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  • Domina El Arte Del Masaje Incluye Sjiatsu

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    Manual Domina el arte del masaje incluye Sjiatsu

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    | OOOO ECEEEE SE, e OSS. POOCOO SEs ESE ee EEEEEHEES Desde Luzén para el mundo por siempre Venezuela Lee. ‘Alla memoria de Pedro Flaquer. Domine el arte del masaje (©1902, eatrtal Panapo. Caracas 1992 alcén FResorvatos todos los Derechos 8BN:980-230-511-1 Produccén: CMR Preducelones Clturales Diseno de portada: Eleazar MArquez Diagram clecirnica: OME Producclones Culturales mrss n vow px KP Diatrbaye: Tomortex, c.a. ‘Jost Angel tama ‘Centro indusvial Pao Grande El. 1 Plo 1 (al Tado del Hospital Mata) ‘Telefonos: 462.36.31 ~ 469.06-47 — 462. 94, 57 —462.13.41, '461,00.62~ a61-09.49- 461.9956 — 461.58.00 Fae 4614423 Ccarnene™ Venezuela Introduccién ‘Todos nécesitamos relajarnos para escaparala Presién o estrés de la Vida tan agitada de nuestros dias. Cuando oimos misica onos quedamos viendo el ‘movimiento de las nubes, estamos calmando y tran- ulizando la mente, siendo éstas algunas de las ma- eras que tiene el cuerpo de recobrar ol sentido de su propia integridad y plenitud. Con el paso del tiempo hemos reprimido cada dia mds el simple hecho de tocar, suprimiendo una de las formas de comunicacién, aiskéndonos fisicay emocionalmente, El masaje como lenguaje comin es una excelente via para sanar 0 ccurar;calmar eldolory aliviar tensiones. Abra un pe- uevioespacio en su tiempoy dediquelo a reorientarse Y felajarse; experimente el placer del cuerpo que pue- de sentir y moverse libremente. Ahora es tiempo de recobrar el balance y volcarse hacia el cuerpo para redescubrito En nuestro entomo social actual no nos senti- ‘mos libres de tocarnos unos a otros y como es un instinto natural lo enfocamos hacia los nifios y las ‘mascotas, donde no existe ninguna restriccién en ha- Cerlo. ! instinto de tocar es tan evidente que es ne- cesario colocar letreros en los museos y galerfas de arte que digan: "NO TOCAR". Nuestro cuerpo tiene cinco sentidos y uno de ellos es el tacto; éste nos pproporciona informacin que los otros no pueden dar- Ros, como-por ejemplo temperatura, dureza, forma de las superticies, te. No reprimamos algo tan valioso y tan ati por el contrari, trate cada dia de desarrollar un poco mas su sensiblidad y sentido del tacto. Por muchos afios algunas formas de masajes ‘eran hechas para aquietar 0 sanar na enfermedad. En los tiempos de Roma o en la antigua Grecia los ‘médicos de entonces masajeaban como una manera 2 2 a 2 a a a ? a $ « € « « « « e 7 « e e 6 e € rrr WOCCTCH OST ®VZ22Z00000 Tecnicas Basicas 29 de! masajo es que es muy fécil de aprender. Usted puede masajear todo el cuerpo cconociendo unos pocos movimientos basicos y sus variaciones, asf como las técnicas especificas para ‘cada regién, ‘A continuacién descrbiremios una serie de téc- niicas basicas que usted poco a poco debe ir per- feccionando. Sinotiene una pareja para practicar pue- ‘de comenzar a hacerlo con su propio cuerpo; en las iemas, por ejemplo, se pueden practicar todas las técnicas que veremos. Experimente con diferentes velocidades y. grados de presién; trate de desarrollar ‘un sentido del ritmo de manera que sus manos fluyan de un movimiento a otro sin romper el contacto, Friccién La triccién suave y ritmica constituye la base del masaje; es la técnica que usted usaré més co- minmente. Es un movimiento natural, general mas que especitico; se puede usar en cualquier parte del ‘cuerpo al comienzoy al final del masaje 0 como téc- nica de transicién de un movimiento a otro. Usela des- ‘pués de aplicar el aceite o para aplicar mas de éste en ‘cualquier zona. Sien algin momento tiene dudas de 2 3 ee aie ele nl al as 10 0000O0S9F3FFFFSFSSISSESEEECTCECECEES Massie ual es el movimiento a realizar, no se detenga, sim: plement friccione. Usted puede masajear todo el cuerpo friccio- ‘nando Gnicamente. Agréguele variedade interés cam- biando la velocidad y la presién. Los movimientos len. tos calman y relajan, mientras que los fuertes 0 me- dianamente bruscos estimulan. La ficcién activa la crculacién, relaja los muis- culos tensos y reduce la iritabilidad. El secreto de es- ta técnica bésica es estar completamente relajado pa. a que el movimiento simplemente fluya, La friccién puede ser en a- bbanioo, circular, extremadamente Sutil © aplicarse a con los pulgares, como veremos mas adelante. Friceién en abanico "Este es el tipo de triccién mas simple y es usa- do en casi todas las reas del cuerpo, Comience con ‘Sus manos una junto a la otra y luego déslicelas sua vemente hacia arriba, guidndose pot sus dedos. incl ‘nese sobre las manos para aplicar con uniformidad, ‘gualando la presién de las palmas y la base de a ‘mano. “ Lleve sus manos hacia afuera en forma de aba- nico, reduzca la presién y deslice hacia abajo por los PORRRRC CREPE CREW RRM AnAnAna ON) oboe OOOCCCOCOCOOCOOCOTTS FHV SIOVEVE ‘costados. Sus manos deben seguir el contomo del ‘cuerpo y cubrir la totaidad del drea. Su pareja notard sisted olvida algin trozo. Friccione suave y genti- ‘mente, cuidando no arrastrar la piel. * Hale sus manos a ambos lados del tronco, manteniéndolas relajadas y mol deando la curva- tura’ del cuerpo. Cuando masajoe : la espalda 0 ol abdomen apriete suavamente al nive} de la cintura y luego hale. *” Aplique un poco de presién fuerte, gire sus ma- nos y dispéngase a comenzar nuevamente. Usted puede variar la longitud de la friccién, pero mantenga siempre la suavidad del movimiento y su continuidad, Como regla general, masajee fuertemente cuando vaya hacia el corazén y deslice suavemente hacia abajo, de regreso. Frieci6n circular * Coloque ambas manos a un lado del cuerpo ‘separadas entre 15 y 20 centimetros. Luego ticelone alrededor en una curva ampli, descrbiendo circuos. Presione frmemente cuando vaya en direccién hacia arribayhacia afueray svavementehacia abajo yhacia adentro, B * Sus brazos so eruzan cuando una mano completa el cit- culo. Una mano des- cribe el circulo com- pleto mientras la otra ssélo hace la mitad. * Levante una mano sobre el brazo contrario y continiie masajeando con la otra mano. Apoye sua: vemente la mano sobre la piel y repita. Este tipo de friccién produce una sensacién muy agradable. Friccién sutil (“caricia de gato” * Este es un movimiento muy suave y relajante. Friccione lentamente hacia abajo, con una mano siguiando a la otra. No hay ningiin tipo de presién, simplemente es una caricia. ) * Levante la prime- q ra mano y regrese ala posicién original para ‘comenzardenuevo. El ‘movimiento de regreso. debe ser uniforme de ‘manera que el masaje sea ritmico y continuo. 4 8 @ weoesssvns Friccion con los pulgares En areas pe- quefias masajee sélo con los pulgares. Friccione firmemente hacia arriba y hacia afuera con un pulgar, ‘manteniondo el otro ligeramentemasarriba y abriéndose hacia el lado contrario. Amase Como su nombre lo indica, este movimiento es igual que amasar una pasta y es usado en los hom- bros y reas camosas comocaderas, gliteosy piemas. Pormite estirary relajar los misculos tonsos, activar la circulacién e irigar de sangre fresca y nutrtva toda el rea, ayudando a la absorcién y eliminacién de toxinas. Usted puede variar el efecto cambiando la Profundidad, presién y velocidad del amase; puede hacerlo lento y profundo 0 rapido y estimulante. El _amase ligoro afecta la piel y la superficie muscular, mientras que el amase firme afecta los misculos mas profundamente. Para moverse con mayor libertad puede usar algtin tipo de aceite 25 e ® ” a ” 2 e a ® 2 ® ® e e e e ® ° e ° °e e . 2 2 2 2 ° 2 ‘Amase bésico * Coloque sus manos abiertas sobre la piel con los. dedos apuntando lejos de usted y sus codos abiertos aloslados. Presione hacia abajocon|a palma de una ‘mano, luego agarre la came entre sus dedos el pulgar y empuje en direccién hacia la otra mano. * Alloje la-came y agarre ésta con la se- ‘gunda mano. Ritmica- mente agarre y alloje la came en forma al- temada;. una _mano afioja cuando la otra ‘comprime. Para un miovi- mionto més. estimu- lante y profundo agre- que un giro al amase basico; imagine que usted esta Oprimiendo unatoalla. Levante la camecon unamano y cricela hacia la otra, presionando profundamente con el-pulgar de ésta. ‘Amase suave En las dreas menos camosas, como hombros y parte superior del brazo, debe amasar més ligeramente. Levante, aprite y gire la came entre el Bulgar y los dedos de una mano, destice hacia la otra ‘mano y apriete la carne con ésta. SOCSS Cees osdETESODGE —______ Massie Presion La presién directa es muy til para relajar la tensién de los masculos a cada lado de la espina y alrededor de los hombros. Presione gradualmente y en un solo punto; nunca hurgue o escarbe. Use muy poca aceite para que sus manos no resbalen y a- ‘Segiirese de que sus uiias no lastimen la piel Presién estética } Cologue la bola dol pulgar en la came y_ presione gradual- mente; mantenga unos Pocos segundos y atloje, pasando al réximo punto. Presién circular Presione en for- ‘ma estatica y luego ‘ealice circulos pequerios y penetrantes, moviendo la Piel contra el misculo. Masaje con los nudillos ____Este tipo de masaje da una sensacién de onda; ‘selo en hombros y pecho, en las palmas de las ma- Nosy planta de! pie. Cierre susmanosen un pufo flojo ¥ con la seccién media de los dedos ondule éstos alrededor, en movimientos circulares. Un golpeteo fuerte y rdpido es util en las ‘reas carnosas. Nun calouseenparteshue- suda$ 0 sobre venas rotas. Esta técnica au- ‘menta la circulacién y es muy estimulante, aunque si se hace len- tamente puede relajar. Uselo al final del masaje para reanimar a la persona. De preferencia mantenga mo- Vimientos eldsticos y ligeros. Practiquelo al comienzo €en usted mismo 0 en una toalla enrollada de manera, de evitar lastimar a su pareja. Masaje con os nudilos Golpeteo con el puro Con los puts flo- jos y las mufiecas rela~ jadas golpee _alterna- damente la came. Elgol- peteo debe ser ligero y vigoroso,masquepesado y lento, SOSSevvesessass — a Masaie Golpeteo con la mano abierta Golpee a piel con el canto dela mano. Use las manos _alternada- mente y trabaje corto y répido. Sus manosdeben estar completamente re- lajadas do manera que usted oiga chocar” sus dedos entre si 2» nc cee nnn meen eee ecccnccnceesee A xx a a ne a 4 3 7 ? 2 ee Masaje comin reersas si no se practcan cuidadoea ‘concien- temente. J continuacién deserbiremos la secuencia del Sule ieomn para todo el cuerpo. Siusted no ena Seficionte tiompo para trabajario en su totsieny ‘con- Gintose on as dreas quemas onaceston fe impor- mace e22 2nt receptor como la persona gee do algae? Sintan contorables. Evite agotarse veae, 31 _ Masaje de espalda Laespalda es la estructura principal de soporte del cuerpo y un Area de gran movilidad y fuerza. Es tel mejor lugar para comenzar el masaje y su pareja ‘se sentird mas confiada v relajada silo hace. La es palda es el drea mas larga del cuerpo, por lo tanto ‘merece mayor atencién y tiempo que cualquier otra, parte, Desde ella usted puede aleanzar los nervios {que seramifican a todas las partes del cuerpo. Muchas personas sienten una profunda sensacién de relax después de masajearia, COcasionalmente se presentan dolores de es- ppalda por estar mucho tiempo sentado, cargar objetos pesados, adoptar posturas incorrectas, etc. Con un ‘corto masaje én la espalda podemos aliviar y reanimar ala persona. Es importante que tanto el receptor como la persona que da el masaje se sientan confortables. Evite agotarse usando al masajear todo el cuerpo y no solamente los brazos. ‘Cubra completamente a su pareja con una toa- lla y coloque sus manos en la espalda, una cerca det cuslloy la otra cerca de la cintura. Respire.profunda y regularmente y concentra su atencién en las manos; esto sienta la base del masaje y ayuda a ambos a relajarse. Comenzard a sentir la energiaflur através de usted y es esta energia la que usard durante el masaje. Después de medio minuto vierta un poco de ‘aceite en sus manos; retire la toalla hasta la cintura y comience a masajear esparciendo el. aceite. 2 LOE OELOOOOOOOARE ¥) re a s 2 2 s > » » a a » a a a al s a a ® ® e ® @ 2 ® o ° ° 2 2, ssi0 Friccién: ue * Comionce cof us manos ona parte bala spl, los pulares a anos indos dela espnay toe Sec restart apuntandonaciaiacabora. Fone fmemente haca riba mantonongo. ls: manos tljadss.Apéyese on elas usando el peso de su cuerpo para apa pest, ll) 7 * Empuje hacia abajoy hacia atras los musculos de eee eres erecta anit oj aes mamma ne Sete enna es cetera 3 . . . . . . . . . . . . . . . . ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ . ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ pS FSS SSS SSS SSASSSSSSSSSSSESEESS FFrccion en abanico *, = ej 3 e- «7 7 « <* * « .? ee ej i? ee 2 oa a we | 2 2 ° > e et ois . Be Masaje del abdomen 1 masaje del abdomen es una experiencia agradable y de efectos positives. Con él se puede cal. ‘mar los nervios, estimular el sistema digestivo, aliviar «21 dolor de astémago, etc ‘Cuando masajee el abdomen sus movimientos deben ser gentiles y sensibles. Arrodilese al lado do ‘SU pareja, cerca de la cintura y coléquele una toalla enrollada debajo de las rodillas para relajar la espalda ylos misculos del estémago. Algunas personas acon- Sejan no masajear el abdomen de una mujer em: bbarazada, pero recientemente se ha descubierto que hacerlo con delicadeza y suavidad trae grandes beneticios tanto para la madre como para el bebs. Inicie ef masaje del abdomen calmadamente ara que la persona se acostumbre a sentirsus manos fen esta area. El abdomen es un punto donde se ‘acumula mucha tensién y algunas personas rehuyen en un primer momento cuando se les va a masajear debido a que se sianten vulnerables; pero a medida ue usted vaya masajeando y calentando el érea la Persona se relajard y encontrard que es una experien- cia muy gratificante, Friccionando el abdomen * Coléquese en direccién ala cabeza de su pareja y disponga sus manos juntas a nivel del vientre, con los dedos apuntando hacia el coraz6n. Fricciote len- tamentehacia arriba manteniondo ia presién uniforme, * Cuando aleance las costilas, empuje sus manos o Ga aluara y a 10s lados y luego deslicelas lateral- ent hacia abajo, Sus manos deben moldea la Cur Gatura del cuerpo. Seguido yalesusmanos firmemente praciaarribaa|oslados dela intur, luego girelas para fecomenzar. Mantenga un imiento continuo y fl fo. Repita cuantolo dese, asaje alrededor del ombligo, + Colbquese perpendicular a su pareja. Disponga «gu mano izquierda en la ttima costila (la mas baja) ‘Gomienceconsu mano derecha debajo del ombligo y {rote gentimente en una curva amplia en direccién ala TRano izquiérda, manteniondo la presién fluida y uniforme, * Continierotando en circulos con su mano dere- «ha alrededor del ombiigo. Cuando masajee el abdo- fren trote siempre en el mismo sentido de las aguias Jal rao}. .Este movimiento es extremadamente pla Sentero; reptalo cada vez que necesite aplicar mas aceite. Mesaje en crculos + Friccione en forma similar al ejercicio ante- rior pero hagalo ahora sando ambas manos. Cold {qualasen el abdomen y comience frotandoen circus, ha mano siguiendo ala otra. Deslice su mano iz- quierda hacia ol lado de la cintura mas lejano a usted eeenenne Masaje ‘mientras su mano derecha fricciona hacia arriba el ‘abdomen. Mantenga la presién suavemente mientras se desliza hacia abajo por el costado y fimemente cuando venga de regreso. * Sus brazos se cruzan en la medida en que usted fricciona el abdomen en circulos. Levante su mano izquierda sobre su brazo derecho y coléquela suavemente sobre el abdomen para recomenzar. Man- tenga el movimien- to do retomo uni- forme y ritmico: su pareja debe sentir continuidad. Presién rotatoria Realice una serie de pequefias presiones circulares siguiendo la curva desorita en el ejercicio anterior. Coloque una mano sobre la otra para lograr estabilidad y presione suavemente en circulos, luego afloje la presién y deslice sus manos corca de 2 cm pa- ra repetir. Presione con cualquier parte de la mano: la ppalma, los dedos 0 la base. La presién debe sor fime y itmica; demasiada puede ser dolorosa, mientras que muy poca es iritante e incémoda, Realice el citculo ‘completo un par de veces. Amase * Amase toda el érea, comenzando en la cadera ‘mas lejana a usted. Con sus manos una de cara ala CECEREERECEEAOHEREEES pee OOS 0 : Tee eee ae eee eee ede desedessaes CO CFSE EEEES ‘otra y los codos abiontos apriete y afloje la carne altemadamente. Estaes un drea muy camosa y por fo tanto facil de a- masar. Trabajealolargo de toda la cadera, El amase debe ser pro- fundo y estimulante, * Trabaje hacia arriba a un lado dela cintura y con suavidad a través del abdomen. Dependiendo de las dimensiones de su pareja puede amasar con los de- 08 y el pulgar 0 con la totalidad de la mano. Apriete y afloje la carne cuidando de no pelizcar. Realice una serie de pequefios amases a través del abdomen para luego amasar el tro lado. Masaje lateral * Este movimiento cal- ma el drea después. del a- mase. Con las manos rela- jadas friccione lentamente hacia arriba los costados de la cintura, Una mano siguea {a otra mientras usted ma- sajea ritmicamente en di- reccién atombligo, eaeneeaeanad Se ee eee eee de deud * Levante laprimerama- no que aleance el ombiigo y eeendes Sarton by aeeeenaneanara M: Tepita ef movimiento. Cuando trabaje el lado cercano a usted presione empujando hacia arriba en direccién al ombligo, o bien colbquese del lado contrario para trabajar con mayor comodidad, Masaje cruzado Comience con sus ‘manos una a cada lado de la cintura, luego empuje fric- cionando en direccién al ‘ombligo. Cuando llegue arr- ba afloje la presion y sim- plemente deslice cruzando ‘el abdomen. Marque la di- ferencia entre el movimiento de empuie y la friccién sua ve del abdomen. Repita ‘varias veces. LLevantands la espalda * Coléquese en direccién a la cabeza de su pare- jay apoye un pie en el piso levantando la rodila para prevenir problemas en su espald * Deslice sus manos hacia abajo lateralmente lNevandolas por debajo de la cintura para hacer presién Circular con la punta de los dedos a los lados de la ‘espina * Deslice sus manos de regreso hacia arriba pre- sionando con fimeza y levante ligeramente el cuerpo de su pareja. Mantenga los brazos rectos y cargue el esoen sus piernas de manera de protegersuespalda. B Masaje del estdmago Use este movimionto para aliviar el dolor de estémago: Coloque una mano’sobre la otra, con los dedos justo debajo del ombiigo yfricione hacia arriba infinitamente lento. Mantenga una profunda presién hasta pasar el ombligo, luego atloje y desiice hacia abajo para recomenzar. Nunca lo realice en mujeres, embarazadas, Finalizando el masaje * Repita el masaje inicial y luego coléquese per- pendicularal cuerpode supareja. Friccioneen circulos de manera extremadamente suave. * Seguido coloque sus manos como una cipula ‘sobre el ombligo, atrapando un poco de aire debajo de cllas. Mantenga la posicin por unos segundos y sien- ta subir la temperatura, * Rolaje las manos y levantelas muy lentamente. ‘No apure en ningtin momento este movimiento; téme- sse su tiempo. En la medida en que sus manos se levantan la persona experimenta la sensacién de flo- tar, liberando las tensiones. " _—________________Masaie Masaje del pecho y cuello Las malas posturas y los homibros caidos ha- ccen que los miisculos del pecho se pongan tensos, ‘Sentarse inoorrectamente tras un escritorio, encorvar- se frente al volante asi como ciertos deportes como la, equitacién_y el golf_promueven la acumulacién de tensién en los pectorales y enel pecho en general. Los ‘mdsculos del pecho se acortan y contraen y los mus: culosdeaparte superior de laespalda se sobreestiran, esto hace que la espina dorsal esté constantemente encorvada, causando ademas una incorrecta posicién del cuello y la cabeza, lo que produce dolor, rigidez muscular en elcuelloy todo alrededor de los hombros, Et masaje puede estiar y relajar los misculos, del pecho; aliviando los dolores de toda la zona. El ‘momento ideal para masajear el pecho es antes de trabajar la cafa, aunque también puede hacerse entre el masaje de un brazo y el otro, o después del masaje dal abdomen. Col6quele a su pareja un pequetio cojin debajo de la cabeza de manera que el cuello esté relajado. Esta 6s una buena posicién para trabajar los hombros yes imposible elajar el pecho y el cuello silos hom- bros no estan también relajados. Alojando ios hombros Arrodillese detrés de la cabeza de su pareja, ccoloque sus manos alrededor de los hombros toman- do la forma de éstos y empijelos gentilmente hacia abajo. Mantenga los brazos estirados y cargue el peso 15 Ween de su cuerpo. Este mo- le , ——__________________Masaie Vimiento esta y afloja los | gq Masaje con nudilos 7B misculos, alviando ta isa Emputie ligeramente sus manos y triccione m4 tele on oi ol re. [Ea haciendo onduar tos nudios de los dedos, con pede SS pequerios movimintos circulars, Taba todo el == (aeramorte on dec SE pee base los namie tse oa base dl Bg | cu rolando lo 8 , 3@ Frotando fos hombres © -@ __Masaje presionando protundamente 7 = Apiique aceite rccionando toda el Area del i Presione con 3® —pacho. El movimiento debe sentirse firme y fluido, fos pulgares entre Fe Comience con sus manos una cerca dela ofa, justo 8) ee errs Je _debajo dela base del cueo. Ficcine-el pechotacia =| ¢ “Costas: comiencea Z_ ataendrecciénalasttias, manteriendolapresion |% | mitad del pecho y saepotie. tae | ears 39 bra sus manos en aba- ee . ae 3@ ico y manteniéndolas je biondo poco a poos o) peer Sie |e ectaete ceemneesrerea zando el pecho en di- ion rea ne al ocho on © . " ‘Masajeando lateralmente * Use atioraambas ma- nos a un mismo lado. Trax baje desde los hombros hasta la base del créneo alcanzandolaoreja,conuna ‘mano siguiendo a la otra, * Levante la primera mano y regrese al hombro ‘mientras la segunda fricciona el cuello en forma ascendente. El movimiento de regreso debe ser ritmi- ‘co de forma que la secuencia sea fluida. Repita varias ‘veces y luego cambie de lado. Estiramiento lateral Coloque una mano sobre el hombro y la otra en la base delcrdneo del mismo lado. Empuje el hombro gentilmente hacia abajo y jale la cabeza sin tirar del ‘cuello, simplemente estirelo con cuidado. Renita det otto lado. Presién lateral * Gon el dedo medio de cada mano presione fiememente y en forma circular a ambos lados de ia cespina, detrds del cusllo, Trabaje el cuello hacia arriba yyluego presione en la hendidura de la base del craneo ¥yen las ubicadas a ambos lados. * Haga presién circular en toda la base del créneo. Presione firmemente pero con cuidaco: los miisoulos de esta drea frecuentemente estén rigidos y tensos. 8 Masai Movimientos extras: * La tensién de toda el érea de Ia espalda y del ‘cuello puede ser alviada estirando éste ultimo. Haga- lo suave y gradualmente, nunca en forma brusca. Coloque sus manos alrededor de la base del créneo y sin levantar la cabeza jalola lentamente. Use el peso {de su cuerpo para un estiramiento gradual. Repita 26 3 veces, * Coloque una mano en la parte posterior de la cabeza y la otra en la frente. Levante la cabeza hasta ‘que la barbilla casi toque el pecho y luego bajela, soportando el peso con sus manos. Repita hasta que la cabeza se mueva libremente. + Manteniendo sus ‘manos en la misma po = sicién gire la cabeza lentamente de un lado al Zs otto, sosteniéndola todo el tiempo. E! movimiento debe sentirse libre. Movimiento final Pidale a su pareja que se levante ligeramente y destice susmanes por debajo dela espaidaiomés lejos posible. Jale hacia arriba la espalda lentamente, Soportando el peso con sus manos. Use el peso de su ‘cuerpo para estirar la espina lentamente. Sisu pareja es mas pesada que usted este movimiento puede resultarle dificil Use su peso apropiadamente para ‘evitar lesiones en la espalda. np Ee | $O4bbbb5bb4bb ob CE CES = = Masaje de la cara Un buen masaje de la cara puede alejar la ‘ansiedad, os dolores de cabeza y el cansancio, dando tuna sensacién de bienestar y serenidad, Ademds beneficia la apariencia, promueve la circulacién ‘sanguinea y evita las arrugas. Si quiere dar un buen masaje de la cara sus manos deberén estar relajadas y los movimientos deben sentirse fluidos y seguros. Para obtener ex- pporiencia puede practicar primero en su propia cara 0 fen su rodilla. Para comenzar arrodillese detrés de la cabeza de su compariero y use un fino aceite para el cutis tuna crema facial. Asegirese de usar suficiente lubricante para evitar arrastrar la piel. Verifique que ‘sus manos estén limpias, sin pequefios pellgjtos suel- tos que puedan herirla piel de su pareja. Sisu pareja usa lentes de contacto, pidale que se los quite Masaje general * Este movimiento rit. ‘ico cubrela totalidad de la cara y sirve para espar- Cir el aceite o crema. La sensacién debe ser fluida y suave para iniciar a su Pareja en el masaje. Comience con sus manos fen la base del cuello y deslicelas siguiendo el curso de éste hasta la papada. Masaie Use toda fa superice de sus manos. Haga una pe- uefa pausa sin retirarlas manos dela cara. Friccione desde debajode la mandibuiahastalasoreas,siguien- do con sus manos el contomo dela cara. Haga pausa por un momento, manteniendo sus manos descan- ‘sando sobre las orejas y dosiicelas luego de regreso hacia la papada, * Friccione con la yema de los dedos comenzan- do por la papada, continie alrededor de la boca, las fosas nasales y por los lados de la nariz. Haga una Pequefia pausa justo debajo de los ojos; luego deslice ‘suavemente hacia los pémulos, suba hasta las sienes ¥y regrese hacia abajo, a la papada, + Froteo friccione de ‘nuevo la cara pero esta vez ‘continde por todo e! tabique nasal y la frente hasta llegar alas sienes. Haga una pe- quefia pausa y presione suavemente para seguir luego hacia abajo, hasta la baila, Reptala socvencia do 8 a4 voces Masaje cubriendo la cara * Coloque sus manos sobre a cara con las palmas fen la frente y los dedos sobre la boca. Mantenga la Posicién por unos segundos. * Presione ligeramente, luego relaje y deslice sus :manos hacia afuera, a os lados de la cara. Haga una equeria pausa y repita Masaje del cueio ‘Trabaje ahora el cuello, con ambas manos @ un mismo lado. Friccione firmemente con una mano en forma ascendente, comenzando.en elhombro hasta la ‘oreja; levantela y comience con la otra mano ma- ‘sajeando en la misma forma. Las manos trabajan ‘aternadamente. Repita varias veces a cada lado. Golpecitos debajo de la barbilla ‘A continuacién estimule la papada con ligeros golpecitos opalmaditas. Use los dedos medio y anular de cada mano para realizar el masaje. E! movimiento debe ser continuo, ritmico y de rebote; cuidando de no sobrepasarlafuerzadel golpeopalmada. Parafinalizar, suavioe el érea friccionando con suavidad. Masaje de los alrededores de la boca * Realice pequefios movimiontos circulares en for- ma.ascendente alrededor de la boca utiizando la yea del dedo medio de cada mano. Crucelos pulgares para igualar o equilibrar la presién de las manos. * Friccione con los dedos desde ol labio su- perior, por debalo de la mejila hasta terminar en. las orejas. Repita ol mo- vimiento pero comezan- do en cl labio inferior. 7 Trabaje con ambas manos en una mejila y suaveriente destice sus dedos en forma ascendente, alo largo de toda el drea. Repita en el otro lado. Masajeando la frente * Coloque sus manos cruzadas en la frente y presione firmemente con ls dedos indice y medio de Eada mano. Realice movimientos de zig-zag con sus manos. Primero realice movimientos coros y luego mds largos, que cubran toda la frente. * Este movimiont es ideal para reducrtensiones y alviar el dolor de cabeza. Coloque sus pulgares en el \/ hhueso de la narz y tote ha- cia afuera las cejas, pre- sionandogentimonte. Repita J el movimiento cada_vez un poco mas arriba de manera Se cubrir gradualmente toda fa frento, hasta la linea del cabelo, * Haga presién circular cen todalafrenta con la yea do los dedos. Trabajo con ambas manos simuité- nieamente desde el centro hacia afuera, con movimien- tos suaves y presién unifor- me. 3 . * « € t ‘ « ‘ ‘ ‘ ‘ « ‘ « ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ « « « « « « © b6bbbbbe) CPU) bbaa Masaje alrededor de fos ojos, Con la yema de los dedos friccione firmemente ‘hacia arriba comenzando en la base de la narizy hacia ‘fuera allo largo de la cejas. Luego destice hacia abajo ‘muy suavemente; masajee debajo de los ojos y regre sea la nariz. Las manos deben moverse simul- ‘éneamente describiendo un circu. Masdje de las cojas Aprietelas cojas entre el pulgar y el resto de los ‘dedos. Comience en el bor- de intemo y trabajo hacia afuera. Presione gentiimen- te y de manera uniforme. Este ejercicio proporciona tun buen contraste con la secuencia anterior. ‘Masaje de la frente (altemando las manos) Coloque una mano coruzada en la frente yfricio- ne en forma ascendente has- ta la linea del cabello, evn- tela y comience con la otra mano, retornando la primera Para repetir. Friccione en for- ‘ma ritmica, proporcionando confort a su pareja. Finalizando el masaje Coloque sus manos sobre la frente; luego lenta y gentimente presione hacia abajo. Mantenga la presién or unos segundos y luego muy despacio y en forma gradual levante sus manos, disminuyendo la presién Masaje de los ojos * Coloque sus dedos cruzados sobre la frente y 2 ® ° ° ° e ° ° ° e e e e e : Existe una especie de mapa en el pie donde se puede apreciar a localizacién de os puntos rellejos de ‘cada érgano 6 parte del cierpo, formando este mapa la bass do la relexologia La técnica en la reflexologia depende de la experiencia. Toma tiempo y préctica detectar los pun- 105 reflejos que. presentan problemas, como también ‘al sensibilizar nuestros dedos para dar un tratamiento preciso. El principiante no tiene la prerrogativa de diagnosticar cual es el problema ni su tratamiente ‘médico general. Independientemente del problema, los efectos de la reflexologia sera siempre positivos, Restableciendo el equilibrio dal sistema, Practicando la reflexologia ‘Antes de comenzar es importante que usted se {amiliarice con los principios de esta ciencia, Para eo debe estudiar detalladamente los mapas y diagramas de las zonas o canales en que se divide el cuerpo y la ‘epresentacién de sus partes en la planta del pie. 9 Re ee aS 0000000666666 SEEEEEEEEEEES a ‘Durante una sesién de reflexologia su’ pareja debe estar cémoda, con las piemas descansando en lunaposicién establey con cojines debajodelas rédilas. Lapersona que va a dar el masaje también debe estar fen una posicién precisa, donde el pie sea manejable cémodamente. Para allo arrodilaseosiéntesedetrés {de los pies de su pareja. Recuerde trabajar toda el drea del pie; esto ppromueve una buena salud general. Sensibilice sus ‘manos para encontrar en el ple problemas como gré- riulos debajo de la piel Préstele atencién extra a | tata Goes do manera de f Gopenery olher des ) garuon,” Trablando de ta tora podemos vata desde un simple dolor de cabeza 0 de espalda hasta problemas digestivos 0 de insomnio. Presionar estos puntos a veces puede ser doloroso; esté atento a las manifestaciones 0 reacciones de su pareja. En las paginas anteriores se puede ver la representacién ‘esquematica de los drganos reflojados en la planta det pie. Y en esta pagina se puede apreciar otros puntos fellejos en los tobillos y zonas laterales del pi. 120 —_________-_asaje Es mejor tratar 10s problemas trabajando en forma suave y gentil, haciendo varias sesiones si es ‘necesario en vez de sobre-trabajar el érea tratando de resolver el problema en una sola sesién. Usted no. ‘debe masajear el pie, simpleménte aplique presién en Puntos precisos utilizando los pulgares. Sostenga el pie firmemente con una mano y trabaje con la otra, usando toda la yema del dedo pulgar. La presién no debe exceder los tres o cuatro segundos y desplacese DU some ra Sa “Siempre dos centimetros mas omenos. Nouse acel silo desea puede entalcar el pie de su pareja para que ‘su dedo destice mejor. ‘Una sesién completa puede durar entre treita yeeincuenta minutos. Trabaje el pie derecho primero y luego el izquierdo. La siguiente secuencia es simple- mente una cotta introduccién a la reflexologia; esta Ciencia es extensa y compleja y olla sola abarca mas de un libro como éste. ‘Movimientos pasivos omioncoetatanion- to relajando el pie . Soporte Y casbtce of to con ‘ea mene y cota tr we recente con a [l/ Sepa po on cada qrctbepatomonceanes a naar Bane debajo del tobillo, Estire el pie lentamente hacia atrésy 7 al frente, para relajar ten- g sionesenel tendénde Aqui- Y, les. Nunca fuerce la articu- Ze lacién més alld de lo ‘confortable, Seguidocalien- te el pie colocdndolo entre c ‘sus palmas y gfrelo lado a 1 lado con cuidado. 122 AAreeeeeeooeoo ‘Secuencia bésica * Presione alolargo de la linea del diafragma, de- bajo de la bola del pie. Luego estimule la espina trabajando desde ol talén a lo largo de el arco principal Me hasta el dedo gordo. A + Trabaje toda ol érea Z del _dedo gordo, cubrién- dola completamente. Este punto corresponde a la cabeza. Luago trabaje el resto de los dedos uno a uno fen todas sus partes: atrés, al frente y a los lados. * Aplique presién en forma lineal entre los ten- dones en la parte superior del pie. Trabaje desde la base de los dedos hacia el tobilo en cada hendidura texistente entre los mismos. Esto relaja la tensién en el rea del pecho. * Aplique presién sobre toda el érea de la bola del pie justo debajo del dedo gordo; esto ayuda atratar los. problemas de los pulmones. En el pia izquierdo preste ‘mayor atencién al érea del corazén desplazdndose un ppoquito hacia el lado intemo de la planta. * Haga presién enforma diagonal, trabajandodes- de la linea de fa cintura hasta la linea del diafragma. 13 oe ee nee neon em ees 2 COOOCHCHOHHCHCOHHCCHCCCHECEHOCOOEOY ‘Luego trabaje de la misma manera desde eltalén has- talalineade lacintura para tratar problemas del sis tema digestivo. * Aplique presién are dedor deltobillo. Esta drea corresponde a la. zona lumbar.érganos —repro- ductivos y piernas. Luego trabaje sobre el droa del talén para prevenir o tratar dolores de la bajarespalda. * Finalice frotando to- do el pie en forma suave, desde el tobillo hacia los,

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