Actividad de aprendizaje 9

Evidencia 7: Cartilla “Hábitos saludables”

ANDREA MENDEZ CC.53.910.311

Las pausas activas son cortos descansos en la jornada laboral que sirven para renovar
energías, mejorar el desempeño, reducir la fatiga, disminuir los trastornos
musculoesqueléticos y evitar el estrés.

Más que por cargos o actividades las pausas activas se dividen en ejercicios para cada parte
del cuerpo.

CUELLO

Tomar la cabeza con la mano y llevarla de tal modo que la oreja toque el hombro, hacer una
ligera presión hasta sentir el estiramiento, sostener durante 15 segundos y hacerlo en el otro
lado.
HOMBROS

Llevar los brazos hacia atrás y entrelazar los dedos, tratar de subir los brazos y sostener
durante 15 segundos, hacerlo dos o tres veces.

BRAZOS

Cruzar los brazos por detras de la cabeza e intentar llevarlos hacia arriba, sostener durante
al menos 15 segundos.
MANOS

Estirar el brazo hacia el frente y abrir la mano como si fuera una señal de pare, luego con la
otra mano estirar los dedos hacia atras sin sobral el brazo, sostener 15 segundos en cada
mano.

PIERNAS

Dar un paso al frente, apoyando el talón en el piso y lleve la punta del pie hacia su cuerpo.
Mantener esta posición durante 15 segundos.
BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

Si bien las pausas activas tienen muchos beneficios para las personas con gran carga laboral en esta

nota vamos a recordarte los 10 más importantes:

1. Reducir el estrés laboral.

2. Favorecer el cambio de posturas y rutinas.
3. Liberar el estrés articular y muscular.
4. Estimular y favorecer la circulación.
5. Mejorar la postura.
6. Favorecer el autoestima y la capacidad de concentración.
7. Motivar y mejorar las relaciones interpersonales, promoviendo la integración social.
8. Disminuir el riesgo de enfermedades profesionales.
9. Promover el surgimiento de nuevos líderes.
10. Mejorar el desempeño laboral.