PROGRAMA 3-4 SEMANAS

Comida 1

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

Pre-entreno Pre-entreno Pre-entreno Pre-entreno Pre-entreno

-1 carne vegetariana -5 claras de huevo 1 -1 carne vegetariana -5 claras de huevo 1 -150gr. De arroz -150gr. Pechuga -5 claras de huevo
-1 café yema -1 café yema -1 arepa maíz blanco -manzana verde Ó 150 gramos de
-1banana -1 banana y 1 mani -1 banana -100gr. Aguacate 150gr. -mani ó almendras carne magra
-fruta (banana-fresa) 1 cafe -1cafe -aguacate
-mani
-jugo natural sin
azucar
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO Descanso Descanso
Al terminar el entrenamiento ingerir un Batido de Proteinas y una manzana verde Y GLUTAMINA

Comida 2

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

-1 scoop avena
-5 claras de huevo -1 carne -Salteado de vegetales -150 gr. Pechuga -5 claras de hevo sin - 1 lata atun -200gr. Pechuga
sin yema vegetariana verdes(brocoli,espinaca, -jugo natural sin yema - 1 tomate -manzana verde
-70 gr. aguacate -70gr. Aguacate apio) y pechuga azúcar - jugo de banana + 1 verde
-100 gr. Arroz -70gr. Aguacate scoop de avena
parbolizado -
 Comida 3

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

-Ensalada Vegetales -Ensalada Vegetales -Ensalada Vegetales -Ensalada Vegetales -Ensalada Vegetales -Ensalada Vegetales -Ensalada Vegetales
-200gr. pechuga -200 gr. Pescado -200gr. Pechuga -200gr. pescado -atun -1 atun y claras de -pechuga
huevo 3

Comida 4 PRE CARDIO 40 MIN

TOMAR GLUTAMINA ANTES Y DESPUES DE LA SESSION

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

-1 lata atun en agua -1 manzana verde -1 manzana verde -1 tomate verde -1 manzana verde -1 manzana verde -1manzana verde
-1 manzana verde -200 gr. Pescado -200gr. Pechuga -200gr. pescado -atun -1 atun -1 atun ó claras de
huevo (5)

Al terminar el CARDIO ingerir un Batido de Proteinas y una manzana verde

Comida 5

Antes de dormir

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

5 CLARAS DE HUEVO 200GR. PECHUGA 150 GR. PESCADO 5 CLARAS DE HUEVO 1 LATA DE ATUN Y ENSALADA 200GR PESCADO
SIN YEMA 1 MANZANA VERDE 1 MANZANA VERDE 1 MANZANA VERDE MANZANA VERDE VEGETALES VERDES 1 MANZANA VERDE
1 MANZANA VERDE CON PECHUGA
NOTA: Al hablar de pescado es salmón, tilapia o filete de robalo.

Tomar Abundante agua y si es posible aumentar la ingesta de vitamina C en suplemento no frutas, Y COMPRAR UN MULTIVITAMINICO