Viernes PECHO Peso

Press Banca 20+15+5Kg

*Aperturas (Manc) 12L
*Maquina Pecho 14b
Fondos(P) 10L
Rueda Abdominal
Jueves PIERNA Peso
*Sentadilla 20Kg
*Pantorrilla (30) 55Kg
Femorales 6b
Rueda Abdominal
Lunes BICEPS Y TRICEPS. Peso
Curl con Barra Recta 20+1/2
(Delgada)
Fondos (Tríceps) 25L
*Curl Alterno con 12L(Heavy)
Mancuerna
*Tríceps Polea Maquina 7L
#Press Francés 20L
#Curl Mancuernas de Pie 12L

Miercoles ESPALDA Peso

Dominada (Supinación)
Remo con Barra 15L
#Barra T (3 Agarres) 40Kg (10)
#Remo 1 Mano Manc. 20L

*Pull Over Barra Maquina 10L

*Remo Barra Polea Baja 10L
Martes HOMBROS Peso
Press Militar 20Kg
Elevaciones Laterales 5L
Press-Hombro 15L(Heavy
Mancuerna ones)
Pajaros Inclinado 7L
Facepull 5b

-Lunes Brazo , Martes Pierna , Miercoles Hombro , Jueves Espalda , Viernes Pecho

Lunes Brazo – Martes Hombro – Miercoles Espalda – Jueves Pierna – Viernes Pecho

Estirar Pies en F triceps y alzarlos en F pecho