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2 3 4 5 6 7 8 9 10


11 12 13 14 15 16 17 18 19 20


21 22 23 24 25 26 27 28 29 30


Planteamiento por 20 puntos

1. El compuesto que al degradarse libera la energía necesaria para la contracción del músculo se llama:
a) Ácido pirúvico
b) Glucógeno y glucosa
c) Principios inmediatos
d) A.T.P

2. Un entrenamiento físico produce en un sujeto un aumento del grosor y el número de mitocondrias
así como un aumento de la concentración de mioglobina, esto es un reflejo del aumento de su
capacidad:
a) Alactácidad
b) Aeróbica
c) Anaeróbica láctica
d) Lactácida

3. Las reacciones de producción de energía que suceden en el citoplasma son:
a) La glicolisis
b) El ciclo del ácido cítrico
c) La oxidación de ácidos grasos
d) Ninguno de los anteriores es correcto

4. ¿Cuál de las fuentes de energía siguientes posee el potencial más débil de potencia energética?
a) ATP de reserva muscular
b) Fuentes de energía anaeróbica láctica
c) Creatina fosfokinasa mitocondrial
d) Fosfágenos

5. Durante el ejercicio de alta intensidad, 80% VO2 máx. y superiores, el músculo esquelético va a
utilizar en gran proporción:
a) El glucógeno muscular
b) El ácido láctico
c) El glucógeno hepático
d) Los lípidos intramusculares

6. La relación entre utilización entre la glucolisis y la Lipólisis durante un ejercicio prolongado, depende
de:
a) La intensidad, duración y tipo de ejercicio
b) Adaptaciones metabólicas
c) La nutrición del atleta
d) Todas las anteriores

 7. ¿Cuál de los tipos de actividad siguientes puede generar un efecto positivo en el aumento de las
reservas de ATP-PC musculares,?
a) Ejercicios de Capacidad Anaeróbica Lactacida
b) Repeticiones de Sprint
c) Medios de fuerza resistencia
d) Ejercicios de resistencia cardiovascular

8. Durante esfuerzos prolongados de intensidad media, el músculo esquelético utiliza en primer lugar
como sustrato:
a) Glucógeno muscular
b) Glucógeno hepático
c) Ninguno de los anteriores
d) Fosfágenos, seguidos de lípidos.

9. La fórmula para determinar el índice de masa corporal es:
a) Peso (kg) / talla (m)
2
b) Altura (m) / Peso (kg)
2 2
c) Peso (kg) / Talla (m)
2
d) Peso (kg) / Talla (m).

10. A partir de la definición de la fuerza, podemos afirmar que la fuerza resistencia es:
a) Capacidad de resistir el mayor tiempo posible ante un esfuerzo prolongado.
b) Capacidad de producir fuerza o mantener una resistencia por el mayor tiempo posible.
c) Capacidad de producir fuerza o vencer una resistencia en el menor tiempo posible.
d) Capacidad de contraer las fibras musculares lo más rápido posible.

11. El Vo2 Max se define como:
a) Capacidad para resistir el mayor tiempo posible ante un esfuerzo prolongado.
b) Capacidad máxima de captar y producir energía útil por el mayor tiempo posible.
c) Capacidad máxima de captar, transportar y consumir oxigeno por unidad de tiempo
d) Capacidad de consumir y utilizar la energía producida por la vía anaeróbica – aeróbica..

12. El VO2Max relativo se puede expresar en:
a) ml./kg./min.
b) mm./kg./min.
c) L./kg./min.
d) mt./kg/min.
e)
13. La resistencia es la capacidad del ser humano para realizar y mantener esfuerzos durante un tiempo
prolongado y se encuentra subdividida generalmente en:
a) Aeróbica – Anaeróbica.
b) Anaeróbica láctica – Aeróbica.
c) Aeróbica – Anti aeróbica.
d) Anaeróbica – Aeróbica fosfagenica

14. Un consumo máximo de oxigeno con valores superiores a 50 ml./kg./min indica que:
a) El sujeto posee un cuerpo adaptado a esfuerzos intensos y resistentes.
b) El sujeto posee una capacidad aeróbica, por tener umbral alto.
c) El sujeto posee una capacidad anaeróbica alta. Por lo tanto es resistente.
d) El sujeto posee una capacidad aeróbica alta, por lo tanto es resistente.

15. De los siguientes test realizados en la evaluación de la resistencia aeróbica, ¿Cual predice el consumo
máximo de oxigeno y obtiene la frecuencia cardiaca máxima post esfuerzo?
a) Test de Rufier.
b) Test de Cooper.
 c) Test de Sprint 20-30-40mts.
d) Test de Conconi.

16. La frecuencia cardiaca máxima de un sujeto que llega por primera vez a la actividad física la
determinamos por:
a) Tabla de frecuencias cardiacas.
b) Un test de resistencia aeróbica.
c) Test de frecuencia máxima.
d) Protocolo 220 – la edad.

17. El test utilizado para predecir o determinar la fuerza máxima de un sujeto sedentario es:
a) Test de 1 Repetición Máxima.
b) Test de 3 Repeticiones Máximas.
c) Test de 10 Repeticiones.
d) Test de Coordinación y Fuerza muscular 1RM.
e) Ninguna de las anteriores.

18. La fuerza se puede definir como:
a) La capacidad física para coordinar y producir fuerza por unidad de tiempo.
b) La capacidad física para superar, vencer u oponerse a una resistencia.
c) La capacidad física para empujar y cargar un determinado peso.
d) La capacidad física para producir un esfuerzo durante prolongada duración.

19. Según el protocolo utilizado en el test de Cooper, se puede afirmar que el VO2max de un deportista
con 75kg de peso, 22 años de edad, 7 vueltas y 350 metros a la pista atlética y 1,60 metros de
estatura es: (vo2max=22,351*distancia Km – 11,288)
a) 60,39
b) 60,23
c) 70,39
d) 71,51

20. La velocidad global en metros adquirida durante la realización del test de Cooper mencionado en la
pregunta anterior es:
a) 3,4mts/sg
b) 4,5mts/sg
c) 4,3mts/sg
d) 4,4mts/sg

21. Podemos definir la velocidad de desplazamiento como:
a) La capacidad de contraer los músculos rápidamente para desplazarse.
b) La capacidad para desplazarse rápidamente de un punto a otro.
c) La capacidad para desplazarse rápidamente de un punto a otro ante la intervención de un estímulo.
d) La capacidad para desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible.

22. ¿Que se valora por medio del test de salto horizontal?
a) Resistencia a la fuerza.
b) Coordinación del tren inferior y superior.
c) Velocidad en las piernas
d) Potencia del tren inferior.

23. Un deportista evaluado con el test de 10RM, movió durante su tercera serie y su tercera repetición,
el peso de 210kg de peso hasta el fallo, por lo tanto podemos predecir que su Fuerza Máxima
determinada por el test es: FM= (100 x Carga 10RM) / (102,78 - (2,78 x N° Rep))
a) 222,12 kg
b) 222,36 kg
 c) 221,12 kg
d) 225,36 kg

24. De la pregunta anterior, si el sujeto quiere aumentar la masa muscular y mejorar su volumen, debe
entrenar en una zona que oscila entre el 70% y 75% y su peso seria:
a) Fuerza dinámica general (177.88 – 200,12 kg)
b) Resistencia a la Fuerza (111,18 - 133.41 kg)
c) Hipertrofia (155.65 – 166.77 kg)
d) Fuerza máxima (200,12 – 225.36 kg)

25. Las evaluaciones de la condición física deben ser adaptadas al tipo de deporte y características
específicas de los esfuerzos, por lo tanto; para evaluar la resistencia aeróbica en disciplinas a cíclicas
es más recomendable aplicar el test:
a) Test de Cooper.
b) Test de la Milla.
c) Test de Navette..
d) Test de 1000.
26. La Resistencia se puede definir como:
a) Capacidad física para mantener, soportar o resistir el mayor tiempo posible ante un esfuerzo
prolongado.
b) Capacidad psicofísica para mantener , soportar o resistir el mayor tiempo posible ante un esfuerzo
prolongado.
c) Capacidad máxima de la condición física para captar, transportar y consumir oxigeno durante el
mayor tiempo posible y retardando la aparición de la fatiga.
d) Capacidad del cuerpo para soportar y mantener esfuerzos, durante largos periodos de duración, sin
que disminuya el rendimiento.

27. Durante los ejercicios de resistencia el control de la intensidad lo podemos realizar mediante:
a) El % de la 1Rm y las zonas del entrenamiento establecidas a partir de esta variable.
b) La cantidad de repeticiones (mts – km) realizadas durante la sesión de entrenamiento.
c) El tiempo y cantidad de ejercicios realizados durante el entrenamiento.
d) La frecuencia cardiaca y las zonas entrenamiento establecidas a partir de esta variable.

28. El entrenamiento de la fuerza relativa busca el desarrollo o mejora de:
a) La coordinación inter e intra muscular, fuerza máxima y fuerza submaxima.
b) La fuerza resistencia, fuerza relativa e hipertrofia.
c) La fuerza resistencia e hipertrofia.
d) La hipertrofia, fuerza potencia y coordinación inter e intra muscular.

29. Establecer las zonas de entrenamiento de la resistencia para el sujeto caracterizado en la pregunta
20.
ZONA ENTTO % DE TRABAJO FRECUENCIA CARDIACA
Máxima
Umbral
Aeróbica
Control Peso
Regenerativo

30. Establecer las zonas de entrenamiento de la Fuerza para el sujeto caracterizado en la pregunta 23:

ZONA ENTTO % DE TRABAJO % de Peso (kg)
Fuerza Máxima
Fuerza Relativa
Fuerza Potencia
 Fuerza Hipertrofia
Fuerza Resistencia
Fuerza Explosiva

A partir de las información obtenida anteriormente, plante :
1. Un ejercicio de carácter general y uno especial para el entrenamiento de la Resistencia. (Anaeróbica -
Aeróbica)
a. Objetivo del ejercicio.
b. Descripción del método y medio a aplicar.
c. Descripción de la carga.
2. Un ejercicio de carácter general y uno especial para el entrenamiento de la Fuerza. (Máxima, Rápida,
Resistencia)
a. Objetivo del ejercicio.
b. Generalización del método y medio a aplicar.
c. Descripción de la carga.

Nombre y Apellido__________________________________________Firma__________________