Hospital Provincial General Julius Doepfner

Coordinación Médica - Seguridad y Salud Ocupacional

ERGONOMÍA EN LA OFICINA (TRABAJO/HOGAR)

RECOMENDACIONES:

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1. La columna debe estar bien erguida y el peso sobre los isquiones (huesos de la
cadera) de modo que quede perpendicular al suelo.
2. Los codos tienen que estar pegados al cuerpo y descendidos los omóplatos
para evitar tensión en la parte superior de la espalda.
3. La mano que utiliza el mouse debe seguir la línea del brazo (no inclinarse
hacia ninguno de los lados o quebrar la muñeca).
4. La mirada tiene que ser en línea recta al pantalla del computador.

Manejo de mouse y teclado.

Otra recomendación para mejorar los hábitos frente a la computadora es tratar de

reemplazar, o por lo menos alternar más, los clics del mouse para operar los programas con
el uso del teclado.

Calle Sevilla de Oro y Francisco de Orellana. Teléfono 072605382

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POSTURA CON EL CELULAR O TELÉFONO:

La inclinación a 60
grados del cuerpo para
mirar mensajes de
textos genera una fuerza
de 27 kilos sobre la
espalda, algo que puede
generar dolor en la
espalda

Si no puede sostener el
teléfono con la mano,
es recomendable usar
manos libres para evitar
una contractura cervical

 Al igual que la pantalla de la computador igual la pantalla celular, debe encontrarse

al nivel de los ojos (línea recta), para evitar los dolores cervicales.

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