PLAN NUTRICIONAL

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Comida 1: Comida 1: Comida 1: Comida 1: Comida 1:

Adulto: 4 claras de Pancakes hecho 4 claras de huevo Sándwich de
Adulto: 3 claras de
huevo con con: 4 claras y tres cocinadas huevo:
Espinaca. huevo y una cucharadas de 1 rodaja de pan 2 rodajas de pan
Brissis 2 claras y yema. Brissis: 2 avena. 100% integral 100 % integral
una yema. huevos completos Media taza de café 3 claras en tortilla
1 arepa de tela sin 3 cucharadas de papaya 1 rodaja de tomate
sal. ( todos) café
avena.
1 rodaja de
cuajada pequeña Medio vaso de
( todos) leche de almendras
Medio vaso de Café (adultos)
jugo de
naranja(brissa)
Café sin azúcar
(grandes)

Comida 2: Comida 2: Comida 2: Comida 2: Comida 2:

5 almendras Una tortilla 100 gr de pollo Pancakes de Una lata de atún
1 manzana verde integral bimbo cocido proteína: (claras y un pepino con
3 claras de huevo desmechado.
1 yogurt griego avena en hojuelas. limón
2 galletas de arroz
marca PASCO o inflado
cualquiera sin
azúcar
(todos)
Comida 3: Comida 3: Comida 3: Comida 3: Comida 3:
120gr de pechuga 120 gr de carne 150 gr de tilapia 130 gr de salmón
(grandes) magra brócoli vegetales salteados 120 gr de
Brissis 100 gr de vegetales pechuga.
Arroz integral 4 sin aceite.
pechuga una papa cocida 50gr de aguacate
ensalada verde al cucharadas 3 cucharadas de
pequeña crema de tomate
gusto (sin aderezo cocidas. arroz
(sin leche ni crema
ni aceite de oliva)
de leche)
4 cucharadas de
arroz integral ya
cocido
Comida 4: Comida 4: Comida 4: Comida 4: Comida 4:
4 galletas de arroz 1 atún en aceite Una manzana
Inflado. de oliva 3 claras de huevo 1 cucharada de verde
1 cucharada de con espinaca mantequilla de 1 cucharada de
( 58gr)
mantequilla de maní mantequilla de
2 galletas de 8 fresas
maní ( sin azúcar) maní.
arroz inflado.

Comida 5: Comida 5: Comida 5: Comida 5: Comida 5:

120gr de tilapia 120 gr de pechuga 120 gr de pechuga 120 gr de tilapia 120 gr de salmón
Brissis 100 gr asada. vegetales ensalada verde con ensalada verde (sin
Brissa 100gr ( pimentón y
ensalada al gusto limón. aderezo)
1 pepino con zuccinni)
( sin aderezo)
limón y poca sal.
Una rodaja de
aguacate.
Antes de dormir Antes de dormir Antes de dormir Antes de dormir Antes de dormir
colágeno (grandes) tomar colágeno tomar colágeno tomar colágeno tomar colágeno

1. Las carnes deben hacerse solo con aceite de oliva en spray, sal del Himalaya.
2. No se puede tomar jugos así sea sin azúcar, ya que las frutas por lo general tienes
carbohidratos y fructosa (se deben evitar las calorías liquidas).
3. no se puede mecatear, ni agregarle alimentos extras si quieren ver resultados.
4. tomar agua
5. la dieta va de lunes a viernes, el sábado y domingo se debe comer las comidas principales
(desayuno, almuerzo, cena) con un gustico pequeño alguno de los dos días
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Comida 3: Comida 3: Comida 3: Comida 3: Comida
120gr de 120 gr de 150 gr de 130 gr de 3:
pechuga carne tilapia salmón
(grandes) magra 120 gr de
Brissis 100 brócoli vegetales pechuga.
vegetales
gr de Arroz salteados 50gr de
una papa
pechuga integral 4 sin aceite. aguacate
ensalada cocida
cucharadas 3 crema de
verde al pequeña
cocidas. cucharadas tomate (sin
gusto (sin
de arroz leche ni
aderezo ni
aceite de crema de
oliva) leche)
4
cucharadas
de
arroz
integral ya
cocido
Comida 5: Comida 5: Comida 5: Comida 5: Comida 5:
120gr de 120 gr de 120 gr de 120 gr de 120 gr de
tilapia pechuga pechuga tilapia salmón
asada. vegetales
Brissis 100 Brissa ensalada ensalada
( pimentón
gr 100gr verde con verde (sin
y zuccinni)
ensalada al 1 pepino limón. aderezo)
gusto con limón y
( sin poca sal.
aderezo) Una rodaja
de aguacate.
LUNES MARTE MIERCOLE JUEVES VIERNES
S S
Comida 2: Comida Comida 2: Comida 2: Comida 2:
5 2: 100 gr de Pancakes de Una lata de
almendras Una pollo cocido proteína: (claras atún un
tortilla desmechado.
1 manzana 2 galletas de y avena en pepino con
integral
verde bimbo arroz hojuelas.(FRUT limón
1 yogurt 3 claras inflado A Y MIEL) (SANDUCH
griego de huevo E DE
marca (JAMO POLLO)
PASCO o N Y
cualquiera QUESO)
sin azúcar
(todos)
Comida 4: Comid Comida 4: Comida 4: Comida 4:
4 galletas a 4: Una manzana
de arroz 1 atún 3 claras de 1 cucharada de verde
Inflado. huevo con mantequilla de 1 cucharada
en
1 espinaca maní de
aceite 8 fresas
cucharada (FRUTA) mantequilla
de
de de maní.
oliva
mantequill
(
a de maní
58gr)
( sin
2
azúcar)
galleta
s de
arroz
inflado
.