Aerobico

Anaerobico
Baja
1/2 intensidad Submaxima Maxima
intensidad Umbral Umbral
Regenerativ .Capacidad aerobica Aerobico Anaerobico
Super Aerobico .Potencia aerobica Potencia Anaerobica Capacidad Anaerobica Tolerancia Anaerobica
a .Sub Aerobica
Intensidad 60% 75% 75% 75% 85% 85% 85% 100% 95% 100% 90% 95% 85% 90%
Lactato 2mmol/L 3mmol/L 4mmol/L 8mmol/L 8mmol/L 14mml/L 16mmol/L 19mmol/L 20mmol 22mmol/L 22mmol/L 24mmol/L
Frecuencia
120ppm 160ppm 170ppm 185ppm 190ppm 200ppm
cardiaca
Sustrato Lipidos Lipidos/Glucosa (via Glucosa
Tiempo de
>40´ 60´ 30´ 15" 40" 40" 50" 50" 60"
trabajo

metodos por intervalos

Resistencia por intervalos largos

series Repeticiones Trabajo Descanso Intensidad : VO2Max
2´ 3´
1 6 9 2´ 5´ 60% 70%
5´ 8´

Resistencia por intervalos Medios

series Repeticiones Trabajo Descanso Intensidad : VO2Max
1 12 15 60" 90" 90" 120" 70% 85%

Resistencia por intervalos Cortos

Descanso
series Repeticiones Trabajo Intensidad : VO2Max
Micro Macro
3 4 3 4 20" 30" 2´ 3´ 10´ 15´ 90% 95%

Resistencia por extremadamente Cortos

Descanso
series Repeticiones Trabajo Intensidad : VO2Max
Micro Macro
3 4 6 8 8" 10" 2´ 3´ 5´ 7´ 90% 100%

Metodo por Repeticiones

Metodo por repeticiones por intervalos largos

Series repeticiones intensidad: Vel. maxima Micro pausa
1 3 5 80% 90% 12´ 10´

Metodo por repeticiones por intervalos Medios

Series repeticiones intensidad: Vel. maxima Micro pausa
1 4 6 90% 95% 8´ 10´
Metodo por repeticiones por intervalos Cortos
Series repeticiones intensidad: Vel. maxima Micro pausa
1 6 10 90% 100% 8´ 10´

Metodo Intermitente
Intermitente super aerobico
Trabajo Descanso Bloques Pausa bloques Tiempo Total de trabajo Intensidad:VO2max
10" 10" 4 10 2´ 5´ 4´ 12´ 100% 110%

Intermitente vo2 max

Trabajo Descanso Bloques Pausa bloques Tiempo Total de trabajo Intensidad:VO2max
10" 10" 4 10 2´ 5´ 4´ 12´ 1,15 1,25
Trabajo/Descanso : puede ser de 10"x10" -15"x15"- 20"x20"-10"x20"-15"x30"-5"x10"-5"x15"-10"x30"