Lista de verificación de la técnica de salto

Esta lista de verificación le ayudará a realizar un seguimiento de su técnica de salto vertical y a

asegurarse de que estas saltando correctamente Recibirá consejos y secretos que debe usar y
continuar utilizando durante el entrenamiento para que pueda: maximizar su capacidad de salto,
usar la correcta Mecánica vertical, para prevenir lesiones y prepararse para el éxito.

Enfoque:

 Sin zapatear
 Ejecutar en las almohadillas de la planta del pie para centrarse en la dorsiflexión (empujar
a través del suelo).
 Mantente erguido con una ligera inclinación hacia adelante para ganar más velocidad.
 Mantener la cabeza y el pecho hacia arriba.
 Acelera con cada paso.
 Mantener el tronco tenso y usar los brazos.

Despegue:

 Mantente erguido al despegar con el pecho hacia arriba y las caderas debajo de ti.
 Contraer el tronco apretado y fuerte
 Paso penúltimo rápido
 Usa los brazos y sube las manos
 Usar las almohadillas (Bolas de pies)
 Empujar a través del suelo
 Salte del suelo lo más rápido posible (no cargue y bájese)
 Salto Largo 3 al último paso (despegue de 2 pies)
 Pierna recta debajo del cuerpo (1 pie despegar)
 Conduzca la rodilla opuesta lo más alto posible (1 pie de despegue)
 Intenta ser lo más explosivo posible.

Errores de la Técnicas de salto vertical EVITAR:

1. Perder velocidad antes de saltar.

2. Saltando horizontalmente no verticalmente

3. Inconsistencia y no confortabilidad.

4. No usar tus brazos.

5. Estar plano sobre tus pies.

6. Colocación inadecuada de la cadera.

7. Caderas apretadas / débiles y flexibilidad limitada de la cadera

8. No activar tus glúteos (glúteos débiles)

9. No ser alto en el despegue

10. No refuerza tu núcleo

11. Estar fuera de forma