NUEVAS TECNOLOGÍAS Y TENDENCIAS

EN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Entrenamiento con vibración

jose.hernandezd@umh.es
 Entrenamiento con vibración

Históricamente…en el ámbito laboral…

Vértigo,
Vibraciones Agente de
dolor
mecánicas estrés
lumbar…
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Pero en el ámbito deportivo….

Gran interés en la literatura a partir de los años 80 sobre como la aplicación de

vibraciones podía mejorar la fuerza muscular y el rendimiento deportivo…….

Con resultados muy dispares

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Qué es el entrenamiento con vibración

Vibración = Oscilación mecánica (alteración periódica de fuerza, aceleración y

desplazamiento a lo largo del tiempo)

Amplitud

Parámetros
clave

Frecuencia
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Características del entrenamiento con vibración

Frecuencia a utilizar

Entre 5-65 Hz

30 Hz parece ser
más eficaz

Cuidado: Respuestas
individuales
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Características del entrenamiento con vibración

Amplitud a utilizar

Problema: Se ha utilizado un rango de amplitudes

demasiado diferente en los estudios publicados (entre
0.6 y 12.6 mm).

Esto hace que sea muy complicado concluir con certeza

cual es la amplitud más adecuada para optimizar las
adaptaciones generadas por el entrenamiento con
vibración

Se recomiendan amplitudes de al menos 4 mm para

conseguir mejoras en el equilibrio postural.
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Características del entrenamiento con vibración

La gran mayoría de veces, el entrenamiento con vibración se aplica sobre el

cuerpo entero (por ejemplo, estando de pié sobre una plataforma vibratoria)

Dos tipos distintos de transferir la vibración

De forma sincronizada vs Alternancia de lados

https://www.youtube.com/w
atch?v=SgK9dPGejIY
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Qué es el entrenamiento con vibración

OTRAS OPCIONES

También diseñaron plataformas Aqua Bag training

capaces de aplicar vibraciones
aleatorias, pero solo conseguían https://www.youtube.com/watch?v=1Hasxg5
llegar a frecuencias de 10 Hz y tQ3I
apenas existen estudios científicos
donde se haya empleado este tipo de
plataformas
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Posibles mecanismos responsables de las mejoras neuromusculares tras el uso

de entrenamiento con vibración….
Stretch-
shortening
cycle

GH
Tonic vibration
Testosterone
reflex
Catecholamines

Enhanced
Rise in muscle
muscle
temperature
metabolism

Increase in
perfusion rate
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Efectos sobre la fuerza

4 semanas
3 veces/semana
5 x 30’’

vs vs

30 Hz – 4 mm
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Efectos sobre la fuerza
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Efectos sobre la fuerza

Durante 1’
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Efectos sobre la fuerza

Sin mejoras en salto tras la aplicación de los protocolos…

Pero cuidado, hay personas que si “responden” al estímulo

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Efectos sobre la fuerza

Grupo 1 3 semanas 3 semanas

Pre-test Post-test 1 Post-test 2
(n = 5) WBV RT

3 semanas
2 veces/semana
3-7 x 30’’
Sentadilla 130º

Grupo 2 3 semanas 3 semanas

Pre-test Post-test 1 Post-test 2
RT WVB
(n = 4)
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Efectos sobre la fuerza

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Efectos sobre la fuerza

5 semanas
2-3 veces/semana
Media sentadilla
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Efectos sobre la fuerza

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Efectos sobre la fuerza

Grupo solo Squat

Grupo Squat + Vibración (entre series)*

6 semanas
Grupo Control 2 veces/semana
Media sentadilla
3-5 series
55-90% 1-RM
MVC ¼ sentadilla

Fza en los primeros instantes

* Aplicación de 10’’ en los descansos entre series (50 Hz / 4-6 mm amplitud)

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Efectos sobre la fuerza

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Efectos sobre la fuerza

5 x 12
(70%) Con
El grupo que entreno con
Vibración vibraciones mejoró más tanto
sus niveles de fuerza como su
agilidad (Test con cambios de
dirección)
5 x 12
(70%) sin
vibración

¡¡Incluir ese tipo de ejercicios

con cambios de dirección +
plataforma vibratoria!!
Berschin et al., 2003
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Efectos sobre la fuerza

En deportistas entrenados parece ser que tanto la

intensidad de los ejercicios realizados, como la
complejidad de estos ejercicios, tiene una mayor
relevancia que el estímulo vibratorio en sí
Julio Tous
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Efectos sobre el ROM

4 semanas
2 ejercicios de
estiramiento
estático
30 Hz – 2 mm
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Efectos sobre el ROM

Efectos agudos Efectos crónicos

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Efectos sobre el ROM

*WVB semi-squat mantenido, 10 mm

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Efectos sobre el ROM

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Efectos sobre la rehabilitación de lesiones

Los estudios se han focalizado en pacientes operados de LCA

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Efectos sobre la rehabilitación de lesiones

1 mes tras la operación

3 días consecutivos de tratamiento

Equilibrio
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Efectos sobre la rehabilitación de lesiones

Fuerza
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Efectos sobre la rehabilitación de lesiones

3 meses tras la operación

12 sesiones de entrenamiento Grupo WVB vs Grupo Fuerza Convencional
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Efectos sobre la rehabilitación de lesiones

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Efectos sobre la rehabilitación de lesiones

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