Lunes y jueves

*​Pecho
Press horizontal 4x15( 2 de 20 kg y 2 de 25 kg)
Press declinado 4x12 (20 kg)
Pec fly vs press con mancuernas inclinado 4x12 (aumentando el peso)
Press inclinado 4x12 (aumentando)
*​Brazo
Curl mancuernas 4x12
Predicador mancuernas 4x12
Curl con barra z 4x12
Press francés 4x12
Jalón a una mano 4x12
Jalón con barra corta 4x12

Martes y viernes
Espalda
Jalones al frente cerrados 4x12 (aumentando)
Jalones tras nuca abierto con pala 4x12
Remo sentado 4x12 (aumentando)
Remo con mancuernas 4x12 (aumentando)
Hombro
Press militar tras nuca 4x12
Press militar con mancuernas 4x12
Laterales vs frontales 4x12
Remo almenton 4x12

Miércoles y sábado
Pierna
Extensiones 30 25 20 15 10 y 6 (dropset)
Femoral acostado 4x12 (aumentando)
Prensa 4x12 (aumentando)
Peso muerto 4x12
Sentadilla libre 4x12
● Pantorillas