
La imaginación y el pensamiento visual juegan un papel

importante en el desarrollo del pensamiento creativo y se
correlacionan positivamente con el desarrollo de la creatividad y de
la expresión creadora.
La imagen visual y pictórica tiene una importancia significativa

en el aprendizaje de lenguas, vocabulario, desarrollo de la memoria,
desarrollo de la función asociativa.
Gómez de Liaño I (1982, pag 280), expresa en su libro El

Idioma de la Imaginación, que las imágenes poseen una energía
superior a cualquier otro signo y son por eso, capaces de afectar al
hombre en su entero ser y dice textualmente, “no sólo la inteligencia
aprende al contemplarlas, sino que todas las otras facultades y
órganos, como la sensibilidad, la imaginación y el afecto, vibran y
se conmueven en su presencia. Las incitaciones más hondas que
ascienden a la consciencia desde los fondos del psiquismo se nos
aparecen en forma de imágenes, así en los sueños, ensoñaciones y
fantasías creadoras... cabe decir que mito y poesía nada serían sin
imágenes, pues no son más que cristalización significativa de
imágenes sugestiva y emotivamente poderosas”.
A través de la imagen y la expresión plástica como palabra o

idea dibujada, cada persona es capaz de representar, transmitir y
comunicar la singularidad de cada concepto según su percepción
más subjetiva. Esta singularidad estará definida por los rasgos que
definan a esa idea o concepto (cantidad de detalles, estilo, diseño).
De Prado D (1988), señala tres técnicas básicas de creatividad

que promueven el desarrollo de la imaginación:
1-La Analogía Inusual.

2-La Metamorfosis parcial o total del objeto.
3-El Relax imaginativo.
Presentamos estas técnicas debido a su fuerte implicación en

el desarrollo de la imaginería mental y porque posibilitan el
desarrollo del pensamiento abstracto, divergente y fantástico, y
estimulan el desarrollo de niveles de concentración, memoria y
capacidad para asociar diferentes categorías de elementos.
1-La Analogía Inusual (De Prado, D,1988), es la técnica que

hace referencia al establecimiento de las relaciones que pueden
existir entre los atributos, partes, formas, usos de dos objetos que
no se parecen, directa o a simple vista, entre sí. En toda analogía

subyacen estos procesos (Fernández E, 1997)
-Relación asociativa entre objetos o partes que tienen algún

parecido con el color, forma o función.
-Correspondencia de similitud entre el conjunto de rasgos de
un objeto con otro.
-Inferencia inductiva o deductiva de razonamiento analógico.
Las operaciones mentales que subyacen son:

-Pensamiento visual
-Comparación analítica (búsqueda de parecidos y de
diferencias)
-Síntesis en un nuevo resultado, imagen o producto.
2-La Metamorfosis Parcial o Total del Objeto (De Prado,

D, 1987). Consiste en trasformar plásticamente en un folio o en la
pantalla de la mente, un objeto de mil y unas maneras, cambiando
paulatinamente su forma, color, aspecto global, atributos, materias,
usos y funciones.
3-El Relax Imaginativo (De Prado, D). Como ya expresamos

anteriormente, consiste en un viaje fantástico por la naturaleza o la
cultura en la que el sujeto, ya relajado va identificándose con los
diversos seres y acciones del viaje o proceso. La visualización
imaginaria proporciona integración funcional del hemisferio derecho
(plástico, visual, sintético) y del hemisferio cerebral izquierdo (verbal
y analítico).
Estudios provenientes de diferentes investigaciones del campo

de la psicología, la pedagogía y más recientemente de la sociología
han demostrado que cuanto más rica (en intensidad, impacto, calidad
y tipo) ha sido la experiencia de vida (con todos sus matices), mayor
será el material del que cada uno dispone para edificar su universo
de fantasía.
La experiencia cosificada en imágenes, colores, aromas se

convierte en el contenido que va a acumularse en el arcón de la
memoria emocional. Nadie sabe si este material volverá a usarse, ni
a qué tipo de combinaciones y mezclas será sometido, pero lo cierto
es que su presencia puede sorprendernos en cualquier momento y
bajo cualquier situación.
La combinación de lo familiar con lo desconocido estimula la

capacidad para imaginar, entendiéndose como una actitud que acepta
el riesgo, la aventura y el desafío frente a lo obvio, familiar y
rutinario.
Personas con esta actitud demuestran a través de la acción

tener mentes abiertas y flexibles en tanto se atreven a sintetizar
distintos tipos y categorías de información, a combinar elementos
distantes y ajenos y a sorprenderse con los resultados obtenidos.
No se esfuerzan sólo en conservar intactamente lo aprendido,

valoran cada adquisición y también transforman lo obsoleto y
caducado que no da respuesta a las necesidades del momento. En
este sentido no demuestran resistencia al cambio sino que
contrariamente necesitan del cambio y del movimiento constante
para comunicarse. Aceptan y toleran situaciones de inseguridad,
caos y descontrol en torno a los resultados que puedan obtenerse y
aunque no siempre llegan a buen destino, o al punto deseado, cada
etapa del proceso es considerada como cimiento y antecedente
valioso y necesario para nuevos intentos.
Generalmente en todos estos intentos de búsqueda, hallazgo y

descubrimiento existe una base de inadaptación o desacuerdo de la
persona en relación con el medio que la circunda y que la incita a
seguir y construir nuevos escenarios.
5. La Relajación Creativa y las Imágenes Mentales
Para comenzar a desarrollar esta relación, debemos señalar

previamente la vinculación entre palabra e imagen diciendo que
ambas representan dos modos naturales pero muy diferentes de
pensar. Si bien se enseña y “entrena” con mayor eficacia el
pensamiento verbal, la verdad es que no hay dudas de que la forma
más productiva de pensar es combinando ambas modalidades, es
decir la lógica con la imaginación, a fin de utilizarlas de la manera
más personal posible.
En palabras de Glouberman D, (1991, pag 24) “las palabras

son la manera socialmente estructurada de pensar de forma lógica,
analítica y realista y de comunicarnos eficazmente con los demás.
Las imágenes son nuestra forma idiosincrática y personal de pensar
de modo intuitivo, holístico y metafórico y de comunicarnos
eficazmente con nosotros mismos”.
La capacidad para el desarrollo, crecimiento y expresión del

potencial creativo, está asociado con formas de destrezas y
habilidades perceptuales, con nociones espacio – temporales, con
la internalización, fijación y registros de situaciones a través de la
viveza, manejo, control y manipulación de imágenes asimiladas en
la memoria visual.
Arnheim, R (1971), sostiene que la percepción y el

conocimiento de la realidad por medio de los sentidos pertenecen
también al mundo del pensamiento y de las operaciones
cognoscitivas y hace referencia a operaciones como: la exploración
activa, la selección, la captación de lo esencial, la simplificación, la
abstracción, el análisis, la síntesis, el completamiento, la corrección,
la comparación, la solución de problemas, la combinación, la
separación y la inclusión en un contexto. De esta manera el desarrollo
de la expresión creadora combina el desarrollo de las operaciones
cognoscitivas con el material intuitivo – emocional.
En párrafos anteriores hemos señalado que gracias a la fuerza

y presencia de las imágenes mentales es que podemos desarrollar y
anticipar tanto espacial como temporalmente proyectos e ideas que
luego de un proceso de transformación y concreción pueden llevarse
a la práctica. Las imágenes, en contraste con la palabra pueden
describirse como tangibles más que abstractas, holísticas más que
analíticas, personales e idiosincráticas más que socialmente
construidas, metafóricas más que literales, espaciales más que
temporales.
La relación que se establece entre percepción, fijación y

memoria señala el camino a partir del cual generamos y formamos
imágenes mentales. Es común que éstas sean entendidas como
imágenes internas o como una forma de pensamiento interno, que
en ausencia del objeto, recurre al recuerdo y conocimiento previo
que tiene del mismo.
La importancia y relevancia del mundo de las imágenes

mentales radica en que por tratarse de materiales singulares,
conocidos y significativos para cada persona, permiten el
establecimiento de conexiones valiosas y que logran relacionar
elementos de mundos y experiencias separadas.
En relación con la capacidad para evocar y recuperar las

imágenes, es interesante tener en cuenta, que a menos que se trate
de imágenes eidéticas, toda imagen que ha sido almacenada en la
memoria perceptiva, sensorial o emocional, sufre algún tipo de
modificación y cambio que responde al tratamiento particular que
cada persona haga sobre ella y también al tiempo que lleva
almacenada y al impacto (positivo o negativo) que produjo para la
historia de cada persona.
Por este motivo, pueden existir tantas representaciones de la

realidad, como personas haya y como modalidades de procesamiento
de la experiencia personal de cada uno.
Variables como la edad, el sexo, ocupación laboral, profesional

y el entorno en el que cada uno interactúa, son elementos que
influencian y condicionan, en mayor o menor medida, los resultados
obtenidos.
Así también, experiencias pasadas, el estado físico y emocional

y los rasgos psicológicos de cada persona imprimen un sello
particular a cada historia y a la lectura que de ella se hace.
Los resultados de las investigaciones y de los estudios

empíricos han demostrado que de las personas que participan en
trabajos con imágenes mentales no todas obtienen los mismos
resultados:
- Se estima que aproximadamente un 20 % del total del grupo,

durante las primeras prácticas, no llega a percibir las imágenes,
aunque sí son capaces de evocar el olor, el gusto, sabor y textura
(características sensoriales).
- Para otro grupo de personas la dificultad radica en el grado
de nitidez con que logran percibir o “enfocar” las imágenes.
- Un último grupo estaría caracterizado por las personas que
distorsionan o escogen otra imagen diferente a la propuesta
inicialmente.
Frente a cada una de estas realidades, los investigadores han

elaborado distintas interpretaciones como:
-que el grupo tiene falta de entrenamiento y “convivencia”

con dos modos de pensamientos diferentes (lógico y visual).
-que demuestra resistencia a dejar el pensamiento lógico que
rotula cada situación.
-que tienen temor a recordar o evocar imágenes que remitan
a situaciones conflictivas o épocas que ya no volverán.
La reacción de niños y jóvenes pueden servir de ejemplo a la

hora de descubrir distintos tipos de reacciones y comportamientos.
Los niños son capaces de imaginar y fantasear sin límites (de

tiempo y espacio) ni limitaciones internas y en términos generales
(salvo en casos patológicos con trastornos evolutivos y
perturbaciones en las relaciones sociales), presentan con
espontaneidad y libertad su mundo a través de los diálogos, juegos
inventados, la expresión gráfica y plástica. En estos productos nos
encontramos frente a una multiplicidad y riqueza de combinaciones,
metáforas y analogías. En este caso las imágenes visualizadas pasan
naturalmente a formar parte del mundo real, más aún en edades
comprendidas entre los 2 y 5 años.
Los adolescentes y jóvenes, inquietos por encontrar respuestas

y soluciones a temas sociales, conflictos personales, así como de
definir nuevas realidades, viven con intensidad el mundo de la
imaginación y de la fantasía y es común observar que muchos de
sus inventos y transformaciones se basan en la defensa y cuidado
de principios, valores éticos y de distintos derechos personales y
sociales.
Con frecuencia la comunicación estos productos de la

imaginación y fantasía, quedan subsumidos a una valoración
individual o que sólo se comparte con amigos íntimos. La concreción
y cristalización en la acción y productos, puede desecharse por baja
autoestima, por desvalorización de parte del medio o por desconocer
los mecanismos para comunicar y operativizar los proyectos.
Cuando se trabaja en diferentes talleres como: talleres de

Relajación Creativa para la recuperación y rehabilitación de la
salud, Talleres para promover y desarrollar la expresión
creadora con estudiantes de Bellas Artes, talleres de Relajación
Creativa como Técnicas de Estudio con estudiantes de
bachillerato y universitarios, se debe instrumentalizar recursos y
estrategias específicas, para promover el mejor nivel de visualización
(positiva, agradable y placentera) y recuperación de las imágenes
mentales, a fin de evitar la pérdida de material entre el registro inicial
y la producción que luego se plasma en las elaboraciones concretas.
Esto supone activar la zona cerebral cuyas funciones están

directamente relacionadas con las emociones, sensaciones y sentidos.
El motivo por el cual existe siempre un porcentaje de personas a las
que les cuesta trabajo potenciar el hemisferio cerebral derecho,
puede deberse entre otros, a un estilo de aprendizaje memorístico,
reproductivo y mecánico, que define un estilo cognitivo particular,
a esquemas convergentes y cerrados de procesamiento de la
información, que determinan un tipo de análisis y síntesis de la
experiencia limitado y débil.
Tanto Freud como Jung otorgaron gran importancia a la riqueza

de contenido que las imágenes mentales suponían para sus
respectivos pacientes. Ambos partieron del análisis e interpretación
de las imágenes que sus pacientes expresaban y trasmitían, pero
cada uno de ellos le otorgó un origen, sentido y efecto diferente
para la historia de cada persona.
Para Freud, las imágenes mentales almacenadas en el

Inconsciente remitían indefectiblemente a un mundo primitivo,
aterrador, regresivo e instintivo donde se guardaban todos los
pensamientos e imágenes expulsadas de la conciencia. Para él, estas
imágenes por considerarlas peligrosas e inaceptables, eran
reprimidas y marginadas, aunque seguían determinando a la
constitución psíquica de la persona. La vía de escape y de salida
para estas vivencias cristalizadas en imágenes era según él a través
del proceso de sublimación.
Jung como discípulo de Freud retoma la idea del Inconsciente

pero le atribuye un sentido opuesto y lo considera junto con el
material que alberga, una fuente indiscutible de creatividad,
inspiración y espiritualidad humana. Por este motivo le otorgó tanta
importancia a la capacidad humana para imaginar, ya que veía en
esta función del cerebro, una de las vías para recuperar los tesoros
ocultos que se escondían en los laberintos del inconsciente. Creó el
método de la Imaginación Activa a través del que “invitaba” a las
imágenes a aparecer para relacionarlas con el mundo consciente de
sus pacientes.
Es interesante conocer que este método y la metodología de

trabajo que llevó a cabo en su área profesional, también la aplicó y
desarrolló a su mundo interno. Muchos de los ajustes y cambios
que fue sufriendo el método, se deben a los aportes y resultados
observados a partir de su propia experimentación.
Más adelante, científicos como Bandler y Grinder

(Glouberman, D, 1991, pag 31) creyeron en las múltiples
posibilidades de trabajo que podían diseñarse a partir de la utilización
y recuperación de las imágenes mentales y desarrollaron el modelo
de Programación Neurolingüística a través de la que refinaron el
uso y canalización de las imágenes mentales por medio de los canales
sensoriales que más se usan.
En el campo de las psicoterapias, la utilización de las imágenes

mentales ha sido y es aún hoy el material que por excelencia
posibilita el punto de partida para todo trabajo de autoconocimiento,
autodesarrollo, análisis e interpretación.
Terapias y escuelas de muy distintas líneas como el

Psicoanálisis, el Conductismo, el Humanismo, la Gestalt de Perls,
la terapia Transpersonal, la escuela de David Spangler en Escocia y
el método Silva se encuentran entre ellas (Glouberman, D, 1991,
pag30).
6. Desarrollo de Imágenes Mentales a partir de técnicas

específicas de Creatividad
Tanto el Torbellino de Ideas, la Analogía Inusual, la Relajación

Creativa, entendidas como Activadores Creativos para la Solución
Creativa de Problemas, son técnicas que posibilitan y permiten el
desarrollo y profundización en lo que a la capacidad de recuperación,
transformación, combinación y creación de imágenes mentales se
refiere.
La técnica de Torbellino de Ideas administrada para la

expresión de ideas mediante imágenes, supone un desafío para que
cada persona, de manera libre, espontánea y rápidamente, sea capaz
de expresar sus representaciones mentales tal como las ha codificado,
almacenado y posteriormente evocado respecto de un tema en
particular.
Aunque siempre existe un porcentaje de productos

estereotipados (sobre todo si se trata de un grupo escolar, un grupo
de personas con baja autoestima, o con niveles elevados de represión
de sus propias imágenes internas), resultado de una utilización de
imágenes ajenas y “prestadas,” a la vez que distantes de la
experiencia personal, es altamente probable, y diferentes estudios
ya lo han confirmado, que a medida que la persona ejercita y se
“entrena” en este tipo de metodología, la oportunidad de lograr nivel
de autenticidad y originalidad tanto en la forma y estilo, como en
los productos obtenidos, es altamente notable y observable.
Respecto de las producciones plásticas y gráficas realizadas

en el ámbito escolar, numerosos estudios han comprobado la
diferencia cualitativa (composición, riqueza de elementos, viveza
expresiva) que se observa entre los trabajos realizados por la misma
persona dentro y fuera del ámbito escolar.
Numerosos tests gráficos han intentado medir y cuantificar el

estilo creativo, la riqueza y calidad de expresión ideacional a través
de pruebas gráficas estandarizadas, desconsiderando que las pruebas,
a menudo se presentan como un instrumento estereotipado cuyos
criterios de análisis y evaluación con frecuencia se basan en tipos
de respuestas fijas que omiten y desconsideran las singularidades
particulares de cada caso.
De La Torre, S (1991, pag 34 a 44) en su libro Evaluación de

la Creatividad, plantea que los indicadores de creatividad para
analizar los estilos creativos a partir del análisis de trabajos gráficos
visuales son:
-Originalidad, según sea el punto de partida u origen para

algo nuevo; original como respuesta inusual; original en relación
con asociaciones lejanas o remotas; como respuestas ingeniosas o
con talento
-Elaboración, relacionada con la fase iluminativa o de
hallazgo y con los pasos y detalles necesarios para acabar una idea.
-Fantasía, representación mental de algo que no viene dado,
acabado ni resuelto desde el exterior pero que tiene solución en la
mente y percepción individual; es la representación mental de algo
inexistente; en el producto y realidad fantaseada se combinan
elementos de experiencias pasadas con elementos novedosos.
-Alcance Imaginativo, supone la capacidad de las personas
para ir más allá y tanto como puedan de los estímulos que se
presentan; cada estímulo da lugar a una realidad muy lejana y
diferente.
-Conectividad, relacionada con la capacidad de sintetizar la
información; las integraciones pueden ser múltiples y de muy
variados enfoques.
-Habilidad Gráfica, hace referencia a la capacidad de dominio
técnico sobre un lenguaje específico a fin de utilizarlo al servicio
de la creación en ese ámbito.
-Expansión Figurativa, supone independencia perceptiva y
capacidad para idear y construir su propio marco imaginativo sin
necesidad de adaptarse o sobreadaptarse a formas, normas y
situaciones previamente definidas.
-Riqueza Expresiva, relacionada con el dinamismo, la
vivacidad, el colorido y los contrastes en la composición.
-Morfología de la Imagen, se refiere a la relación entre la
forma, el color y la proporción de cada imagen
-Estilo Creativo, como la estrategia o modo prevalente de
actuar de un sujeto en el proceso ideativo y productivo.
Al analizar las primeras respuestas derivadas de ejercicios

centrados en la técnica Analogía Inusual, al principio se observa
que más que productos estereotipados, los resultados indican un
alto grado de obviedad, producto de relaciones y asociaciones
comunes, cercana y directamente observables.
Del análisis de estos trabajos, se concluye, que sus autores,

generalmente atraviesan una primera etapa de timidez o inhibición,
situación que les hace definir trabajos poco profundos, y actitud
que los lleva a descartar anticipadamente ideas innovadoras y
transgresoras por temor a expresar su riqueza interna y mundo interno
personal. Por este motivo a menudo prefieren manejarse con
elementos conocidos ya que el conocimiento que tienen sobre ellos
es interpretado como un factor de seguridad.
Las técnicas de creatividad habrán sido utilizadas con éxito

como impulsoras de pensamiento divergente, reflexiones y
transformaciones observables, cuando los resultados personales sean
puedan ser constatados por la misma persona como así también por
otras. El valor de la práctica con intención superadora es importante
para ampliar el horizonte de objetivos, metas y proyectos.
En relación directa con la Relajación Creativa creemos que el

trabajo profundo y consciente con imágenes mentales, posibilita y
despeja el camino de la exploración y autoconocimiento a fin de
desarrollar un conocimiento integral, perceptivo e intuitivo
(aprendizaje holístico frente a aprendizaje lineal).
En tanto que las imágenes mentales comprometen al sistema

perceptivo, afectivo y motivacional, los resultados obtenidos son
muestras de identidad y de mecanismos de elaboración personal.
Las imágenes mentales auténticas y más personales, son aquellas
que reflejan de un modo particular la construcción del mundo
interior personal.
Si se mide la autenticidad de la expresión a través de la

expresión verbal y la expresión en imágenes, es muy probable que
la expresión en imágenes supere a los resultados verbales, debido a
la flexibilidad que tiene la imagen por sobre la palabra. Las imágenes
mentales actúan sobre y con el Sistema Nervioso Autónomo, donde
las palabras u órdenes verbales y conceptuales no tienen acceso.
Las imágenes mentales pueden ser consideradas como

cristalizaciones o condensaciones de la capacidad imaginativa y de
fantasía de cada persona dado que, como expresa Shone, R (1984,
pag 23) “la imaginación es la facultad mental de formar imágenes o
conceptos de objetos externos sin necesidad de que se presenten a
los sentidos”. Es a partir de la riqueza y fijación de las imágenes
mentales que podemos dar cuenta de la capacidad de imaginación
de cada persona, pero es importante destacar que si esta capacidad
no se ejercita ni desarrolla, pierde su fuerza y se desvanece
7. Desarrollo, utilización y fines de las Imágenes Mentales:

la visualización
Si bien es cierto que el desarrollo, creación y fijación de las

imágenes mentales es un proceso que tiene características personales,
también es verdad que existen formas externas de ayuda o
estimulación para la creación, fijación y evocación de imágenes
mentales.
Desde la perspectiva de la ayuda externa el trabajo puede

definirse a partir de dos enfoques:
1. Imágenes propias: consiste en ayudar y posibilitar a cada

persona para que pueda recordar y evocar imágenes mentales propias
para que le sirvan o aporten a un objetivo específico:
autoconocimiento, mejora de autoestima, comprensión de una
situación, mejora de la capacidad de memoria, definición de un
proyecto personal.
2. Imágenes externas: a partir de imágenes ya elaboradas con
la finalidad de potenciar o promover alguna mejora en áreas como
salud física y mental, educativa y artística expresiva. Cuando se
trata de intervenir en el ámbito de la salud física y mental, se recurre
a la utilización de imágenes con alto valor positivo y la mayoría de
las veces conectadas con elementos vitales. Para el desarrollo del
potencial expresivo, cuando la persona no puede evocar sus propias
imágenes, las imágenes externas intentan ser rompedoras, novedosas,

poco conocidas, para que animen y “contagien” a la persona a
expresarse libremente. Las imágenes sugeridas para promover
mejoras en el ámbito educativo tienen que alentar el espíritu de
descubrimiento, búsqueda e investigación.
Las técnicas de relajación tanto física como mental basan gran

parte de su metodología y proceso de trabajo, en torno al tipo de
respuesta y a la información que cada persona puede obtener y
expresar a través de la estimulación con imágenes mentales. Muchas
de las relaciones entre el pensamiento lógico – racional, la
producción de imágenes y el cambio corporal (fisiológico o
actitudinal), se establece como consecuencia del proceso de
Visualización.
En todo proceso de visualización, con mayor o menor fuerza,

interviene conjuntamente un componente cognitivo y un componente
afectivo, que posibilita definir el contenido, la intensidad y sentido
de las visualizaciones en términos de relaciones, asociaciones,
recuerdos y descubrimientos.
Según Phillipe, N (1996, pag 85) “cuando el cerebro crea una

imagen, sea de memoria o puramente imaginaria, genera cambios
tangibles en el cuerpo, así como nuevos comportamientos...sólo
cuando la mente y el cuerpo se hallan suficientemente relajados, es
cuando las sugestiones pueden enraizar a nivel subconsciente”.
Se trata de una ejercitación en doble sentido dado que resulta

importante aprender a descansar y relajarse para aumentar la
posibilidad de respuesta y evocación de imágenes y a su vez muchas
de las imágenes que fueron internalizadas ayudan a acelerar un buen
proceso de relajación integral.
Remitiéndonos a los efectos en torno a la producción y

evocación de imágenes personales, las personas pueden alcanzar
niveles elevados de relajación o bien aumentar o prolongar el estado
de tensión debido al contenido de la vivencia (miedo, angustia,

fobia).
Más allá de las intenciones, los productos mentales que cada

persona es capaz de evocar, no siempre son positivos o agradables.
Existen temas que pueden desencadenar recuerdos o sensaciones
desagradables. Por eso insistimos en el valor positivo de los guiones
y relatos. Aunque sí consideramos importante que para el trabajo
de algunos temas específicos como la toma de decisiones, la
búsqueda de una salida a un problema, el desafío personal, presentar
textos breves que plantean, con la mirada de otro, la misma situación,
puede ser una buena forma de conseguir identificación no sólo con
el personaje, sino compromiso para resolver la situación.
El trabajo con visualización mental consiste siempre en

potenciar los aspectos positivos que la persona es capaz de visualizar
por poco significativos que éstos parezcan. Si el contenido
visualizado es negativo se trabaja con la imagen contraria y siempre
ubicándola en un tiempo presente y real (encontrar y definir las
polaridades que definen el trabajo, tristeza – alegría, odio – amor,
pasividad – actividad, etc). Dado que esta transformación no siempre
es inmediata, a menudo el trabajo requiere de varias sesiones y de
muchas contramarchas hasta lograr el resultado deseado. Al respecto
sucede que muchas de las imágenes que aparecen con más fuerza
corresponden a las imágenes de la primera infancia, etapa durante
la cual la persona comienza a construir su modo particular de
percepción, interrelación con el medio y modo de pensamiento y
por eso su cambio es más costoso.
La Visualización es una etapa o momento previo a la acción,

no la sustituye ni la reemplaza: la imagina, la construye o diseña
anticipadamente para poder llevarla a cabo.
Philippe, N (1996, pag 14 y 15) en su libro El Poder de la

Visualización, plantea seis criterios para definir la visualización:
1. La concreción y el paso a la realidad de aquello que se ha

visualizado.
2. La transformación profunda de la persona que se transparenta
incluso al exterior: cambio de porte, el cuerpo se endereza, la mirada
se ilumina, cambio en la vitalidad.
3. La maduración del proceso de transformación: momentos
de toma de conciencia importantes.
4. Integración profunda del proceso de visualización que
permite al individuo recuperar su potencial creativo.
5. La creación: si no se dan actos creativos que emanen de una
visualización de transformación es señal de que no se ha alcanzado
aún la meta. La visualización lleva a la creación, por eso aunque
haya un guía, sigue siendo un camino solitario.
6. El orden: no se pueden ambicionar las cosas sin selección,
hay que reagruparlas con criterios y apreciar sus elementos comunes.
Luego de enumerados estos criterios estamos en condiciones

de afirmar que el acto creativo sucede siempre al momento o proceso
de visualización.
De esta manera el desarrollo de trabajo con técnicas de

visualización puede ser enfocado como:
- recurso de análisis psicológico e interpretación del aparato

psíquico: en relación con los contenidos producidos.
- instrumento para el cambio: en relación con el proceso de
transformación y con la solución de problemas.
- instrumento para la creación: en relación con el contenido
de la fantasía e imaginación que dan lugar a la inventiva y
originalidad.
Cualquiera sea el móvil para realizar trabajos con visualización,

en todos los casos se trata de la creación de una representación
mental que asume diferentes particularidades en función de una
situación dada y que consigue promover el cambio y la
transformación siempre y cuando el sujeto protagonista, esté
implicado profunda y voluntariamente en el trabajo.
La resultados y efectos de cada visualización serán únicos en

función de variables individuales, contextuales, de contenido, de
intención y objetivos específicos.
Las formas de vivir y recobrar el contenido de la visualización

puede variar de persona a persona. Es muy probable que para
muchos, las ideas se expresen en secuencias e imágenes múltiples a
modo de Torbellino de Ideas, para otros como construcción de
imágenes metafóricas a través del Pensamiento Analógico.
A nivel de efectos psicológicos la producción y creación de

imágenes mentales contribuye al desarrollo de la autoestima, del
autoconcepto y de la autorrealización siguiendo la teoría humanista
de Maslow y Rogers y de la creencia en las capacidades y
conocimientos y potenciales a la hora de asumir un reto, proyecto,
cambio o desafío.
Para Philippe N, (1996) existen diferentes tipos de

visualizaciones, él las clasifica de la siguiente manera.
a- Visualizaciones de Tener: Tienen por meta la posesión de

bienes materiales, la resolución fácil y sencilla de situaciones.
b- Visualizaciones de Destreza: Se utilizan en el ámbito del

aprendizaje. Aprendizaje de una lengua, adquisición de la rapidez y
agilidad de movimientos, ejercitación de la capacidad de memoria
y de concentración.
c- Visualizaciones de Transformación: Abarcan diferentes

tipos de visualizaciones: de acción, de corrección y de curación. La
persona cambia de estado al resolver una situación negativa
(imposibilidad de asumir un cambio, enfermedad, percepción y
análisis de una situación).
C1.Las visualizaciones de acción están muy identificadas con

las visualizaciones deportivas que tienen como objetivo primero, y
fin último, la mejora en el rendimiento y el logro de éxito en la

competición.
C2-Para el caso de las visualizaciones de corrección, se

recomienda su uso cuando resulta imprescindible corregir algún
aprendizaje pasado e histórico relacionado con creencias acerca de
nosotros mismos y que se manifiesta de forma permanente en nuestro
comportamiento, así como en nuestras actitudes corporales. Son
los comportamientos repetitivos, las conductas obsesivas que no
llevan a ninguna parte y que no logramos modificar.
C3.Visualización de Curación, actúan sobre el campo

energético de cada persona. Este tipo de trabajo supone una
transformación profunda a nivel individual.
Es importante conocer con exactitud la modalidad de trabajo

y los requisitos previos que supone la utilización de esta técnica
para que los resultados que se obtengan resulten positivos y que los
objetivos planteados puedan cumplirse.
Si bien se trata de un trabajo sencillo, el mismo tiene que

llevarse a cabo de una manera precisa y consciente a fin de que
cada persona respete sus ritmos y optimice sus beneficios.
En primer término toda persona o grupo debe conocer los

objetivos y fines del trabajo, la secuencia y pasos para la acción, la
modalidad de desarrollo y lo que es más importante ser consciente
de cuáles son sus necesidades y motivos para participar en esta línea
de trabajo.
La duración y el ritmo de trabajo no es uniforme para todas

las personas. Algunos cumplen sus objetivos y resuelven sus
necesidades de una forma ágil y rápida. Otros necesitan un ritmo
más gradual y períodos más prolongados de descanso para la
elaboración y procesamiento del material trabajado.
Hay personas que acuden cuando sienten y reconocen que la

tensión física y mental les obstaculiza para el normal
desenvolvimiento de su cotidianeidad, pero sin embargo no son
capaces de transformar o modificar esta sensación por sí solos. La
práctica con ejercicios de visualización puede ser una vía para
encontrar respuestas, asumir realidades e implicarse activamente
en el cambio.
Para otras personas el problema o la dificultad puede estar en

el sentimiento y opresión permanente de bloqueo mental. Puede
ser el caso de un profesional que debe tomar decisiones y encontrar
soluciones (estrés), de un estudiante que tenga que mejorar su
rendimiento y demostrar su capacidad.
Hasta aquí hemos presentado una clasificación exhaustiva de

los tipos de visualización mental utilizables como estrategia para
abordar y afrontar diferentes situaciones, problemas y conflictos.
En términos generales, el concepto de imagen mental, nos

sirve para comprender e indagar el producto resultado del proceso
de imaginación. La Relajación Creativa es la metodología que en
esta oportunidad escogemos para ayudar a los participantes a generar,
construir y evocar sus imágenes mentales personales. Los dibujos
que presentamos a continuación son resultado de un ejercicio de
relajación por imaginería guiada, realizado por los alumnos del
Master Internacional de Creatividad Aplicada Total en el año 1998.
En el siguiente capítulo explicitaremos el valor de la

visualización mental de cara a la construcción de un aprendizaje
significativo y creativo.
la visualización mental como estrategia para un aprendizaje creativo 175
LA VISUALIZACIÓN MENTAL COMO

ESTRATEGIA PARA UN APRENDIZAJE
CREATIVO. EL PAPEL PEDAGÓGICO DE LA
VISUALIZACIÓN MENTAL
1 ¿Qué es la Visualización Mental?
Según Epstein, G. (1991), la visualización mental expresada

en términos breves “es el pensamiento de la mente en imágenes”.
“El razonamiento lógico, discursivo, se emplea para establecer

contacto con la gente en el mundo cotidiano y con lo que puede
llamarse realidad objetiva. La Visualización Mental es el
pensamiento utilizado para establecer contacto con nuestra realidad
subjetiva interior” (Epstein,G, 1991, pag 13).
De la misma manera que la investigación y los estudios sobre

la sistematización y el desarrollo de las diferentes técnicas de
Relajación se remontan a Oriente, la utilización de la Visualización
Mental también tiene un referente muy claro en culturas orientales
como la India, Tibetana, Africana.
En Occidente, la Visualización Mental fue considerada el

tratamiento médico por excelencia en los tiempos previos al
nacimiento de la ciencia moderna y de la medicina tal como hoy la
comprendemos.
La Visualización no se restringió al campo de la salud física,

sino que fue utilizada también para abordar trastornos o conflictos
relacionados con la salud mental y emocional. En Alemania, Francia
e Italia se practicaba bajo la dirección de clínicos independientes.
Las técnicas que fueron utilizadas recibieron nombres diversos

tales como:
Sueño despierto dirigido (Robert Desoille)

Imaginación Activa (Carl Jung)
Visualización Afectiva Guiada (Hanscarl Leuner)
Psicosíntesis (Roberto Assagioli)
Emotional Imagery (Lazarus)
Visionizing (Parnes)
De Prado, D. (1995, pag 33), pone énfasis en la visualización

como estrategia para recuperar las vivencias y sensaciones a través
de la visión y percepción interna. “La visualización interna es
darse cuenta, atrapar y re-crear las sensaciones que el mundo externo
provoca en nuestro cuerpo y las reacciones emotivas y recuerdos
que suscita en nuestro espíritu”.
En la misma línea propone tres modalidades o estilos de

visualización:
A.Visualización Reproductiva o Realista: a partir de un

objeto o elemento dado, se trata de visualizar con el mayor grado de
exactitud posible todas las características y particularidades
observadas.
Puede utilizarse para el desarrollo y agudización de la
percepción, para el aprendizaje de elementos formales (color, forma,
tamaño). Para mejorar la concentración y la memoria.
Con niños es útil a la hora de trabajar la noción de objeto
permanente (aún en ausencia del estímulo concreto), el objeto sigue
existiendo y puede ser evocado con todas sus características
B. Visualización Transformativa: Una vez ejercitada la

visualización reproductiva, la persona puede transformar o modificar
algunas de las categorías conceptuales del objeto u objetos
previamente observados. Está directamente relacionada con la
técnica de metamorfosis parcial o total del objeto, donde el sujeto
ya sea en el plano de la inventiva mental o real, transforma y “da
vida” a un producto diferente, personal y novedoso.
Esta técnica supone un interés muy importante dado que la

propuesta es crear o re- crear, hasta los límites que se pueda, siempre
partiendo de una realidad dada. Como en toda creación o invención
se parte de un background previo y de una historia que ha resuelto
cosas, planteado limitaciones pero que abre puertas para nuevas
posibilidades.
Funciona como buen ejercicio para afianzar la autoconfianza

en las ideas y posibilidades personales y también para desarrollar
la función asociativa.
En clases de arte es una opción válida para crear variaciones

personales a partir de un modelo ya elaborado como Picasso lo hizo
con Las Meninas de Velázquez, entre muchos otros.
Cuando se trabaja con alumnos que presentan altos niveles de

inhibición puede servir como estímulo para promover la libre
expresión de ideas, para fomentar el respeto hacia las ideas de los
compañeros, hacia las producciones de los compañeros y también
para aprender a realizar análisis de resultados en base a pros y
contras.
Temas tales como la transformación, el cambio y la
recuperación de elementos, la complementariedad entre elementos,
la diferencia de estilos, entre otros, pueden ser abordados a partir
de la observación y análisis de productos resultados de elaboraciones
y procesos mentales.
C. La Visualización Libre o Fantasía Trasformativa Libre:

Consiste en la transformación total del objeto en uno nuevo pero
centrándose en el cambio de función del mismo.
La Visualización Mental ayuda a desarrollar la inventiva, la

imaginación y la fantasía a través de la utilización de herramientas
creativas básicas como son la metáfora y la analogía en el método
de Imaginería Guiada
Rodari, G, (1976) en su libro Gramática de la Fantasía,

sostiene que la imaginación no es una facultad cualquiera separada
de la mente: es la mente misma en su totalidad la que, aplicada a
una actividad y no a otra, se sirve siempre de los mismos
procedimientos. Y añade con certeza que “la mente nace de la lucha
y no de la quietud”.
Ser y actuar creativamente impone un reto y un desafío

continuo, una lucha y movimiento frente a la quietud y pasividad,
un esfuerzo por encontrar respuestas y soluciones a situaciones
siempre inacabadas.
El aprendizaje y la enseñanza de técnicas específicas de

Relajación se unen al camino de utilizar y brindar herramientas y
formas de acción novedosas, que estimulen y posibiliten el mejor
desarrollo del pensamiento creativo a través de un buen estado físico
y mental. Aunque es imprescindible recordar que históricamente
no ha sido precisa y únicamente bajo estado óptimo de relajación
que se han producido las mejores obras y creaciones artísticas. En
este sentido, las biografías de grandes personalidades confirman
que existieron y existirán distintos móviles, condiciones y
circunstancias para afrontar y justificar el camino de la creación.
Asimismo distintas escuelas de pensamiento han dado

diferentes interpretaciones al proceso creativo. El psicoanálisis por
ser una de las corrientes de pensamiento más significativas del siglo
XX, ha descripto al acto creador como un proceso de sublimación
de situaciones conflictivas y traumáticas, asociadas muchas veces
con fobias y miedos a la muerte.
La intención de esta propuesta de trabajo ( visualización

mental) es que la liberación del potencial creativo y el “diálogo a
través de los diferentes lenguajes expresivos” sean canales para
ampliar, limpiar, sanar y aprender a crear nuevas formas, para
comunicar y expresar situaciones concretas.
Mucho se ha estudiado y escrito acerca del valor terapéutico

que tienen las técnicas de relajación y el presente trabajo intenta
explicitar y valorar también el sentido pedagógico de las mismas
(aprendizaje significativo, aprendizaje holístico y multisensorial)
“Es necesario referirnos al cerebro lógico y al cerebro artístico.

El cerebro lógico es el cerebro que piensa en categorías. Piensa de
una manera lineal, ordenada, y percibe el mundo de acuerdo con las
categorías conocidas. Por ejemplo: Un caballo es una cierta
combinación de partes de un animal que constituyen en total un
caballo. El cerebro lógico fue y sigue siendo nuestro órgano de
supervivencia. Trabaja de acuerdo con principios conocidos.
Cualquier cosa desconocida es percibida como incorrecta y
potencialmente peligrosa. A este cerebro le gusta que las cosas sean
soldaditos marchando en fila. Es el cerebro al que habitualmente
escuchamos... es nuestro censor. El cerebro artístico es nuestro
inventor, nuestro niño, nuestro propio profesor distraído... le gusta
comparar un veloz automóvil de carrera con un animal salvaje...el
cerebro artístico es nuestro órgano creativo, holístico. Piensa en
términos de sistemas y matices. Ve un bosque otoñal y piensa ¡oh!
¡Qué hermoso ramillete de hojas!”
(Cameron, J., 1996, pag pag.12 y 13)
En palabras de Lusk, J (1995, pag 11)“la relajación y la

visualización sanan el cuerpo, la mente y el espíritu. La relajación
muscular progresiva y la respiración controlada ayudan a aliviar la
tensión y el estrés. Las imágenes guiadas estimulan a las personas a
experimentar la armonía interior, a curar trastornos físicos y
emocionales, a agudizar la conciencia del cuerpo, a mejorar la
relajación, a entrar en contacto con la fuente de energía curativa
para la fortaleza espiritual y emocional, a recibir orientación del
propio guía interior y a conectarnos con el entorno”
Toda enseñanza y todo aprendizaje debería tener como

máximas que: los aprendizajes fueran experiencias significativas,
que pudieran ser transferidas a otras situaciones y contribuyeran no
sólo a promover la inteligencia lógico- formal, sino también la
inteligencia emocional. Por este motivo resultan tan interesantes e

importantes las experiencias de aprendizaje multisensorial.
¿Por qué desaprovechar las motivaciones que pueden despertar

los diferentes sonidos?. No es lo mismo estudiar con una música
suave, realizar ejercicios de relajación con canciones de cuna que
pintar con música estridente.
“Algunos sonidos nos acunan, otros nos estimulan. Escuchar

durante diez minutos una gran obra musical puede ser una meditación
muy efectiva. Bailar descalzo durante cinco minutos con una música
de tambores puede hacer que nuestro artista entre a su día de trabajo
totalmente refrescado” (Cameron, J, 1996,.pag, 22).
¿Por qué desatender, por ejemplo, los aprendizajes que

podemos realizar a través de los aromas?. Cada aroma estimula una
emoción, despierta un recuerdo, se asocia con una vivencia. A partir
de estos registros podemos escribir, ser capaces de plasmar las
emociones plásticamente, recordar vivencias y situaciones.
Para Gawain S (1991, pag 15). “la visualización creativa es la

técnica de utilizar la propia imaginación para crear lo que deseas en
tu vida”. “Es nuestra natural capacidad de imaginación, la energía
creativa básica del universo que utilizamos constantemente, aunque
no seamos conscientes de ello”.
2. ¿ Cómo podemos evitar los bloqueos frente al proceso

de Visualización Mental?
Para promover un Proceso de Visualización efectivo y con

resultados duraderos:
- Es preciso saber identificar y reconocer las emociones a fin

de definir en qué dirección y qué aspecto debemos transformar y
cuál de ellos afirmar y para reconocer el signo, positivo o negativo
de cada emoción, la intensión y el efecto y utilidad que en cada

momento nos afecta.
Es común pensar que para lograr un cambio o transformación

hay que hacerlo actuando sobre todos los niveles y aspectos de las
personas. Esta creencia puede provocar no sólo confusión sino
además anticipar el fracaso de la terapia o al menos garantizar algún
tipo de resultado negativo.
Puede suceder que frente a esta idea haya personas que se

desaniman de antemano y generan respuestas de angustias, fobia,
rechazo y huida. Para otras, sólo pensar en la idea puede significar
un esfuerzo tan enorme que también anticipadamente optan por
“retirarse del juego”.
Cada vez que se explicita el encuadre de trabajo es prioritario

aclarar que se trabajará gradualmente y sobre las necesidades
personales, optimizando al máximo los aspectos valiosos, positivos,
que enriquecen a cada persona y pueden ayudarla a mejorar y
transformar los puntos o temas más conflictivos que los aquejan.
Tanto en lo que respecta a actividades centradas en una relación

terapéutica como a las que se centran en una relación pedagógica,
habrá que comenzar cada etapa del trabajo recuperando los aspectos
más valiosos y sobresalientes de cada uno, los conocimientos más
elaborados, las habilidades y destrezas mejor desarrolladas a fin de
que actúen como pilares y ejes estructurados que orienten un
desarrollo amplio e integral de cada persona.
Si un joven necesita ayuda para desarrollar su nivel de

concentración y mejorar su rendimiento académico en un área que
le resulta compleja, es importante partir del conocimiento de cuáles
son las actividades que más le gustan, indagar en los mecanismos
que utiliza para concentrarse en un tema de interés y entonces con
este material valioso para la persona, diseñar la estrategia viable
que lo ayude en sus puntos más débiles.
El tipo de pensamientos que producimos condiciona el éxito

o el fracaso de nuestras acciones y además tienen efectos inmediatos
sobre nuestro cuerpo. El proceso de visualización realizado a
conciencia permite comprobar gradualmente la relación e influencia
que existe entre el tipo de pensamiento y las respuestas físico-
orgánicas, el pensamiento y la voluntad de cambio, de
transformación, de aceptación de desafíos.
El punto de partida para comenzar con este trabajo es la toma

de conciencia de las propias necesidades, la confianza en los
recursos personales para el logro de cambio y mejoras y la
aceptación del ritmo de trabajo. Es decir que debe existir un
autocontrol tanto de la ansiedad como de los niveles de exigencias
que pueden influir de forma negativa al bloquear la capacidad de
concentración, de autoconciencia corporal y los niveles de energía
necesarios que predisponen para la actividad.
A menudo los bloqueos, limitaciones o imposibilidades en

torno al proceso de visualización, provienen de creencias pasadas,
de mandatos y distribución de roles en el entorno familiar, de
convencimientos muy arraigados en torno a la incapacidad personal
para imaginar, idear o inventar nuevos escenarios o situaciones.
También suelen tener origen en el miedo que produce comenzar
con una actividad novedosa, en la resistencia al cambio que es
enemigo de toda transformación y en muchas ocasiones, con el pobre
autoconcepto y autoimagen debilitada que tenemos de nosotros
mismos.
El coordinador tendrá que estar atento para percibir cada estilo

de personalidad, para diferenciar y priorizar necesidades, para
discriminar unas situaciones de otras. Esto le posibilitará enfocar y
diseñar su propuesta de acción en base a las necesidades concretas
y características personales de los sujetos.
Cuando se trabaja en grupo, la heterogeneidad suele acarrear

algo de complejidad, dado que la atención deberá estar puesta en
varias personas y la planificación de las actividades tendrá que

respetar las demandas grupales. Sin embargo es esta situación la
que enriquece al grupo debido a las particularidades de cada caso.
3 La Visualización Mental como Técnica para la Expresión

Creadora.
Esta propuesta metodológica puede ser analizada desde dos

perspectivas:
1- Desde el punto de vista del psicodidacta que diseña y

elabora un programa para aplicar con un grupo de personas. Un
profesor que trabaja con niños, con adolescentes o adultos, un
coordinador de actividades para empresas.
En este caso la persona aplica y desarrolla su propia creatividad

al servicio de un diseño concreto y por otra parte a través de éste,
intenta promover y desarrollar aspectos y atributos creativos de las
personas con quienes está desarrollando el trabajo. Todo profesor
deberá desplegar y expresar su potencial creativo a fin de potenciar
la creatividad de sus alumnos.
Para los alumnos resultará más claro y posible su propio

proceso creativo si perciben coherencia entre los postulados teóricos
y la acción metodológica propuesta por el profesor.
En todo Proceso Creativo la actividad se concreta en base a

distintas etapas:
Preparación : Primer pensamiento en torno al tema.

Reconocimiento de herramientas y estrategias para afrontar un
determinado proyecto.
Incubación : La idea está definida. Es el tiempo necesario

para que ésta tome consistencia y sentido para ser desarrollada y
llevada a la práctica.
Iluminación : Claridad en torno al modo de abordar la idea y

de concretarla. Se encuentra el camino para definir la situación.
Fase de asociación y relación cercana entre elementos y partes. El
todo comienza a ser significativo y a tener presencia
independientemente de las partes que lo componen.
Verificación : Desarrollo y puesta en práctica. Análisis de la

propuesta, del proceso y de los resultados obtenidos. Selección de
unos resultados por sobre todos. Toma de decisiones para mejorar
pasos, etapas y productos para el futuro.
El profesor que ejercita su pensamiento creativo y creador, se

plantea como reto que sus alumnos también ejerciten este
pensamiento de la manera más original y productiva posible.
Para ser consecuente con esta postura tendrá que aplicar y

desarrollar esta modalidad de pensamiento a través del desarrollo
de la originalidad, apreciación y sensibilidad hacia lo nuevo, la
inventiva, promoviendo la expresión espontánea, la necesidad de
indagación (curiosidad), la autodirección, la percepción sensorial.
Es decir que lo que cada persona haga y proponga tenga rasgos
originales, carácter constructivo, comunicativo y que exprese con
autenticidad pensamientos valiosos para el proceso y desarrollo de
trabajo.
2- Desde la perspectiva y vivencia del destinatario que

experimenta cada ejercicio.
Para algunos puede suponer al comienzo una obligación y

exigencia y otros lo elegirán como un reto o desafío. En todo caso y
para cualquiera de las situaciones lo fundamental será: generar
propuestas de acción a través de las cuales, de forma lúdica y
placentera, cada sujeto ponga en funcionamiento su batería creativa,
posibilitando un espacio de libertad donde cada uno tenga la
oportunidad para expresarse.
Rogers (1972), sostiene que el punto de partida para estimular

la creatividad de las personas debe centrarse en los siguientes ejes:
Otorgar seguridad psicológica. Aceptación incondicional del

individuo. La relación entre profesor y alumno, o entre terapeuta y
paciente es una relación basada en el respeto recíproco y en la mutua
aceptación. Profesor y terapeuta, aceptan al individuo tal como es
para que pueda potenciar sus aspectos positivos y resolver las
carencias y problemas.
Crear un clima carente de evaluación externa. El profesor y

terapeuta no están evaluando ni enjuiciando cada acción y actitud
del alumno o paciente. Hay un tiempo y un espacio para hacer, para
probar, ensayar y llegar a resultados, en ocasiones acertados y en
otros erróneos sobre los que habrá que volver a intentar. Es
importante brindar seguridad para que la persona pierda miedo a la
acción individual, a las reflexiones y conclusiones personales.
Comprensión empática. Profesor y terapeuta deben poder

ponerse “en la piel” y situación del alumno o paciente, en un intento
de comprender profundamente las sensaciones, vivencias y
reacciones de las personas.
Libertad psicológica: Para que cada uno pueda expresarse

en función de sus características de personalidad y su estilo de
personalidad, sin necesidad de imitar ni reproducir modelos
aceptados.
A estos puntos centrales podemos añadir:
Alentar y estimular el proceso de trabajo. Estimular no sólo

la actitud hacia el trabajo, sino hacia un desarrollo enriquecedor y
que suponga aprendizaje y crecimiento para la persona. No se trata
de estimular la acción mecánica de un trabajo que no tenga
repercusión para el desarrollo integral de la persona.
Atender al estado emocional. Se trata de observar y estar

atento a la producción intelectual siempre contemplando el equilibrio
y la respuesta emocional de la persona en torno a la exploración y
desarrollo de un tema. La importancia no reside únicamente en la
producción y logros cuantitativos, sino también en cómo la persona
es capaz de asumir e implicarse en una actividad.
Alentar los logros y resultados parciales. Siempre en función

del ritmo y grado de avance de cada persona
Demostrar interés. Por todo aquello que la persona quiera

expresar, comunicar y compartir. Reconocer los logros y esfuerzos
por más pequeños o imperceptibles que parezcan.
Para que toda acción, aprendizaje y experiencia tenga sentido

sostenido y adquiera cada vez mayor consistencia, tendrá que tener
un propósito definido que las impulse o motive.
La motivación intrínseca. Aunque varíe de persona a persona,

está relacionada con las expectativas puestas a la hora de realizar
una cosa, un proyecto, una acción. Expectativas por lograr algo,
por descubrir, por innovar. El aprendizaje significativo tendrá valor
sólo a través de la experiencia personal, la cual supone tiempo
dedicado para la experimentación práctica, para el ensayo y e l
error que enriquece e impulsa a seguir avanzando.
Diferentes estrategias de acción creativa, pueden ser de mucha

utilidad a la hora de establecer bases sólidas para futuras experiencias
significativas, entre ellas destacamos:
Acción Creativa para generar clima y pertenencia grupal.

Relacionado directamente con la utilización de técnicas y juegos
creativos al servicio del logro de: cohesión grupal, integración de
los distintos miembros del grupo, solidaridad de grupo ,
deshinbición de miembros del grupo, participación activa de los
distintos integrantes, respeto entre los distintos participantes.
Acción Creativa para el desarrollo y expresión del

potencial cognitivo. Aplicación de Técnicas Creativas con el fin
de promover pensamiento divergente a través del desarrollo de la
capacidad asociativa, la fluidez de ideas, la productividad mental,
la transformación de elementos conocidos, la innovación sobre un
hecho o producto conocido, solución creativa y personal de
problemas y situaciones.
Acción Creativa para la sublimación de situaciones y

conflictos. La vía de comunicación y manifestación de conflictos y
problemas a través de lenguajes expresivos (respetando siempre la
particularidad y pertinencia de cada uno en relación con la situación)
se presenta como un canal poderoso y efectivo, válido para decir
con otros códigos aquello que la palabra y desde la razón no puede
ser afrontado, bien sea por temor o por considerar escaso y pobre al
código verbal.
la visualización multisensorial 189
LA VISUALIZACIÓN MULTISENSORIAL
1. La Relajación Creativa y los Guiones Multisensoriales
La aplicación de ejercicios de Relajación Creativa por medio

de la Visualización Sensorial, otorga resultados beneficiosos, al
intervenir y producir efecto simultáneamente sobre la salud física y
emocional.
A modo de experiencia que sirva para encontrar caminos,

obtener resultados y establecer hipótesis de trabajo, cada sentido
actúa de una manera particular y despierta también sensaciones
específicas.
Sucede que al trabajar sobre algunos de los sentidos que están

más desarrollados, la respuesta de relajación obtenida es
directamente observable y rica. Otros, al no trabajar tanto con ellos
, pueden ejercer mayor resistencia, y es aquí cuando el desafío pasa
por encontrar la modalidad de presentación de cada actividad para
que la barrera existente pueda romperse, ampliando de esta manera
las posibilidades de conocer, aprender, asimilar y percibir por medio
de los sentidos.
A continuación presentamos una selección de posibilidades.
A- Texto Auditivo: cuando el texto de la narración es musical,

rítmico, cuando se recurre y hace referencia marcada a distintos
sonidos y onomatopeyas. Hay textos que nombran y describen los
sonidos y otros que trabajan a partir de los sonidos mismos.
Por ejemplo: ..." los días son para ti un sucederse de sonidos,

unas veces claros, otras veces imperceptibles; has aprendido a
distinguirlos, a evaluar su proveniencia y la distancia, conoces su
ascensión, sabes cuánto duran las pausas, cada retumbo o crujido
o tintineo que está por llegar a tu tímpano ya te lo esperas, lo
anticipas con la imaginación, si tarda en producirse te impacientas.

Tu ansiedad no se calma hasta que no se reanuda el hilo del oído,
hasta que la urdimbre de ruidos bien conocidos no se remienda en
el punto en que parecía abrirse una laguna”
Italo Calvino, Un rey escucha
La intención al presentar este tipo de textos se centra en

promover un trabajo de introspección y reconocimiento por parte
del sujeto de sus sonidos internos: latidos del corazón, jugos
gástricos, respiración, articulaciones, silencios.
Durante el ejercicio podemos preguntar: ¿A qué se parece el

latido de tú corazón? ¿ Qué ritmo baila tu respiración? ¿ Qué
instrumentos hay en tu orquesta interior?
También se utiliza a fin de que las personas aprendan a

escuchar, a discriminar sonidos, a asociarlos con situaciones,
a analogizar sonidos de la naturaleza con estados físicos y
anímicos personales.
Son de mucha utilidad a la hora de trabajar el sentido de la

audición, la percepción y para la relación con el autoconocimiento
y la autoescucha, puede reemplazarse el texto narrado por cintas
grabadas que incluyan una variedad de sonidos.
En relación con la importancia de los sonidos, se ha

comprobado que las características de la voz del narrador (Edad
de la voz, tono, volumen, timbre, ritmo) son importantes y
determinantes para el buen seguimiento del relato y para sentirse a
gusto con la ejercitación de la práctica de Relajación.
Cuando se trabaja un tema tan tratado como es la tensión, puede

introducirse el tema y también el tipo de relato escogido por medio
de una pregunta que oriente la actividad que va a desarrollarse. ¿A
qué suena mi tensión?, ¿Cómo suena mi tensión? ¿Cuál será la escala
musical de mi tensión?
B - Texto Olfativo: cuando el guión y el relato hacen alusión

a olores, fragancias y aromas.
“Y no era tal vez así cuando la sabana el bosque el pantano

eran una red de olores y corríamos con la cabeza gacha sin perder
el contacto con el terreno ayudándonos con las manos y con la
nariz para encontrar el camino, y todo lo que teníamos que entender
lo entendíamos con la nariz antes que con los ojos, el mamut el
puercoespín la cebolla la sequía la lluvia son ante todo olores que
se separan de los otros olores, la comida la que no es comida, los
nuestros el enemigo la caverna el peligro, todo se siente primero
con la nariz...”
Italo Calvino, El nombre, la nariz, en. Bajo el sol jaguar.
Son éstos los relatos de los contrastes a través de las estaciones

del año, o los que por medio de los perfumes y aromas de las flores
incitan a sensaciones y emociones específicas, son los textos que
dejan escapar, a través de sus palabras, los olores de las tartas de la
infancia.
Al seleccionar estos guiones, el objetivo que orienta esta

decisión es lograr nuevos y más profundos niveles de percepción y
sensibilización y recuerdos que con frecuencia se evocan con mayor
precisión a través de la memoria olfativa.
Cuando se exploran las posibilidades que cada persona tiene

de conocer y re-aprender a través de este sentido, es frecuente que
el coordinador sugiera a la persona el recorrido por algún aroma
muy familiar, un recuerdo de infancia que haya quedado como huella
indeleble en la memoria emocional de cada uno.
La utilización de recursos de ayuda externa como inciensos,

flores perfumadas y velas aromáticas, suele contribuir la exploración
de la sensibilidad olfativa.
Con ejercicios simples de analogías y comparaciones puede

investigarse la asociación y relación entre los aromas y los estados
físicos y emocionales. Por ejemplo : La tensión huele a .... o relajada
huelo a ...., la angustia huele …….., el perfume del estrés es ….
A continuación se presenta un poema a partir del cual puede

trabajarse la relajación a través del olfato. Este poema puede
utilizarse como texto de síntesis y cierre una vez realizado el
ejercicio de relajación. Pero también puede ser un modelo y pretexto
para que los participantes construyan su propio poema aromático.
“... ha entrado la noche. El aire

trae un perfume de acacias
y de rosas; el jardín
duerme con sus flores ... Mañana,
cuando la luna se esconda
y la serena alborada
dé al mundo el beso tranquilo
de sus lirios y sus auras,
se inundarán de alegría
estas sendas solitarias...”.
“... ¡Ah, si el mundo fuera siempre
una tarde perfumada,
yo lo elevaría al cielo,
en el cáliz de mi alma”
Juan Ramón Jiménez, Primavera y sentimiento, en

Antología Poética.
C- Texto Gustativo: cuando el guión y relato invita a degustar

y descubrir sabores exóticos, gustos contrapuestos y a recordar los
sabores preferidos.
Aunque este sentido suele ser uno de los menos explotados y

trabajados en el campo de la Relajación Creativa, su correcta
utilización puede servir de gran ayuda para promover tanto la
distensión como relajación de la zona bucal: lengua, dientes que

golpean, mandíbula contracturada, encías doloridas.
Un buen recurso para la ejercitación de actividades de

relajación centrados en la región bucal, parte de la utilización de
chicles y caramelos para movilizar, articular y aflojar la región.
La alusión y descripción de recetas y platos sabrosos puede

ser un buen estímulo para promover un estado de relajación profundo
y placentero. Las recetas y platos preparados que se encuentran
novelados como las que se presentan en Doña Flor y sus dos maridos
de J.Amado, en Los Reyes del Mambo, de O. Hijuelos, son excelentes
relatos para guiar el proceso de relajación con estímulos
multisensoriales.
A partir de esta propuesta, cada ejercicio puede ampliarse hacia

la relajación del cuello y del aparato digestivo, siguiendo
mentalmente el recorrido que hace la comida y los sabores,sobre
todo para los casos en los que hay trastornos fisiológicos ( úlceras,
gastritis).
Resulta interesante reflexionar sobre la connotación de cada
sabor y alimento en relación con los efectos (positivos y negativos)
que tienen sobre el organismo ( picantes, ácidos, amargos, frescos,
suaves, dulces).
Una actividad susceptible de plantearse para reflexionar sobre

la preparación necesaria para lograr un buen estado de relajación
es la elaboración de recetas imaginarias ¿Con qué materiales e
ingredientes prepararías una receta para relajarte?, ¿Cuál es tu receta
para combatir el estrés?, ¿Qué alimento te pide el cuerpo cuando
está estresado?, ¿Qué te apetece comer cuando necesitas relajarte?,
¿Cuál crees que el la comida que está más nerviosa?, ¿ Y la que está
más tranquila?
Es imprescindible señalar que las respuestas deben ser

analizadas por el grupo para encontrar el sentido e interpretación de
las asociaciones y relaciones.
A continuación se presentan ejemplos elaborados durante el

mes de Julio de 1998, por alumnos del MICAT ( Master Internacional
de Creatividad Aplicada Total) de la Universidad de Santiago de
Compostela.
Consigna: Elabora tu receta para estar relajado.
a.
Ingredientes
Preparación:
2 Kg aire puro
3 baldes de agua cristalina
600 gr de cuerpo gelatinoso
1150 collares de energía solar.
Iniciar con la colocación del aire en la garganta humana.

Agregar el agua para mantener el cuerpo hidratado y gelatinoso.
Añadir poco a poco la energía solar aara mantener la energía del
plato.
( Drumond, R)
b.
Ingredientes
Preparación
1 kg de consciencia
1 taza de sonrisa
1 pizquita de respiro
1 litro de aceptación
Se mezclan los ingredientes y se colocan en cada parte del

cuerpo y listo!!!!
(Adriana)
D- Texto Táctil: cuando el guión y relato enseña y describe

una situación a partir de sus características físicas. Se basa en la
descripción detallada de las distintas texturas como así también de
los cambios de temperatura y consistencia en los cuerpos y objetos.
A partir de la exploración de este sentido se puede trabajar el

encuentro con compañeros de grupo, por medio de la relajación
por masaje, la relajación por automasaje, con sentido autodirigido,
la relajación por percepción de un objeto.
Preguntas tales como ¿Qué sensación despierta esta textura?,

¿Con qué telas te vestirías para prolongar la respuesta de relajación?,
¿A qué textura te remite tu piel?, ¿Con qué emoción relacionarías
las texturas ásperas y rugosas?.
Una vez finalizado el ejercicio de relajación puede traducirse

el estado obtenido a un trabajo de collage basado en texturas.
A continuación presentamos un párrafo de un relato breve de

Max Aub, que nos permite trabajar la relajación táctil por medio
del contacto con otros elementos (el agua) y su temperatura. Junto
con este breve relato, podemos trabajar la técnica de relajación
autógena de Schultz por sensación de frescor.
También puede ser útil para trabajar temas específicos como:

la limpieza de algún problema, malestar (el agua que arrastra y
limpia). En el caso de ejercicios con grupos de estudiantes, este
texto será un buen recurso para “despertar” al grupo para jornadas
de estudio, para aliviar el cansancio si han estado estudiando durante
mucho tiempo, etc.
De la ducha
De repente, el agua fría por la espalda. Estallido. La fuerza.

El agua fría, fría, rebotando, cayendo en regatos por la cabeza,
abrigándose camino por el pelo todavía enmarañado de sueño.
Sentirse otro, sin resuello. El agua fría por el pecho, por el vientre,
por las piernas.....
Max Aub
E- Texto Visual: cuando guión y relato hacen referencia

continua a colores, a la intensidad lumínica, a las formas, tamaño y
características formales de un objeto o de una persona.
A ti, profundo espejo que atesora

Todo el sinfín de la naturaleza;
Si sol cerrado, noche de grandeza;
Si abierta luna, hora de sol sin hora.
Alberti, R, A la Retina.
Dado que la Visualización Mental se basa principalmente en

la memoria plástica y visual, la utilización de estos guiones han
tenido presencia protagónica.
Comúnmente se utiliza para describir paisajes, espacios

nuevos, para caracterizar a un personaje, para presentar al detalle
las particularidades de un objeto.
Tanto la Imaginería Guiada como la Visualización Mental

trabajan con y a partir de las imágenes plásticas propias o prestadas
y brindadas por el coordinador.
Si bien el sentido de la vista parece imprescindible a la hora

de construir escenarios donde proyectar conceptos tales como:
autoimagen, espacio propio, un sueño o la proyección de un deseo,
investigaciones con niños deficientes visuales, han demostrado que
el desarrollo de la percepción, de la visión interna y del mundo
interno puede ser aprendido y expresado de diferentes maneras y
todas con niveles elevados de expresividad y autenticidad.
El desarrollo y la ejercitación del ojo interno están en estrecha

relación con el desarrollo del pensamiento divergente, creativo y
con la imaginación. Los resultados concretos de estos pensamientos
e ideas en productos son la manifestación visible y directamente
comprobable.
A lo largo de nuestro desarrollo se nos enseña a priorizar el

sentido de la vista. A través del ojo conocemos, percibimos
(fundamentalmente) y nos damos a conocer. Y es presentado como
el sentido que mayor interacción tiene con el exterior.
“.... luego retrocedí como medio metro y empecé a mirar el

cuadro con mis propios ojos. Una luna llena perfectamente redonda
ocupaba el centro del lienzo – el centro matemático exacto, me
pareció- y este disco blanco iluminaba todo lo que había por encima
y por debajo de él: el cielo, un lago, un árbol grande con ramas
como arañas y las montañas bajas del horizonte. En un primer
término había dos pequeñas zonas de tierra, separadas por un
riachuelo que corría entre las dos. En la margen izquierda se veía
una tienda india y una hoguera; parecía haber varias figuras
sentadas alrededor del fuego, pero era difícil distinguirlas, eran
sólo mínimas sugerencias de formas humanas, una cinco o seis,
enrojecidas por el reflejo de las ascuas de la hoguera; a la derecha
del árbol grande, separada de las otras, se veía una solitaria figura
a caballo que miraba por encima de la corriente, completamente
inmóvil, como perdida de sus pensamientos. El árbol que tenía detrás
era unas quince o veinte veces más alto que él y el contraste le
hacía parecer enano, insignificante. El y su caballo no eran más
que siluetas, perfiles negros sin profundidad y ni individualidad....”
Paul Auster, El palacio de la luna, pag 163 y 164.
Este párrafo puede servirnos para recuperar un paisaje,

internalizar un cuadro previamente observado, describir los
elementos más significativos de una obra de arte, para describirnos
a nosotros mismos como forma de autoreconocimiento, presentación
y caracterización personal.
Este ejercicio fue desarrollado con los alumnos de primer año

del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total (MICAT),
durante el mes de julio de 1998. La actividad tuvo como primer
objetivo dar cuenta del impacto que la lectura de este párrafo tuvo
en los alumnos en relación con el procesamiento de la información
recibida y con la construcción de imágenes mentales.
De los productos plásticos realizados, se observó un alto grado

de heterogeneidad y riqueza en cuanto al tipo de los trabajos. No
hubo trabajos repetidos ni siquiera parecidos. Todos presentaron
diferencias según la utilización del color, del espacio y del estilo,
en algunos casos figurativos y más descriptivos y en otros abstractos.
En relación con la expresión creativa y concretamente por

medio de la utilización del lenguaje plástico, se puede recurrir a
párrafos como éste como escusa para estimular y animar a las
personas a expresarse plásticamente, a la vez que son orientados en
una temática definida (límites para la creación).
Esta situación ayuda a disminuir la incertidumbre o dificultad

inicial que pueden encontrar las personas frente a la selección del
tema ( hoja en blanco), y contribuye también a disminuir los
obstáculos que aparecen a la hora de definir y concretar los aspectos
de un tema o trabajo para traducirlos en un producto observable.
En síntesis, la utilización de todos los sentidos puestos al

servicio del proceso de visualización son utilizados tanto para
generar el proceso como para expresar el producto del trabajo
realizado.
De la misma manera que se proponen ejercicios para la

agudización de algún sentido por sobre los otros, pueden planificarse
actividades integradas para la Relajación por el aprendizaje
multisensorial a través de guiones de relajación “integrales” desde
donde se trabaje el desarrollo y activación de todos los sentidos.
Por ejemplo: Las estaciones del año, con sus colores, aromas,
sabores, sonidos, estilos y características particulares; un
acontecimiento o recuerdo personal también abordado desde los
diferentes sentidos.
acerca de los guiones, relatos y narraciones para la visualización 199
GUIONES, RELATOS Y NARRACIONES PARA

LA VISUALIZACIÓN
1. ¿Qué son los Guiones de Visualización?
Los Guiones de Visualización son construcciones narrativas

breves y sencillas en cuanto a su estructura y lenguaje utilizado
(siempre debe adecuarse a las posibilidades y nivel de comprensión
de los participantes), que son utilizadas con el fin de conducir,
orientar y guiar a las personas durante la práctica de ejercicios de
Relajación Creativa cuando se recurre a la Visualización Mental.
La característica común a todos estos textos es que están

narrados en tiempo presente y que los temas que son abordados,
están presentados siempre en tono agradable y en versión positiva.
Uno de los objetivos principales por el cual se trabaja con

narraciones, es con el fin de ofrecer a cada persona un escenario
donde podrán ubicar y desarrollar la acción (ejercicio de relajación
aplicado) , relacionada directamente con los temas de interés o
necesidad personal.
Por otra parte cada relato conduce ordenadamente los pasos

que mentalmente cada persona va a seguir, como así también se
encarga de transmitir e inducir sensaciones y emociones con
mensajes específicos para los participantes.
Las vivencias expresadas por los participantes tras haber

experimentado con esta modalidad, indican que no todos reciben y
aprovechan los guiones de la misma manera (entusiasmo, gusto,
beneficio obtenido).
Dentro de las distintas reacciones, hay personas que se sienten

seguras y acompañadas si el coordinador les ofrece, a modo de cuenta
- cuentos, un guión que les ayude a entrar gradualmente en la
experiencia. Si además cuentan con un seguimiento personalizado

en cuanto a la posibilidad de recibir observaciones, comentarios y
sugerencias en relación con su propia práctica, es un complemento
que aumenta y garantiza las posibilidades de aprovechamiento y
éxito.
En el otro grupo, hay personas que prefieren una actividad

menos directiva, que les posibilite construir con mayor libertad el
escenario preferido. Reciben con agrado directrices y líneas
generales, pero optan por realizar el proceso de manera más
individual.
A menudo, estos estilos de respuestas, están relacionadas con

características personales: rasgos de personalidad (introvertida,
extrovertida, inhibida, tímida), estilo de interrelación social
(independiente, dependiente) y estado emocional (alta autoestima,
baja autoestima, inseguridad, seguridad). También con momentos
específicos del proceso de trabajo ( iniciación – profundización),
con los temas desarrollados y con etapas por la que atraviesa cada
persona.
Cuando se trabaja en experiencias de taller, es común observar

la presencia, a menudo en simultáneo, de estos diferentes tipos de
respuestas. Por este motivo es importante explicar y presentar de la
forma más completa posible, el sentido que tienen los guiones,
aclarando que cada uno puede hacer uso de ellos en función de sus
necesidades, posibilidades y sin desesperarse ante las limitaciones
(imposibilidad para visualizar) o bloqueos que puedan aparecer
durante las primeras ejercitaciones.
Con frecuencia y sobre todo las personas principiantes, suelen

preguntarse y preguntar, en algunas ocasiones con niveles elevados
de angustia, si habrán realizado el ejercicio de manera correcta
cuando se dan cuenta de que no han seguido con precisión ni detalle
el guión que el terapeuta o profesor les ha contado, o que no fueron
capaces de ver y situarse en el escenario del relato.
En el sentido contrario, nos encontramos con que siempre hay

personas que siguen paso a paso cada uno de los detalles de la
narración y controlan hasta el último detalle la estructura del guión.
En términos generales, y más precisamente en los primeros

entrenamientos, la experiencia demuestra que las personas que
trabajaron de forma más independiente, aún sin haber seguido al
pie de la letra la propuesta, han logrado niveles y grados de relajación
física y mental superiores a las personas que estuvieron pendientes
y controlaron la situación, además de las variables externas (ruidos,
interferencias).
Debido a que es muy común que estos comentarios surjan

durante el momento de cierre o conclusión, cuando el ejercicio ya
ha concluido, resulta imprescindible, para evitar frustraciones o
angustias, aclarar todas estas posibilidades, insistiendo de manera
clara, en que dado que se trata de un trabajo muy personal y cuyo
perfeccionamiento se logra con la práctica y el paso del tiempo,
cada experiencia individual será considerada como válida en la
medida en que represente y suponga algún logro o cambio positivo
en cada uno, por imperceptible que sea o parezca para el resto de
las personas.
En síntesis, las reacciones ante los primeros ejercicios con

guiones de visualización son:
-Máxima alerta: Control de todos los detalles del guión y

también de los estímulos externos. La persona quiere cumplir a la
perfección con la propuesta y necesita mucha dirección y guía
externa para poder hacerlo.
-Viaje propio: Sigue el relato hasta el momento en que lo
necesita ( concentración autodirigida) y puede continuar solo. La
persona se anima a construir rápidamente, escenarios significativos
y valiosos con significado personal. Siente seguridad al dejar volar
a la mente.
Además de las posibles causas mencionadas anteriormente,

estas reacciones a menudo están muy relacionadas con la experiencia
de las personas en materia de relajación y con el nivel de desarrollo
del pensamiento creativo e imaginativo de cada uno.
2.Tipología de los Guiones para la Visualización
De la lectura y análisis de los distintos materiales previamente

elaborados, podemos clasificar los productos según:
-El estilo. (directo, indirecto, formal, informal).

-El tema.
-Los narradores.
-Los destinatarios
En primer lugar, si bien se ha dado en llamar a todos los escritos

para la visualización guiones, nosotros haremos una distinción entre
aquellos que consideramos guiones de carácter eminentemente
orientativos y aquellos que tienen una estructura narrativa y que
convenimos en llamar relatos y narraciones para la visualización.
Los Guiones son relatos orientativos para la acción tanto por

su estructura y estilo de presentación escueta, directiva y lineal,
como por la diferenciación de roles y personajes que participan.
Fundamentalmente encontramos a:
-Los que orientan el proceso y la acción . Quien se ocupa de

señalar los tiempos, pausas y ritmo que cada situación necesita. A
menudo se dirigen a la persona que está desarrollando la acción
como si se tratara de una persona conocida.
-Los que desarrollan la secuencia de la acción.
Los Relatos , por lo general de carácter más extensos presentan

una estructura que tiene puntos de encuentro con un cuento breve.
-Siempre se define un contexto y entorno delimitado (espacio

para la acción).
-Se plantea un tema específico más o menos complejo por
resolver.
- Se desarrolla una acción más o menos cerrada. Tienen una
secuencia de introducción, desarrollo y desenlace.
-En ambas estructuras, guiones y relatos, se trabaja a partir
de la identificación proyectiva de la persona participante en relación
con el desarrollo de la situación y por este motivo los resultados
obtenidos, al ser significativos, tienen mayores posibilidades de ser
beneficiosos, dado que el protagonista de la acción es siempre, la
persona que está realizando el ejercicio.
Por este motivo si el desarrollo de la acción del relato tiene

connotaciones negativas , puede llegar a promover de manera
inconsciente, reacciones negativas y displacenteras en las personas
(le está pasando a él/ella mismo/a).
En todo guión o relato se invita de manera directa o indirecta

a que la persona se involucre en la acción, tratando de conseguir los
mejores resultados que repercutan en beneficio propio.
Cuanto más identificado esté la persona con el personaje del

relato, y cuanto más nítidamente se visualice partícipe en cada
escena, mejor podrá seguir paso a paso cada acción y generar la
sensación (energía, salud, bienestar, alegría, etc.) que se transmite
a través del ejercicio.
En los relatos, a diferencia de lo que suele ocurrir en los

cuentos, sólo hay un actor protagonista que es conducido y guiado
a vivir, desarrollar y experimentar las experiencias.
Del análisis realizado a partir de la lectura de distintos

materiales, no se han encontrado relatos que incluyan la existencia
de distintos personajes que planteen diferencias de puntos de vista,
de perspectiva, de análisis e interpretación y provocar desencuentros
y pugnas entre ellos.
Esta decisión estratégica y metodológica, supone que las

personas no tendrán oportunidad de encontrarse con su lado
sombrío, ni con opiniones contrarias a sus necesidades, gustos, etc.
Una de las ideas básicas es que la persona que está en plena

realización de cada ejercicio de relajación no se distraiga con otras
presencias (inhibitorias y bloqueadoras) y pueda concentrarse y
centrar sus esfuerzos en dialogar consigo y con sus propios
personajes internos para buscar solución a temas personales.
Otra diferencia que suele encontrarse entre guiones,

narraciones y relatos está relacionado con la extensión y grado de
detalle de cada narración.
Si bien todos los especialistas están de acuerdo en mantener

un tiempo de duración controlado para guiones y relatos ya que un
trabajo muy prolongado puede ser perjudicial para el proceso de
cada persona y sobre todo para la vuelta a la realidad, las diferencias
se hacen más notorias en función de los detalles que presenta cada
ejercicio.
Algunos guiones son presentados como órdenes y sugerencias

verbales que intentan promover el trabajo de relajación sólo a partir
del aprendizaje de los registros físicos para el desarrollo de la
conciencia corporal. Cuando estos ejercicios son desarrollados de
la manera más clásica, no hay invitación al relato ni a la narración.
El coordinador se limita a señalar región por región las zonas que
irán relajando como respuesta a las sensaciones inducidas.
La propuesta de Relajación Creativa, aún para los casos en los

que se aplica las técnicas clásicas de relajación de Jacobson y
Schultz, construye narraciones para la visualización y percepción
de cada sensación, tomando como punto de referencia el lenguaje
visual y plástico, rico en analogías y metáforas.
Algunas narraciones intentan generar cada sensación o estado,

a través de la identificación de la persona con el medio o el contexto.
Es la playa, una montaña muy tranquila o una selva frondosa, los

elementos y situaciones que hacen y determinan el cambio de estado,
de percepción, de sentimientos y de actitud y pueden llevar a la
persona a realizar un ejercicio productivo.
Otros casos, centran toda la atención en la persona, y en cómo

se encuentra en ese momento particular. El guión invita a que la
persona se vea en su mejor estado, en su mejor foto, que recupere
su imagen más bonita, etc. Si la persona logra identificarse con la
emoción que produce esa imagen, puede llegar a transformar su
estado y situación inicial. En este caso es la identificación con ese
estado emocional ideal la que promueve la transformación. Es un
jugar con el tiempo, con una imagen pasada, conocida y significativa.
Durante la primera etapa del trabajo, el hecho de sugerir

imágenes futuras, puede ser menos efectivo, si la persona no cree
que puede alcanzar esa imagen. La argumentación es que se trata de
algo utópico y en consecuencia inalcanzable.
Como hecho común a cualquier tipo de guión y relato, resulta

muy importante que siempre se explicite cuál es el tema a desarrollar,
el objetivo y la finalidad que se persigue al proponer cada
actividad. Aclarando que se trata de orientar, quitar dudas y no de
condicionar ni homogeneizar los resultados esperados.
Dado que la experiencia demuestra que se trabaja con

materiales elaborados especialmente para estos fines,
intentamos explorar y descubrir la riqueza didáctica y cultural,
en relación con el estilo y el contenido, que pueden ofrecer
los relatos breves, los fragmentos de cuentos y los poemas,
como reemplazo a los guiones tradicionales.
3. Alternativa a la estructura de guiones de Visualización

Mental: Propuesta para la utilización de Poemas y
fragmentos narrativos como relatos guías.
El interés por los poemas surge de la amplia riqueza que

presentan en relación con el lenguaje metafórico, imágenes plástico
visuales e imágenes sensoriales. La idea de reemplazar a los “relatos
clásicos” tiene como objetivo analizar y comprobar cómo se
comporta y qué efectos produce este material en relación con las
propuestas de relajación.
Al pensar en estos materiales como recursos novedosos,

también es importante reflexionar acerca de los obstáculos o
limitaciones con que podemos llegar a encontrarnos.
La experiencia y los diferentes resultados están demostrando

que:
Cuando se seleccionan poesías tenemos que procurar encontrar

obras cuya esencia y contenido sea positivo, alentador y vital.
En numerosas ocasiones la dificultad para seleccionar un

poema radica en que en ellos está muy presente la noción e imagen
de la muerte, de sentimientos y emociones como la tristeza, la
soledad, el abandono, el destierro, siendo todos ellos muy delicados
y no recomendables para incluir en los relatos.
En este sentido como los guiones y relatos que se utilizan para

guiar los procesos de relajación a través de la visualización, fueron
elaborados exclusivamente a esos efectos, no encontramos en ellos,
alusión o mención a situaciones que puedan tener sentido negativo
o perjudicial.
Por este motivo, más allá de su calidad y riqueza literaria, es

indiscutible que ciertos detalles están muy bien cuidados y se trata
en todos los casos de relatos y guiones que transmiten fuerza, energía,
así como motivación para emprender cambios de actitud, de estado
y definición de nuevos proyectos.
En relación con el ritmo, las pausas , y la longitud de uno y

otro material, en el caso de las poesías es necesario realizar lecturas
y prácticas previas con el fin de establecer y encontrar un ritmo

adecuado para que a medida que la persona escucha e internaliza
las imágenes, ideas y palabras, el sentido de esa información pueda
ser procesada de manera significativa de acuerdo con los objetivos
del trabajo de relajación creativa, las necesidades de cada persona,
los ritmos personales de cada uno sin que el poema pierda sentido.
Esto significa que de utilizar este tipo de material (poemas),

la lectura tendrá que ser pausada y los tiempos entre estrofa y estrofa
también tendrán que ser controlados, adecuándose siempre a las
características y posibilidades de cada grupo.
Controlando el ritmo de la lectura, las pausas entre palabras,

los descansos entre estrofas, la riqueza de vocabulario y el lenguaje
metafórico, difícilmente se conviertan estos materiales en obstáculos
que bloqueen el proceso de relajación y visualización.
La utilización de los materiales preparados exclusivamente

para las actividades de relajación es más aprovechable cuando la
persona se encuentra recién comenzando con este tipo de actividad
y máxime si no ha tenido mucho entrenamiento y hábito de lectura.
Aunque fuera este el caso ( suele suceder en algunos grupos),

así y todo, una vez transcurrido el tiempo de entrenamiento y
conocida la metodología de trabajo, los poemas no representan
obstáculo ni limitación alguna a la hora de plantear un trabajo
profundo y realizado a conciencia.
Un elemento importante y que puede estar marcando la

diferencia entre un material y otro, es que las poesías y los fragmentos
de cuentos actúan como material didáctico de aprendizaje y de
descubrimiento, tanto para la actividad de relajación, como para las
diferentes aplicaciones directamente relacionadas con la expresión
creadora. Desde todas las perspectivas de análisis son materiales
más ricos y que ayudan a motivar y potenciar la capacidad creadora
en las personas.
Además de las opciones señaladas, existe una tercera vía de

fusión que complementa a la clásica, con la propuesta innovadora y
que se refiere al trabajo con los dos materiales simultáneamente.
Una poesía breve, un fragmento o algunos párrafos de un cuento
pueden ser de mucha utilidad (en cuanto a clima de trabajo y al
tema a desarrollar) al comienzo como introducción a la actividad o
bien como lectura de cierre, síntesis y conclusión, mientras se
mantiene el esquema básico del guión.
4. Los temas básicos en los Guiones de Visualización:
La clasificación por áreas temáticas es muy importante a la

hora de analizar los materiales para la visualización. Trabajando
con la bibliografía especializada, hemos observado que la única gran
clasificación que se presenta es la que se establece para: los guiones
para la salud integral, la curación ( cuando existe enfermedad) y
el bienestar en general.
Dentro de este grupo se encuentran principalmente guiones

junto con ejercicios de acción para el tratamiento de la enfermedad
física o emocional específica. También se encuentran guiones breves
y sencillos que actúan como recomendaciones para aliviar, reducir
y suprimir cada caso en particular.
A continuación presentamos unos ejemplos que definen con

precisión el tipo de ejercicios que usualmente plantea la bibliografía
especializada. (en Epstein, G,1991, pag 185 y 97):
- Para tocar la médula: Ideado para trastornos de columna.
Cierre los ojos, exhale tres veces y visualice su columna

vertebral delante de Usted. Si su dolor o limitación se localiza en el
tramo superior de la columna, empiece desde abajo, y viceversa.
Por ejemplo, empezando desde arriba, vea y palpe la primera

cervical. Repare en su color y escuche el sonido que hace. Si el
color no es blanco, utilice un cepillito, como el que se emplea para

limpiarse las uñas, y restriegue la vértebra hasta que esté blanca y
resplandeciente.
Si el sonido que escucha no es armonioso ni entonado,

manipule la vértebra muy suavemente entre el pulgar y el índice
hasta que se coloque en su sitio, o alineada, y usted oiga una nota
armoniosa.
- Disipa los nubarrones: para afrontar un sentimiento general

de tristeza.
Cierre los ojos y vea unas nubes negras sobre su cabeza.

Obsérvese a sí mismo debajo de esos nubarrones mientras los disipa
hacia la izquierda soplando tres veces (en la imaginación). Luego
mire al cielo, a su derecha, y vea cómo el sol aparece en el cielo,
encima de usted.
Cuando haya terminado, sepa que los nubarrones se han

marchado y abra los ojos.
Como puede observarse se trata de textos muy breves y

directivos. Si la persona está muy entrenada en este tipo de prácticas,
pueden ser beneficiosos dado que hay pasos que están ya
internalizados. Si se tratase de las primeras prácticas, consideramos
que estas propuestas tienen que ser enriquecidas y detalladas para
que cada participante pueda crear un clima y tenga un punto de
partida desde donde comenzar la actividad.
De los distintos materiales consultados no ha habido ninguno

que presente actividades de relajación sistematizadas destinadas a
desarrollarse en otros ámbitos como pueden ser el educativo, el
empresarial y el artístico ( centros, empresas, escuelas,etc).
Sólo para el ámbito educativo el material más difundido y

específico es el referido al deporte y la Educación Física.
Navegando por Internet, el resultado de la búsqueda indica

que hay mucha producción pero toda orientada en la misma
dirección. Todos los materiales presentan características muy
similares, tienden a lograr los mismos objetivos aún cuando se
aplican a diferentes colectivos (las diferencias son de adaptación).
A continuación presentamos una clasificación de tipos de

visualización, según los temas específicos que se abordany son
contemplados en el presente trabajo.
- A. Visualización para la salud física y mental.
- B. Visualización para la educación

.
- C. Visualización para el bienestar general.
- D. Visualización para el manejo del estrés
A- Visualización para la Salud Física y Mental
A1.Salud Física: Asociada directamente con una patología

específica y con la dolencia temporal o crónica derivada de ella.
.
La bibliografía especializada aborda entre los temas más
significativos: trastornos del aparato digestivo (úlceras, gastritis,
colon irritable), trastornos del aparato respiratorio (asma, bronquitis,
fatigas crónicas), cefaleas (jaquecas y migrañas), trastornos óseos
(artritis, reuma, escoliosis), trastornos circulatorios (hipertensión
arterial, arteriosclerosis), trastornos cardíacos.
El tratamiento del dolor se define según sea la calidad,

intensidad y tiempo de presencia de cada patología. Para todos los
casos, el objetivo prioritario del trabajo es reducir, aliviar o en el
mejor de los casos suprimir el dolor y las molestias asociadas a él.
En esta línea se trabaja desde y para el aprendizaje de la resistencia
al dolor y el conocimiento del umbral personal hacia el dolor.
A2. Salud Mental y Emocional: Asociada al trastorno

psíquico y emocional, como depresiones, angustias, miedos y fobias
entre otros. En este campo el trabajo con guiones de visualización
está centrado en producir la transformación gradual de la patología
presentada por cada persona. Entre los temas tratados podemos
mencionar: desorientación, desconfianza, aflicción, baja autoestima,
poca valoración personal.
Los profesionales de la salud (psiquiatras, psicólogos,

psicoterapeutas y cada vez en mayor proporción médicos) que
trabajan con esta línea suelen nombrar a estos ejercicios de
Relajación que recurren a la evocación de sensaciones, emociones
y respuestas a través de imágenes mentales, Visualizaciones
Curativas (Epstein,G,1991).
B. Visualización para la Educación
Hasta el momento no se han encontrado guiones o relatos

construidos específicamente para trabajar temas relacionados con
el ámbito educativo. Ni la investigación, ni los estudios aplicados,
como tampoco la bibliografía difundida para el trabajo con la Técnica
de Visualización Creativa, proponen y difunden materiales
relacionados directamente con problemas de enseñanza –
aprendizaje en un sentido más amplio.
Posiblemente esta carencia sea un desafío para los

profesionales del área a fin instrumentalizar formas para lograr una
mejor utilización y optimización de las técnicas de relajación para
la solución de conflictos escolares ( relación con los profesores,
con los alumnos), como recurso didáctico – pedagógico,
psicopedagógico y como técnica en sí misma de estudio.
Cuando las investigaciones presentan las conclusiones y el

proceso de trabajo que han llevado a la práctica, se observa que
para los casos en los que se ha aplicado alguna de las Técnicas de
Relajación, cada ejercicio fue realizado según los modelos estándar

de guión por mensaje verbal o remitiéndose a algún texto sencillo
en el caso de los ejercicios que utilizan la visualización mental. A
menudo, al finalizar las clases de gimnasia o para imaginar el dibujo
de una cuento.
Dada la amplitud de realidades y situaciones que pueden ser

abordadas bajo el término educación, es que se considera necesario
adecuar los materiales para tratar cada temática con la mayor
pertinencia posible.
Dentro de los temas clave encontramos:

-Trastornos y dificultades del proceso de enseñanza.
-Dificultades en el vínculo Docente – alumno.
-Trastornos de conducta (desde la perspectiva individual de
un alumno o grupal de clase).
- Estrés en el profesorado (burnout) (manifestaciones físicas
y emocionales).
- Estrés en los alumnos (trastornos físico y emocionales)
-Dificultades en el proceso de aprendizaje . Trastornos en las
funciones de concentración, memoria, asociación, organización,
comunicación y expresión que se traducen en un bajo rendimiento
académico (cuantitativo y cualitativo).
Concretamente para el ámbito educativo, los archivos

bibliográficos ( base de datos) como (ERIC, PSYCLIT y en
diferentes buscadores de Internet), si bien se hace mención a
diferentes experiencias y trabajos que se han llevado a cabo con
profesores y alumnos de distintos niveles educativos, en torno a la
aplicación y desarrollo de técnicas de relajación, ninguno presenta
guiones o relatos elaborados específicamente (con vocabulario y
código del ámbito) para cada situación personal.
Parece aceptada la idea de que pueden abordarse y trabajarse

en profundidad temas específicos y relacionados con cada colectivo
sin necesidad de recurrir a guiones o relatos propios.
El fin primero y general que persiguen estos relatos y el objetivo

prioritario de quienes los aplican, es permitir a cada persona que
reflexione y elabore problemas, una emoción que se impone con
mucha fuerza, la manifestación de una conducta, reacción o actitud,
en el lugar de trabajo o estudio a través de relatos cortos y sencillos
que centra su importancia en el mundo de las sensaciones y de las
emociones como punto de inicio para buscar soluciones y encontrar
respuestas beneficiosas.
El motivo por el cual existe esta ausencia de materiales

específicos, puede estar respondiendo a una decisión consciente,
por parte de terapeutas y profesores, de no recurrir al lenguaje y
código específico del ámbito donde se originó el problema que
hay que resolver (por ejemplo el lenguaje escolar), ya que puede
actuar como un obstaculizador para el logro de los resultados exitosos
esperados.
Sin embargo nosotros consideramos que para temas puntuales

como el rechazo al colegio, la relación maestro – alumno, el sentido
de las clases y del estudio, pueden recuperarse experiencias,
recuerdos y anécdotas de personas que habiendo pasado por la misma
situación, pueden brindar su historia, como una forma de presentar
diferentes puntos de vista sobre el mismo problema. En el mismo
sentido, estos recursos pueden ser de utilidad para ayudar a
desdramatizar cada situación y trabajar en busca de cambios y
soluciones personales.
Fragmentos de la época escolar de autobiografías como La

Arboleda Perdida de R. Alberti, Con ojos de niño de J.Amado,
extractos de Confieso que he vivido de P. Neruda, son opciones que
permiten introducir el tema escolar desde un punto de vista novelado
y cuyos recuerdos son ricos en contenido sensorial y emotivo.
Por ejemplo para abordar un tema de problemas adaptación

en el colegio, de mala relación con pares y con los profesores, se
puede partir, explorando el sentido y connotación que tiene el colegio
para la persona, cómo lo describe, cómo se encuentra en él, qué

piensa cuándo está allí, qué cosas añora, etc. Una vez trabajado con
este nivel, puede abordarse la relación con los otros, pares y
profesores a fin de poder definir una estrategia para la solución del
problema.
Con la lectura de un párrafo en donde otra persona describe

un recuerdo o imagen valiosa de su etapa escolar, se puede preparar
el escenario para que la persona en proceso de trabajo, se sienta a
gusto y en sintonía para reflexionar sobre su propia experiencia.
Como nos cuenta Pablo Neruda en el siguiente párrafo
“A la ciudad de Temuco llegó el año 1910. En este año

memorable entré al liceo, un vasto caserón con salas destartaladas
y subterráneos sombríos. Desde la altura del liceo, en primavera,
se divisaba el ondulante y delicioso río Cautín, con sus márgenes
pobladas por manzanos silvestres. Nos escapábamos de las clases
para meter los pies en el agua fría que corría sobre las piedras
blancas.
Pero el liceo era un terreno de inmensas perspectivas para

mis seis años de edad. Todo tenía posibilidad de misterio. El
laboratorio de Física, al que no me dejaban entrar, lleno de
instrumentos deslumbrantes, de retortas y cubetas. La biblioteca,
eternamente cerrada. Los hijos de los pioneros no gustaban de la
sabiduría. Sin embargo el sitio de mayor fascinación era el
subterráneo. Había allí un silencio y una oscuridad muy grandes.
Alumbrándonos con velas jugábamos a la guerra. Los vencedores
amarraban a los prisioneros a las viejas columnas. Todavía conservo
en la memoria el olor a la humedad, a sitio escondido, a tumba, que
emanaba del subterráneo del liceo de Temuco”. Pablo Neruda, En
Confienso que he vivido, (pag.212).
A partir de esta lectura se puede trabajar las imágenes y

representaciones que sobre la escuela tiene la persona o el grupo,
los espacios preferidos y las actividades favoritas, los registros

sensoriales y las interpretaciones sobre hechos y situaciones.
Una vez que el grupo ha recibido el párrafo, se ubica la acción

en la escuela real de cada uno y por medio de un ejercicio de
Relajación y visualización se puede explorar e indagar las reacciones,
los recuerdos, una connotación de cada sitio, la apreciación
emocional que produce este espacio y otras connotaciones
particulares.
Retomamos la clasificación hecha por De Prado, D (1995),

respecto de los diferentes modelos de visualización ya que
consideramos que son válidos para relacionarlos esta vez con temas
puntuales del ámbito de la educación.
Modelo de Visualización Reproductora o Realista: esta

propuesta de visualización puede ser de gran ayuda para abordar
trastornos relacionados con la falta de concentración, la pérdida
de la memoria o la distorsión en el proceso de percepción y modelo
de aprendizaje total.
La idea central consiste en que cada persona aprenda a

internalizar y fijar los conceptos concretos en imágenes mentales
de la manera más real posible, a fin de aumentar la concentración
frente a estímulos externos, mejorar la memoria en ausencia del
elemento concreto, reconocer y diferenciar elementos a partir de
sus características formales específicas. Se trata de que cada uno
incorpore de la manera más significativa y personal posible los
elementos que definen y caracterizan a cada objeto con el fin de
que en ausencia de los mismos puedan ser utilizados por cada
persona.
Modelo de Visualización Transformativa: tiene múltiples

posibilidades de desarrollo y aplicación en el ámbito de la educación.
Desde la riqueza para aplicarla al área de artes, para visualizar
transformaciones químicas y físicas, evolución de especies animales,

cambios de estaciones y fenómenos meteorológicos, hasta para
abordar el tema de transformación de conducta y de tipo de relaciones
sociales en clase.
Este modelo brinda la posibilidad de que cada persona
modifique, altere y transforme la esencia total o los elementos
parciales que definen un objeto o una situación. Trabajando con la
idea de Metamorfosis, cada persona confiará en sus capacidades
para dar nueva forma y calidad a ideas, conceptos o situaciones. Su
aplicación y desarrollo es válido para fomentar la fluidez de
pensamiento, la capacidad de ideación divergente así como la
creación de nuevas realidades.
C. Visualización para el Bienestar General
Sucede con este tipo de talleres, que a menudo se diseña y

planifica una actividad de Relajación cuyo objetivo central es
promover mejoría y bienestar respecto de un tema concreto que la
persona ha explicitado, pero luego de transcurridos los primeros
encuentros, nos damos cuenta de que para acceder y llegar al tema
nuclear que obstaculiza cualquier avance, debemos promover un
trabajo profundo de limpieza, así como atender a otros síntomas
encubiertos (reacciones físicas, mensajes verbales ambiguos).
De esta manera si una persona presenta un estado depresivo

agudo que la lleva a encontrarse inhibida (dificultad para sincerarse
consigo misma), inhibida con el mundo que la rodea (dificultades
para expresarse y percibir al resto), irritable ante todo lo que sucede,
o abúlica frente a cualquier estímulo externo, habrá que determinar
el origen que determina esta situación, con el fin de comenzar el
trabajo desde ese ángulo. Los trabajos con técnicas de relajación
serán beneficiosos y sus efectos más duraderos en tanto estén
orientados y sean aplicados en la dirección correcta.
Generalmente cuando nos enfrentamos con estos casos, ocurre

que el primer paso del trabajo tiene que centrarse en la posibilidad
de que la persona recupere el nivel de energía necesario y suficiente

para comprometerse personalmente con el trabajo.
En situaciones como éstas, la utilización del lenguaje

metafórico, de imágenes visuales nítidas, colores claros, puros y
luminosos, el acompañamiento de ejercicios con sonidos y música,
actúan como recursos de alto valor operativo que producen en poco
tiempo y con intensidad, resultados placenteros relacionados
directamente con sensaciones de bienestar, mejoría y recuperación,
cualitativamente diferentes respecto de los valores iniciales. Temas
tales como el autoconocimiento (corporal y mental), el
fortalecimiento de la autoestima, la recuperación de la confianza
en uno mismo, la vitalidad, así como también los niveles de energía,
son algunos de los puntos clave para iniciar el trabajo.
El Eco – Relax Imaginativo (De Prado, D, 1995), que será

detallado en profundidad en un capítulo posterior, es una alternativa
a los relatos clásicos, que como herramienta y propuesta intenta
abordar el tema desde el núcleo ,raíz y esencia de cada situación.
Puede ser de mucha utilidad para abordar problemas complejos y
profundos en los que si no se logra la respuesta de relajación, es
difícil seguir avanzando en dirección del cambio y la transformación.
D. Visualización para el manejo del Estrés
El estrés, hoy en día la patología más extendida entre la

población de la sociedad moderna, es considerado como enfermedad
y como indicador o fantasma encargado de activar y de desencadenar
un listado importante de enfermedades y trastornos.
Expresiones tales como: esa persona está estresada, aquel señor

tiene un nivel de estrés que no le permite desarrollar sus tareas con
eficacia o las cosas no me salen por el grado de estrés que tengo,
entre muchas otras más, son expresiones que se escuchan a diario.
Cuando en un taller de Relajación Creativa se trabaja para

reducir o suprimir el estrés de los participantes, es conveniente y
recomendable, que antes de comenzar a aplicar técnicas de

Relajación Mental y de Visualización Creativa, se defina/destine
un espacio para aplicar las técnicas de Relajación Física Muscular
como: ejercicios de Respiración y Técnica de Relajación Muscular
Progresiva de Jacobson por tensión y distensión.
Las técnicas de respiración ayudarán a las personas a tener

una mejor oxigenación y a distender regiones más comprometidas
como el tórax, el plexo solar, el cuello y las mandíbulas.
Los ejercicios de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson,

ayudan por medio de la liberación de fuerza y energía concentrada
y retenida a aflojar y relajar los distintos grupos musculares, a la
vez que la persona aprende a percibir las diferencias de sensaciones
entre un estado y otro.
Ambos ejercicios tienen un efecto liberador y de

descompresión casi inmediato.
Una vez que estos ejercicios fueron realizados durante varias

sesiones y cuando la persona ya aprendió con el fin de practicar
fuera de los encuentros, entonces sí, se pasará a un trabajo de
relajación y visualización mental para el control y manejo directo
del estrés.
Estas prácticas tienen como objetivo que cada persona haga

consciente las causas y los estresores que determinan la situación
para analizar los efectos del estrés sobre la vida cotidiana de cada
persona. Es necesario traducir a palabras, las sensaciones percibidas,
así como buscar encontrar relación entre las causas y los efectos.
¿Qué características deben tener las narraciones que aborden

este tema?, ¿Qué tipo de estructura de contenido debe tener el relato?.
Cuentos breves de suspense y de intrigas generan un clima

apto para reflexionar acerca de la tensión y el estrés. Se recurre a
ellos para presentar el tema, antes de realizar los ejercicios de

relajación física y mental.
Pensando en la necesidad de definir un estilo de relato que sea

pertinente para el tratamiento del estrés, organizamos la propuesta
respetando la división hecha para la relajación física y la Relajación
mental.
En el primer caso resulta interesante trabajar el concepto y los

efectos del estrés por medio de analogías que posibiliten a las
personas identificar más claramente cada sensación. Se recurre a
imágenes fuertes y con impacto, para luego dar lugar a imágenes de
contenido e intensidad opuesta, cuando se trabaja el momento de la
distensión.
Por ejemplo:
Mi cabeza es como un volcán, lleno de lava, que explota y
luego se siente como un copo de algodón. El volcán como analogía
de la cabeza del estresado. La lava como las ideas, sentencias y
confusión del estresado.
Mis brazos y mis piernas son un huracán con fuerza que cuando
pasa quedan como olas cálidas y cristalinas.
En el ejercicio de relajación física, las personas cristalizan la

idea del estrés a través de una imagen fuerte (retomando las de la
Analogía), pero la viven y registran físicamente a través de los pasos
de tensión y distensión.
En los ejercicios de relajación y visualización mental, se recurre

a relatos tranquilos, etéreos, que hagan referencia y mención a
conceptos opuestos a los que conlleva el estrés (idea de aire, vacío,
agua limpia que corre, silencios, sonidos suaves).
El fin de estos relatos es transmitir las sensaciones opuestas a

las que registra el estrés, para que cada persona pueda recordarlas,
recuperarlas, vivenciarlas y refrescar esa idea que posiblemente

esté olvidada.
Este poema de Gerardo Diego, es un ejemplo que se seleccionó

a fin de compartir cómo utilizar la poesía como guión de
visualización creativa dirigida hacia un tema específico.
Acuario
Acuario. Ondas de cristal.

Paisaje submarino.
Aurora boreal
Sobre el resplandor alpino.
Orión, el gran cazador,
Se convierte en nadador.
Ha visto al Delfín
Y a las ondinas del Rhin.
Las estrellas, burbujas
Somormujas
Nacen ahora los sinuosos,
Movibles y caprichosos.
Verbena
Ártica en los bulevares.
Queda presa la ballena
Entre los hielos polares.
Gerardo Diego, Poesía de Creación.
¿Por qué nos sirve este poema?, ¿Qué imágenes y sensaciones

despierta?, ¿Qué sentido tienen para el abordaje de este tema
particular?
Este poema nos ofrece la oportunidad de trabajar la sensación

de frescor del agua y su pureza, Imaginando a la vez paisajes
diferentes y opuestos frente a los asociados con la sensación de
estrés.
El agua como elemento opuesto a la lava del volcán, pureza

vs. Suciedad, frescura vs. Calor destructor.
Así como la propuesta de trabajo intenta transmitir a los

participantes la posibilidad de aprender a manejar y transformar el
estrés, este poema con el que trabajamos, supone una transformación,
movimiento y cambio hacia algo diferente. Al igual que con el
estrés, se desarma, se transforma y ¿Quién y Dónde lo atrapan?.
Siempre es recomendable establecer continuidad entre las dos

etapas del trabajo ( diagnóstico y transformación). Por este motivo
si partimos de una imagen determinada, es conveniente que se
retome, ya transformada, en el ejercicio de Relajación mental. Por
ejemplo: el Ex Estrés nadando, el Ex Estrés indagando los paisajes
submarinos, el Ex Estrés atrapado entre los hielos polares. El
ejercicio produce efectos muy beneficiosos y placenteros, si además
se acompaña de sonidos de agua.
En relación con los grupos dirigidos a personas mayores, las

personas que asisten a los Talleres para Tercera Edad padecen
con frecuencia de estrés, originado por diferentes motivos. Una de
las preocupaciones prioritarias suele ser la falta de concentración,
la pérdida de la memoria, el olvido de datos significativos, los miedos
además de los problemas físicos a los que aceptan y con los que
conviven más amigablemente (los aceptan como signo de la edad).
Así, con este fragmento extraído de uno de los relatos de Las

Ciudades Invisibles, de I. Calvino, podemos trabajar el sentido de
la memoria, los recuerdos que están bien guardados y así descubrir
que a menudo, aquello que se olvida es lo que escribimos en las
agendas, mientras que lo más importante lo protegemos con recelo.
“En esta ola de recuerdos que refluye la ciudad se embebe

como una esponja y se dilata. Una descripción de Zaira tal como es
hoy debería contener todo el pasado de Zaira. Pero la ciudad no
dice su pasado, lo contiene como las líneas de una mano, escrito en
las esquinas de las calles, en las rejas de las ventanas, en los

pasamanos de las escaleras, en las antenas de los pararayos, en
las astas de las banderas, cada segmento surcado a su vez por
arañazos, muescas, incisiones, comas”.
Las ciudades y la memoria 3. Calvino Italo
Con la lectura de este breve fragmento, introducimos un

ejercicio de relajación mental por visualización a fin de potenciar
la memoria, a partir del recuerdo y evocación de objetos y anécdotas
significativas para cada uno. Y así hilvanando un relato con otro,
continuamos... ¿Cómo era tu ciudad cuando eras pequeño?, ¿Cuál
era tu parque favorito?, ¿A qué te gustaba jugar?, ¿En qué consistía
el juego? ¿Cómo eran las cosas?, ¿ Qué árbol había?, ¿Con quién
jugabas?
Una vez finalizado el relato de visualización, vemos que hemos

distintas posibilidades para recuperar los recuerdos e imágenes
visualizadas. A través de ejercicios de expresión, plástica y literaria
se complementa en calidad y riqueza el trabajo realizado y las
personas son capaces de obtener un producto concreto
(manifestación observable del recuerdo a través de la relajación por
visualización).
Cada participante puede escribir una historia relacionando los

objetos que ha recordado.
Puede dibujar el objeto tal como lo ha visto. Una vez que la

persona recupera la confianza en sus propias capacidades, podemos
pasar a un ejercicio de visualización transformativa, a través del
cual invente, redefina y adapte a necesidades del momento los
objetos visualizados.
De los resultados de la experiencia realizada en estos talleres,

la realidad demuestra que la falta temporaria de concentración o de
memoria son vividas con una carga y frustración que supera al
síntoma mismo. A menudo la forma como es vivida esta situación,
determina la sintomatología que se desencadena.
Para concluir con este tipo de propuesta y máxime si está

dirigida al colectivo de la Tercera Edad, debemos ser cuidadosos
antes de despertar a través de los relatos, el recuerdo y la emoción
de situaciones pasadas. Dado que es muy probable que en el proceso
no sólo se encuentren con ellos mismos en una etapa considerada y
valorada, mejor al menos socialmente , sino que además existe una
alta probabilidad de que recuperen a personajes significativos de la
infancia que ya no se encuentran entre ellos (padres, abuelos, quizás
hermanos y compañeros de juegos).
Cuando del pasado rescatan una imagen propia que les permite
redescubrirse, revivir sensaciones y emociones, recuperar un estado
ideal y sentirse acompañados, es una opción que puede ser
aprovechada de manera muy positiva. Este dúo (imagen pasada y
presente), recobra fuerza en el presente y puede optimizarse por
medio de las técnicas de relajación de cara a promover y desarrollar
el autoconocimiento y bienestar general.
5. La metáfora del Viaje en los guiones, relatos y

narraciones de Visualización Creativa.
La idea de comenzar los procesos y las técnicas de relajación

a partir de la simulación de un viaje, es una estrategia que dado la
simbología que tienen los viajes, como inicio de caminos, búsqueda
y recorridos, de descubrimientos, de intercambio y aprendizajes
puede dar lugar a situaciones de recuerdos y hallazgos novedosos,
significativos y de alto potencial creativo para el desarrollo personal.
El viaje como idea de cambio, de asombro, de conocimiento.

El viaje a un lugar soñado, deseado. El viaje fantástico, el viaje en
el tiempo, hacia el pasado o al futuro, brinda al sujeto la posibilidad
de un encuentro consigo mismo en contextos diferentes y libres de
presiones cotidianas.
Estas propuestas son siempre bien aceptadas con entusiasmo

y buena predisposición por parte del grupo, motivan sin excusas,
son buenos y rápidos estímulos para la acción.
Los viajes como pretextos para investigar e investigarse, para

salir de contextos oprimentes, aburridos, cotidianos (aula, salón,
oficina, lugar de trabajo), para dejar que la mente vuele, navegue o
se desplace peregrinando, para desafiar lugares llenos de misterios
e inventar escenarios deseados.
Numerosos viajes de la historia pueden servirnos de ayuda a

la hora de introducir un guión y para ambientar la escena.
Veamos a continuación hacia donde viajamos...
“Comenzaba el verdadero viaje. Hasta entonces las fatigas

habían sido mayores que las dificultades; ahora éstas iban a nacer
verdaderamente bajo nuestros pies.
Todavía no había hundido la mirada en aquel pozo insondable

en que iba a sumirme. Había llegado el momento. Aún podía
decidirme por esta empresa o negarme a intentarla. Pero me dio
vergüenza retroceder delante del cazador. Hans aceptaba
tranquilamente la aventura, con tal indiferencia, con tan perfecta
despreocupación por cualquier peligro, que enrojecí ante la idea
de ser menos valiente que él. Estando sólo hubiera emprendido una
serie de grandes argumentos; pero en presencia del guía me callé;
un recuerdo voló hacia mi linda virlandesa, y me acerqué a la
chimenea central.
Ya he dicho que medía cien pies de diámetro o trescientos pies

de perímetro. Me incliné por encima de una roca que estaba
suspendida sobre la abertura y miré. Se me erizaron los cabellos.
El sentimiento de vacío se apoderó de todo mi ser. Sentí

desplazarse mi centro de gravedad y el vértigo me subió a la cabeza
como una borrachera. No hay nada más embriagador que esa
atracción del abismo.”
Verne Julio, Viaje al Centro de la tierra, pag 115.
Este párrafo, leído al comienzo del ejercicio, es rico para

trabajar temas como:
Solución de problemas . Frente a un obstáculo, asumir el reto
y desafío para resolverlo.
Toma de decisiones. Disposición para la acción. Idea de
dinamismo y movimiento.
Diferentes actitudes, y reacciones que se complementan y
se ayudan. Por un lado temor frente a la situación desconocida y
por el otro, tranquilidad y convicción, reto y desafío.
Sentimientos de miedo, respeto, cuidado y atracción frente
a lo nuevo y desconocido.
Por supuesto que estos ejemplos no son para trabajar cuando

el grupo recién toma contacto con la metodología de trabajo; pero
una vez que ya han experimentado y obtenido resultados personales,
estos textos son interesantes para explorar la solución creativa de
problemas, ¿Cómo haremos para descender?, ¿Qué tipo de
instrumentos y accesorios necesitaremos?, y también para construir
realidades fantásticas más allá de las conocidas, ¿Con qué nos vamos
a encontrar?, ¿Quiénes estarán esperando por nosotros?.
El suspense y misterio, invitan al reto y desafío y al desarrollo

de un pensamiento activo y creativo dispuesto a encontrar caminos
alternativos frente a los obstáculos.
Otros viajes pueden llevarnos a ciudades desconocidas,

paisajes exóticos y enseñarnos costumbres novedosas.
“Los tártaros celebran la solemne fiesta que llaman Blanca

al comienzo de su año, en las calendas de febrero. Y tanto el Gran
Señor como sus súbditos hacen así cuando viene este tiempo: según
su costumbre, el Gran Khan, y del mismo modo todas sus gentes,
hombres y mujeres, pequeños y grandes, visten trajes blancos en
esta ocasión, si tienen medios para hacerlo. Creen que las blancas
vestiduras son de buen augurio, y por esto se las ponen al comenzar
el año para que todo cuanto en él les ocurra sea feliz y venturoso.
Aquel día todos los pueblos y provincias, regiones y reinos que están
sometidos al Gran Khan, le ofrecen grandes presentes de oro, plata,
perlas, piedras preciosas, multitud de ricos y hermosos ropajes de
color blanco. Además, los barones, caballeros y en definitiva, todo
el pueblo, intercambian regalos a su vez, todos ellos de color blanco,
se abrazan, se celebran unos a otros, y se dicen mutuamente igual
que nosotros hacemos: - Que tengas buena suerte y que todo te
salga bien”
En Viajes de Marco Polo, Donde describe la Grandísima

Fiesta que celebra el Gran Khan al comienzo del año.
Y en esta línea continuamos y se indica que... Poco a poco,

este escenario de fiesta se transforma en nuestra propia fiesta, nos
vestimos y arreglamos para la ocasión, preparamos regalos, nos
vamos encontrando con gente a la que necesitamos saludar, desear
buena suerte y acompañar...
Y de este manera vamos fusionando el texto original con la

situación particular del grupo.
¿De qué manera y para qué fines podemos aprovechar este

texto?
Para trabajar el sentido de fiesta y celebración.

Para la relajación a través del color blanco asociado a la
purificación, a la limpieza, a la salud.
Para el fortalecimiento de los buenos deseos y buenos
augurios.
Para trabajar el mejoramiento de las relaciones con el mundo
exterior, con los pares, la solidaridad y buenas relaciones sociales.
Por ejemplo ante situaciones de violencia escolar, conflictos entre
compañeros de trabajo.
Cuando hemos conseguido emprender un nuevo proyecto.
En Viaje a la luna, J.Verne nos invita a un lugar desconocido

y desde donde podemos observar nuestro mundo cotidiano, y en
“20.000 leguas de viaje submarino” J.Verne, nos permite conocer
realidades magníficas desde la profundidad, en Viaje al Centro de
la Tierra (J.Verne), conocemos a medida que nos acercamos al centro
y núcleo de la tierra, en Los viajes de Simbad en Las Mil y Una
Noches, descubrimos y resolvemos conflictos y conocemos lugares
exóticos, en La Isla del Tesoro, de R.L.Stevenson, descubrimos
nuestro propio tesoro oculto, en Las Ciudades Invisibles, de
I.Calvino, nos encontramos con nuestros propio espejo, con los
recuerdos en imágenes y con la mirada de los otros. Estos y muchos
más ofrecen todos, historias maravillosas para permitir que la
imaginación se desarrolle sin límites ni obstáculos.
Respecto de los personajes, los participantes experimentan en

el juego de la imaginación, el intercambio de roles y de
personalidades. Son ellos mismos en la piel e historia de marinos,
magos, piratas, exploradores y grandes jefes y en la piel de ellos
reflexionan sobre sus preocupaciones particulares y temas de interés,
pero ayudados siempre por la mirada y experiencia de los otros.
Así en una dramatización un role playing, donde es posible establecer
una distancia óptima para la interpretación (mirada objetiva) y para
el reencuentro y entendimiento de las propias necesidades. Se
desarrolla la mirada objetiva y subjetiva y también la escucha activa.
Se necesita a los otros para reflexionar y pensar sobre personajes (
en sus rasgos e historia ) y alimentar la propia imagen.
6. Los narradores en los relatos de Visualización
El narrador suele encarnar siempre la voz de alguien con

experiencia que transmite un conocimiento, un consejo y ayuda
para cada persona. En términos generales es la voz de un terapeuta
o del profesor. La confianza en el proceso y desarrollo de estos
trabajos, está sostenida por la confianza y vínculo que mantiene la
persona con el terapeuta y profesor.
La voz del relato representa al portavoz de cada persona. Por

su condición de familiaridad conoce gustos, necesidades, prioridades
y en este sentido define acciones y propuestas que pueden ser de
ayuda para cada sujeto. Entre las funciones del portavoz está la de
recordar y enseñar a cada persona a relajarse y a cuidar su salud
tanto física como emocional.
a. ¿Nuevos narradores?
Una alternativa que no ha sido desarrollada hasta el momento,

es que cada persona tenga la oportunidad de recuperar a través de
los ejercicios de visualización, el juego e intercambio con
personajes de cuentos de la infancia, con personajes fantásticos,
con elementos de la naturaleza, con objetos cotidianos, y también
con alguna parte del cuerpo que puede tener relevancia a nivel de
salud física y mental. A partir de esta idea se podría enriquecer y
potenciar, considerando el planteo de la estructura del guión y del
relato, el desarrollo del pensamiento fantástico, imaginario y
creativo.
Ya no es sólo la voz humana conocida y asociada a una persona

significativa la que puede ayudarnos, sino que es la posibilidad de
aprender y descubrir con otras voces y consejeros, importantes y
con presencia para este proceso.
En el mismo sentido puede ser una oportunidad para que

cada uno aprenda a descentrarse en el sentido positivo del término
a fin de escuchar sugerencias, consejos de terceros y conocer más
allá de la propia experiencia.
Probablemente esta estrategia podría ser efectiva para déficits

en la atención y concentración sobre todo, con grupos de niños
pequeños. ¿Qué pasaría si los relatos de relajación y visualización
estuvieran narrados por los ídolos y héroes de cada uno?. Sin lugar
a dudas, los escucharían y seguirían todos sus consejos. Personajes

de cuentos, dibujos animados de la televisión o jugadores de
fútbol., se añadirían a este listado.
¿Qué consejos daría Peter Pan?, ¿Hacia donde nos llevaría
Alicia?, ¿Qué ejercicio podría enseñar Pinnocho? ¿ Qué truco
enseñaría el mejor goleador para aprender a relajarnos físicamente?
¿Qué aportaciones supondría añadir a este tipo de práctica, el

cambio de personajes y voces que aconsejan?, ¿Qué sucedería si
nuestro ayudante para lograr la relajación fuera la arena, un pájaro
multicolor o el sol radiante y brillante?. ( elementos de la naturaleza).
Un pájaro podría enseñar a perder el miedo a las alturas o a

viajar en avión, un árbol a experimentar el equilibrio y un buen
arraigo, el sol a generar energía y mantener el calor corporal.
Así, aún compartiendo grupalmente un aprendizaje común,

sería importante que cada participante tuviera la oportunidad de
seleccionar su guía personal, en función de gustos y necesidades.
Así, podríamos observar y comprobar, el efecto del guión en

función de la respuesta de relajación y la riqueza de imagen evocada,
teniendo en cuenta la particularidad y diferencias entre cada uno de
los narradores simbólicos. El análisis acerca del personaje- narrador
escogido, aportaría más elementos e información para determinar
la evolución y toma de decisiones en torno al trabajo.
Frente a la tarea de diseñar y planificar un taller de Relajación

Creativa destinado a niños escolares, ¿Cuál es el punto de partida
para comenzar a trabajar con niños pequeños?, ¿Qué saben,
entienden o han escuchado acerca de los procesos de Relajación?,
¿Qué estrategias y recursos hay que utilizar para poder motivarlos?,
¿De qué forma habrá que presentar las actividades para que la
motivación extrínseca se convierta en intrínseca?.
La palabra de un adulto, cualquiera sea el role que tenga, será

siempre, más allá de las características personales, la palabra
asociada con de la autoridad, superioridad, poder y mayor
conocimiento, entre otras.
¿Es posible que un niño crea o confíe plenamente en el mensaje

que proviene del maestro o del médico? ¿Le resultará fácil a los
niños comprometerse con una actividad novedosa sin que el
terapeuta o profesor represente un obstáculo?.
En este sentido consideramos que el trabajo que puede

plantearse al posibilitar que cada niño invite a su personaje favorito
a que le ayude, enseñe o le cuente el truco y secreto para aprender a
relajarse, puede causar un efecto de impacto no sólo en la respuesta
inmediata, sino con intención de ser duradero en el tiempo.
A partir de esta propuesta, podrían surgir múltiples

combinaciones:
- Niños que comparten un mismo personaje.

- Niños que eligen a su mascota.
- Otros que prefieren un personaje de la televisión.
- Otros que escuchan al mejor amigo o al hermano mayor.
- Otros que prefieren objetos y juguetes.
- Niños que eligen elementos de la naturaleza: el árbol al que
se sube los fines de semana, el río al que va a pescar con su padre, la
colección de piedras que juntó con su abuelo.
Si cada niño debe ejercitar en casa las técnicas de relajación

trabajadas durante la sesión, ¿Qué mejor que lo haga de la mano del
compañero ideal o de su amigo imaginario?, ¿Si quien le habla,
enseña y ayuda a hacer las prácticas es un amigo, a quien respeta y
valora, se olvidará de realizar las prácticas?.
El desarrollo del juego y de la fantasía creadora, así como

toda la riqueza expresiva que de ella se desprende, se pone de
manifiesto y en acción al plantear esta propuesta de trabajo.
En el mismo sentido, si una vez que finaliza la práctica de

relajación es el personaje elegido quien lo acompaña en las horas
de estudio y deberes, ¿sentirá un niño con dificultades para la
concentración, con baja autoestima y débil autoconfianza, la
angustia que estos sentimientos de soledad y desamparo le producen
a la hora de abordar la tarea escolar?
7. Los Arquetipos en los Guiones y Relatos de Visualización

Mental
Cuando la voz que acompaña los relatos se erige como un

aspecto de nosotros mismos, estamos en contacto, con lo que la
teoría jungiana denomina los arquetipos.
“Los arquetipos, según Jung, son estructuras básicas del

inconsciente colectivo, potencialidades diversas de expresión y
realización personal, que configuran una herencia psicológica
general de la cual somos depositarios todos los seres humanos. ...
los arquetipos son formas determinadas de afrontar la vida, actitudes
particulares que aparecen representadas en imágenes universales”
(Aladana G, 1996, pag 199 y 200).
Cada arquetipo posee dos lados o modalidades de

manifestación. Se los conoce como lado luminoso, del que
aprendemos cuáles son las posibilidades de realización, de
transformación y aprovechamiento que tenemos, y lado sombrío,
que es el que rechaza y limita toda posibilidad de cambio y
aprendizaje.
Señalaremos algunos de los arquetipos significativos que, en

función de cuál sea el lado que se encuentre activado, pueden
estimular u obstaculizar las actividades de taller y el proceso de
trabajo de cada persona: el viajero, el crítico, el bienhechor, el
guerrero, el destructor, el artista, el bufón, el mago.
Si se elaboran guiones y relatos desde donde pueda tener

participación cada arquetipo con su lado luminoso sería un estímulo
poderoso para que cada uno pudiera contactar con estas partes o
características que a menudo se encuentran marginadas o dormidas
en nosotros mismos .
De esta manera se intenta que:
- El viajero ayude a buscar aventura, desplazamiento y

descubrimiento.
- El crítico se ilumine para ayudarnos a evaluar y analizar
situaciones de cara a la toma de decisiones.
- El bienhechor crea y nos pone en contacto con situaciones
de crecimiento, desarrollo y aprendizaje.
- El guerrero nos permite fomentar el espíritu de lucha y
encontrar nuestro lugar en el mundo.
- El destructor luminoso destruye aquello que no sirve, que
no es funcional y que ya no tiene cabida para proyectos futuros.
- El artista, representa nuestro aporte singular y auténtico a
la vida.
- El bufón es nuestra parte que rompe los límites, que
cuestiona y se imagina el cambio de situaciones.
- El mago es quien recicla el sentido y valor de los
acontecimientos.
¿Qué pasaría si en los relatos nos hablara nuestro mago, nuestro
artista o el bienhechor?
La utilización del lado luminoso de los arquetipos puede ser

un recurso efectivo para que cada persona conecte con su aspecto
más positivo, activo y transformador.
Por ejemplo, en el caso en que se aplica el ejercicio de

Relajación de cara a la transformación de sensaciones físicas y de
emociones negativas, trabajamos con el lado luminoso del arquetipo
del mago a fin de que ayude a los participantes a reciclar el sentido,
el valor de los acontecimientos y transformar ciertas percepciones
y puntos de vistas sobre hechos o vivencias personales.
En las intervenciones con Relajación Creativa en el ámbito de

la empresa y organizaciones el ejercicio está centrado en la
posibilidad de aprender y descubrir formas y estrategias novedosas
para afrontar la Solución de Problemas por medio de la utilización
de estrategias creativas. En este caso puede resultar interesante
despejar el camino recurriendo al lado luminoso del arquetipo del
Crítico para que ayude a vislumbrar quiebres y problemas y
conflictos pero siempre con una actitud constructiva y amplia
necesaria para evaluar los hechos y tomar decisiones a tiempo.
En el mundo literario, Fernando Pessoa resolvió el encuentro,

el diálogo y la socialización de sus distintos personajes internos,
través de la construcción de sus heterónimos: Ricardo Reis, Alvaro
dos Campos, son expresiones parciales y particulares del mismo
Pessoa.
Ellos representan los encuentros entre diferentes percepciones,

puntos de vistas e interpretación del mundo y la realidad cotidiana.
Cada uno de los personajes ha desarrollado un determinado arquetipo
particular y desde ese lugar cada uno interactúa y construye
relaciones sociales y cosmovisiones específicas.
De la misma manera que se recurren a personajes conocidos,

personajes pasados, familiares y también a aspectos de nosotros
mismos, también podemos pensar en la posibilidad de construir
personajes fantásticos que nos hablen, aconsejen y ayuden desde
un futuro y un sitio donde las cosas transcurren con otra dinámica.
Es decir que el valor y la fuerza que los personajes de los

guiones son capaces de lograr, no están en relación directa con su
existencia real o no. A menudo un personaje muy real, precisamente
por esta condición, no produce el efecto deseado ni tiene el mismo
impacto sobre las personas.
Si hasta aquí hemos planteado la posibilidad de trabajar a través

de personajes reales aspectos personales y con personajes
fantásticos, también tenemos la posibilidad de incorporar en los

guiones a personajes pasados.
A partir del recuerdo, podemos evocar nuestra mirada de

niño sobre un tema particular o recurrir a la experiencia de un
personaje histórico y a los consejos de un personaje de una obra
de arte. En otro sentido, si trabajamos con objetos, quien ayuda a
seguir el proceso de relajación puede ser un juguete significativo y
querido de la infancia, un tren, una muñeca o el oso y posiblemente
este sea ya un elemento importante para promover un correcto y
auténtico proceso de relajación.
la relajación imaginativa y el eco-relax: dos modelos creativos de relajación 235
LA RELAJACIÓN IMAGINATIVA Y EL ECO-

RELAX. DOS MODELOS CREATIVOS DE
RELAJACIÓN
1. La Relajación Imaginativa
El proceso de Relajación Creativa es imaginativo cuando la

persona logra el estado de relajación física y mental a partir de la
visualización de imágenes mentales. Estas imágenes pueden ser
construidas a partir de sus experiencias más personales o bien a
partir de elementos o relatos externos; en todo caso, en cualquiera
de las dos situaciones, el sujeto está ejercitando el hemisferio
cerebral derecho correspondiente a la fantasía e imaginación, la
parte de la mente lógico- racional, que está asociada al trabajo,
estudio y pensamiento en conceptos y definiciones, descansa y se
relaja. (De Prado D, Relajación Creativa, pag 33).
Pero lo cierto es que su importancia no sólo radica en que el

hemisferio cerebral izquierdo se relaje y descanse, sino en que cada
persona descubra nuevas formas de percibir la realidad, de aprender
y de expresar y comunicar sus ideas por medio de otras vías de
conocimiento ( lenguajes expresivos).
Sin embargo con el proceso de Imaginería Guiada, el cerebro

funciona simultáneamente en su totalidad. Mientras cada persona
registra el mensaje, guión o relato verbal, lo incorpora en palabras a
través del hemisferio cerebral izquierdo, luego ese mensaje es
decodificado por el hemisferio cerebral derecho en imágenes,
sensaciones, colores, texturas, aromas, etc. Bajo estas condiciones
óptimas de trabajo ambos lados del cerebro dividen
responsabilidades para procesar, decodificar y producir
conjuntamente.
La utilización de imágenes visuales, auditivas, olfativas,

gustativas o táctiles como instrumento para promover la
transformación de estados de tensión a otros de distensión, es muy
valiosa en tanto cada persona desarrolla un aprendizaje y

conocimiento multisensorial que le posibilita identificar, asociar,
analogizar y diferenciar las distintas percepciones y sensaciones
que cada estímulo le sugiere. Por otra parte pero complementando
la idea anterior, esta modalidad de trabajo facilita y agiliza el tipo
de respuestas en cantidad, calidad y riqueza semántica.
“Recuperar la vivencia y visión interna de las sensaciones

primigenias es el principio de la vivencia corporal, siempre que
esas sensaciones proyectadas y visualizadas en la pantalla de la
mente, las plasmemos vivencialmente en todo el cuerpo”. “ La
visualización interna es darse cuenta, atrapar y re-crear las
sensaciones que el mundo externo provoca en nuestro cuerpo y las
reacciones emotivas y recuerdos que suscita en nuestro espíritu”
(De Prado, 1995, página 33).
De Prado, D (De prado, 1991,pag 265) distingue tres tipos de

imágenes mentales principales presentes durante la relajación
imaginativa:
Las imágenes eidéticas : Expresan gran claridad y viveza. Son

fijas y permiten que los detalles puedan ser observados con
detenimiento. Tienen lugar con mayor frecuencia durante la infancia.
Las imágenes de memoria (evocativas): Son imágenes que

expresan el recuerdo de eventos y vivencias ya pasadas. En función
del impacto que cada una haya tenido su registro es más o menos
fuerte, nítido y completo.
Las imágenes de la imaginación y de la fantasía: Son las

imágenes que ocurren espontáneamente y que pueden ser fijadas y
expresadas con sentido y orden a través del proceso de Imaginería
Guiada. Estas imágenes son un reservorio de respuestas y soluciones
a situaciones y problemas. Cuando el contenido de la imaginación
se concreta en un producto determinado puede definir y dar
nacimiento a un invento o creación novedosa.
Estos tipos de imágenes posibilitan construir guiones para la

visualización centrados en la idea del tiempo. Así la visualización
del Túnel del Tiempo, permitiría plantear guiones centrados en:
-El pasado: para evocar y traer recuerdos, imágenes y

vivencias significativas y con valor para ser utilizadas en el presente
de cada persona. (imágenes).
-El presente: para reconocer necesidades de cambio y
transformación a partir de imágenes nítidas y actuales.
-El futuro: para imaginar y fantasear, para dar respuesta a
una situación y solución a un problema.
En talleres de Relajación Creativa dirigidos para el aprendizaje

del manejo del Estrés, la reducción o eliminación del insomnio, la
optimización del rendimiento académico, la solución de problemas
y conflictos laborales y profesionales, la técnica de Imaginería
Guiada se utiliza eligiendo previamente aquello que se va a imaginar
y que es conveniente que esté en estrecha relación con el tema de
conflicto. En estos casos el guión del ejercicio de relajación se centra
en la imaginación y visualización del objeto problema, con el fin de
analizarlo en su totalidad y buscando estrategias y formas alternativas
para su cambio y transformación ( de lo negativo a lo positivo, de lo
oscuro a lo claro).
Aún cuando la propuesta de Relajación Imaginativa esté

preparada y guiada por un coordinador, la experiencia demuestra
que además de la visualización de las imágenes sugeridas, siempre
existe un espacio para la ideación personal y para la transformación
personal de imágenes dadas.
La mayor parte de las veces, y este es otro de los elementos

que demuestra el carácter personal del proceso de relajación creativa,
es que las imágenes personales superan en cantidad e intensidad a
las que son dadas y transmitidas por las narraciones de visualización.
Las imágenes de los guiones, funcionan muchas veces como primer
estímulo que da lugar a un proceso de la información personal.
Los participantes expresan también que las palabras e ideas

que reciben y escuchan son traducidas espontánea e
inconscientemente en imágenes olfativas, táctiles, gustativas,
visuales y auditivas.
Debido al impacto y fuerza de los resultados que generalmente

se obtienen después de los ejercicios con Imaginería Guiada, es
conveniente y recomendable que los productos sean plasmados,
expresados, transmitidos y comunicados una vez finalizada la
actividad pero siempre respetando el nivel intimista y el sentido
personal que cada resulta reporta para cada persona.
Se puede optar por diferentes modalidades de expresión:
-A través de ejercicios de expresión visual y plástica (por

ejemplo collage, que posibilita el trabajo con materiales, texturas)
-Por medio de ejercicios de creación literaria
-Bailando ritmos que expresen cada emoción con ejercicios
de expresión musical
-Dramatizando corporalmente los puntos clave de la
visualización. Juegos de Dramatización gestual y corporal
La Imaginería Guiada se ha aplicado a distintos campos:
a- Clínico y Terapéutico: con el fin de recuperar a través de

distintos tipos de imágenes, las experiencias y vivencias
significativas ocurridas en tiempos pasados. - Las imágenes pueden
ser buenas conductores de pistas e información para aclarar y
despejar dudas, confusiones, situaciones, carga emocional, así como
para encontrar sentido a actitudes y comportamientos.
b- Educativo y Psicopedagógico: Con el fin de abordar temas
y capacidades centrales y básicas como: el desarrollo de la memoria,
la atención y concentración frente a diversos y múltiples estímulos,
la capacidad para evocar objetos y hechos en ausencia del estímulo,
desarrollo del pensamiento abstracto y del potencial imaginativo.
Los resultados de la investigación indican que (De prado,

1991,pag 269):
-El uso de la imaginación con niños contribuye a mejorar su

aprendizaje y estimular su creatividad (Murdock, 1987).
-Funciona como instrumento para apropiarse del Yo
interior (Heiberg, 1990)
-Desarrolla la autoconciencia y el descubrimiento del
sentido personal (Farr, 1990)
-Es efectiva, cuando es aplicada a la resolución de problemas
cotidianos y laborales - profesionales (Lazarus, 1982).
-Para el tratamiento de la enfermedad y el dolor. Ayuda a
autocontrolar el sistema nervioso autónomo (Miller, 1972).
-Para mejorar la autoestima de los artistas y potenciar la
calidad de sus trabajos (Kennedy, 1990).
Formas de promover un proceso correcto de Imaginería

Guiada:
“No necesito ir a ninguna parte. En el momento en que me

pongo a pensar en ello, es como si estuviera allí. Es donde paso
hoy la mayor parte del tiempo, en la naturaleza”
Paul Auster,El Palacio de la Luna, pag 151.
-Explicación del objetivo del trabajo y de la propuesta en

general.
-Descripción de los pasos y modalidad de procedimientos.
-Desarrollo de los ejercicios de forma gradual.
-Comienzo con imágenes cercanas, conocidas y significativas,
simples y fijas. Es recomendable que no haya superposición de
imágenes. En un primer momento se trabaja con un elemento único,
común y dado por el coordinador para todos. Luego cada persona
puede seleccionar un objeto personal.
-Una vez que las personas tuvieron oportunidad de ejercitar
con las primeras imágenes, puede guiarse el ejercicio hacia un
escenario con mayor cantidad de imágenes, con movimiento y
desarrollo de acciones.
-La tercera etapa consiste en trabajar con imágenes múltiples

en secuencias y acciones pero de libre elección.
-Una vez que se trabajó con temas concretos, se pasa al
desarrollo de la Imaginería para la visualización de ideas, conceptos
abstractos, como libertad, vida, paz. En este caso se trabaja sobre
las representaciones mentales y su expresión figurativa que cada
persona tiene.
A continuación se presenta una experiencia aplicada de un

ejercicio de Relajación Imaginativa, a partir de la técnica
Visualización transformativa.
Ejercicio de Visualización Creativa para romper estereotipos

y esquemas estáticos. Aplicación del proceso del proceso de
transformación y metamorfosis
¡Los siglos transcurren como días! Voy remontando la serie

de las transformaciones terrestres. Las plantas desaparecen; las
rocas graníticas pierden su pureza; el estado líquido va a reemplazar
al estado sólido bajo la acción de un calor más intenso; las aguas
corren por la superficie del globo; hierven, se volatizan; los vapores
envuelven la tierra, que poco a poco no forma más que una masa
gaseosa, incandescente, grande como el sol y brillante como él.
J. Verne, Viaje al Centro de la Tierra (pag 199).
Finalidad de la propuesta
El abordaje, a partir de diferentes ejemplos y ejercicios, del

proceso evolutivo de desarrollo y crecimiento del ser humano como
transformador en potencia.
Hacer consciente que la historia de la humanidad es una historia

de cambio, de dinamismo y de transformación.
Objetivos:
Que los participantes se concentren en un objeto en todas sus
características
Que lo conozcan y reconozcan mentalmente (desarrollo de
pensamiento abstracto)
Que lo transformen parcial y totalmente por medio de la
imaginación
Que aprendan a percibir un objeto de una y mil formas
diferentes, para agudizar la flexibilidad ( diferentes puntos de vista)
Que creen un nuevo objeto en función de las características
formales y funcionales.
Que los alumnos desarrollen espíritu de cambio y de
transformación
Que los alumnos aprendan y aprehendan un objeto en toda
su dimensión externa e interna.
Que por medio de la diversidad de resultados y productos
obtenidos desarrollen la tolerancia y el respeto hacia la diversidad.
Preparación:
El grupo se encuentra tumbado en el suelo, boca arriba y con
piernas y pies extendidos.
Vamos a ver como somos capaces de percibir un objeto de una

y mil formas. Haremos paso a paso una visualización transformativa,
de un modo fantástico aunque el objeto no exista.
Narración para la Visualización (construido previamente

por el coordinador)
Entramos a una fábrica de cristal y vemos como entran las
arenas especiales, pasan lentamente por un horno a elevada
temperatura, poco a poco las arenas se convierten en un cristal
líquido de varios colores y poco a poco el vaso que cada uno quiera,
puede ser de molde o hecho por cualquier otro sistema.
Se encuentran muy a gusto y con otros colegas que también

saben como procesar los cristales y hacer muchas cosas. Casas,
edificios, coches, vestidos de cristal.
Es la hora de tu fantasía transformadora, no tiene límites,

no está sujeta a la lógica.
La fantasía es el espacio de la libertad transformativa.
Pueden imaginar cristal más fino que una plancha de aire capaz
de sostener un gran peso, capaz de sostenerse en el aire sin ley de
gravedad. Cristal fino antibalas para proteger de cualquier atentado
a la integridad de cada uno, cristal transparente que devuelve espejos.
Ahora cada uno va a jugar con su poder de visualización

transformadora.
Tomas el vaso cotidiano, lo proyectas en la pantalla de tu

mente y visualizas su fondo, la altura, el borde. Estás teniendo el
vaso en tu mano, lo aprietas y notas su consistencia, lo acaricias
con la mano, pasas una uña y notas como chilla, es un vaso que
también tiene su olor, frescor, temperatura ( características
sensoriales).
Lo proyectas en la pantalla tan grande como eres tú. Luego

del tamaño de la sala, el edificio y el campus. El poder de la
imaginación no tiene límites. También puedes verlo pequeño como
un dedal, alfiler y átomo. Ahora vuelve a su tamaño normal y piensas
para qué puede servir este vaso.(tamaño)
Te imaginas para qué podría servir. Te sientes importante y

con energía y poder para imaginar a lo grande. También puedes
verlo pequeño como un dedal, alfiler y átomo.
Te lo imaginas en su dimensión natural de diferentes formas

geométricas, triangular, hexagonal, con formas irregulares, cuadrada,
circular. Te das cuenta de que puede ser un cubículo muy especial.
Ahora piensas que el vaso puede tener formas orgánicas dedos,
manos.Ahora en forma vegetales, animales o formas artísticas
(forma, aspecto).
Es un vaso expresionista, cubista, impresionista (estilo).
Imaginamos vasos de otros materiales. De arenas con paredes

muy finas y muy gruesas. Vaso de seda, de otras telas, hecho de
aire, del material que más te guste ( materiales).
Un vaso que sea tú mismo, porque todos tenemos 70% de

líquido, vaso viviente, vaso de sabiduría, vaso de transparencia
iluminadora, vaso que contiene para la expansión y la riqueza (
identificación y cualidades).
Vaso prototipo de armonía, de belleza, equilibrio, vaso estético.
Tu imaginación es poderosamente positiva. Tu esencia es ser

humano, creativo y creador y estás feliz con ser lo que eres.
Como se observa, en el relato se plantea transformaciones

(estructurales / categorías) que responden al:
-Tamaño: pequeño, grande.
-Forma: geométrica
-Estilo: artístico
-Origen: orgánico, animal, vegetal
-Materiales: arenas, seda, telas.
De la misma manera se trabaja con el proceso de

identificación, de proyección y conexión que cada persona es capaz
de establecer con los elementos clave del ejercicio de visualización.
Cada uno es el vaso con determinada forma, estilo, tamaño y
cualidades. El proceso de transformación se internaliza y se vive.
Todas ellas son pautas abiertas y amplias que posibilitan

una libre imaginación pero a la vez tienen como función la de
orientar, conducir y guiar el proceso de transformación imaginativa
a partir de la composición, yuxtaposición, cambio parcial, inversión
de elementos y partes, que dan origen a la nueva invención y
creación.
Aplicación Práctica
Como resultado de este ejercicio, el grupo expresó por medio

de la técnica de Torbellino de Ideas escrito todas las ideas y
modelos de vasos visualizados e ideados durante el ejercicio.
Muchos de los participantes partieron de una idea central y a partir
de ella plantearon la secuencia de transformaciones.
Luego cada uno seleccionó la idea más significativa y original

y la expresó plásticamente.
Síntesis
De la lectura y análisis de los ejercicios se observa: apertura

y flexibilidad para imaginar e idear otros vasos diferentes al esquema
conocido y estereotipado.
Si bien cada vaso presenta múltiples cambios, existe siempre

una transformación que destaca por sobre las otras.
Las transformaciones más significativas están centradas en la

función y en la forma. Los cambios en elementos y funciones
orgánicas estuvieron menos presentes. Posiblemente este tipo de
identificación se logre una vez que se profundiza más en proceso y
desarrollo de la relajación por visualización.
Las imágenes visualizadas fueron muy nítidas y precisas y

este es uno de los motivos por el cual los participantes fueron capaces
de comunicar con fluidez y claridad sus ideas.
El texto que se presenta a continuación es otro ejemplo que

ofrece la posibilidad de abordar también el tema de la metamorfosis
y creación integrando la esencia del Eco – Relax.
“ Todo este mundo fósil renace en mi imaginación. Me

transporto a las épocas bíblicas de la creación, mucho antes del
nacimiento del hombre, cuando la tierra, incompleta, no podía
bastarle todavía.
Mis sueños van más allá de la aparición de los seres animados.

Desaparecen los mamíferos, después los pájaros, los reptiles de la
época secundaria y por fin los peces, los crustáceos, los moluscos,
los articulados.Los zoofitos del período de transición vuelven a la
nada.
Toda la vida de la tierra se resume en mí, y mi corazón es el

único que late en este mundo despoblado.
No hay estaciones; no hay climas; el propio calor del globo

aumenta sin cesar y neutraliza el del astro radiante.
La vegetación crece exageradamente. Paso como una sombra

en medio de los helechos arborescentes, pisando con mi paso incierto
las irisadas margas y las areniscas abigarradas del suelo; me apoyo
en las coníferas inmensas; me acuesto a la sombra de los esfenófilos,
de los asterófilos y de los licopodios de cien pies de altura.
Julio Verne, Viaje al Centro de la Tierra.
Textos como este sirven para abordar la idea de cambio,

transformación, metamorfosis y creación. Además, cuando se
utilizan con grupos de niños y jóvenes escolares, puede condensarse
en el proceso de relajación mental el aprendizaje de un tema
específico (contenido curricular) y de esta manera ser un estímulo
para nuevas formas de aprendizajes e incentivo para la
investigación.
En este sentido se proponen narraciones dinámicas que

incentiven a los participantes a la acción y al cambio, como también
se plantean novedades (de vocabulario, de contenido) que incitan a
la búsqueda y a la investigación.
2- La Imaginería Guiada
A continuación se presenta una entrevista realizada a Vázquez

Paula, profesora de lengua extranjera (inglés) para nivel secundario
y profesora del Master del Master Internacional de Creatividad
Aplicada Total, para el área de Escritura Creativa, en relación con
la utilización de la técnica de Imaginería Guiada aplicada a la
enseñanza de una lengua extranjera.
- ¿De qué forma trabajas la Imaginería Guiada aplicada a

la enseñanza de una Lengua Extranjera?.
Trabajo esta técnica como profesora en bachillerato con
jóvenes entre 15 y 18 años y la utilizo en Programas de Escritura
como forma natural de generar ideas e imágenes.
- ¿Cuáles fueron los motivos que te llevaron a decidir la

incorporación de la Imaginería Guiada como técnica
metodológica en el aula?.
Porque la metodología tradicional de la estructuración de
las propuestas ya elaboradas no eran significativas ni adecuadas
para crear textos que fueran distintos, originales y personales.
- ¿Por qué consideras que esta técnica es de utilidad en el

marco de la enseñanza de una lengua extranjera?
Porque provoca fluidez, desbloquea obstáculos e
inhibiciones tanto en la generación de las ideas como en la expresión
y comunicación de las mismas. Esta técnica se basa y promueve la
mejora y aumento de la fluidez por sobre la corrección del lenguaje.
La etapa destinada a la corrección, se da después e incorporada al
proceso de trabajo total.
Primero trabajamos sobre el contenido y la experiencia de

cada uno con la lengua y en un segundo momento sobre la corrección
gramatical y de estilo.
Desbloquea también los preconceptos que se pueden tener

sobre un texto.
Agiliza el vocabulario ya que a partir de esta metodología

suelen poner en palabras las imágenes evocadas durante el relato.
Promueve espontaneidad en la expresión oral y escrita.
- ¿Cuál había sido hasta entonces tu experiencia, personal

y profesional, con la técnica de la Imaginería Guiada?.
A nivel personal tengo formación en talleres de Relajación
Creativa (técnicas y dinámica), y ahora la utilizo como un recurso y
estrategia metodológica más para la enseñanza del inglés.
- ¿Cuál es el potencial, que le encuentras a esta técnica en

relación con el grupo de clase y con las particularidades de la
asignatura?
En relación con el grupo de clase: Es una técnica dinámica,
rápida y que posibilita aún con grupos de 35 personas, realizar
experiencias individualizadas , puesto que si bien el estímulo y la
propuesta de trabajo es la misma para todos, la vivencia, el desarrollo
del proceso y los productos a los que cada persona llega, son
absolutamente particulares.
En relación con las particularidades de la asignatura: Es una

técnica sistematizada y que da mucho juego para adaptarla en función
de los objetivos y de distintos temas.
- ¿ En qué situaciones o para qué temas y unidades recurres

al uso de la Imaginería Guiada como recurso y estrategia
didáctica?.
Fundamentalmente cuando trabajamos temas significativos en
los que los participantes se involucran desde su propia experiencia.
Este es uno de los motivos por el cual los relatos de visualización
deben contener elementos positivos y placenteros que ayuden y
motiven a la persona a indagar y descubrir en esa historia.
- ¿Cuál es tu modalidad de trabajo particular en relación

con la Imaginería Guiada?, ¿Cómo planteas un ejercicio
temático con esta técnica?.
El ejercicio total consta de varios pasos:
En un principio se hace una relajación corta que posibilita
hacer un corte con las actividades y dinámica anterior de trabajo.
Se genera una situación placentera y de bienestar para comenzar a
trabajar.
Luego se presenta la Narración (el texto no debe ser ni
demasiado corto ni demasiado extenso). Si es muy corto no da lugar
a la visualización y evocación de distintas imágenes, si en cambio
es demasiado extenso, puede complejizarse mucho la visualización
y obstaculizar el regreso a la actividad de clase.
El texto tiene que estar muy controlado desde el punto de
vista del lenguaje y adaptado al nivel de conocimiento del grupo.
Música para acompañar y ambientar la escena.
Como síntesis de la experiencia se realiza una plasmación
plástica.
El producto final es el texto que construyen en función del
ejercicio de visualización. En este momento no se trata de que
expliciten ni verbalicen lo que han visualizado sino que se animen
a escribir con la mayor fluidez posible.
- ¿De qué forma planteas, explicas y presentas esta técnica

al grupo de clase?
Explico la técnica como misterio y reto, como algo diferente...
Por ejemplo puedo preguntarles...¿están cansados?, bueno
entonces vamos a ver como se puede escribir aún estando cansados.
También les digo, “Hoy no vamos a hacer nada”, y veremos
que productos y cosas salen de la nada. La idea es que aprendan a
desarrollar la concentración y escucha activa.
- ¿Podrías contarme un ejemplo?.

Con esta técnica trabajo el tema de la Infancia para que luego
las personas elaboren su Autobiografía, los Arquetipos, para la
definición de personajes.
- ¿Cómo reciben los alumnos esta propuesta?, ¿Has

encontrado alguna diferencia significativa respecto a esta
actividad entre varones y mujeres?.
Al principio con risas, con mucho sentido del ridículo,
pendientes de las reacciones del resto. Una vez que se habitúan y
experimentan los resultados, reciben con gusto la actividad.
Los varones manifiestan mayor sentido del ridículo, por este
motivo a priori rechazan la actividad, algunos se niegan a hacerla,
se ríen. Tienen otros tiempos para aceptarla. Cuando hacen el trabajo
lo hacen muy bien.
- ¿Cómo definirías el clima grupal bajo el cual suele

desarrollarse esta actividad?
Las características del grupo, el momento del grupo (más o
menos consolidado) y el clima grupal debe tenerse en cuenta a la
hora de plantear ejercicios de Imaginería y Visualización. No es
una actividad que puede proponerse el primer día de clases. Primero
se debe crear un clima previo de bienestar y gusto.
- ¿Qué tipos de resultados cognitivos en relación con el

tema desarrollado a través de la Imaginería Guiada has podido
observar y confirmar?
Que las respuestas son muy individuales y personales. En
relación con las respuestas cognitivas se observa: fluencia
lingüística, desbloqueos , originalidad en los trabajos,
organización entre la etapa de generación de ideas y la de
elaboración y posterior corrección.
En relación con los desbloqueos puedo contarte el caso de un

alumno, que por diferentes razones, no lograba comunicarse con el
resto, no era capaz de escribir ni de expresarse... sólo consiguió
hacerlo y escribir algo luego de los ejercicios de Imaginería Guiada.
- ¿ Has observado resultados novedosos, originales o un

aprovechamiento diferente de parte de los alumnos en relación
con el contenido desarrollado?.
Si, porque se reconocen en los trabajos y como además tienen

la oportunidad para expresarse a través de diferentes lenguajes:
plástico, literario (poético, narrativo), son muy personalizados.
- ¿ Crees que existe algún momento clave en el que es

conveniente recurrir a esta técnica de trabajo?.
Cuando percibes que hay acumulación de estrés, cansancio
y cierta monotonía en el planteamiento de la asignatura.
- Una vez finalizado el ejercicio de Imaginería Guiada,

¿Qué relación estableces con otras actividades?
Cada actividad debe poder relacionarse con otros temas o servir
de base para avanzar en el conocimiento. En este caso puntual espero
que lleguen de la generación de una idea a la confirmación del
producto y que se establezca entre los participantes una relación de
lector a lector y no de profesor a alumno o de evaluador a
evaluado. Es la única forma de darle sentido a un trabajo completo.
3- El Eco – Relax Imaginativo
De Prado, D desarrolla el concepto de Eco – Relax

Imaginativo como una modalidad de Relajación Creativa que
consiste en que cada persona imagine un proceso cualquiera de la
naturaleza y se identifique personalmente con un elemento de la
misma. Propone la utilización de este modelo de relajación para el
trabajo con escolares cuando tienen que aprender e internalizar
conceptos y nociones de ciencias y con grupos de jóvenes y adultos
cuando se utiliza la dinámica de un proceso de la naturaleza para
ejemplificar y promover aprendizaje de procesos de transformación
y de cambio.
Cada guión de Eco –Relax presenta en sí mismo una estructura

en movimiento espiralado en el que, desde un núcleo y origen,
cada cosa sucede en relación con el resto de los elementos y siempre
en proceso de crecimiento y transformación. Al analogizar estas

etapas con las de todo proceso creativo, observamos que el comienzo
se corresponde con el momento de ideación, el desarrollo con la
fase prueba, experimentación, ensayo y error y el resultado al
producto.
A continuación presentamos un guión modelo para expresar

en detalle la forma de abordar el proceso de relajación a partir del
Eco Relax Imaginativo.
El ejercicio fue aplicado y desarrollado con el grupo de
alumnos del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total
durante Julio de 1998.
Tema a desarrollar: Identificación con una semilla. Metáfora

vital.
Objetivos
- Que los participantes sensibilicen el cuerpo al mundo de la

naturaleza
- Que las personas combinen las imágenes de la naturaleza
con las del propio cuerpo.
- Que produzcan en el cuerpo sensaciones más profundas de
relajación.
Preparación
Al igual que todo proceso, para garantizar una correcta y

beneficiosa aplicación la actividad debe estar secuenciada y
previamente organizada :
- preparación física y ambiental

- explicitación y enunciado del tema de trabajo
- presentación de los objetivos
- desarrollo progresivo del proceso de relajación
Desarrollo del proceso
Guión del Eco-Relax
Una vez que están todos bien preparados se da comienzo.
Nos vamos achicando hasta ser una semilla diminuta,

revestida con una cutícula que nos protege de todo peligro interno
.
Somos la semilla de cualquier árbol, el que más nos guste (
elección personal, libertad de elección).
Estamos concentrados y contenidos en el interior de la semilla

( identificación).
Pausa…
Vemos y percibimos la energía que se encuentra en las células

y que nos permitirá llegar a ser la totalidad que seremos.
Pausa…
Estamos en el interior de la tierra. Todo a nuestro alrededor

es oscuro. Estamos seguros y a gusto en este ambiente que no nos
distrae (elementos positivos).
Sentimos el frescor húmedo, la presencia de la presencia de

los minerales, el olor a tierra.
Por ósmosis recibimos los minerales, el agua y nos vamos

alimentando...
Los pies, las raíces, la cabeza, el tallo, todos están conectados

y cada uno con sus funciones específicas.
La semilla comienza a abrirse y aparece una raíz pequeña

que absorbe las sales minerales.
Advertimos la figura última del árbol que vamos a ser

finalmente ( proyección).
Crece una ramita blanca, que al principio parece

insignificante, pero sabemos que dentro de ella está contenida toda
la esencia.
Percibimos diferentes temperaturas durante la noche y el día.
La energía nos hace crecer a un ritmo lento y paulatino.
El tiempo transcurre y van pasando los días y noches y el

invierno... estamos seguros y muy a gusto.
En la primavera vamos saliendo a la luz y por la función

clorofílica vamos germinando, nos mece el viento, respiramos la
luz del sol por todo nuestro cuerpo que nos permite crecer y crecer
hasta convertirnos en un árbol muy grande en el que anidan los
pájaros.
El árbol se llena de flores de muchos colores, que pueden

generar más flores y frutos de muy diferentes maneras.
Nos damos cuenta de que hay muchos árboles junto a nosotros.

Se encuentran cerca nuestro y todos tienen su sentido, su función y
estamos en armonía ( trabajo grupal desde lo individual).
En el árbol que cada uno de nosotros es, surgen múltiples

ramas y frutos. Puedes identificar en cada rama las distintas épocas
que tuviste. Los frutos son los resultados, los productos que has
transmitido ( ideas, proyectos, ilusiones).
El tronco representa la solidez y la consistencia. Los frutos

como los productos y proyectos renancen cíclicamente.
Estamos identificados con el árbol de nuestra vida. Nuestros

talentos para percibir y recibir, para recoger el afecto de los demás
y devolverlo con nuestra generosidad corporal. Talentos para
analizar y criticar constructivamente la realidad. Talentos que tienen
que ver con la inteligencia intrapersonal. Talentos para cantar al
mundo los sonidos del mundo ( relación personal y con el medio).
Vemos y reconocemos nuestra persona identifcada con el

árbol. Se nos dibuja una sonrisa que nos hace sentirnos bien con
nosotros mismos y con los demás.
Estamos muy bien y a gusto con nuestro cuerpo relajado,

contentos y a gusto con la sonrisa del bienestar.
Poquito a poco y a medida que cada uno lo desee, comenzamos

a mover los pies – raíces, los brazos –ramas, el tórax y piernas –
tronco, con movimientos suaves como si el viento nos estuviera
meciendo.
Cada uno tiene su movimiento, su ritmo y melodía interna.

(percepción interna) Finalmente abrimos los ojos para encontrarnos
con nuestros compañeros – árboles ( intercambio grupal de las
experiencias).
Análisis y resultados
Esta modalidad de Relajación Creativa promueve una profunda

conexión en las personas con los ciclos y procesos vitales de
desarrollo.
La eficacia de esta técnica, reside en que el proceso de

relajación es progresivo y además parte de dentro hacia fuera. De
esta manera a medida que la semilla va creciendo, también el estado
de relajación y bienestar va aumentando y registrado en distintas
partes del cuerpo ( principio de relajación progresiva de la parte al
todo).
La identificación de las ramas y frutos, con los ciclos y

proyectos, posibilita a cada persona tomar conciencia no sólo de su
desarrollo físico, sino también de sus logros y retos.
Es altamente eficaz y positiva como estrategia y recurso para

abordar la identificación con procesos de la naturaleza que en un
principio pueden presentarse como distantes, ajenos o
incomprensibles.
Como resultado de la experiencia en grupo, los comentarios

y sensaciones son todos diferentes y particulares, pero a la vez tienen
como común denominador el hecho de haberse sentido más vivos,
de haber despertado al cuerpo y de haber tenido la oportunidad
para visualizar y ubicar caminos recorridos y logros obtenidos.
Los trabajos de expresión plástica expresan con claridad la

vivacidad y autenticidad de cada proceso personal, así como la
construcción general de la metáfora del árbol de la vida.
En un grupo de 15 personas, no se observa ningún árbol

parecido ni similar con otro, como tampoco se recurre a la
construcción estereotipada de árbol que con frecuencia se
reproduce casi automáticamente.
Si el tiempo dedicado al ejercicio de expresión plástica hubiera

sido más extenso, cada persona hubiera podido comunicar las
diferentes ideas e imágenes visualizadas.
Estos resultados son claros indicadores de las potencialidades

de desarrollo del potencial creativo de cada persona. Con frecuencia
los modelos estereotipados responden a una educación cerrada y
estereotipada. La clave de estas ejercitaciones reside en la
estimulación para la expresión creadora a partir de la conexión con
las sensaciones y emociones íntimas que cada temática despierta.
A continuación se incluyen dos trabajos plásticos realizados

por los alumnos como síntesis y expresión del proceso de relajación
por Eco- Relax.
Se observa en ellos la identificación personal con el árbol, así

como los diferentes tipos de árboles y representaciones que surgieron
(autenticidad de las imágenes mentales frente a un estímulo y relato
común).
Tercera parte:
EXPERIENCIAS
PRÁCTICAS DE
RELAJACIÓN
CREATIVA
ANTIESTRÉS
taller de relajación creativa antiestrés estudiantil 259
TALLER DE RELAJACIÓN CREATIVA

ANTIESTRÉS ESTUDIANTIL
1. Percepción de las preocupaciones estudiantiles
El trabajo de Relajación Creativa para el manejo del estrés

estudiantil fue tema de dos talleres implementados junto con el Dr.
De Prado David , durante los años 1996 y 1997 cuyo título fue
“Relajación creativa antiestrés estudiantil”.
Esta propuesta estuvo dirigida a estudiantes universitarios

con problemas y dificultades para organizarse, concentrarse y
aprovechar el tiempo para obtener un buen rendimiento académico
antes y durante los exámenes ( las Técnicas de Relajación Creativa
como forma de prevención del fracaso estudiantil) .
Dado que en numerosas casos el bajo rendimiento obtenido

en los exámenes es la consecuencia directa del estado de tensión
inicial bajo el cual estudian y con el que llegan los estudiantes a los
exámenes, y que suele desencadenarse en el momento en que hay
que expresar lo que cada uno sabe, pensamos que abordando,
explicitando y reflexionando conjunta, paticipativa y
activamente en torno a este problema durante una actividad de taller
implementado en las semanas previas a los exámenes, sería una
manera de trabajar y reflexionar abiertamente sobre este tema.
Esta estrategia podía funcionar como una buena modalidad

para reducir las causas que ocasionan el problema (estrés, miedo,
angustia, apatía, nerviosismo) y para encontrar nuevas respuestas
y caminos para resolver, mejorar y optimizar la situación (a tiempo).
Cada grupo estuvo formado por estudiantes pertenecientes a

diferentes carreras universitarias y que asisten a distintos cursos.
Esta particularidad le dio mucha riqueza al grupo, ya que los
integrantes pudieron reconocer a través de las reflexiones de los
compañeros, que la problemática y los conflictos transcendían a

una carrera específica o a un año en especial.
Si bien pudieron encontrar denominadores comunes a cierto

tipo de carreras (diferencias entre carreras Humanísticas y carreras
de Ciencias Exactas), los temas básicos y centrales de preocupación
fueron comunes a todos los estudiantes.
Entre los más significativos se destacan:
Mala organización al estudiar, mala distribución del tiempo

de las horas de estudio destinado para cada asignatura, escasa
posibilidad para demostrar, expresar y comunicar lo estudiado en
los exámenes, mente en blanco en el momento de los exámenes,
dificultad para comprender las preguntas y consignas planteadas(
falta de interpretación).
En los días previos a los exámenes manifiestan sentirse: muy

tensionados, nerviosos e irritables ante cualquier situación, con
cansancio y fatiga de la que les cuesta recuperarse, con dificultades
para conciliar y mantener el sueño, con debilitamiento físico,
con trastornos alimentarias.
El objetivo central del taller consistió en trabajar con una

metodología de reflexión y acción creativa, con el fin de que los
alumnos hicieran consciente las causas y motivos que determinan
el estado de tensión y bloqueo que sufren durante la época de estudio
y preparación de los exámenes y en los exámenes.
2. Técnicas creativas empleadas
- El Torbellino de Ideas : para expresar de forma rápida,

espontánea, libre (sin autocensura ni censura externa) todo lo que
cada uno siente ante palabras tales como: examen, profesor,
estudiante.
Con todas las expresiones e ideas se realizó una evaluación

cualitativa emocional para determinar la carga y valor emocional
que cada término tiene para el grupo de participantes. Este ejercicio
de rápida y efectiva aplicación tuvo como finalidad no sólo explorar
las ideas y concepciones que los participantes tienen sobre un
determinado tema, sino también obtener un diagnóstico de
sensaciones y emociones que despierta cada tema para conocer cuál
es el punto de partida y en cuál dirección habrá que ir definiendo
las propuestas de trabajo.
-La Analogía Inusual: esta actividad nos brindó la posibilidad

de conocer las sensaciones personales de una persona respecto de
un tema, situación u objeto En este caso puntual se utilizó, a fin de
establecer identificaciones con la situación de examen ejemplos
como:
Mientras estudio para un examen me siento como....., cuando

estoy haciendo un examen soy como un....., los días previos a un
examen me transformo en.....
También se utilizó la técnica de la Analogía Inusual cuando

hubo que establecer comparaciones, relaciones y asociaciones
entre un tema principal por ejemplo: examen, estudio, fotocopias,
con un segundo elemento que en este caso es de libre elección. A
partir de los dos elementos relacionados se analizó e interpretó el
sentido, valor e importancia de la temática para cada uno.
Para esta situación el ejercicio se plantearía de la siguiente

manera: ¿A qué se parece un examen?, ¿A qué te recuerda un
profesor?.
- La técnica de Solución Creativa de Problemas : se utilizó

en el sentido de buscar y encontrar alternativas de acción durante
la época de estudio, estrategias para optimizar los recursos
personales y los recursos físicos, emocionales y los recursos
materiales y para encontrar caminos para transformar y solucionar
conflictos. En este caso el trabajo en parejas o tríos enriquece el

nivel de búsqueda tanto en cantidad como en calidad.
Es conveniente que las actividades planteen situaciones breves

y sencillas pero siempre significativas , con la intención de que
cada uno pueda involucrarse en la situación y además que les motive
para buscar, inventar, imaginar y resolver situaciones.
3. Casos prácticos:
El planteo de una situación límite en donde falta el tiempo

para estudiar correctamente todo el temario, faltan algunos
materiales que repartió el profesor, al estudiante le cuesta mucho
estudiar solo, no se concentra, está cansado y duerme mal, no se
alimenta bien y come a cualquier hora
Propuesta de trabajo: Frente a esta situación piensan en grupo
en las distintas formas de solución que encuentran, desde la más
conocida hasta la menos conocida y más disparatada. Luego,
elaboran un plan a través del cual puedas modificar, mejorar o
controlar de la mejor manera posible alguna de estas variables para
que repercuta positivamente en tu persona y rendimiento
emocional y académico.
Otro ejemplo para trabajar con esta técnica es El ejercicio de

la Agenda:
Se presenta por escrito una agenda repleta de actividades

todas mezcladas y aglutinadas. Cada persona debe seleccionar las
actividades que considera que puede llevar a cabo durante esta
etapa, priorizando las más relevantes y dejando para otro momento
las menos urgentes e importantes ( actividades en relación con el
tiempo).
Se les recomienda a los alumnos que escojan por lo menos

una actividad que esté relacionada con el tiempo libre y la
distracción, ya que ésta es una forma intuitiva de dedicar un

espacio para la recuperación de energía y el descanso.
4. La relajación creativa antiestrés
- Con la técnica de Relajación Creativa, dado que los alumnos

manifiestan acumular mucha tensión física es conveniente comenzar
este tipo de propuesta con actividades físicas para ayudar a la
relajación muscular, liberación de tensión, expresión de
emociones y actuación de los problemas y conflictos.
Pueden realizarse durante:
- La liberación de tensión acumulada para que cada persona

exprese un sonido, palabras u onomatopeyas ,
- en las actividades de movimiento a través del baile, saltos o
movimientos inusuales,
- en la expresión plástica por medio de rayado sobre papel,
pintura con dedos y manos...
juego de lanzamiento con pelotas.
En estos talleres se aplicó la Técnica de Relajación Creativa

por Tensión – Distensión de Jacobson distribuidos en parejas por
medición de fuerzas y acompañamiento de movimientos de
distensión (dialéctica del movimiento fuerte - débil).
Cada movimiento y ejercicio fue acompañado con sonidos a

través de los que los alumnos expresaban tensión (onomatopeyas)
y luego, en un segundo momento añadieron palabras que elacionan
el estado de tensión con temas y problemas concretos.
Para generar el clima y poder expresar las diferentes

sensaciones se puede acompañar cada momento con la selección de
música que incite tensión y luego distensión.
La Técnica de Relajación Mental por Visualización se aplicó

para inducir y promover la transformación de emociones y cambio
de actitud negativa frente a los exámenes.
Dado que el miedo fue un sentimiento que de modo transversal

estuvo presente en todas las actividades y que produce, como
manifestación primera, el bloqueo para la acción, fue éste el tema
desde el que se partió para elaborar el guión de relajación.
5. Ejercicio aplicado de Relajación Creativa: El miedo

frente a los exámenes.
Tema y Técnica utilizada: Relajación Creativa por

Visualización Mental para la transformación de emociones y cambio
de actitudes negativas frente a los exámenes.
Preparación:
Todos sentados en las sillas, con la espalda bien apoyada en
los respaldos, los pies en paralelo apoyados sobre el suelo y los
brazos a los costados del cuerpo o sobre las rodillas.
Proceso y desarrollo:
Comenzamos con la respiración suave y profunda...
Inspiramos por la nariz llevando el aire puro y fresco hasta la altura
del ombligo...
Exhalamos con la idea de quitar el aire usado, sucio y que ya

no sirve al organismo...
Repetimos el ejercicio 3 veces, con pausas y tiempo entre uno

y otro.
Ahora que sentimos que estamos oxigenados y con energía

renovada, nos disponemos a comenzar un viaje
Nuestro objetivo es sacar todos los sentimientos y emociones

que nos bloquean, paralizan y obstaculizan para afrontar nuestra
vida de estudiantes y los exámenes en especial una vez que estos
hayan sido identificados mentalmente. (identificamos el concepto y
lo asociamos con una imagen determinada). Vamos a ir sacándolos

(imagen/ metafóricamente) uno a uno para transformarlos en su
opuesto y de esta manera sentirnos aliviados y renovados.
Guión de Visualización:
Nuestro punto de partida se ubica en un puerto marinero...
puede ser conocido para Uds. y entonces tendrán recuerdos de él y
más detalles para recuperar la imagen y lo sensorial o bien puede
ser un puerto fantástico producto de la imaginación de cada uno.
La imaginación y la memoria emocional recuperan con

precisión cada detalle... la ubicación, los colores del puerto, las
barcas y los barcos, el aroma que llega del agua, la temperatura
del ambiente,...
Una vez que estamos todos reunidos vamos a subirnos a una

embarcación cómoda y segura. Nuestro puerto de destino es el sitio
de la renovación y el descubrimiento. Al igual que Simbad el marino,
somos conquistadores de lugares, paisajes y fundamentalmente de
sensaciones.
Tenemos por consigna subir sin equipaje, todos muy livianos...

Nosotros somos nuestro propio equipaje.
Ya estamos acomodados, la barca comienza a navegar suave

y tranquilamente ... Armonizándose con las respuestas de nuestro
ritmo respiratorio ( principio de ritmo monótono y armonía gozosa)
El movimiento del mar nos mece y con su monotonía nos vamos

relajando, podemos realizar un movimiento suave, imperceptible y
monótono (relajación por principio de movimiento monótono).
Estamos muy bien, tranquilos y a gusto...
Pausa...
A lo lejos divisamos una playa muy clara, muy bonita... Antes

de que la barca alcance la costa, nuestro objetivo es tirar al agua
el miedo como emoción común a todos y luego todo lo que nos esté
pesando a cada uno con el fin de para poder llegar livianos a
nuevo destino.
Poquito a poco cada uno muy centrado en sí mismo registra

la emoción que quiere cambiar... si es el Miedo lo reconocemos y lo
miramos, aceptamos sus particularidades, lo tomamos en nuestras
manos y cuando sentimos que estamos preparados para
desprendernos de él nos despedimos y lo tiramos al agua.
En este momento nos sentimos un poco más livianos, más

seguros...
Pausa...
Repetimos la misma acción pero ahora con otro sentimiento.

Seleccionamos, por ejemplo, la Frustración. La reconocemos, la
observamos en detalle y la agarramos hasta que tirándola al agua
nos desprendemos de ella. Otro motivo de importancia para
sentirnos un poco más livianos.
Pausa...
Estamos muy cerca de la playa... y antes de bajar

aprovechamos el tiempo para seleccionar de qué vamos a
desprendernos. Seleccionamos algo que sea realmente significativo
y que represente un obstáculo verdadero para nosotros.
Decidimos atrapar al Estrés. Lo reconocemos, lo observamos

en detalle y con energía y decisión lo arrojamos al agua.
Pausa...
Estamos muy bien, muy livianos desde la punta de la cabeza

hasta la punta de los pies, tranquilos y seguros.
Ya estamos próximos a la playa, la barca amarra y poquito a

poco vamos descendiendo para conocer el sitio y dar un paseo.
Caminamos por la playa, seguimos caminando hasta... que

“entramos todos a la cueva. Era una caverna grande y espaciosa,
con un pequeño manantial y una gran charca de agua limpia poblada
de helechos. El suelo era de arena. Ante una gran fogata yacía el
capitán Smollet; y en el fondo, débilmente iluminados por las llamas
oscilantes, divisé grandes montones de monedas y cuadriláteros
construidos con barras de oro. Era el tesoro de Flint, que habíamos
venido a buscar desde tan lejos”.
Stevenson, R, L, en la Isla del Tesoro.
Descubrimos finalmente nuestro propio tesoro, sorprendente

y maravilloso. En él encontramos todas las sensaciones opuestas a
los sentimientos de los que nos fuimos desprendiendo: confianza,
tranquilidad, calma, energía , bienestar.
Una vez recuperados de la emoción y satisfacción producida

por el semejante hallazgo, nos sentamos unos minutos a contemplar
el mar y a respirar nuevos aires.
Estamos muy livianos y llenos de energía limpia y nueva.

Somos ricos y poderosos en nuevas sensaciones.
Respiramos otra vez suave y profundamente y volvemos a subir

a la barca que nos trae de vuelta de este viaje. En el viaje de vuelta
hay silencio, mucho silencio, calma y tranquilidad.
Pensamos solamente en nuestro nuevo estado y en cómo nos

va a ayudar para asumir nuestras obligaciones, compromisos y
actividades. Estamos felices, a gusto, con ánimo y motivación.
Ya divisamos el puerto del que partimos y hacia él nos vamos

acercando.
Una vez que la barca ha amarrado descendemos

tranquilamente y ya estamos de vuelta en nuestro punto de partida.
Poquito a poco y a medida que cada uno lo desee, vamos

moviendo lentamente las articulaciones de pies y manos, las piernas
y los brazos, nos estiramos como si estuviéramos desperezándonos
y finalmente abrimos los ojos para encontrarnos todos aquí.
Cierre y conclusión
Al concluir el proceso de relajación, se evalúa y analiza el
ejercicio y se realiza una actividad de integración.
¿Qué encontraste en tu tesoro?, ¿Cuánto pesa tu tesoro?, ¿

Encontraste cosas que no conocías, cuáles?,
¿Para qué te sirve tu tesoro?
De las respuestas más significativas:
Encontré corazones
Piedras preciosas para la paz, la tranquilidad y la alegría.
Espejos que me devolvían otra imagen mía.
Riquezas personales para afrontar mis obligaciones.
Este ejercicio ha servido a los alumnos participantes para

contactar consigo mismos, sabiendo que no estaban solos. El
“silencio del viaje” les permitió centrarse en sus necesidades, en su
estado, así como reconocer cuáles de las sensaciones eran negativas
y necesitaban modificar o revertir para sentirse bien en general y en
particular en los estudios.
Un aspecto interesante de esta práctica es que todos fueron

muy sinceros consigo mismo y con el resto del grupo. Así pudieron
compartir y comunicar cuáles eran los temas conflictivos que
actuaban como obstáculos para el normal desenvolvimiento y para
un buen rendimiento académico. Esta apertura y sinceridad para
compartir los temas de preocupación de cada uno de ellos, enriqueció
al grupo en tanto les permitió reconocerse en los otros y no sentirse

solos.
De la misma manera que se conectaron sin dificultad con los

aspectos negativos, luego del proceso de Relajación pudieron
reencontrarse con aquellos “tesoros” o aspectos positivos que les
pertenecen y fortalecen.
el estrés estudiantil: un caso de tratamiento integral con relajación creativa 271
EL ESTRÉS ESTUDIANTIL: UN CASO DE

T R ATAMIENT O INTEGRAL CON
RELAJACIÓN CREATIVA
En el presente capítulo compartimos el relato de una
experiencia de Relajación Creativa aplicada en un trabajo
individual.
El motivo de consulta fue debido al estrés estudiantil que

manifestaba una alumna en su último año de bachillerato.
1. Plan de trabajo
Una vez realizadas las entrevistas pertinentes (con la joven y

con su madre), se establecieron los objetivos específicos de trabajo
y se diseñó la metodología y las actividades de cara a intervenir con
la joven.
Objetivos
- Desarrollo y fortalecimiento de la autoestima,
-Aumento de la autoconfianza de cara a afrontar obligaciones
escolares
-Conocimiento de los estresores escolares y personales
-Manejo del estrés de cara a reducir su intensidad y aliviar la
sintomatología
-Reconocimiento de causas y motivos escolares que
determinan la respuesta de tensión y de estrés.
-Disminución y mejora de la tensión física y emocional.
-Fortalecimiento general para la mejora y el éxito en el
rendimiento académico (en cantidad y calidad).
Metodología de trabajo
Técnicas utilizadas: Relajación Progresiva Muscular de
Jacobson, Entrenamiento Autógeno de Schultz, Imaginería Guiada,
Visualización Creativa y Técnicas de Respiración.
Organización
Duración: 3 meses, 1 sesión semanal de 1 hora. Total 12 horas.
Motivo de la consulta/ de la demanda

Bajo rendimiento académico. Desconcentración y falta de
ganas para realizar actividades escolares y extraescolares.
Aislamiento social, pocas ganas de interactuar con los amigos y
compañeros.
2. Análisis del caso
Sintomatología
- Emocionales: Angustia, depresión y baja autoestima .
Irritabilidad con la familia más próxima y con los amigos.
Sentimiento de culpa por no poder asumir y cumplir las tareas y
obligaciones tal como espera y desea. Autoexigencia muy elevada
que en varias ocasiones la paraliza y bloquea a la hora de abordar
cada tarea.
- Físicos: Trastornos en el sueño. Insomnio, dificultad para

conciliar el sueño, sobresaltos y pesadillas durante la noche,
calambres en manos y gemelos. Trastornos digestivos (muy
frecuentes), ardor, mala digestión, vómitos, estreñimiento,
descomposturas estomacales. Dolores de cabeza, cefaleas y jaquecas.
Tensión física en cuello, rodillas y hombros, trastornos de la piel
(erupciones e irritaciones).
Breve historial
Muy buena alumna que durante la escuela primaria y el instituto
no tuvo ningún tipo de problemas ni a nivel académico ni social.
Muy buena estudiante, responsable (a veces con mucha

autoexigencia) “ejemplo para muchas madres de sus amigas”. Activa
e inquieta a la hora de asumir compromisos. Participó siempre en
actividades extracurriculares: idiomas, bailes, pintura.
A mediados del año 1997, después de un viaje de estudios con

el instituto, contrajo Mononucleosis. Permaneció un mes en reposo
absoluto y la recuperación fue lenta, tanto a nivel físico
(debilitamiento, desgano y falta de energía) como a nivel emocional

(mucha angustia, retraimiento y pérdida de confianza en sí misma).
Actualmente:
Está finalizando el Instituto. C.O.U (Curso de Orientación
Universitaria) y la Selectividad son dos hechos que hicieron de este
año un período muy difícil para esta joven.
Desde el comienzo vivió cada hecho con mucha presión

(externa e interna) y miedo. Miedo a la cantidad de estudio, a los
exámenes tan frecuentes, a las notas obtenidas que se promedian
para la nota final, miedo a finalizar esta etapa, miedo a los
comentarios y amenazas de ciertos profesores. Miedo a la toma de
decisiones en relación con la carrera universitaria
Consecuencias/ Efectos :
Bajo rendimiento en cantidad y calidad (sobre todo si se
compara su situación con la de años anteriores), mala organización
del tiempo para estudiar, desesperación ante la cantidad de estudio,
trastornos en los horarios diarios, comidas rápidas, falta de descanso
y de tiempo dedicado al ocio, pocas horas de sueño por la noche,
falta de ganas para asistir al instituto, ganas de cambiar de instituto
3. Desarrollo y Proceso de la intervención
El tiempo disponible para cada encuentro se dividió en:
1- Relato de la semana
Puntos sobresalientes (positivos y negativos), estado general
durante los 7 días, contemplando días de clases y fines de semana.
Evaluación del estado físico y emocional.
2- Ejercicios de Relajación Física y Mental con guiones de

Visualización.
3- Reelaboración y expresión a través del ejercicio de

expresión:. A fin de comprobar el estado de respuesta de relajación
y poder establecer la diferencia entre el momento inicial y el final,
así como la reflexión acerca de hallazgos y descubrimientos.
Además de utilizar el diálogo como forma de comunicación,

se trabajó a partir de propuestas diseñadas con antelación con el
propósito de que sirvieran como estímulo para la transmisión de
hechos, de emociones, etc.
Desarrollemos un ejemplo concreto:
Acróstico: realizado a partir del nombre propio. Con esta

actividad la persona tuvo la oportunidad para expresar cómo se
sentía y encontraba física y emocionalmente al comenzar el primer
encuentro.
Este ejercicio se combina con la técnica Torbellino de Ideas

desde el momento que se le dice al estudiante que puede anotar
tantas ideas o sensaciones como sienta o quiera expresar. A partir
del recuento de todas las palabras, se realizó una evaluación de la
carga emocional del contenido vertido en el ejercicio.
B errear (-)
E nfadada (-), Estoy aquí (+)
Animo (+), Aprender(+)
Triste (-), tonta (-), tranquila (+)
Responsable para encontrar la salida (+)
Irritante (-), ida en un círculo vicioso (-)
Luz(+)
El análisis de este acróstico, demuestra de manera clara que

tanto las sensaciones negativas como las positivas están distribuidas
de manera equitativa. La joven atribuye esta situación a que si bien
se encuentra y siente mal, es consciente de la situación y tiene interés
en aprender a modificarla.
Autorretrato: El ejercicio consiste en dibujarse a sí misma,

como forma de expresar la autopercepción física y emocional según
cada región del cuerpo.
El resultado obtenido a partir de esta propuesta, dio cuenta de

una imagen empobrecida y muy débil de sí misma. Se llegó a esta
conclusión a partir de la observación de las características del dibujo:
muy pequeño en relación con el tamaño del folio, pobre en colores,
trazos débiles y carente de algún rasgo característico que identificara
al dibujo con la persona. La joven se dibujó muy chiquita, como si
ocupara poco espacio o si apenas existiera.
Esta representación plástica fue una clara confirmación de la

autopercepción y estado emocional que la joven presentaba cuando
comenó las sesiones de trabajo.
4. Actividades diseñadas en función de temas clave y

prioritarios
Los temas que se plantean a continuación son clave y

prioritarios para la joven. Ella necesita abordar con urgencia: la
Falta de tiempo, la mala organización, la dedicación exclusiva a las

actividades y compromisos académicos y dedicación nula al
descanso y al ocio y tiempo libre.
Ejercicios prácticos:
- Diseño de una Agenda para Tiempo Libre (con

compromiso de cumplimiento): con el fin de equilibrar las distintas
actividades, de promover el descanso y la distracción, a fin de
recuperar fuerzas y energía para los momentos en los que necesita
concentración y rendimiento intelectual.
En la época que empezamos a trabajar la única actividad que

apenas cumplía con mucho esfuerzo era la asistencia al instituto,
luego por las tardes y durante los fines de semana no quería salir ni
participar con los amigos de ninguna salida.
Aunque el tema de consulta fue la falta de concentración y

desmotivación frente al estudio, una vez que la joven pudo contar
en profundidad su situación, si bien el estudio parecía ser e l
protagonista , dada la importancia que ella le atribuía,
inmediatamente surgieron otras situaciones y hechos que necesitaron
ser tratados antes que nada, a fin de impedir que ciertas emociones
se cristalizaran y transfirieran a otros ámbitos extraescolares.
Por este motivo consideramos que dedicar el tiempo de cada

encuentro a hablar sólo del Instituto, de los exámenes y de las notas,
no era el camino para limpiar a fondo la situación.
El estudio aparecía en el relato consciente, como el conflicto

más importante, en la demanda inconsciente había miedo al cambio,
a cerrar una etapa, a no cumplir con las expectativas, a la
competencia...
Para esto trabajamos con la técnica del Torbellino de Ideas

Emocional a fin de que pudiera dialogar consigo misma y expresar
su Yo emocional profundo de la manera más sincera posible.
Propuesta /Actividad
Vaciamiento total:
Expresa utilizando el Torbellino de Ideas todos los NO y
sensaciones negativas que tienes como pensamiento y emociones
recurrentes.
El resultado obtenido fue el siguiente:

“Vacío, oscuridad, muerte, tristeza, preocupada, angustiada,
desconcentrada, nerviosa, apagada, miedo, asustada, mal, cansada,
sueño, incómoda conmigo misma, sucia, insegura, indecisa, sola ,
sin decisión, no quiero pensar, me cuesta hacerlo, tengo que hacer
demasiado esfuerzo, sin pasado, no recuerdo como estaba antes,
no me reconozco, miedo a la soledad, miedo a defraudar, a ser
abandonada, a no ser como esperan, a no gustar, a que nadie me
entienda”.
El ejercicio de Relajación Creativa se realizó a partir de un

guión de visualización previamente elaborado para trabajar el
tema de la Limpieza Interior (recordando que con el torbellino de
ideas negativas, la joven expresó y asoció los temas negativos a la
idea de suciedad).
Se procedió a partir de la narración de imágenes mentales

relacionadas con el agua (ríos, cascadas, fuentes, arroyos) como
forma analógica y metafórica para abordar la idea de limpieza y
también para generar frescor para el bienestar.
Ejercicios de Afirmaciones: Transcurridas las primeras dos

semanas, planteamos Ejercicios de Afirmaciones con el fin de
fortalecer las emociones positivas que poco a poco fue capaz de
permitirse y de expresar y también como forma de transformar las
emociones negativas en su opuesto.
A partir de Afirmaciones escritas se trata de que la persona

sea capaz de justificar y argumentar a conciencia cada una de las
frases que afirman y aseguran bienestar, alegría, tranquilidad y

capacidad de logro.
El resultado obtenido fue el siguiente:
Frase: Estoy Tranquila porque...

-Controlo la situación.
-No tengo problemas
-No hay razón para no estarlo
-Me siento bien conmigo misma.
-Me van a salir bien las cosas y si no es así no importa porque
las cosas se pueden repetir.
-Estoy segura de todo lo que hago y más porque lo hago.
-Tengo ganas de querer
Frase: Tengo energía y muy buena salud para...

-Trabajar.
-Estudiar.
-Disfrutar de todo lo que me rodea
-Descubrir nuevas cosas
-Controlarme
Frase: Soy Feliz porque...

-Empiezo a creer en mi misma.
-Tengo energía
-Sé que no voy a defraudar a nadie.
-Empiezo a dormir por las noches.
-Me siento querida.
-No tengo motivos para no serlo.
-Estoy positiva
-En el cole queda poco y lo voy a terminar bien.
-Tengo ganas de aprender.
-Demuestro todo lo que sé.
-La amistad.
La joven quiso cerrar el ejercicio recordando una frase de

Torrente Ballester “Las cosas sólo dejan de existir cuando se deja
de creer en ellas”.
5. La Relajación Creativa como estado ideal para

reflexionar y buscar soluciones al conflicto.
Los objetivos para el trabajo realizado con Técnicas de

Relajación Creativa fueron:
? ?Que la joven pudiera vivenciar y reflexionar sobre el

principio de Autoconciencia Corporal para:
? El Reconocimiento del estado general del cuerpo (imagen,
vivencia y experiencia corporal)
? El aprendizaje y discriminación de sensaciones positivas y
negativas
? La detección y ubicación de las zonas o puntos de tensión
más notorios.
- Promover equilibrio entre mente y cuerpo para:
? ?Lograr la optimización del rendimiento en las diferentes

actividades (escolares y extraescolares)
? ?Para recuperar energía y vitalidad
? ?Para descansar profundamente física y mentalmente durante
un rato (experimentar la sensación del descanso)
- Promover el Desarrollo del potencial creativo de la mente

para:
? ?Potenciarla utilización de la imaginación y la fantasía.

? ?Utilizarel pensamiento visual
? ?Aumentar los niveles de concentración y memoria
? ?Promover el aprendizaje multisensorial
? ?Construcción de situaciones y escenarios propios.
? ?Asumir retos y desafíos
Las Técnicas de Relajación Creativa utilizadas fueron

seleccionadas en función de las necesidades más urgentes que
presentaba la joven cada semana.
La temática de los guiones estuvo centrada en la necesidad

específica y en la mejora de cada conflicto particular.
Secuencia y organización de las Técnicas de Relajación.
Durante las primeras semanas del trabajo, la Técnica más

efectiva fue la Relajación Progresiva Muscular de Jacobson
conjuntamente con técnicas de respiración muy precisas. La
selección de estas técnicas se debió a indicadores expresados:
- cuerpo rígido, expresado en la tensión facial, en los hombros

y en las piernas.
- respiración superficial y entrecortada a la altura del pecho.
- manos siempre frías y un poco moradas.
La Relajación Muscular Progresiva de Jacobson fue utilizada

para que pudiera aprender de forma vivencial el registro de la tensión
y la diferencia con la distensión. También fue de utilidad como
mecanismo de liberación y catarsis de tensión ( a menudo
acompañado de sonidos).
La Relajación Autógena de Schultz fue utilizada en los

momentos en que la persona manifestaba haber estado mal
físicamente durante la semana, con descomposturas, dificultades
para conciliar el sueño y con dificultades severas para lograr niveles
mínimos de concentración.
La Relajación Autógena de Schultz por inducción de calor

produjo muy buenos resultados cuando sentía las manos y pies fríos
o molestias estomacales.
La Relajación Autógena de Schultz por inducción de

pesadez fue efectiva frente a sensaciones físicas de cosquilleos y
hormigueos en brazos y piernas y para el nerviosismo frente a las
distintas tareas a cumplir.

Frescor, fue utilizada para los dolores de cabeza, cefaleas y jaquecas
y para la sensación de agobio después de jornadas intensas de
estudio.

ligereza, fue efectiva para trabajar temas como: la tranquilidad, la
calma y la armonía para afrontar y llevar adelante las actividades,
obligaciones, etc.
A través de los ejercicios de Visualización Mental se

construyeron breves relatos para:
El insomnio
La limpieza interior
El desarrollo de ideas
La concentración
El repaso de un tema de estudio
La organización de resúmenes, esquemas y cuadros de un
tema de estudio
La recuperación de la libre expresión creadora.
Los comentarios más significativos expresados después de cada

ejercicio de Relajación Creativa fueron:
Al comienzo del tratamiento: Relajada, descansada, distraída,

no obstaculizada, vacía de cosas feas, limpieza interior, fresca, con
ganas de dormir
Más adelante: cómoda, confiada, alegre, bien físicamente,

optimista, tranquila, descansada, profundidad y plenitud,
sentimientos de amor, vitalidad para hacer las cosas, hago lo que

mejor puedo, no me desespero si no puedo cumplir con todo.
El tema puntual relacionado con el estudio y el rendimiento

académico se trabajó en profundidad después del primer mes de
encuentros.
Una vez que la persona se sintió más relajada, a gusto, y hubo

recuperado las ganas de hacer cosas, de retomar actividades que
había dejado de lado y más tranquila para ir al instituto, centramos
el trabajo en Relajación y Técnicas de estudio, considerando a la
relajación como una forma de técnica de aprendizaje y de estudio
para la optimización del rendimiento
Además de estos temas se trabajó con material visual (dibujos,

imágenes, fotos), para desarrollar, aumentar y mejorar la
concentración y para motivar la elaboración de síntesis e
interpretaciones personales a partir de los mensajes visuales
transmitidos.
A este respecto se aplicó el Activador Creativo Lectura

Recreativa de imágenes.
Se escogió este Activador (secuencia organizada de pasos
progresivos que orientan y conducen hacia el desarrollo y
elaboración de un proyecto y producto creativo), dado que:
- Permite a la persona acercarse al material plástico visual no

sólo desde la perspectiva del observador pasivo, sino también y
sobre todo como participante activo y transformador del contenido
previamente presentado.
- Posibilita la ejercitación de la lectura objetiva y también el
desarrollo de la lectura interpretativa e inferencial.
A partir de varias imágenes fotográficas se le pidió que

realizara un collage a través del cual lograra transmitir su estado
actual (físico y emocional).
Después de una primera lectura objetiva de las fotos

seleccionadas, la joven realizó su interpretación y lectura subjetiva.
En ella se observa una proyección e identificación personal con los
sujetos de las imágenes. Su lectura personal fue la siguiente.
“En este trabajo expreso alegría, felicidad, seguridad y

confianza. Reconozco la necesidad de tiempo para dedicarla sólo
al descanso, a la relajación y a la abstracción. El color azul expresa
la vitalidad que tengo. La imagen de la casa de montaña me da paz,
frescor y tranquilidad para poder dormir. Veo la importancia de
respirar aire puro y limpio. Y puedo resumir este trabajo con un
buen final feliz”
Una vez que el collage estuvo terminado, se procedió a realizar

una evaluación y análisis comparativos entre el tiempo pasado
(comienzo de los encuentros) y tiempo presente (momento actual
del trabajo).
El ejercicio tuvo como finalidad reconstruir idea a idea, cada

sensación y la emoción de cada etapa. Se realizó por medio del
recorte de palabras de revistas.
antes ahora
energía falta
el estrés decisión inteligente
desastre capacidad de trabajo
nervioso descansar mucho mejor
el cansancio fuerzas
concentración normal natural
tu autoexigencia y la responsabilidad tranquilidad

duda una vida mejor
Durante los últimos encuentros, esta joven expresó sentirse

como un viajero que ha recorrido mucho camino pero que sobre
todo ha estado “subiendo una cuesta muy empinada y peligrosa,
para poder llegar a la cima con seguridad, confianza y éxito”.
Al respecto, fue oportuno trabajar el proceso de relajación

creativa por visualización mental recurriendo y recuperando un
poema de Vicente Aleixandre.
Aquí tú, aquí yo: aquí nosotros. Hemos subido despacio esa montaña.
¿Cansada estás, fatigada estás? “¡Oh, no!”, y me sonríes . Y casi
con dulzura.
Estoy oyendo tu agitada respiración y miro tus ojos.
Tú estás mirando el larguísimo paisaje profundo allá al fondo.
Todo él lo hemos recorrido. Oh,sí,no te asombres.
Era por la mañana cuando salimos. No nos despedía nadie. Salíamos
furtivamente,
y hacía un hermoso sol allí por el valle.
El mediodía soleado, la fuente, la vasta llanura, los alcores, los
médanos;
Aquel barranco, como aquella espesura;
Las alambradas, los espinos,
Las altas águilas vigorosas.
Y luego aquel puerto, la cañada suavísima, la siesta en el frescor
sedeño.
¿Te acuerdas?. Un día largo, larguísimo; a instantes dulces: a
fatigosos pasos;
con pie muy herido:
casi con alas.
Y ahora de pronto, estamos. ¿Dónde?. En lo alto de una montaña.
Todo ha sido ascender, hasta las quebradas, hasta
Los descensos, hasta aquel instante que yo
Dudé y rodé y quedé
Con mis ojos abiertos, cara a un cielo que mis pupilas
De vidrio no reflejaban.
Y todo ha sido subir, lentamente ascender,
Lentísimamente alcanzar,
Casi sin darnos cuenta.
Y aquí estamos en lo alto de la montaña,

Con cabellos blancos y puros como la nieve.
Todo es serenidad en la cumbre. Sopla un viento
Sensible, desnudo de olor, transparente.....
Aleixandre Vicente, Ascensión del Vivir
La selección del poema (que no figura completo) fue

determinada a partir del tema de interés (camino, cima) propuesto
por la alumna.
Con este material pudimos trabajar la idea de camino

recorrido, de cuesta subida, de meta alcanzada y también de
trabajo compartido. Fue un material adecuado para abordar los
progresos y el proceso de trabajo desarrollado.
Además se puso en práctica la idea de los poemas como

guiones y relatos, para favorecer la relajación por visualización.
7. La Relajación Creativa como Técnica de Aprendizaje y

de Estudio para la optimización del rendimiento
académico.
El siguiente ejercicio de Relajación por Visualización Mental,

fue elaborado para promover la optimización del rendimiento y
los logros académicos
En este caso la Relajación es considerada como una Técnica

de Estudio que contribuye a agudizar la: concentración,
recuperación de la memoria, organización de los contenidos según
orden de importancia, concienciación de los temas aprendidos y de
los que faltan por aprender o repasar.
Preparación:
Cómodamente sentada en la silla, comenzamos realizando 2 ó
3 ejercicios de respiración que le permitan recuperar fuerzas para
comenzar la jornada de estudio.
Una vez que tenemos los ojos cerrados, recuperamos

mentalmente las características de la habitación en donde vamos a
comenzar a estudiar. ¿Cómo está el ambiente?, ¿Tiene buena
iluminación?, ¿Está ventilado?, ¿Tengo preparado el sitio para estar
cómodo?, ¿Y los materiales? ¿ Tengo todo a mano?..
Pausa, para contabilizar y ordenar mentalmente el ambiente...
- Relatos de Relajación por Visualización. Proceso y Desarrollo.
Asumo que me encuentro en condiciones óptimas para

dedicarme unas horas a repasar la asignatura seleccionada.
Siempre es conveniente seleccionar la asignatura que más pesa

y a la que hay que dedicarle más tiempo.
Estamos tranquilos, descansados y con ganas de que el tiempo

rinda.
Pausa...
La pantalla de nuestra mente se enciende y agudiza todo su

potencial para optimizar la calidad de este estudio.
El primer paso es verificar si tenemos todos los materiales

necesarios, los apuntes, libros, fotocopias, algún resumen o esquema
que haya realizado en la primera etapa de estudio. Todo material
tiene un sentido y puede ser de mucha ayuda. No se trata de empezar
de cero, sino de recuperar el trabajo ya realizado para completarlo
o mejorarlo cuando haga falta.
Visualizamos el programa de la asignatura en nuestras manos

y con un rotulador de color verifico los temas que tengo muy
estudiados y sabidos y los señalo.
Pausa, para realizar lectura interna y discriminar los temas.

Luego marco aquellos que menos domino y a los que tengo

que dedicarle más tiempo y atención.
De todos estos temas (puede ser uno o varios), selecciono el

que más me preocupa y agobia. Lo selecciono en primer término
ya que ahora me siento descansado y con todas las fuerzas para
comenzar.
Pausa para elegir a conciencia...
Antes de afirmar que no sabes nada de este tema, recupera de

tu mente los conocimientos aprehendidos e internalizados durante
las clases, durante alguna lectura previa realizada o que las
asociaciones que puedes realizar con otras asignaturas
Pausa, para recordar .
Utiliza la Técnica del Torbellino de Ideas para expresar

mentalmente y tal como te surja de manera espontánea, sin miedo y
sin autocensura, todas las ideas, conocimiento y conceptos que
tienes sobre el tema.
Pausa para recuperar las ideas...
Una vez que has terminado, clasifica las ideas en principales

y secundarias
Ahora elabora un esquema gráfico a partir del cual puedas

distribuir y organizar los conceptos espacialmente en función de
su importancia. Puedes inventar un modo propio de organizar y
distribuir los conceptos.
Pausa para la organización de las ideas...
Deja en cada apartado espacios para poder completar con

comentarios o datos que falten.
Visualízate más organizada y con la primera etapa superada.
Ahora que ya expresaste todo lo que sabías, (mentalmente)

escribe todas las preguntas o dudas que te han surgido.
Pausa...
Visualizas tus libros, apuntes y fotocopias para completar los

esquemas que realizaste mentalmente. Te sientes seguro y con
confianza para poder asumir el trabajo que falta. Tienes la
capacidad necesaria para organizarte y sabes que nunca partes de
cero, que los temas aprendidos en otros cursos y en otras asignaturas
sirven para fundamentar, complementar, ampliar o ejemplificar
algún tema.
Poquito a poco y con mucha tranquilidad, volvemos a respirar

suave y profundamente para volver a este espacio de trabajo
conjunto en el que vamos a aprovechar el repaso y estudio mental
para expresarlo en un folio.
De a poco comenzamos a movilizar las articulaciones de los

pies y de las manos, luego las piernas y los brazos, nos estiramos
hasta desperezarnos y finalmente abrimos los ojos.
Consigna:
Sin dejar que este repaso mental se nos escape volando por la
ventana, vamos a tomar unos folios y a escribir en ellos el ejercicio
que hemos realizado durante la relajación.
Partimos del tema que se ha seleccionado, lo anotamos y

realizamos el Torbellino de Ideas.
En un segundo momento clasificamos las ideas en

principales, secundarias y también podemos elegir una tercera
clasificación para aquellos términos que no están relacionados con
la temática.
En tercer lugar recordamos los materiales visualizados y

anotamos en el folio si nos falta alguno y tenemos que buscarlo
para estudiar en profundidad.
En cuarto lugar diseñamos el esquema conceptual, el

esquema gráfico.
En quinto lugar y antes de recurrir a los materiales de clase

(eso queda para casa), elaboramos un resumen o una síntesis con
lo que ya sabemos, recordando que una vez que estemos en casa
con todos los materiales a disposición tendremos la oportunidad de
completar y repasar en totalidad el programa.
La aplicación de este ejercicio tiene diferentes posibilidades.

Cuando se trabaja con un grupo homogéneo, que comparte la misma
carrera, el mismo curso o tienen que estudiar para la misma
asignatura, es posible trabajar sobre un tema concreto y común a
todos, que puede haber sido seleccionado entre el grupo en función
de la dificultad o necesidad que suponga ese tema.
Si se procede de esta manera, los resultados obtenidos en

función del tema aportarán mucha riqueza y cada integrante del
grupo podrá completar sus respectivos esquemas a partir de las
aportaciones de los compañeros.
En este caso además de completar en profundidad hay

intercambio y participación grupal.
Cuando se da el caso de que el grupo es heterogéneo como

sucedió en el taller de Antiestrés Estudiantil, existen dos caminos
para abordar esta actividad.
-Uno dejando que cada participante escoja el tema que desee

-Otro es que los coordinadores seleccionen un tema único que
no esté directamente relacionado con el estudio o carrera que cada
uno cursa.
A la hora de tomar una decisión se supuso que la primera opción

sería la más correcta por tratarse de temas significativos para la
participante. Cuanto más relevante y cercano sea el tema
seleccionado, mayor será el beneficio, aprovechamiento y
transferencia que cada uno podrá realizar.
Los resultados producto de la experiencia de trabajar con

este ejercicio demuestran que:
Los alumnos logran repasar y estudiar un tema en un clima
de relajación y tranquilidad.
Los alumnos recuperan autoconfianza en sus posibilidades
Los alumnos realizan una evaluación a conciencia entre lo
que saben y lo que necesitan estudiar.
Los alumnos repasan efectivamente durante el mismo
ejercicio
Los alumnos organizan los temas y contenidos
Por último es un ejercicio que les sirve como punto de partida

y que pueden completar en sus casas.
Con la joven que preparaba su examen de selectividad

trabajamos este guión la semana anterior al examen.
Dos días antes de examinarse centramos el encuentro en la

vivencia de la sensación de seguridad. Se profundiza en la vivencia
y sensación corporal, en la imagen corporal, en el equilibrio, en el
principio de unidad y conciencia integradora.
El ejercicio de síntesis y expresión, a través de la construcción

del Horóscopo cierra la sesión previa a los exámenes como una
forma de que la persona exprese sus deseos en relación con la
selectividad.
Tauro:
Como buena tauro, soy constante y tozuda.
Cuando se me mete algo en la cabeza, nunca
Me rindo y para estos días me espera

El triunfo y el logro seguro de “algo” por
Lo que he luchado durante largo tiempo:
“aprobar la selectividad”
Si analizamos la información e interpretamos la emocionalidad

que transmite este mensaje, observamos que está cargado de
sentimientos positivos, de fuerza y de seguridad. Lo interesante en
relación con las primeras ejercitaciones que realizó la alumna, es
que aunque el nerviosismo y el temor frente a los exámenes sigue
significando un tema de preocupación, si es cierto que el desgano,
la baja autoestima y la poca confianza en sí misma han disminuido
tanto como para desaparecer y centrar a la joven en una actitud de
motivación y desafío.
7. Evaluación Creativa en torno al proceso y desarrollo

del trabajo con Relajación Creativa.
Una vez terminado el programa de Relajación Creativa con

esta estudiante, se realizó la siguiente evaluación creativa centrada
en el proceso y desarrollo de trabajo:
Ejercicio Aplicado:
- Escribe utilizando la técnica del Torbellino de Ideas, las
palabras clave y significativas que esta experiencia te brindó:
Equipo, seguridad, ayuda, tranquilidad, amistad, oídos,

consejos, ángel, camino, indicación, reunión, charla.
- Con estas palabras elabora y redacta una frase, slogan, aviso

publicitario...
“Consejera que trabaja en equipo ofrece ayuda eficaz”.

- Partiendo de una escala del 0 al 10 indica la puntuación que

para ti ha tenido esta experiencia:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Para mí ha tenido esta experiencia 10 Puntos
- ¿Cuáles son los aprendizajes más valorados por ti en esta

experiencia? Y ¿para qué cosas sientes que te ha servido este taller?
Para tranquilizarme, para sentirme segura (en eje), para

aprender a enfrentarme con lo nuevo, porque estaba fuera del centro
muy descentrada y agobiada, para tener autocontrol de mi misma y
de las situaciones y mejor autoconocimiento.
-¿Cuáles de las técnicas y ejercicios te han sido de mayor
ayuda?
*Técnica de Tensión – Distensión: porque me sirve mucho

estirarme y descargar tensión acumulada.
*Los ejercicios de respiración: porque siento que me agrando
y expando.
*Los relatos de visualización con idea de agua y aroma: porque
me permiten salir de lo negativo, olvidarme y transformar
gradualmente las ideas.
- Inventa una receta que te permita obtener un estado óptimo

de Relajación.
Cuando rompa a hervir la olla, debes bajar el fuego, pero no

puedes, el hornillo se ha atascado, grita, deja que salga la furia y
luego respira profundo.
Percibe con antelación el sabroso olor que desprenderá tu
trabajo, tu comida.
Introduce en la pota sal, que da vida, y las hortalizas más

frescas y tiernas. Piensa que ya estás poniendo lo mejor para
alcanzar el triunfo.
Remuévelo, pero ya sabes...junto pero no revuelto.
Céntrate en lo que haces en cada momento, tómalo como un
reto, como algo que haz de conseguir, que puedes conseguir, y si
esta vez no sale bien, lo que no mata, ya sabes, engorda.
Piensa en lo que debes hacer ahora. Introducir la carne, es la
mejor de la tienda. Ayuda a que todo tenga buen sabor.
Están ya todos los ingredientes. Ponle dulzura, cariño y ánimo

y no te olvides de lo picante. ¡A servir!
El resultado lo obtendrás bueno o no tan bueno, pero nunca
malo y recuerda que siempre podrás volver a intentarlo.
8. Síntesis y Conclusión
A partir del relato de esta experiencia hemos intentado

transmitir y presentar en detalle la necesidad de diseñar y planificar
las actividades en función de:
-necesidades y conflictos prioritarios
-diagnóstico inicial realizado
-evaluaciones parciales
-centros de interés personal del participante
De la misma manera, la secuencia y selección de cada técnica

de Relajación Creativa tiene que estar en relación directa con el
tema a abordar.
La utilización de las técnicas creativas como estimuladores a

la vez que buenas organizadoras para el desarrollo del pensamiento
creativo y auténtico, permiten a la persona expresar y comunicar
en profundidad el contenido del proceso de trabajo.
Esta experiencia individual, aunque acotada en el tiempo, ha

demostrado con resultados concretos y observables, la importancia
que las propuestas de Relajación Creativa tienen como alternativa
y/o complemento para el cuidado de la salud integral (física y
emocional). Así, Muchos de los malestares físicos (contracturas,
calambres, aparato digestivo), como los emocionales (angustia,
tristeza, apatía, dificultad para relacionarse socialmente, baja
autoestima), fueron disminuyendo progresivamente hasta
desaparecer.
En esta línea, el fortalecimiento general de la joven, le

posibilitó tomar distancia objetiva de las situaciones con el fin de
analizarlas, reflexionar sobre ellas y tomar decisiones personales.
Las diferentes técnicas de Relajación Creativa llevadas a cabo

fueron un tobogán que a la persona le permitió entrar en contacto
con su realidad y profundizar en su problemática hasta encontrar
nuevas salidas, soluciones y alternativas para la acción. También
actuaron como estrategia para prevenir que malestares y conflictos
se desencadenaran y/o siguieran agudizándose.
La toma de conciencia y la actitud activa y participativa de

parte de la joven, enriqueció el trabajo al imprimirle constantemente
un ritmo y compromiso en ascenso.
la relajación creativa para la tercera edad 295
LA RELAJACIÓN CREATIVA PARA LA

TERCERA EDAD
1. Descripción del plan y propuesta de trabajo.
En este capítulo se presenta el trabajo realizado con grupos de

Tercera Edad y llevado a cabo en las Aulas de Tercera Edad de
Galicia.
Las actividades se desarrollaron a lo largo de 2 semestres.

Durante el primero, la frecuencia de los encuentros fue semanal y
en el segundo semestre mensual.
Este cambio en la planificación institucional, repercutió en

los resultados y beneficios para los participantes. Si con una
frecuencia semanal el trabajo se desenvuelve con un ritmo que va
aumentando en intensidad y en continuidad de actividades y
propuestas, cuando los encuentros son mensuales, resulta necesario
que cada sesión abra y cierre en un día, aprovechando el tiempo de
la clase para desarrollar con la mayor profundidad posible cada
propuesta.
Si retomamos lo expresado en capítulos anteriores, un

porcentaje importante, en cuanto a la posibilidad de obtener logros
y resultados beneficiosos en relación con el entrenamiento en
relajación, está condicionado, en términos de planteo y organización,
por el establecimiento de una frecuencia de encuentros que sea
respetada y que no sea esporádica (hábito de Relajación).
Si esto resulta importante para todos los grupos de edad, cada

uno por características y necesidades especiales, en el grupo de
personas de tercera edad es altamente significativo ya que necesitan
mayor práctica y acompañamiento externo para el entrenamiento
de cada actividad.
A continuación se presenta la planificación y desarrollo de la

propuesta de trabajo.
Los ejercicios que se detallan fueron diseñados con dos

propósitos principales:
1. brindar estrategias a través de las cuales las personas pueden

relajar las tensiones musculares y en consecuencia mejorar molestias
y dolencias físicas.
2. generar un estado psicológico y emocional de relajación

que ayudara a las personas a mejorar su calidad de vida en relación
con niveles de autoestima, autoconfianza y de bienestar general.
3. promover una actitud y toma de conciencia del potencial

creativo como herramienta para la canalización de su estado
emocional, necesidades, etc. A través de su posterior expresión
creadora.
¿Por qué relajación creativa para la expresión creadora?, ¿Cuál

es la aportación que esta técnica y modalidad de trabajo tiene para
los grupos de Tercera Edad?.
Las diferentes técnicas de relajación creativa ofrecen a este

colectivo de personas la oportunidad de trabajar con una modalidad
sencilla, económica y que sólo necesita de la participación y
compromiso activo de parte de cada persona. El aprendizaje de cada
técnica es sencillo y con la práctica sistemática, los resultados
positivos se perciben y comprueban.
Mediante las diferentes técnicas de relajación es posible

abordar tanto la necesidad de trabajo corporal (dolores crónicos,
malestares persistentes) a través del principio de Autoconciencia
Corporal – vivir el propio cuerpo, sentir el cuerpo vivo, aceptación
y reconocimiento de posibilidades y limitaciones -, como también
tomar contacto con necesidades, gustos y potencialidades personales.
Nos encontramos de esta manera frente a un trabajo de

introspección, de mirada y diálogo interior. Si bien la mayoría de
las actividades son grupales, cada persona debe trabajar desde el
comienzo consigo misma para poder más tarde encontrarse con los
otros y reconocerse en los otros (escucha activa). Se valora más

cada respuesta que la persona encuentra y reconoce en su interior,
que las voces que provienen del exterior.
Es por este motivo que el papel del coordinador es el de guiar

y conducir a partir de las vivencias y sensaciones personales de
cada participante.
Entonces, la técnica de Relajación Creativa supone no sólo

una secuencia progresiva de acción, orientada la mayoría de las
veces a fin de lograr un mayor grado de profundización, sino también
distintos momentos de aprendizaje y descubrimiento.
De esta manera el primer momento puede sintetizarse en el

reconocimiento por parte de cada persona de la necesidad de
familiarizarse con esta técnica. El segundo momento está
relacionado directamente con el encuentro consigo mismo.
Reconocimiento del propio cuerpo (imagen y experiencia corporal),
recuperación de recuerdos a través de sensaciones. El tercer
momento está orientado hacia la gestión del cambio personal.
Estas preguntas pueden ser clarificadoras
¿Qué estrategias encuentro y diseño para optimizar mi estado?,

¿ Qué puedo hacer para estar y sentirme mejor?, ¿Cuáles son las
sensaciones positivas y negativas que reconozco en mi?, ¿Cómo
procedo para transformar los aspectos negativos?.
Al trabajar con grupos de Tercera Edad, resulta importante

seguir paso a paso esta secuencia de acción, para que toda actividad
que se realice sea significativa y auténtica para cada persona. En
este tercer punto, es donde el desarrollo de la actitud y expresión
creativa asume un papel protagónico.
Una vez que la persona toma conciencia y conoce sus

necesidades, existen diferentes caminos que ayudan a manejar cada
situación.
Como resultado de las experiencias realizadas, se observa que

el estado de relajación aumenta (en cantidad – productividad y
calidad – riqueza, divergencia y originalidad), las posibilidades de
soluciones y respuestas creativas.
A menudo, éstas se cristalizan en planificaciones novedosas ,

nueva organización del tiempo, mayor dedicación a actividades
placenteras , etc, y que serán llevadas a la vida cotidiana.
En otros muchos casos, el estado de relajación actúa como un

buen deshinbidor y fortalecedor del Yo y de la autoestima de
cara a asumir el reto y desafío frente a gustos y aficiones que pueden
haber sido históricamente marginadas o simplemente desconocidas.
La mirada se encuentra puesta en el interior de cada uno y desde allí
es posible desplegar atributos y rasgos creativos y plasmarlos en
productos concretos.
El asombro y falta de crédito frente a los resultados que cada

uno fue capaz de obtener, es un indicador, en muchos casos, de la
creencia débil que las personas tienen en sus propias capacidades.
Por este motivo a menudo es necesario trabajar sobre la aceptación
y reencuentro con los propios logros y éxitos.
Esto supone dejar atrás mitos y creencias acerca de sus propias

posibilidades, capacidades y potencialidades. Al trabajar con grupos
de personas mayores estas ideas se encuentran mucho más arraigadas
y a menudo exigen mayor esfuerzo conjunto para transformar su
signo.
2. Ejercicio de Relajación Creativa Mental.
Técnica utilizada : Relajación Mental: Entrenamiento

Autógeno de Schultz por sensación de liviandad y ligereza.
Leve, Leve, muy leve

Un viento muy leve pasa
Y se va, siempre muy leve.
Y yo no sé qué pienso
Ni procuro saberlo
Fernando Pessoa
Tema a desarrollar: Paisaje interior
Finalidad. Ejercicio de Relajación para promover la Expresión

Creadora a través de la expresión del paisaje interno, Imagen interna,
mirada interna.
“Imagen múltiple. No reflejo de algo, sino apariencia, ilusión

de sí propia. Imagen libre, creada y creadora.
Nueva célula del organismo autónomo.
Y sin embargo, nada de esqueleto, nada de entrañas. Todo
superficie; porque la profundidad está en la superficie cuando la
superficie es plástica.
Las palabras no dicen nada, pero lo cantan todo; y se engarzan
en una libre melodía de armonías.
Poesía- esto es Creación- Que la obra viva por sí sola y resucite
en cada hombre una emoción distinta.
No buscar las cosas en nosotros, sino a nosotros en las cosas.
Y que sea el símbolo (-Crear un poema como la naturaleza
hace un árbol- dice Vicente Huidobro) el árbol que arraigado
misteriosamente- pudor de la técnica- abre sus brazos infinitos y
canta en todas sus hojas al son voluble de los viento”.
Gerardo Diego, Poesía de Creación
Objetivo. Incentivar y Motivar para que las personas inviten

a su Yo Artista a compartir sus imágenes internas, su fantasía e
inventiva para comunicarla plásticamente. Desarrollo de la mirada
interior.
Modalidad de trabajo. Ejercicio utilizando como material

de ayuda pinceles secos.
Si bien Schultz diseñó el Entrenamiento Autógeno para

observar y comprobar el efecto de la inducción de sensaciones de
pesadez y de calor sobre mente y cuerpo, retomando el concepto de
dialéctica y simetría propuesto por De Prado, David, como dos de
los principios básicos presente en todo proceso de relajación
creativa, para este caso parto del opuesto de Pesadez a fin de trabajar
con los efectos de la sensación de ligereza, tan necesaria y
beneficiosa para transformar sensaciones de estrés, agobio y bloqueo
físico y mental.
Proceso y desarrollo
Preparación y ambientación
Se encuentran tumbados cómodamente en el suelo, cierran
los ojos para encontrarse sólo con ustedes.
(la postura para trabajar siempre debe seleccionarse

anticipadamente en relación con las posibilidades del grupo
destinatario, con la técnica a desarrollar y con el tema a abordar).
En términos generales y máxime cuando se trata de grupos

principiantes o que necesitan mayor atención, elijo trabajar a partir
de la postura supina dado que otorga seguridad, es útil para
trabajar los apoyos y también posibilita potenciar el trabajo de
respiración
Comenzamos respirando suave y profundamente realizando

inspiraciones por la nariz, hasta que el aire llega a la región del
obligo y expiramos por la boca suavemente quitando todo el aire.
Pausa...
Repetimos 2 veces más este tipo de respiración hasta que

sentimos que los pulmones y todo nuestro cuerpo se encuentran
muy bien oxigenados y que tenemos energía suficiente para
comenzar con esta aventura...
Guión para el proceso de Relajación

A partir de este momento somos todos pintores... nos ponemos
en la piel de un pintor, conocido, famoso o el pintor que cada uno
desee. Nosotros pintor.
Imaginamos nuestro lugar de trabajo, la paleta llena de

infinitos y colores y cada uno de los pinceles. Cada pincel nos
ayudará a expresar y mostrar nuestro paisaje interior. Con el fin de
ponernos en tema, en la relación entre el pintor, los pinceles y la
pintura, podemos comenzar el ejercicio de visualización con este
poema de Rafael Alberti.
Al Pincel
A ti, vara de música rectora,
Concertante del mar que te abre el lino,
Silencioso, empapado peregrino
De la noche, el crepúsculo y la aurora.
A ti, caricia que el color colora,

Fino estilete en el operar fino,
Escoba barrendera del camino
Que te ensancha, te oprime y te aminora.
A ti, espiga en invierno y en verano,

Cabeceante al soplo de la mano,
Brasa de sombra o yerta quemadura.
La obstinación en ti se resplandece.
Tu vida es tallo que sin tierra crece.
A ti, esbelto albañil de la pintura.
Rafael Alberti, A la pintura
Ahora con la ayuda de los pinceles que van recibiendo en

mano, vamos a comenzar a descubrir nuestros colores, formas,
nuestra luz y brillo, las texturas, nuestro paisaje y mundo interno.
Pausa... para repartir los pinceles y preparar el recorrido.
Comenzamos haciendo un recorrido que empieza en la punta

de la cabeza y termina en la punta de los pies.
A medida que se menciona cada zona o región, el pincel se

posa para observar y descubrir las características, intensidad de
los colores y el tipo y estilo de las imágenes.
El pincel se posa en el cuero cabelludo, recorre la cabeza

hasta que llega a la frente. A medida que vemos los diferentes
colores, las imágenes, la luminosidad nos vemos distendidos,
livianos, etéreos...
El pincel recorre el contorno de los ojos, la nariz, los pómulos,

recorre la boca y de extremo a extremo la mandíbula. Percibimos
infinidad de imágenes, conocidas y nuevas, reales y fantásticas.
Sentimos ligereza y vitalidad. La textura suave de los pinceles nos
ayuda en el proceso de Relajación ( Relajación Sensorial por el
tacto).
El pincel explora el cuello, baja por los hombros y se desliza

por los brazos (primero por uno y luego por otro) hasta llegar a las
manos en donde los dedos también se convierten en pinceles, de
diferente longitud y tamaño.
En el tronco explora con detenimiento cada rincón para

observar y descubrir al máximo todo en detalle .Torso, corazón,
tórax, pulmones, espalda, plexo solar, vientre, cintura, cadera,
órganos genitales, glúteos...
El pincel desciende por los muslos, rodillas, pantorrillas y

pies. A medida que se apoya en cada región se percibe relajación,
distensión y transformación. Cada región es un paisaje ( Principio
de autonomía y de relajación de la parte al todo).
Ahora que el pincel ha recorrido y despertado a todas las

imágenes y colores, la sensación general y total del cuerpo y de la
mente es de liviandad, distensión, relajación, de transformación (

cambio de imágenes, forma, colores, tamaños, texturas, etc).
Cada uno sabe qué imágenes, cuántos colores y cuántos

cuadros ha pintado y descubierto.
Todas estas imágenes son propias y nos pertenecen a cada

uno
Son las emociones, ideas, percepciones las que se manifiestan

a través de la expresión creadora más auténtica y personal, las que
se expresarán mediante el lenguaje plástico.
Este es el momento para hacerlo, para recuperar el gusto por

la creación, para retomar viejas pasiones o hábitos perdidos.
Pausa para la reflexión…
Cada representación es personal, libre y abierta. No existe un

modelo prefijado ni un modelo único a reproducir.
Poquito a poco, vamos a comenzar a mover lentamente las

articulaciones de los tobillos y de las manos, a estirarnos suavemente
sin perder la sensación de ligereza ni de relajación, a sentir el tono
muscular del cuerpo.
Nos desperezamos como si recién nos despertáramos y cuando

cada uno considere oportuno abrimos los ojos, reteniendo en la
pantalla de nuestra mente y en el baúl de nuestras emociones las
imágenes que hemos visto.
Pausa antes de comenzar a trabajar.
Consigna, síntesis y cierre

Una vez finalizado el ejercicio se ubican cómodamente y con
el mismo pincel con el que recorrieron todo el cuerpo, con los colores
que tienen a mano, y los folios expresan plásticamente el producto
o resultado del trabajo de visualización.
Clima grupal percibido

La actitud hacia la consigna de trabajo es de mucha
receptividad. El grupo acepta con ganas la propuesta y todos
comienzan a trabajar respetando un clima de tranquilidad y calma
grupal.
De los resultados obtenidos se observó que:
-La mayoría de los trabajos representan elementos de la

naturaleza: Sol, flores multicolores, agua, rayos de sol, campos,
pájaros, estrellas.
-Otros, en menor cantidad, expresan sus emociones de forma
abstracta por medio de líneas, rayas y manchas o por medio de
analogías.
La utilización de materiales concretos, en este caso los pinceles,

ayuda a las personas a relajar las distintas zonas corporales a partir
del contacto con un material externo (es como si el pincel despertara
y sobredimensionara cada segmento del cuerpo) y ayuda a
profundizar la concentración. En este sentido ayuda a la toma de
autoconciencia corporal por parte de cada participante trabajando a
partir del tacto y del sentido que tiene el contacto en la construcción
de significados.
Así también familiariza y reencuentra a las personas con

situaciones y sensaciones olvidadas o adormecidas. En este ejercicio
el pincel, es el mismo que se deslizará sobre un papel para transmitir
e imprimir las sensaciones, imágenes y mensajes que cada uno quiera
expresar y compartir. El pincel es el elemento conector entre las
sensaciones internas y la expresión concreta de las mismas.
Para las personas que no hayan tenido contacto previo con el

mundo de la plástica, o que la pintura esté emparentada
exclusivamente con la época escolar ( copia, reproducción, notas,
calificaciones, etc), ésta es una forma directa de establecer contacto
y de hacer significativos y relevantes en el presente los materiales
con los que van a trabajar.
Del análisis de los trabajos realizados, la importancia y riqueza

de los mismos reside en la calidad e intensidad del proceso de
trabajo que expresaron los participantes. En primer término cabe
destacar la naturalidad demostrada en el paso de una actividad a
otra (del ejercicio de relajación a la expresión plástica).
La actitud corporal y el entusiasmo emocional con el que

realizaron la actividad plástica confirmaron el estado de relajación
y la confianza en sí mismos para expresarse a través de otro lenguaje.
2. Ejecicio de relajación muscular y masaje de esculturas

vivientes.
Técnica utilizada: Relajación Progresiva Muscular Física y

Relajación por Masajes
Finalidad: Aliviar y reducir los puntos de tensión para obtener

un estado de relajación satisfactorio general.
Objetivos:
- Que cada participante aprenda a detectar las zonas de tensión
en su propio cuerpo.
- Que cada persona discrimine la diferencia entre la zona tensa
y la zona relajada.
Modalidad y Dinámica de trabajo: El ejercicio se dividió

en dos tiempos
1- En un primer momento se trabajó el principio de la

autoconciencia corporal a través de la técnica de relajación por
Tensión – Distensión, reconociendo los puntos críticos y las zonas
más doloridas.
2- En un segundo momento, se formaron parejas en donde
alternativamente un participante asume el papel de masajista que
ayuda al otro a recuperar el malestar. Luego se intercalan los roles.
Consigna para el ejercicio:

Se indica previamente cómo realizar los masajes y se trabaja
con la idea del barro y la escultura. El cuerpo es como el barro o la
arcilla para modelar (Analogía).
Los masajes se realizan suavemente con las yemas de los dedos.

La presión es la justa y necesaria para que la persona perciba el
contacto y que los músculos pueden aflojarse.
Si hay dolor intenso se evita la tensión y la acción puede

reemplazarse por movimientos circulares con la palma de la mano
abierta.
Si bien el masaje se concentrará en la región más afectada, es

recomendable que el masajista pueda realizar un masaje rápido pero
general en todo el cuerpo.
Una vez finalizado el masaje, el masajista - escultor crea y da

forma a una escultura humana. El cuerpo de la persona que ha
recibido el masaje, acepta el trabajo del escultor y colabora con él.
Luego intercambian los papeles (el que recibió el masaje,

brinda masaje al compañero) y se repite la acción.
Al intercambiar los roles se promueve: Que los participantes

una vez recuperado el estado de relajación física y mental puedan
profundizar en el principio de cambio, transformación,
metamorfosis para obtener una nueva creación.
De los productos resultantes se observó una variedad muy rica

en donde ninguna escultura fue repetida, y la variedad de temas y
propuestas fue un indicador de la flexibilidad de ideas del grupo y
de la productividad (máxime si se tiene en cuenta que el trabajo fue
realizado en una hora).
Entre los temas de las esculturas destacamos:

Un árbol,
una estrella
un sol
Un pájaro
La representación concreta y figurativa de la libertad, la
tranquilidad.
Nuevamente en este ejercicio las representaciones más

frecuentes son las relacionadas con elementos de la naturaleza,
asociados a la vida y a la salud.
Presentamos una selección de fotos con varios de los productos

realizados y otras en donde un grupo de jóvenes posaron a fin de
enseñar cómo se procede con la técnica de relajación por masajes.
Las fotografías corresponden a alumnas que enseñan cómo se realiza el ejercicio.
La observación más significativa durante el transcurso de esta

actividad fue el cambio de postura y de flexibilidad corporal que
experimentaron los participantes. Si al comienzo del ejercicio
expresaron sentirse con dolores y molestias de espalda y articulación,
al finalizar la sesión y después del masaje recibido la mejoría y el
alivio fue prácticamente instantáneo.
Además los participantes expresaron que se identificaban con

el trabajo realizado en barro ya que habían plasmado las sensaciones
percibidas durante el ejercicio.
Teniendo este ejercicio como eje central, puede definirse un

abanico de actividades, entre ellas:
Adivinanzas: Cada pareja elabora una adivinanza con el fin
de que el resto de los participantes adivine el nombre de la escultura
o la idea representada.
Diálogo entre el escultor y la escultura.
Esculturas complementarias: Cuando se construye la

segunda escultura, debe esculpirse una estatua complemento para
la primera (asociación de ideas, ideas complementarias) .
Existe una segunda modalidad para plantear esta actividad y

cuya particularidad reside en que una vez finalizada la sesión de
masajes, cada participante expresa mediante un trabajo modelado
con barro, la sensación que le produjo y el estado que obtuvo luego
del masaje recibido.
Para este ejercicio los objetivos específicos son:

Transferencia de la acción táctil y motriz del masaje recibido
al modelado con barro.
Desarrollo de la autoconciencia corporal a través del desarrollo
del tacto y del contacto con otros sujetos y con objetos (el barro).
Reconocimiento del tono y estado muscular por medio del
recorrido del masaje.
Dar forma y vida a la sensación y emoción generada después
de recibir el masaje.
Utilización de las sensaciones personales como estímulo y
motor para la expresión creadora.
Creación de Analogías en barro a partir de sensaciones
corporales.
Familiarización con el lenguaje plástico escultórico.
A continuación destacamos algunos de las reflexiones y

productos que fueron realizados (se indica la diferencia entre
sensación inicial y sensación final)
Antes - Siento tensión en la espalda, la siento como un bloque

de cemento.
Después – Ahora está leve, leve como una pena que está en
mi cuerpo.
Con el barro representé un alga marina que sintetiza frescura,

movimiento y libertad.
Antes – Tensión en los hombros, como si tuviera una percha

incrustada.
Después – Tranquila y calma, desligada de la tierra
Con el barro representé una concha pues está asociada a la

calma y a la tranquilidad.
Antes- Mi cuerpo parecía un tronco de árbol, sobre todo en

la zona del cuello y de los hombros
Después – Mucha distensión, liviana
Con el barro representé una figura abstracta con mucho

movimiento, una forma muy libre, con entradas y salidas que
representa la relajación.
Antes – Mi espalda está atada con cuerdas.

Después – Siento el cuerpo muy leve.
Con el barro representé la sensación de libertad.
Antes – La espalda y los brazos me pesaban mucho

Después – Me encuentro mucho mejor.
Con el barro representé espacios muy amplios y quise

transmitir la levedad.
Antes – Siento pinchazos en la espalda, como si fueran agujas

Después – Siento mejoría
Con el barro representé una estrella en la inmensidad del

universo.
De los resultados obtenidos se observa que la construcción de

analogías fue hecha tanto para definir el estado previo a los masajes
como también para sintetizar a través del modelado del barro la
sensación final.
En un primer momento la analogía fue verbal y en un segundo

momento fue expresada plásticamente.
Esta posibilidad de expresar la misma sensación mediante

diferentes lenguajes expresivos representa una fuente de riqueza y
motor para la agilización mental. A partir de un mismo proceso de
trabajo, existen diferentes canales, con especificidad y características
propias, que permiten decir y compartir las ideas y resultados.
La plasticidad que supone el manejo de diferentes códigos, no

sólo amplía el universo y oportunidades de comunicación, sino que
además permite otorgar matices específicos al mensaje, en función
de la intensidad, significatividad y particularidad de cada
experiencia.
Además, en muchos casos, es dar vida o concreción a

sensaciones que pueden aparecer o ser vividas como abstractas,
lejanas o comunes a todas las personas. Así la gente reconoce el
sentido personal que temas como la tranquilidad, la calma, la
esperanza, entre muchos otros, tienen para cada uno. Si bien es cierto
que siempre se encuentra denominadores comunes que responden a
ideas internalizadas y aprendidas y que otorgan similitud y
estereotipan los resultados, a medida que cada uno profundiza en
su lectura personal, los resultados comunes y estereotipados se
disuelven para dejar salir a los productos auténticos y originales.
4. Ejercicio de relajación mental para la distensión Física

y Muscular
Su Madrina no hizo más que tocarla con su varita mágica y al

instante sus vestidos se convirtieron en vestidos de tisú de oro y
plata, recamados de piedras preciosas; después le dio un par de
zapatos de cristal, los más bonitos del mundo.
La Cenicienta, Perrault
Técnica utilizada: Relajación Autógena de Schultz y Principio

de Transformación
Objetivos:
- Reconocer y discriminar los puntos o zonas de mayor tensión,
que necesitan ser atendidas para promover un estado verdadero de
relajación.
- Establecer las diferencias concretas entre sensaciones físicas

de bienestar y de malestar.
- Diseñar estrategias para promover mejoría y para prolongar

el estado de relajación durante el mayor tiempo posible.
Modalidad y proceso de trabajo: Construcción de un guión

de visualización, seguimiento del relato con la utilización de varita
de bambú y pegatinas circulares para colocar sobre la zona
tensionada.
Preparación:
Tumbados cómodamente, con el cuerpo bien extendido, las
piernas y los brazos en paralelo, cerramos los ojos y respiramos
profundamente 2 ó 3 veces ( respiración abdominal).
Al inspirar visualizamos un aire color azulado, lavanda y

cuando expiramos pensamos en un humo rosado muy pálido.
Consigna:
Esta varita que cada uno ha recibido en su mano, es una Varita
Mágica y entre sus poderes, tiene el de promover un estado total y
profundo de relajación en las regiones donde se posa. De la misma
manera logra distender y desatar nudos crónicos de tensión. Dada
su gran delicadeza debemos tratarla con sumo cuidado para que su
efecto sea realmente beneficioso.
Sobre la magia...
Como la poesía, como la plegaria, como el sueño

Y el acto de amor,
Se supone que la magia obra el milagro
De conferir poderes sobrenaturales
De romper maleficios
De quebrar las leyes habituales de causa y efecto
Para lograr prodigios
Olga Orozco
Y continuamos ...
Antes de dejar que la varita realice su trabajo, que rompa

maleficios, que quiebre las leyes habituales de causa y efecto...
encendemos la pantalla de nuestra mente para realizar un recorrido
radiográfico que nos permita observar, detectar y percibir los puntos
o regiones de mayor tensión.
Es un recorrido rápido pero hecho a conciencia el que nos

posibilita ubicar con la mayor precisión posible, las zonas que
necesitan ayuda para la recuperación o mejoría. Luego, pegan en
cada región la pegatina para señalar y ubicar con precisión cada
molestia, cada malestar...
Pausa para realizar el recorrido...
Quizás sean dolores conocidos, molestias que están muy

arraigadas en nosotros, malestares que no sabemos cómo transformar.
La varita mágica nos ayudará a cambiar este registro de la manera
más profunda y duradera posible.
La varita mágica va a hacer el recorrido completo pero se

posará durante más tiempo en aquella zona que más lo necesite.
Cada uno sabe cuál es esta región
Relato de Relajación
Va descendiendo por los hombros y baja como si fuera por un
tobogán cayendo por los brazos (primero se centra en uno y luego
en el otro), hasta que la tensión que pudo haber estado acumulada
en los brazos se transforma y escapa por los dedos de la mano
como si de humo se tratase.
En la región del , tronco, tórax, corazón, espalda, columna

vertebral, pulmones, vientre, cintura, cadera y órganos genitales,
la varita realiza su trabajo, suavemente cada punto de tensión va
disminuyendo y el alivio es inmediato.
Ahora la varita desciende casi resbalándose por las piernas,

muslos, rodillas, pantorrillas, pies.
La varita sube por el cuello y la nuca y se detiene unos

segundos más para brindarle atención a esta articulación y región
que a menudo presenta más problemas.
La varita se posa y recorre la cabeza, con mucha suavidad

intentando detectar si existe alguna molestia, tensión o dolor que
pueda estar aquejando.
Llega a la frente, región que suele acumular gran cantidad de

tensión, igual que los ojos, el entrecejo, pómulos y sobre todo la
mandíbula... Se posa y su efecto procura ser inmediato.
Recordamos que cada uno dedica más tiempo a las regiones

más afectadas.
Una vez que el viaje completo ha finalizado, encendemos

nuevamente la pantalla de nuestra mente para volver a mirarnos
hacia adentro y comparar el estado y las sensaciones iniciales con
las sensaciones finales ( estado inicial - proceso de transformación

- estado final).
Pausa... para evocar las imágenes previas y las posteriores.
Poquito a poco y a medida que cada uno lo desee, comenzamos

a movilizar las articulaciones de los tobillos, de las muñecas, a
estirar las piernas y los brazos, el torso, a mover lentamente la
cabeza, estirarnos totalmente como si estuviéramos
desperezándonos hasta abrir los ojos.
Síntesis y cierre. Actividad aplicada final .
Una vez que terminan el ejercicio de relajación con

visualización se comparte grupalmente la experiencia en grupo total,
comentando los resultados y observando las regiones de mayor
tensión señaladas por cada uno. Más del 50% del grupo de las aulas
de Tercera Edad señala problemas de espalda, cervicales, hombros
y cintura. Un grupo menor rodillas, piernas y dolor de cabeza y
pocos de estómago.
Una vez finalizado el ejercicio elaboran listados por medio de

los cuales puedan expresar en un folio las diferencias y
transformaciones percibidas por zonas entre el momento inicial y
el final, como también aquellas regiones o molestias para las que
no ha habido cambio ni transformación. Es importante contemplar
aquellas regiones o situaciones más difíciles y conflictivas a fin de
destinar tiempo y dedicación en futuros trabajos.
De las apreciaciones registradas por los participantes se observa

que:
-La mayoría de ellos conocían algún malestar o dolor que los

aqueja con frecuencia y desde hace tiempo. Por este motivo llevaron
toda su concentración a esta región, intentando promover el mejor
bienestar posible.
-Algunas personas expresan haber detectado malestares que

se encontraban ocultos. Mayoritariamente en muñecas, rodillas y
tensión en las piernas.
Quizás el efecto beneficioso más importante de este ejercicio

es que refuerza en las personas las sensaciones positivas y de
bienestar, a la vez que se trabaja sobre la posibilidad de
transformación de las sensaciones negativas y malestares hacia otros
más positivos y placenteros.
5. Relajación Creativa y Visualización Mental: La

luminosidad en la Tercera Edad
“ Al obligarme a mantener los ojos cerrados, empecé a sentir

el ansia de echar una mirada al mundo, y en esa ansia comprendí
que estaba pensando en lo que significaba ser ciego, que era
exactamente lo que Effing quería que hiciese. Reflexioné sobre esto
varios minutos. Luego, con repentino pánico, me percaté de que
había perdido la cuenta de cuántas paradas llevábamos. Si no
hubiera oído a una mujer preguntarle a alguien si la próxima era
Grand Army Plaza, habría ido hasta el final de Brooklyn”
Paul Auster. El Palacio de la luna, pag 162.
Técnica utilizada. Se elabora un guión de visualización

mental para la Relajación Total, partiendo del modelo de la
Relajación por Entrenamiento Autógeno de Schultz. En este caso
se induce el estado de relajación a partir de la sensación de
luminosidad.
Finalidad de la propuesta. ¿Por qué la luminosidad?. Porque

a través de la metáfora de la luz se puede promover la relajación y
el bienestar por medio de la sensación de expansión, claridad,
vitalidad y energía. Además, la idea de luminosidad ayuda a mejorar
y transformar escenarios opacos y sombríos, ayuda a aprender a
descubrir y observar otras cosas, nuevas respuestas y desde
diferentes perspectivas.
Objetivos. Por medio del recurso de la luz se puede trabajar

el autoconocimiento, el descubrimiento de tesoros ocultos y también
la mirada interior y el principio de autoconciencia .
Las personas que trabajaron con esta técnica compartieron por

igual la sensación de bienestar, gusto, facilidad para seguir el guión
y para visualizar escenarios variados: desde noches muy estrelladas,
días de verano con luz y sol durante muchas horas, la luna llena
iluminando todo, muchas velas, casas muy luminosas hasta linternas
potentes iluminando caminos desconocidos.
Preparación. Con los ojos cerrados, tumbados en el suelo, el

cuerpo extendido, los pies y brazos al costado del cuerpo,
comenzamos a respirar suave y profundamente.
Repetimos el ejercicio de respiración 2 ó 3 veces más y cuando

ya nos sentimos oxigenados y con aire nuevo en los pulmones
estamos preparados para comenzar nuestro viaje...
Guión de Relajación. Estamos muy bien y a gusto...

Encendemos la pantalla de nuestra mente y recordamos que con los
ojos cerrados podemos vernos mucho mejor a nosotros mismos.
Centramos la concentración en el Plexo Solar, imaginando

un punto luminoso que se va haciendo cada vez más intenso...
Pausa para visualizar la intensidad
La sensación es muy agradable y vemos cómo empezamos a

ser pura luz.
Esta luz va expandiéndose como si fueran ramificaciones hacia

el tórax, corazón, espalda y pulmones ( segmento superior del
cuerpo).
Poquito a poco vemos con más claridad cada rincón de nuestro

ser.
Tenemos ramificaciones finas y otras más gruesas, algunas

lineales y otras curvas e inusuales. Se enredan y entrecruzan, crecen
en distinta dirección pero todas con una misma intención y un mismo
fin.
Pausa para seguir el recorrido de las ramificaciones...
Disfrutamos con esta sensación, percibimos la diferencia entre

la luminosidad y las zonas que aún no están iluminadas...
Nos sentimos más plenos y a gusto cuando tenemos luz.
Aumentamos poquito a poco el botón de la intensidad lumínica

con la intensión de irradiar luz como un rayo laser a los hombros,
antebrazos, codos, brazos, muñecas y manos...
Sentimos con claridad el recorrido de la luz y vivimos la

diferencia a medida que la recibimos.
Nos iluminamos y también podemos iluminar a todo lo que

nos rodea
Con fuerza se desliza desde los hombros hasta llegar a la punta

de los dedos por donde se escapa como pequeños dedos de neón.
Pausa... Nos sentimos bien y a gusto...
Nuevamente retornamos a nuestro punto de partida ya que el

recorrido de la luz irá hacia la parte inferior del cuerpo iluminando
cintura, cadera, pelvis y glúteos hasta descender como por un
tobogán por los muslos, rodillas, pantorrillas, pies y dedos de los
pies.
Hay mucha zona por iluminar, pero contamos con luz

suficiente ...
Estamos cada vez más transformados, ya notamos la

diferencia...
Pausa para reconocernos...
Acompañamos esta nueva sensación con respiraciones suaves

y profundas. Nos sentimos cada vez más relajados.
Por último vamos a dedicarnos a iluminar la región del cuello,

nuca, rostro y cabeza por dentro y por fuera. Por dentro las ideas,
proyectos, ilusiones para llevarlas a cabo.
Esta luz, clara, nítida y transparente ilumina y despeja... nos

ilumina gratamente, cuello, mandíbula, pómulos, nariz, ojos, frente
y cabeza. Por dentro y por fuera somos luz en su estado más puro.
Estamos relajados y tranquilos. Por efecto de la luz sentimos

nuestra cara distendida, despejada, los ojos como faroles, la frente
como la pantalla de nuestra mente, por el cabello se expanden
infinitos hilos de luz.
Realizamos un recorrido interno de todo nuestro cuerpo, desde

la cabeza hasta los pies.
Somos luz intensa en expansión, somos energía y vitalidad...

estamos muy relajados.
Pausa para reflexionar.
Poquito a poco y en la misma posición en la que nos

encontramos, comenzamos a mover lentamente los pies, las manos,
a estirar todo el cuerpo, hacia arriba, hacia un lado y hacia el otro,
expandiéndonos como un rayo de luz.
Conservamos toda nuestra luz y el registro en sensaciones,

percepciones, emociones, imágenes, ritmos y movimientos del
trabajo que realizamos.
Síntesis y cierre: Actividad de expresión plástica

Nos incorporamos lentamente y con los ojos cerrados vamos

a expresar plásticamente con líneas, trazos y manchas, el trabajo
que hemos realizado.
Nos acomodamos (pero sin abrir los ojos) tenemos frente a

nosotros un folio, un trozo de hilo y tinta. Mojamos el hilo en la
tinta y delineamos, manchamos, dejamos que la mano pinte el
resultado del trabajo. Permanecemos con los ojos cerrados.
Aplicación práctica
Al finalizar el ejercicio de Relajación se destina un tiempo

para que los participantes expresen plásticamente con Ojos Cerrados
el producto del proceso de Relajación y Visualización. Para esta
actividad existen dos posibilidades:
1- Trabajando sobre fondo blanco y con tinta negra. En este

caso se obtiene un trabajo con mucha fuerza y presencia. El grosor,
la calidad de las líneas, los trazos y manchas realizadas con hilo
impactan sobre la hoja de papel.
La objeción que puede hacerse al respecto es que siendo que

el trabajo está basado y centrado en la idea de luminosidad, la
actividad termina con el color negro que es representa al opuesto
de la luz.
2- Trabajando sobre fondo negro y con lápices blancos, ceras

blancas o tizas. Los trabajos que se obtienen también trasmiten
intensidad. Debido al material utilizado para realizar los trazos, el
resultado es más tosco y menos rico en variedad. Se trabaja desde
lo oscuro a lo luminoso al igual que el trabajo durante el ejercicio
de Relajación.
Trabajando con los ojos cerrados las personas logran expresar

con fuerza sus imágenes internas sin necesidad de estar pendientes
del resto de los trabajos de los compañeros, ni de controlar el estilo

o la calidad de sus propios trabajos.
Las personas pueden centrarse más en la transmisión de la

sensación y de la emoción vivida, más que en las formas y dibujos
concretos.
Para aquellas personas que sientan inhibición para expresarse

plásticamente, el comenzar una serie de ejercicios sólo con ojos
cerrados, provee un punto de vista lúdico, a la vez que disminuye el
juicio anticipado que muchas personas suelen hacer sobre sus propios
trabajos.
Otra posibilidad interesante de actividad para sintetizar la

experiencia realizada es a través del movimiento y del lenguaje
dramático corporal. También con ojos cerrados pero con
acompañamiento de una música suave y tranquila se les propone a
las personas que comiencen a desplazarse y mover el cuerpo
recuperando el movimiento, la expansión y la intensidad de la luz
percibida.
En los casos en que se trabaja con Tercera Edad es importante

trabajar progresivamente cada tema, respetando siempre el ritmo
que el grupo necesite para elaborar y hacer propia cada propuesta
de trabajo.
Si algunos temas son trabajados en poco tiempo, otros necesitan

más dedicación para lograr una verdadera profundización de los
mismos.
La experimentación con ejercicios y técnicas específicas de

relajación promueve mejoría general a nivel físico y emocional,
pero también tiene incidencia en logros específicos como: mayor
concentración, recuperación de la memoria, menor cansancio al
realizar ejercicios físicos e intelectuales, mayor resistencia frente a
las diferentes actividades, desarrollo de la escucha interna (gustos,
necesidades), desarrollo de escucha activa (aprender de y con los

otros), aceleración del ritmo de aprendizaje, mayor retención de los
temas aprendidos, reconocimiento de las propias posibilidades, etc.
En relación con la organización diaria y personal, en los casos

en que la relajación se hace hábito, las personas suelen expresar
cambios cualitativos en relación con el estado de ánimo para afrontar
las actividades y obligaciones cotidianas, mejora en las relaciones
sociales, más energía para estar activos, etc.
En actividades grupales, los momentos de relajación creativa

promueven bienestar individual pero también generan la
consolidación de un verdadero clima grupal, beneficioso para las
relaciones sociales y para el trabajo grupal.
En relación con las tareas específicas, las personas adultas

demuestran una disminución considerable de la ansiedad y del
nerviosismo frente a situaciones novedosas ( retos y desafíos).
Aprenden a valorar y disfrutar el proceso y cada paso del

trabajo sin estar pendiente exclusivamente de los resultados o
productos obtenidos. Esta situación fue muy notoria durante el
tiempo que duró la aplicación práctica del ejercicio.
Al comienzo, la negativa velada detrás de la inhibición, timidez

y sentido del ridículo que expresaron frente al tipo de actividad
sugerida. Significaba que si no veían lo que hacían, no podían
controlar la situación.
También tenían vergüenza de que alguien observara sus

trabajos antes que ellas. Temían a la burla y no querían repetir los
garabatos infantiles.
Lentamente se dejaron llevar, igual que durante el ejercicio de

Relajación y entonces la mano sólo decodificó los mensajes
cerebrales y las emociones. De la negativa manifestada al comienzo,
pasaron a realizar 3 ó 4 trabajos cada una. Una vez tomado el ritmo,

los folios no les alcanzaban para transmitir sus sensaciones.
Finalmente en cuanto al desarrollo de la actitud y expresión

creativa, el hecho de trabajar con una modalidad que recurre y se
nutre de la experiencia y vivencia personal, ofrece contenido y
material para que cada participante pueda comunicarse consigo y
con otros. Las técnicas específicas para realizarlo son sencillas de
aprender, lo transcendente es que cada contenido y la técnica
seleccionada permitan comunicar la autenticidad y sentido de la
experiencia personal.
De esta manera las diferentes técnicas de relajación, las técnicas

específicas de creatividad y el código de cada lenguaje expresivo
son estímulos y recursos que combinados selectivamente y con
criterios definidos, cada persona puede utilizar como nueva
estrategia y estilo de comunicación.
Los puntos más notorios . Una vez que el grupo entró en tarea,
comenzó a centrarse y concentrarse en la actividad plástica,
comentando en voz alta el tema que estaban dibujando. Todos los
participantes recuperaron, a fin de plasmar en el folio, momentos
significativos, viajes a otros países (esto indica una vez más la
importancia de la metáfora del viaje en los guiones de visualización.
A veces son inducidos y otras, como en esta actividad, son el
resultado de procesos de pensamiento e imaginación individuales)
y recuerdos placenteros.
En todos los trabajos se encuentran presentes los participantes

y representados de alguna manera.
De la lectura de los trazos y líneas de cada dibujo, se observa

timidez y poca confianza en sí mismo (poca tinta, temblorosos),
pero a medida que fueron pidiendo más folios, cada participante se
mostró más seguro y con posibilidad de disfrutar de la actividad.
Finalmente el momento del descubrimiento y contemplación

de los trabajos despertó interés e intriga no sólo por las producciones
personales, sino por conocer los trabajos de los compañeros.
Nuevamente se generó un clima distendido y de risas y todos
quisieron explicar (racionalización), qué significaba, exactamente
cada trazo y cada línea.
epílogo 325
EPÍLOGO: LOS RESULTADOS Y

APORTACIONES MÁS RECIENTES DE LA
INVESTIGACIÓN SOBRE LA RELAJACIÓN
Este capítulo recapitula y organiza los modos y áreas de
intervención, así como la presencia de las técnicas de relajación en
ámbitos específicos y con grupos particulares.
A continuación se comparte una síntesis exhaustiva de las
investigaciones más recientes que se están llevando a cabo
con la participación directa de las diferentes técnicas de
relajación.
1- Relajación Creativa: ámbitos de intervención
Los resultados de la investigación centrada en los efectos de

la aplicación de técnicas de relajación con grupos diferentes,
demuestran que podemos clasificar las investigaciones en base a
diferentes criterios:
-Técnicas de Relajación en relación con los ámbitos de

intervención (salud, educación, arte, organización y empresas).
-Técnicas de Relajación en relación con los grupos de edad
(niños, adolescentes, jóvenes, adultos, tercera edad).
-Técnicas de Relajación en relación con el área sobre la que
actúa predominantemente (emocional, cognitiva, conductual).
2- Relajación Creativa: Sus Fines
Según sean los fines y propósitos que cada actividad persiga.
- Relajación Creativa para el desarrollo y bienestar personal

- Relajación Creativa como actividad de ocio y tiempo libre
- Relajación Creativa para la salud física y mental: prevención,
alivio y mejoría y recuperación, inserción social, recuperación de
la cotidianeidad perdida.
epílogo 326
-Relajación Creativa para la Educación (Formal y No

Formal):
*Como estrategia didáctica para la planificación y el diseño

de las clases y temas curriculares (Relajación y profesores).
*Como recurso didáctico aplicado a la enseñanza y desarrollo
de un tema específico. *Como técnica de estudio para que los
alumnos desarrollen la capacidad de concentración, atención,
desarrollo del pensamiento abstracto, de la función asociativa y de
relación entre diferentes tipos de conceptos, de la inventiva,
imaginación y fantasía.
- Relajación Creativa y Deporte: Como técnica destinada al

afianzamiento de la autoconciencia corporal y con aplicación para
la optimización de los tiempos de entrenamiento, aumento del nivel
de concentración para mejorar el rendimiento y los logros.
- Relajación Creativa para promover la Expresión Artística

en distintas áreas expresivas: para artistas, estudiantes de Bellas
Artes y para alumnos que estén cursando cualquiera de los niveles
del sistema educativo para: estimular, promover y desarrollar la
ideación, fluidez, innovación, invención, transformación y
generación de proyectos novedosos. Implica desafío y riesgo.
- Relajación Creativa y Empresa - Organización: para

disminuir, reducir y controlar los niveles de estrés, para resolver
conflictos de clima de trabajo, como preparación y modalidad de
aplicación de la Técnica Solución Creativa de Problemas, para
estimular la capacidad de inventiva grupal a la hora de definir,
modificar y cambiar la estrategia de acción, para definir, evaluar y
rediseñar proyectos de trabajo.
3- Relajación Creativa y Grupos de Edad
- Técnicas de Relajación en la Infancia
Para el trabajo con niños pequeños, los resultados obtenidos

tanto a partir de la Relajación Progresiva Muscular como de la
epílogo 327
Relajación Mental, han sido muy beneficiosos, aunque cada técnica

tiene que ser administrada para situaciones distintas y bajo
condiciones particulares.
Con niños hiperactivos, agresivos o que acaban de vivir una

situación traumática y conflictiva se recomienda: Comenzar la
secuencia de sesiones con técnicas de relajación centradas en el
trabajo físico ya que:
-posibilitan el contacto (conocimiento y conciencia corporal)

con el cuerpo de cada uno
-Promueven la autopercepción diferente entre el estado de
tensión y de distensión.
-Ayudan a liberar la acumulación de tensiones físicas para
evitar enfermedades o consecuencias negativas.
-Enseñan a percibir las diferencias musculares a partir de la
utilización de una modalidad de trabajo que se encuentra muy
cercana al código de los juegos.
-Esta técnica puede ser aplicada en la clase de gimnasia junto
con el profesor, antes de entrar a clase después del recreo, cuando
hay un conflicto o pelea en clase, cuando se percibe mucho
agotamiento físico.
Los resultados de la investigación demuestran que una vez

que los niños han aprendido a manejar esta técnica, y obtenienen
resultados comprobables, es conveniente y enriquecedor ampliar la
experiencia al aprendizaje de la relajación a través de la técnica de
Relajación mental.
Los logros más importantes obtenidos con estos ejercicios son:
- Mejora notable en los niveles de atención y concentración.

- Desarrollo de la capacidad de asociación y relación.
- Potenciación del pensamiento abstracto.
- Desarrollo del pensamiento en imágenes.
- Recuperación de niveles de energía y de bienestar general a
partir del trabajo mental por inducción de sensaciones placenteras.
epílogo 328
Numerosos colegios en Estados Unidos están incorporando el

trabajo con Técnicas de Relajación como actividad curricular desde
la educación infantil.
Existen dos modalidades de trabajo:
1- el trabajo de relajación integrado a otras aulas, por ejemplo:

después de la clase de gimnasia, unos minutos antes de un examen,
cuando termina la semana, después de los recreos, como forma de
descanso a la hora de la siesta para los colegios que tienen jornada
completa.
2- como talleres y experiencias independientes del resto de
las asignaturas pero con un horario fijo asignado al igual que las
otras clases curriculares.
Los profesores defienden la técnica de visualización mental

y la imaginería guiada ya que:
- Promueve un estado de relajación creativa que potencia el

pensamiento divergente, libre y creador.
- Activa el hemisferio derecho cerebral. Por este motivo, ha
sido y sigue utilizándose en las clases de plástica, música y
disciplinas relacionadas con el arte dramático con la doble finalidad
de: Estimular la libre expresión y el potencial creativo.
- Técnicas de Relajación con Adolescentes y Jóvenes
Durante los años de escuela secundaria, el trabajo con técnicas

de Relajación y adolescentes, está planteado como:
Talleres extracurriculares para controlar, mejorar y revertir

casos severos de violencia escolar y extraescolar.
Talleres para afrontar y revertir bajo rendimiento académico.
Talleres para aumentar la autoestima y autoconfianza.
Talleres de relajación para estimular la expresión creadora.
epílogo 329
El resultado de las investigaciones demuestra que con

adolescentes varones se obtienen mejores resultados en tiempo y
efecto cuando se trabaja con técnicas de relajación física y muscular,
mientras que las adolescentes mujeres prefieren y aprovechan
mejor las sesiones de relajación mental a través de la imaginería
guiada.
En el ámbito escolar la implementación de actividades con

técnicas de Relajación no están dirigidas ni pensadas exclusivamente
para los alumnos.
Los profesores también tienen espacios donde pueden realizar

estas actividades y generalmente el tema común que los convoca y
une, es el estrés laboral y profesional ( burnout).
Existen experiencias, aunque aisladas y sin relevancia

cuantitativa, que han organizado prácticas de relajación para los
profesores muy jóvenes que recién comienzan a ejercer la profesión.
El objetivo principal es preparar al docente para que logre un
rendimiento personal (emocional y afectivo) y profesional positivo.
- Técnicas de Relajación y Tercera Edad
Con grupos de Tercera Edad el planteo es diferente por tratarse

de grupos que a menudo presentan dificultades o dolencias físicas
crónicas y que se ven limitados, en un primer momento, para hacer
ejercicios fuertes o de mayor compromiso físico.
A este respecto la propuesta de actividades tiene que diseñarse

como un trabajo gradual y progresivo que potencie las
posibilidades de cada persona, e intente disminuir al máximo las
limitaciones que puedan efectivamente tener o creen tener.
Cada vez son más numerosos los programas de este colectivo

destinados al cuidado de la salud integral que cuentan con centros
epílogo 330
de actividades diseñados y construidos específicamente para este

fin y cuyos programas incluyen desde paseos, excursiones, charlas
y debates, clases de gimnasia, relajación y expresión por el arte,
hasta los programas más recientes que incorporan el diseño de
actividades y la comunicación entre centros vía Internet.
Son muchos los casos en los que creemos que vamos a

encontrarnos con gente que está muy deteriorada físicamente, con
gente que no tiene entrenamiento ni experiencia en actividades de
grupo, que no tiene relación alguna con esta temática o bien con
gente que ha tenido poco acceso a la educación y con poca
experiencia laboral. Sin embargo: la experiencia en los talleres, así
como los programas que mayoritariamente se están llevando a cabo
en los países desarrollados, indican todo lo contrario respecto de
este colectivo.
Hoy en día y cada vez con mayor proporción los grupos están
formados por jubilados que han tenido, en un elevado porcentaje
una vida activa muy dinámica y productiva, que han accedido a
distintos niveles educativos y que ahora con tiempo libre y poder
adquisitivo pueden tener acceso y opción a diferentes propuestas
organizadas de ocio y tiempo libre , deciden dedicarlas a cuidados
personales ya sea de salud física como de salud mental, y así también
a actividades que en su momento no pudieron realizar.
A la hora de abordar un trabajo de relajación con grupos de

Tercera Edad, existen diferentes variables a tener en cuenta:
-El estado físico y emocional de cada persona

-La experiencia previa que pueda tener en trabajos con técnicas
de Relajación.
-El motivo de consulta por el cual decide comenzar con esta
actividad.
En cuanto al orden y la secuencia de las actividades, hay
ocasiones en las que el grupo tiene resistencia a realizar ejercicios
epílogo 331
con el cuerpo en movimiento y entonces hay que esperar a que

transcurra un período durante el cual las propuestas suelen abordar
profundamente la técnica de relajación mental de cara a comprobar
sus efectos sobre la salud física.
La situación puede ser la contraria para grupos que estén

acostumbrados a hacer actividad física, entonces aquí la relajación
muscular y los ejercicios de movimiento y desplazamiento pueden
ser buenos indicadores para evaluar o diagnosticar las posibilidades
y las limitaciones de cada persona.
En nuestra opinión solemos organizar cada encuentro del taller

destinando tiempo para:
-Apertura y Diagnóstico individual y grupal. ¿Cómo está

cada uno?, ¿Estado físico y estado emocional?, ¿Cómo pasó la
semana? ¿Cuáles fueron las cosas más y menos trascendentes?.
-Juego de estiramiento, desplazamiento y movimiento

para: formación de clima grupal, para establecer una dinámica de
clase, para cambiar establecer una diferencia con el ritmo de la
calle, las obligaciones y ritmo cotidiano, para diagnosticar estado
físico, avances, mejorías y molestias, para quienes tienen una vida
más sedentaria comiencen a despertar al cuerpo dormido.
-Ejercicios de Respiración y Autoconciencia Corporal:

Aunque durante toda la relajación se insiste en la importancia y
necesidad de una buena respiración, se destina siempre un momento
y tiempo aparte para las técnicas y modalidades de respiración.
-Ejercicio de Relajación Mental con Guión de

Visualización Mental: durante un tiempo que no exceda los 20
minutos. Se seleccionan guiones que posibiliten abordar un tema
significativo para el cuerpo. Entre ellos: Aumento de energía,
Vitalidad, Descanso reparador, Tranquilidad y calma, Buen Humor,
Bienestar Físico y emocional. Generalmente las personas llevan al
epílogo 332
grupo temas que los perturban y molestan: falta de ganas y vitalidad

para hacer cosas, Insomnio y dificultades para conciliar el sueño,
Nerviosismos, Irritación, Malestar físico y emocional. La selección
de los temas para promover la relajación debe estar hecha con el
objetivo de posibilitar el cambio de las sensaciones negativas en
positivas.
-Expresión para la liberación, reflexión y expresión por

medio de actividades expresivas: Con ejercicios libres o guiados
según sea el caso, cada participante dispone de un tiempo del
encuentro para expresar el proceso de trabajo durante la relajación
o los resultados y cambios y descubrimientos a través de distintos
lenguajes expresivos: plástico (visual, modelado), literario,
dramático. En términos generales los trabajos que se realizan
comienzan y terminan en la sesión. Si bien puede quitar a los
participantes la posibilidad de profundización, lo que se prioriza
con esta propuesta es el hecho de atrapar o captar la emoción y
reflexión producto del ejercicio.
-Cierre y Síntesis de la experiencia a través de comentario

libre y ejercicios para la reflexión.
4- Los resultados de la investigación por áreas.
- Técnicas de Relajación y Salud
A continuación se presentan algunas experiencias relevantes

a través de la que se han comprobado empíricamente la relación y
efectos de las técnicas de Relajación sobre la salud física y mental.
- Técnicas de Relajación y Prevención
El siguiente trabajo aborda el tema de la Relajación incluido

en el área de Educación para la Salud.
epílogo 333
*Hazlett, Shirley, H (1983) en el Departamento de Educación

de Sacramento, California, USA, puso en práctica un programa
titulado: Creciendo saludablemente, cuyos antecedentes se remontan
a los años 76 y 77, cuando el Distrito Escolar Unificado de San
Francisco diseñó este plan. Después de 6 años comenzó a difundirse
entre más de 200 escuelas del estado de California.
El programa, dirigido a niños de Educación Infantil

(Kindergarten), tiene entre sus objetivos principales que: los niños
desarrollen buenos hábitos de salud, que todos puedan cumplir con
los requisitos legales de examinaciones físicas periódicas, y que
tanto padres como profesores colaboren y se involucren para que
los niños integren estos hábitos a su vida diaria. Los temas básicos
que trata el programa son: Revisiones médicas periódicas, Higiene,
Higiene bucal, Nutrición, Cuidados y protección personal,
Alimentación sana, Movimiento y Técnicas de Relajación.
* Greenberg, J; Dintiman, G (1991), bajo el título de Cuidados

personales diarios para estudiantes de college, en la American
Alliance for Health, Washington, D.C, USA, Asociación para el
desarrollo de la salud desde la educación, ha publicado un
documento en donde se resume la actividad del centro y su propósito
de ayudar a los estudiantes de college a cuidar su salud. Se organizan
encuentros y debates y también hay un espacio abierto para el
tratamiento de temas que surgen espontáneamente y para el
intercambio de experiencia entre los alumnos. Entre los temas más
significativos se encuentran: ansiedad, trastornos respiratorios,
técnicas de relajación, nutrición, prevención del cáncer, control
de peso, etc.
- Técnicas de Relajación para la salud y el manejo del estrés
En el siguiente ejemplo se reflexiona sobre el efecto de las

técnicas de relajación sobre un caso específico de estrés.
epílogo 334
*Witmer, J,Melvin (1985), en un trabajo titulado El camino

hacia el crecimiento personal. Una aproximación a un aprendizaje
holístico, anima a todas las personas que se desempeñan
profesionalmente en el área de servicios sociales, que dediquen tanto
tiempo para el crecimiento personal como la energía que se dedica
al desarrollo de las competencias profesionales.
Los capítulos abordan temas como: el proceso de convertirse

en una persona integral e integrada, Potenciales Humanos, Barreras
para el desarrollo del crecimiento personal, El lenguaje de los
Sentimientos, Creatividad en el ser humano, Métodos para potenciar
y activar la Creatividad personal y grupal, Estresores, Técnicas de
relajación física y mental con sus pasos, secuencias y ejercicios
como acción preventiva frente a los efectos nocivos del e strés.
- Técnicas de Relajación y la rehabilitación
*Rainwater, Agnes, B (1992), en la American Alliance for

Health, Departamento de Re educación física, Recreación y Danza,
Reston, VA, USA, presenta una publicación, por medio de la cual
intenta servir como guía terapéutica para el personal (enfermeras,
trabajadores sociales, consejeros, fisiatras, etc) que asiste a
adolescentes y adultos drogodependientes Entre los temas más
sobresalientes que se proponen para trabajar con este tipo de
población se encuentran: Expresión por el Arte, Danza, Expresión
Dramática Creativa, Música, Juegos, Toma de decisiones, Ejercicios
Físicos, Técnicas de Relajación.
- Técnicas de Relajación y sistema inmunológico
* Antoni, Michael; y Otros, (1991); llevaron a cabo un

programa para la amortiguación de las respuestas de angustia en
pacientes seropositivos. Además de terapias verbales, se trabajó
exhaustivamente con diferentes técnicas de Relajación con el fin
epílogo 335
de armonizar los ritmos físicos. La imaginería guiada posibilitó

generar nuevas imágenes mentales de carácter positivo y reemplazar
imágenes negativas y amenazantes relacionadas directamente con
la enfermedad.
- Técnicas de Relajación y Cáncer
El Instituto Nacional de Cáncer de USA, ha publicado un

estudio en donde demuestra la eficacia que supone para los pacientes
sometidos a tratamiento con quimioterapia, el entrenamiento en
técnicas de relajación física, mental e imaginería guiada.
Los resultados indican una mayor resistencia al tratamiento

en términos generales, pero una diferencia significativa en la
respuesta de los pacientes durante la sesión. Se observa: disminución
de la ansiedad medida por el descenso de la tasa del pulso y de la
presión sistólica y de las náuseas provocadas a consecuencia de los
fármacos.
Después de la aplicación de la quimioterapia se ha comprobado

disminución de la depresión posterior al tratamiento.
- Técnicas de Relajación y Alzheimer
* Williamson, G; Schulz, R, (1993): Manejo de los estresores

específicos para personas con Alzheimer.
Se examinaron las estrategias utilizadas por 170 asistentes de

pacientes con Alzheimer a fin de mejorar los déficits de memoria,
las dificultades para la comunicación y el deterioro de los vínculos
intrapersonales. Las diferentes técnicas de relajación han
contribuido a disminuir ciertos obstáculos y a aceptar ciertas
limitaciones que la enfermedad impone.
epílogo 336
- Técnicas de Relajación y Anorexia
*Williams, J, (1993), Anorexia Nerviosa: Factores

Socioculturales y tratamiento.
Este estudio investiga las estrechas relaciones que existen entre

el progresivo desarrollo de la anorexia nerviosa y factores
socioculturales, en países occidentales industrializados y en un grupo
socioeconómico medio – alto. Desde el análisis de las teorías
socioculturales, se analiza el énfasis social puesto en la delgadez y
en el cuerpo y como esto ha influenciado negativamente en la
autoestima y valoración de la mujer en los últimos 20 años.
Con el fin de revertir este comportamiento y las consecuencias

físicas y emocionales que provoca esta conducta, se han diseñado y
organizado grupos de terapia con dos líneas básicas de acción:
Discusiones grupales femeninos y terapias no verbales en las que
se utilizan como recursos y técnicas indispensables: la relajación,
la imaginería guiada y terapia por la danza. La idea central es trabajar
en el nivel consciente nociones básicas como: imagen y vivencia
corporal, autoestima y aceptación del yo, necesidades vitales, etc.
- Técnicas de Relajación y Nacimiento.
La Asociación Americana para la psicoprofilaxis obstétrica,

presenta un tratamiento basado en los trabajos de Lamaze y Bradley,
el cual está basado en el aprendizaje de técnicas de relajación
para promover un parto con el menor dolor posible, la menor
intervención médica. Incluye manejo del estrés de parto en pareja,
ejercicios de respiración. Las personas aprenden a relajarse a través
de la relajación mental y de la imaginería guiada.
- Técnicas de Relajación y Educación.
Relajación y Superdotados.
epílogo 337
*Margolis, Howard, (1990), El entrenamiento en técnicas de

relajación: Una promesa para ayudar a alumnos excepcionales.
Este artículo describe técnicas y fórmulas de relajación que pueden
ser utilizadas con estudiantes excepcionales. Los profesionales
que las han empleado observaron efectos sobre: lectura, atención,
autoconcepto, niveles de hiperactividad, impulsividad, ansiedad ante
las tareas.
Relajación y Estrés en alumnos de nivel primario.
*Humprey, J, (1993), en su libro Tratamiento del estrés en

alumnos de nivel primario, supone que si bien la contención y
ayuda ante situaciones de estrés ha de comenzar en los hogares de
los alumnos y estar a cargo de los padres, las escuelas y los profesores
deben necesitan recursos y estrategias para tratar este tema. Entre
los temas más importantes que se incluyen en la publicación se
encuentran: estrés infantil, emociones en la infancia, estrés
familiar, estrés escolar, Enseñando a los niños acerca del estrés,
Inducción a la respuesta de relajación infantil, Ejercicios y
actividades para reducir el estrés en las clases, juegos y dinámica
de grupo para atacar al estrés, reducción del estrés a través de la
relajación creativa.
Relajación y Estrés en jóvenes estudiantes.
* Youngs, B, (1991): Presenta una Guía para el tratamiento

del estrés en jóvenes.
Este documento presenta una guía exhaustiva con claves para

ayudar a jóvenes a comprender y manejar el estrés, la presión y la
ansiedad.
Los adolescentes son introducidos en el concepto de estrés,

las formas cómo el estrés puede afectarlos y los recursos y técnicas
necesarias para ayudarlos a que aprendan maneras de manejar y
reducir el estrés.
epílogo 338
Muchas de las técnicas están centradas en: ejercicios de

pensamiento, modificación de pensamientos negativos , resolución
creativa de problemas , role playing, escucha activa, etc. Otras
técnicas centradas en el Yo abordan: el desarrollo y fortalecimiento
de la autoestima, manejo positivo del tiempo, manejo del estrés
escolar, prevención y técnicas de relajación para optimizar y
armonizar el rendimiento personal.
Relajación y Contenidos Curriculares
* Mills, S, (1993). El documento titulado F.Y.I. For your

imagination, elaborado por la Facultad de Educación de la
Universidad Regina Saskatchewan,Canadá, presenta una guía
práctica para la definición de nuevas estrategias de enseñanza y de
aprendizaje.
El eje para lograr el cambio está puesto en el desarrollo y uso

de la imaginación para optimizar la preparación de las clases de
los profesores y para que los alumnos aprendan más efectivamente
y desarrollen su potencial creativo. A través de los ejercicios de
relajación se promueve y agiliza el desarrollo del pensamiento
creativo y de la imaginación creadora.
Relajación y Trastornos en el Aprendizaje
*Gately, S; Siperstein, G, (1992), señalan que los alumnos

con dificultades de aprendizaje padecen niveles más elevados de
estrés que el resto de los alumnos. La razón de ser de este trabajo es
la de proveer a los profesores de recursos y estrategias para manejar
estas situaciones en clase. Se recomienda la utilización de técnicas
de relajación física, para el estrés físico y la visualización mental,
como técnica de estudio y de aprendizaje y para la solución de
problemas y toma de decisiones.
Relajación y Estrés en el Profesorado
*Carter, S, (1994), en el Western Regional Resource Center,

Eugene, OR, USA, propone una guía donde aborda el estrés en el
epílogo 339
profesorado (burnout). Para esto brinda estrategias para ayudar a

los profesores a manejar y controlar el estrés.
Los ejercicios incluyen: actividades con humor, dejando el

estrés atrás, mirando hacia el futuro, manejo de conflictos, ejercicios
de meditación, diversiones mentales, días para la salud mental,
inventos personales para la diversión, ejercicios completos de
relajación, la imagen de la superwoman y del superman, tiempo
para uno mismo, reencuentro con uno mismo, profesores que ayudan
a profesores, centros de ayuda a profesores.
Relajación en Centros Universitarios.
The counselling Center de la Universidad de Sam Houston

State University, Texas, USA y el centro de la Universidad de
Virginia Tech, USA, disponen de centros activos, abiertos y
permanentes destinados a ofrecer seminarios y talleres sobre técnicas
de relajación para promover mejorías en la salud física y mental y
mejor aprovechamiento de los estudios y mejor rendimiento en los
exámenes.
5- Base de Datos Eric, USA
En la base de datos Eric, en los registros del último período,

comprendido entre los años 1992 y 1997, se encuentran 174 trabajos
en donde el término Relajación figura bien en el título del trabajo o
como parte integrante de la experiencia.
En algunos casos se hace referencia a la Relajación sólo como

el estado alcanzado por las personas con las que se realizó
determinada experiencia, en otros trabajos el concepto figura como
técnica específica aplicada para promover o generar un nuevo estado
o cambio (de conducta, de estado de ánimo, de capacidad de
rendimiento).
Del total de la información presentada, se observa un grado

de precisión y explicitación variable de acuerdo con el tipo y área
epílogo 340
de estudio dentro del que se enmarca cada propuesta. La mayoría

de los trabajos están centrados en los logros y resultados obtenidos
y en cambio hay menos detalle y reflexión en torno a los procesos
de trabajo.
A menudo no existe fundamentación acerca de la utilización

de una u otra técnica por ejemplo de relajación para la resolución o
mejoría de un conflicto particular.
La búsqueda en la base de datos se ha realizado a partir del

cruce de palabras clave con conceptos significativos, con el fin de
constatar cuáles son las temáticas y áreas que se nutren e intentan
afrontar las diferentes situaciones con las aportaciones de las técnicas
de relajación.
De la lectura de los trabajos se ha realizado una clasificación

y organización de acuerdo a la siguiente categorización que es una
de las que se utiliza con mayor frecuencia:
5. 3 tipos más frecuentes de Relajación
A- Relajación Emocional
Hace referencia a los estudios y trabajos aplicados, en donde
las técnicas específicas de Relajación se utilizan a fin de aliviar,
mejorar o reducir una patología de carácter emocional que puede
estar inhabilitando o limitando las capacidades y posibilidades
relacionales de cada persona.
Frente a un desorden de tipo emocional, se ha estudiado y

comprobado cuáles son las técnicas y ejercicios más adecuados para
abordar estas situaciones.
B- Relajación Cognitiva
Este enfoque se centra en el valor de las técnicas de Relajación
como promotoras de un cambio en la relación de la persona con el
epílogo 341
proceso de aprendizaje, con el aprovechamiento y optimización de

recursos y estrategias intelectuales.
C- Relajación Conductual
Estos trabajos centran su atención en el valor y la importancia
de las técnicas y procesos de Relajación a fin de modificar y mejorar
trastornos o patologías de conducta en distintos grupos.
A continuación se presentan las temáticas más trabajadas y

que se incluyen dentro de cada una de las áreas anteriormente
señaladas.
6. Problemas abordados por la Relajación Emocional
- Cuando existe algún desorden emocional, estrés, ansiedad,

miedos, pánicos y fobias.
- Programas dirigidos a niños Autistas.
- Grupos en shock debido a la vivencia de situaciones

traumáticas(catástrofes, terremotos, huracanes, incendios,
accidentes).
- Dolores crónicos de cabeza por tensión, enfado o ira. Para

disminuir y restablecer la emoción de la ira, el estado de relajación
restablece el equilibrio y armoniza las emociones. Se lleva a cabo
Relajación Progresiva Muscular de Jacobson.
- Para reducir la ansiedad y angustia de pacientes con Cáncer

que tienen que someterse a quimioterapia.
- Grupos de relajación para pacientes con cáncer de mama:

Grupos de trabajo con técnicas de relajación destinados a promover
mejoría y recuperación en pacientes con depresión debido al cáncer
de mama.
epílogo 342
- Técnicas de Relajación y expresión creadora para pacientes

con cáncer. Entrenamiento en Relajación para recuperación del
equilibrio y armonía perdida y elaboración de la situación conflictiva
a través de la expresión creadora (utilización de lenguajes expresivos
específicos), por ejemplo en la University of Pennsylvania.
- Manejo de estrés y ansiedad a través de la visualización e

imágenes mentales.
- Relajación Progresiva Muscular con utilización de cintas

grabadas para el tratamiento de adolescentes con disturbios
emocionales.
- Tercera Edad y Relajación Progresiva para la percepción a

través de las sensaciones diferenciales de tensión y relajación. El
fin de este trabajo es abordar temas como el miedo, la ansiedad y
temores que padece este colectivo. Debido a que hay mucha
población mayor y rural que padece esta sintomatología, se ha
diseñado un programa a domicilio para ayudar a las personas a
aliviar, mejorar o superar esta situación. Los equipos de profesionales
se desplazan a los domicilios particulares.
Los médicos recurren a las técnicas de Relajación para

complementar el tratamiento físico con tratamientos para curar las
emociones que determinada enfermedad genera o agudiza.
- Con pacientes con cáncer que deben someterse a tratamiento

de quimioterapia se aplican ejercicios muy variados de relajación y
visualización mental con el fin de fortalecer el Yo de cada persona.
- Depresión y Técnicas de Relajación. Los programas se han

diseñado para pacientes adolescentes.
- Programas de Relajación en entornos naturales y ecológicos

para promover el bienestar general, recuperar y mejorar los niveles
de energía.
epílogo 343
- Estrés Docente y programa de Relajación. Para restablecer

el equilibrio luego de las emociones laborales, mejorar el desempeño
profesional y controlar mejor la dinámica del trabajo.
- Estrés de estudiantes de magisterio y programas de

Relajación. Para vencer el miedo y la ansiedad durante las prácticas
en los centros y mejorar el rendimiento de planificación y aplicación.
- Pánico y relajación. Para el tratamiento de personas que

padecen pánicos y fobias a través de las técnicas de Relajación.
- Programas de Relajación (Movement Poetry Program) para

mejorar el estado de Tensión de los alumnos a través de la
apreciación poética y el trabajo dramático corporal.
- Programa de Relajación y Nacimiento: Destinado a ayudar

a la madre a tener un parto tranquilo y sin traumas.
7. Cuestiones abordadas por la Relajación Cognitiva:
De cara a optimizar los recursos cognitivos para el proceso de

enseñanza y aprendizaje y el rendimiento y aprovechamiento
curricular de los estudiantes.
- Temor al Público y Ejercicios de Relajación y respiración

para que las personas que tienen que hablar y desempeñarse en
público logren vencer el miedo y pánico que las anula e impide que
desarrollen con éxito su trabajo. Se aplica principalmente con
profesionales, empresarios y estudiantes de magisterio.
- Matemáticas y Relajación. Programas concretos en el ámbito

de las matemáticas con el fin de vencer el miedo a los números, a
los conceptos abstractos y universalistas.
- Lengua, Idiomas y Relajación. Aprendizaje de una lengua o

de una segunda lengua, programas de lectura y comprensión lectora.
epílogo 344
Aprendizaje de Técnicas de Relajación para optimizar la

concentración y el rendimiento intelectual.
- Retardo Mental y Relajación. Programas para ampliar y

desarrollar las capacidades cognitivas con personas que padecen
retardo mental.
- Memoria en Adultos y Relajación. Programas para mejorar

la función de la memoria en adultos. Los resultados demuestran
que logran retener mayor cantidad de palabras concretas y durante
más tiempo.
- Dificultades de Aprendizaje y Programas de Relajación para

adultos con problemas o trastornos en el aprendizaje.
- Movimiento y Relajación. Programas en el área del

aprendizaje de la danza, centrados en conceptos de ritmo,
coordinación y expresividad.
- Dicción, Entonación vocal y Relajación para profesionales

del canto y que participan en coros. Para mejorar la capacidad y
calidad vocal.
- Tratamiento de la voz y Relajación. Tratamiento con

adolescentes con trastornos de la voz a través del aprendizaje de
ejercicios de respiración y relajación para el logro de una mejor
entonación, claridad y pronunciación.
- Solución Creativa de Problemas y Relajación. Programas de

desarrollo del pensamiento creativo y resolución creativa de
problemas en el ámbito escolar, a través de la utilización del
hemisferio derecho cerebral. Incluyen todos ejercicios de relajación
y de visualización e imaginería guiada. Muchos con videos y cintas
ya grabadas, que permite practicar en casa.
- Concentración, Atención y Relajación. Programas de

relajación para niños para mejorar los niveles de concentración y
epílogo 345
atención hacia estímulos y propuestas escolares. También para la

buena adaptación al medio y a los ritmos escolares. Los programas
incluyen materiales diseñados para la ejercitación en horas escolares
y en casa junto a los padres.
- Visualización, imaginería y relajación para experiencias

artísticas aplicadas e integradas.
- Exámenes y Programa de Relajación y control Mental. Se

desarrollan una semana antes de la fecha de los exámenes finales.
Para optimizar la concentración y rendimiento durante el estudio y
para garantizar el desempeño y el éxito en los resultados, en
facultades y universidades.
- Relajación y Clases de Arte Dramático. Destinado a actores

para promover mejor respiración, relajación muscular y
concentración a la hora de salir a escena.
- Salud y Relajación. Preparación de guías y materiales

didácticos de salud escolar que enseñan tanto a niños de diferentes
edades, maestros y padres a cuidar la salud como un todo integrado
físico y emocional a través del conocimiento y utilización de las
técnicas de relajación
- Formación específica y práctica en Técnicas de Relajación.

Destinado a estudiantes universitarios que necesitan relajarse antes
de los exámenes, no sólo para rendir el examen sino para poder
estudiar antes. Virginia Tech University .
- Técnicas de Relajación para el Deporte de Competición (en

el U.S. Olimpic Comitee). Destinado a deportistas de alta
competición para optimizar la concentración durante el
entrenamiento y el rendimiento durante la competición.
epílogo 346
8- Relajación para trastornos de la conducta
Para situaciones de violencia, agresividad que se generan por

conflictos grupales, institucionales o situaciones de estrés personal.
- Violencia Escolar y Relajación. Programas que trabajan con

adolescentes para mejorar el vínculo y clima afectivo en el aula y la
relación entre profesores y alumnos
- Transición, niñez y Relajación. Programas para niños en

edad de transición. Cuando pasan de grado, cuando cambian de
escuela, de casa o de ciudad.
- Vínculo padres- hijos y Relajación. Para cuando esta relación

se ve alterada por algún tipo de cambio o conflicto familiar. El diseño
de estos programas incluye la preparación de ejercicios para realizar
en casa.
- Bulimia, Anorexia nerviosa y Ejercicios de Relajación. Para

abordar la relación entre la autoimagen corporal y los trastornos en
el comportamiento alimenticio de cada persona. La ejercitación
pretende fortalecer y mejorar la imagen corporal para poder
restablecer el comportamiento alimentario.
- Comportamiento del alcohólico y Programa con técnicas

creativas y de Relajación.
- Alzeihemer y Relajación. Estudios con pacientes que sufren

el mal de Alzeihemer.
- Retraso Mental y Programas de Relajación para padres con

trastornos de conducta, agresividad, violencia, en situaciones límites
de hijos con retraso mental.
- Estrés infantil y Relajación. Diseño de ejercicios de

relajación progresiva muscular para la liberación del estrés y el
epílogo 347
mejoramiento de la participación de los niños en el ámbito escolar.

Para mejorar el comportamiento en el aula, la relación con el maestro
y con los demás alumnos.
En los trabajos que tienen aplicación, desarrollo y

comprobación empírica se habla de Relajación como un estado de
la persona o del grupo.
Hay estudios que plantean una metodología y selección de

técnicas diferenciadas en función del tratamiento de grupos
femeninos o masculinos. En este sentido hay investigaciones que
demuestran que con las chicas se trabaja mejor en el campo de la
visualización mental y con los chicos la técnica y su adaptación de
la Relajación Progresiva de Jacobson.
9- Difusión de experiencias individuales, productos y

centros de formación.
De la búsqueda en Internet es posible encontrar una variedad

muy amplia de experiencias de carácter personal. Tanto personas
que comparten sus experiencias y logros a partir de la utilización o
tratamiento con alguna técnicas específica de relajación, como gente
que promociona y difunde centros privados donde se ofertan cursos,
seminarios, talleres y asistencia.
La venta de materiales de lectura, guiones de relajación, cintas

de video, grabaciones y cosmética (productos para el cuidado
personal) para la relajación está muy presente en la red.
En relación con la presencia de centros de enseñanza, la mayor

participación se observa en algunos centros universitarios del
extranjero desde donde presentan guiones y esquemas secuenciados
de relajación diseñados para que los alumnos puedan aprender y
ejercitar cada técnica específica a través del acceso a Internet y
según necesidades puntuales. Se trata de ejercicios de fácil
epílogo 348
comprensión y aplicación que no suponen dificultad para que los

alumnos puedan comprenderlos.
Centrados en la modalidad de educación a distancia, éstas

experiencias amplían sus fronteras, ya que no se benefician sólo
aquellos alumnos inscriptos previamente o que pertenecen al Centro,
sino que es una alternativa para llegar a más personas de una manera
rápida, eficaz y permanente.
Conclusión
Resulta difícil concluir un trabajo cuando son tantas las

posibilidades que aún quedan por investigar y máxime cuando
aparecen nuevos interrogantes que comienzan a guiar nuevos
intereses y a abrir otros interrogantes.
Si este trabajo me ha servido, ha sido para sistematizar,

organizarme y aprender a desempeñarme con el manejo de las
técnicas básicas de Relajación y con la Relajación Creativa
específicamente.
En el nivel de la intervención e interpretación de procesos y

resultados, para comprobar empíricamente la necesidad de
adecuación de cada técnica en función del grupo destinatario, los
tiempos necesarios para intervenir con cada técnica y también para
comprender los alcances y logros que cada persona y grupo puede
alcanzar.
Así mismo pude confirmar, como resultado de la búsqueda de

relatos de experiencias y de bibliografía, la ausencia (o el poco
espacio) que la relajación tiene aún un desarrollo muy dispar según
sea el área en la que tiene presencia(salud, pedagógica - educativa,
empresarial). En esta línea es de destacar, que aunque mantiene un
crecimiento desde las últimas décadas, tiene en términos
comparativos poco espacio y reconocimiento como actividad estable
y curricular dentro del campo pedagógico.
epílogo 349
Así y todo, los resultados de las experiencias desarrolladas,

aislados y poco difundidos en muchos casos, expresan de forma
cuanti y cualitativa el éxito de estas propuestas y su valiosa
aportación para el tratamiento de situaciones problemáticas y
conflictiva en el ámbito educativo.
En este sentido queda aún mucho camino por recorrer en cuanto

a la sistematización, formación y capacitación de recursos humanos,
a la creación y organización de espacios institucionales adecuados
para el desarrollo de actividades de Relajación Creativa duraderas
que intenten promover logros y al logro de resultados beneficiosos
para las personas que la practiquen.
Pero como el impacto de estas experiencias de Relajación

Creativa comienza a tener y dejar su huella en el ámbito educativo,
es por eso necesario proponer, diseñar y gestionar nuevas
experiencias que aborden temas y situaciones básicos y necesarios:
niños con necesidades especiales, actividades con niños y padres,
grupo de trabajo con docentes para afrontar el estrés y conflictos de
los docentes, talleres con profesores de educación musical como
estrategia para la optimización de la enseñanza, talleres de relajación
en la educación física para el entrenamiento y alta competición,
talleres de relajación para la prevención de accidentes escolares,
talleres de relajación para el cuidado de la voz de los docentes.
En este sentido resulta imprescindible establecer programas

duraderos y continuos que puedan trabajar sobre necesidades
concretas y planteando un ritmo apropiado para la profundización
de cada situación.
Un aspecto interesante a tener en cuenta a la hora de pensar en

la implementación de la Relajación Creativa en la institución escolar,
es que por un lado puede tener un espacio propio y dedicado
exclusivamente a la práctica, enseñanza y aprendizaje de cada
proceso, pero por otro puede ser considerada y tenida en cuenta
como un recurso (económico y sencillo) y una estrategia (para la
epílogo 350
optimización y mejora) del desarrollo de las clases y de los

contenidos de cada área y asignatura.
La relajación física y mental como punto de partida para

aumentar, por medio de la visualización e imaginería guiada la
capacidad de concentración, el desarrollo de la fantasía, la inventiva
y la creatividad.
El buen estado de relajación puede abrir canales para que la

persona se exprese y logre resultados creativos cuando se enfrenta
a un problema o situación novedosa. La posibilidad de estar en
contacto con uno mismo durante la experiencia de relajación, ubica
a cada persona en una posición privilegiada en relación con la
capacidad para recibir estímulos externos, internalizarlos,
decodificarlos hasta realizar su interpretación y análisis
correspondiente.
Si bien en el ámbito de la salud es donde mayor cantidad de

experiencias se han realizado, en estos momentos se espera que los
esfuerzos no sólo estén puestos en la recuperación y mejoría post –
traumática de una patología, sino que se avance en distintas áreas
en el diseño e implementación de programas de prevención dirigidos
a diferentes públicos: Relajación pre quirúrgica, Relajación durante
el embarazo, Relajación como complemento de asistencia
psicológica, etc.
Deseo que este trabajo me permita seguir investigando y que

la práctica me posibilite afrontar nuevos y diferentes retos, en
relación con otros colectivos y problemáticas diferentes. Por
ejemplo, el diseño de propuestas de relajación para reducir el estrés
en el profesorado, o la intervención en una experiencia conjunta
entre alumnos y docentes para reflexionar sobre los conflictos de
vínculo, estrés estudiantil, mejora en el rendimiento escolar, entre
otros.
Es importante tener en cuenta que si se trabaja con grupos, es

necesario ejercitar las diferentes técnicas de forma personal, ya que
epílogo 351
esto supone el punto de partida para generar una reflexión consciente

sobre las particularidades, modalidad de abordaje de cada técnica
en particular y efectos (aunque no sean iguales para todas las
personas) que pueden provocar. La experiencia de entrenamiento
personal facilita la transferencia a los ámbitos de intervención
profesional.
La aplicación de una misma técnica con distintos grupos

difícilmente despierte las mismas sensaciones y genere iguales logros
y respuestas. Si bien existen principios y secuencias metodológicas
comunes, los ajustes, el ritmo y los objetivos específicos siempre se
adecuan a las necesidades y particularidades de las personas.
En este sentido es clara la adaptación que debe realizarse

respecto de los tiempos utilizados (no es el mismo el tiempo de
concentración de un grupo de niños que el que puede desarrollar y
sostener un grupo de adultos), del lenguaje utilizado en los guiones
y relatos de visualización, de los temas propuestos para desarrollar
el proceso de relajación.
En cuanto a las técnicas básicas – Relajación Física y

Relajación Mental- y la Relajación Creativa, es necesario
fundamentar cada utilización y aplicación en función de las
necesidades y demandas del grupo. Así nos encontramos frente a
casos en donde es prioritario comenzar el trabajo con técnicas de
relajación física y muscular. Esto suele suceder cuando se trata de
personas con malestares y dolencias físicas, con una imagen y
vivencia corporal distorsionada, con excesiva tensión muscular y
por ende agotamiento, entre otros. La Relajación Mental es
recomendable cuando se trata de desarrollar la escucha activa hacia
uno mismo, dirigir la atención y agudizar la percepción y sensaciones
del propio cuerpo.
De la misma forma en que se seleccionan las técnicas en

relación con las necesidades del grupo, también se eligen en función
con el estado emocional individual o clima grupal. En algunos
epílogo 352
momentos es conveniente recurrir a actividades de corte catártico a

través de las cuales los participantes puedan liberar tensiones
acumuladas. Generalmente se recurre a ejercicios de relajación
muscular con movimientos inusuales ya que permiten tomar contacto
con el propio cuerpo, motivar un buen clima para comenzar el trabajo
y establecer una diferencia entre el estado previo a la relajación y la
situación posterior. También suele suceder que si observamos a un
grupo hipotónico, la puesta en acción de actividades con
movimientos les supone el restablecimiento del contacto corporal
consigo mismos.
Si en cambio tenemos que trabajar con niños hiperactivos,

puede resultar conveniente y beneficioso plantear actividades más
lentas y de concentración y atención interna, con el fin de que las
personas aprendan a funcionar y actuar bajo otro ritmo y con un
manejo diferente de la energía.
Para finalizar estas primeras conclusiones, sería interesante

poder generar redes y contar con mayor cantidad de espacios y
referencias en donde poder encontrar y comunicar experiencias e
investigaciones que se estén llevando a cabo desde la Relajación,
para de esta manera aprender de otras experiencias, cotejar
resultados, complementar ideas y transmitir experiencias e
inquietudes.
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Vigotski, L. (1982). La imaginación y el arte en la infancia, Akal

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la educación por sus protagonistas.
Dª. MARTINA CHARAF
x Licenciada en Ciencias de la Educación en la Facultad de Filosofía y Letra de la Universidad de Buenos

Aires.
x Colaboradora del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total de la Facultad de CC. de la Educación
de la Universidad de Santiago de Compostela.
x Ha sido tutora del Minicurso de Activación Creativa en sus tres ediciones.
x Ha desarrollado talleres de expresión creadora para la tercera edad y jóvenes y profesores en España, Portugal y
Argentina.
x Profesora de Relajación Creativa y Metodologías Creativas en el Master Internacional de Creatividad Aplicada
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x Autora de la monografía “Relajación Creativa: Aplicaciones múltiples”.
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PRIMERA PARTE: TÉCNICAS CREATIVAS

SEGUNDA PARTE: LA RELAJACIÓN

TERCERA PARTE: EXPERIENCIAS PRÁCTICAS

Desde hace más de veinte años vengo estudiando,

La Relajación Creativa es esencial para combatir el estrés y la

La Creatividad ha de ser un arma definitiva de los pueblos

En este itinerario personal y profesional hemos conseguido

En esta trayectoria Martina Charaf, inicialmente como alumna

Durante más de un lustro ha participado activa y eficazmente

? ?¿Porqué y para qué es necesaria la relajación?

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? ?¿Cómo lograr orientarse adecuadamente para aprender

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Dr. David de Prado Díez

El presente trabajo tiene por intención presentar los

La idea de organizar los fundamentos y el cuerpo de conceptos

Con esta idea –eje, nos remitimos al planteamiento expresado

Es por este motivo que consideramos necesario y fundamental

De esta manera, el presente trabajo comparte resultados y

tuvo como objetivo prioritario, establecer y transmitir herramientas

Tal como se observa a lo largo del trabajo el énfasis de cada

En este sentido si bien en términos generales las técnicas son

Al momento de implementar una propuesta concreta, es

A lo largo de este trabajo se presentan diferentes experiencias

Si bien las técnicas utilizadas de Relajación y de Creatividad

Los ejercicios prácticos diseñados y que posibilitan la

El desafío de este trabajo consiste en comenzar a definir y

Si hasta el momento las Técnicas de Relajación estuvieron

Las experiencias del ámbito educativo que se presentan a

En las experiencias prácticas llevadas a cabo con grupos de

bienestar general y también para motivar e incentivar el desarrollo

Las diferentes propuestas posibilitaron mejoría y alivio de

1. Conceptos, condiciones y requisitos.

¿Qué se entiende por Relajación? ¿Cuáles son los orígenes de

Autores provenientes de diferentes campos del conocimiento

En esta línea se define a la Relajación según:

Fueron los místicos de las culturas orientales, quienes

por la relajación. En muchos casos los poderes mentales, de curación

Durante la Edad Media, monjes y sacerdotes, realizaban junto

Desde finales del Siglo XIX, con el nacimiento y desarrollo

Hoy en día, cuando nos encontramos a metros del S.XXI,

La primera división que encontramos es la que establece la

a- Un estado o respuesta ideal y óptimo de equilibrio físico y

llegar mediante la experimentación práctica de técnicas definidas

Cualquiera sea la idea que hayamos construido o que nos

Si en un primer momento no existió la división tal como la

Desde esta perspectiva, la contemplación, la meditación y la

Hoy en día y gracias a los avances de la ciencia y de los marcos

numerosos son los estudios e investigaciones científicas, por medio

El postulado común a todos estos estudios y prácticas es que

2. Beneficios múltiples de la Relajación

Según Bañó, F (1987) a menudo son los músculos los primeros

Los efectos beneficiosos producto del entrenamiento con

Cardíaco: reducción de latidos, mayor armonía rítmica y

Aparato Digestivo y Urológico: La relajación intrínseca