2 huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva.
2 rebanadas de pan integral. 1 plátano. 1 vaso de leche baja en grasa. 1 té o café. 200 ml de agua.
Media mañana:
1 puñado de frutos secos como nueces, pasas, avellanas, etc.
1 yogur desnatado.
Almuerzo:
1 tazón de caldo de pollo con media taza de fideos.
1 plato de ensalada de col, zanahoria, pepino y brócoli. 300 ml de refresco light o agua.
Merienda:
1 taza de frutas.
Cena:
Una pequeña ensalada mixta con 2 cucharadas de aceite de oliva de aderezo.
200 gramos de pechuga de pollo sin piel. 1 taza de judías verdes. 300 ml de agua.
2 dieta que podras hacer semana dos
Desayuno:
1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano
pequeño. 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml).
Media mañana:
1 yogur de fruta bajo en grasa.
Almuerzo:
70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel).
80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada. 60 g ramos de brócoli, cocido al vapor o hervido. 50 gramos de zanahorias cocidas. 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.
Merienda:
1 fruta, la que quieras, a elegir.
Cena:
45 gramos de pan integral (2 rebanadas) con 70 gramos de atún (enlatado, al
natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías (una cucharadita). Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla).