PROGRAMA SEMANAL

Desayuno:……………………………………………………………..…………
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Media mañana:………………..……………………….………………...……..

Comida:…………………………………………………………………...……...

Merienda:…………………………………………………………………….…..

Cena:………………………………………………………………………...……
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*Complementos alimenticios:…………………………………………….….
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RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

• Haga 5 comidas al día. No debe saltarse ninguna de ellas.

• Agua. Beba dos litros de agua diarios, preferiblemente, fuera de las comidas,
evitará la tentación de picar entre horas y asegurará una buena hidratación para su piel.

• Cocine con poca sal y con poco aceite. Utilice una cucharada sopera de aceite de
oliva para cocinar en la comida libre. Use sartenes antiadherentes.

• Las cocciones más adecuadas para preparar sus comidas son: plancha,
microondas, vapor, horno, hervidos, estofados o en su jugo. Evitar: frituras, guisos,
rebozados y harinados.

• Restricciones: evite el consumo de alcohol, bebidas azucaradas, frutos

secos, snacks, dulces, precocinados y embutidos.

• No pique entre horas. Si no lo puede evitar, elija entre los siguientes alimentos para
tomar entre horas: fruta, zanahoria, pepino, tomates, rabanitos, pepinillos en vinagre,
cebolletas, zumo de tomate, yogures desnatados, gelatina sin azúcar o refrescos sin
azúcar.

• Coma despacio. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida venciendo la
ansiedad, además se consigue comer menos cantidad de alimentos porque nos saciamos
antes.

• El ejercicio físico es fundamental. Ayuda a eliminar grasas y quemar más calorías.

Realice ejercicio físico diariamente. Por ejemplo, comience a caminar 30 minutos
diarios o realice ejercicio físico 3 horas a la semana.

Nota: Las dietas y sugerencias nutricionales han sido elaboradas por personal cualificado en nutrición.
Estas sugerencias están destinadas a personas sanas. Si usted padece alguna enfermedad o cree padecerla
consulte con su médico.