( MARTES 12 DE JUNIO ) subtotal Subtotal

Ejercicio A1- sentadilla cajón- Ejercicio A2- gemelos con manc 15

70lbs (45.2-23.8) lbs
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9 45 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4- 10-11 8
3-
2-
1-
Total 53 Total 55

Lunes subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- PRESS PLANO MANC Ejercicio B2- REMO POLEA BAJA 9
30 lbs panelas
5- 1-2-3-4-5-6-7-8 40 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4- 9-10 8
3- 11 3
2-
1-
Total 51 Total 55

MARTES subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- ELEVACION LATERAL Ejercicio C2- ENCOGIMIENTO EN
7 ½ lbs POLEA 11 panelas
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12- 75 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15 75
13-14-15
4-
3-
2-
1-
Total 75 Total 75

MARTES subtotal D2 Subtotal

D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- CURL INVERSO 10 lbs Ejercicio D2- PATADA TRICEPS 5 lbs
(13)
5- 1-2-3-4-5 25 1-2-3-4-5-6 30
4- 6 4
3-
2-
1-
Total 29 Total 30
JUEVES 14 DE JUNIO

JUEVES subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PULL UP- Ejercicio A2- PRESS FRANCES-10lbs

5- 1-2-3-4-5- 25
4 6- 4
3- 7-8-9- 9
2- - 1-2-3-4 8 10 2
1- 5-6-7-8-9-10 6
Total 14 Total 40

JUEVES subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- PRESS MILITAR Ejercicio B2- CURL BARRA 20 lbs ( 13-
MANC 17 ½ lbs 12.6)
5- 1 5 1 5
4- 2-3-4-5-6-7-8-9- 32 2-3-4-5-6-7-8-9 32
3-
2-
1-
Total 37 Total 37

JUEVES subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- PESO MUERTO Ejercicio C2- LEG EXTENSION 9
RUMANO 90 lbs (45.2-44.3) panelas
5-1-2-3-4-5-6-7 35 1-2-3-4-5-6-7-8-9 45
4- 8 4
3- 9 3
2-
1-
Total 42 Total 45

JUEVES subtotal D2 (D3) ANTEBRAZO ROLL Subtotal

D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- GEMELOS SENTADO Ejercicio D2- FACE PULL
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total
Sábado 16 DE junio de 2018

SABADO subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PRESS INCLINADO 55 lbs ( Ejercicio A2- CURL INCLINADO MANC 10 lbs
BARRA 45.2+13
)
5- 1-2-3-4-5-6 30 1-2-3-4-5-6-7 35
4- 7-8-*9 12 8-9-10 12
3- 10-11 6 11 3
2-
1-
Total 48 Total 50

SABADO subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- TIJERA 30 lbs Ejercicio B2- TIJERA
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60 (-4 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60
min)
4-
3-
2-
1-
Total 60 Total 60

SABADO subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- REMO BARRA 45.2-5 ( Ejercicio C2- PUSH DOWN 5 panelas
50 lbs)
5-- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55 - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4-
3-
2-
1-
Total 55 Total 55

SABADO D1 5 MINUTOS subtotal D2 ( D3) REMO AL CUELLO Subtotal

Ejercicio D1- GEMELOS BARRA Ejercicio D2- VUELOS- y remo al

cuello
5 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60
4-
3-
2- 60 60
( MARTES 19 DE JUNIO ) subtotal Subtotal

Ejercicio A1- sentadilla cajón- Ejercicio A2- gemelos con manc 15

70lbs (45.2-23.8) lbs
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60
4-
3-
2-
1-
Total 60 Total 60

Lunes subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- PRESS PLANO MANC Ejercicio B2- REMO POLEA BAJA 11
30 lbs panelas
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 50 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4- 11 4
3-
2-
1-
Total 54 Total 55

MARTES subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- ELEVACION LATERAL 10 lbs Ejercicio C2- ENCOGIMIENTO EN
POLEA 11 panelas
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4- 12 4
3-
2-
1-
Total 60 Total 59

MARTES subtotal D2 Subtotal

D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- CURL INVERSO 10 lbs Ejercicio D2- PATADA TRICEPS 5 lbs
(13)
5- 1-2-3-4-5 25 1-2-3-4-5 25
4-
3-
2-
1-
Total 25 Total 25
JUEVES 21 DE JUNIO

JUEVES subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PULL UP- Ejercicio A2- PRESS FRANCES-10lbs

5- 1-2-3-4-5-6 30
4 7-8-9 12
3- 10-11 6
2- 1-2-3-4-5 12 2
1- 6-7-8-9-10-11-12
Total 17 Total 50

JUEVES subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- PRESS MILITAR Ejercicio B2- CURL BARRA 20 lbs ( 13-
MANC 15 lbs 12.6)
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9 45
4- 10 4 1-2-3-4-5-6-7-8 32
3- 9-10 6
2-
1-
Total 49 Total 38

JUEVES subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- PESO MUERTO Ejercicio C2- LEG EXTENSION 9
RUMANO 90 lbs (45.2-44.3) panelas
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9 45 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 50
4-
3- 10 3
2-
1-
Total 48 Total 50

JUEVES subtotal D2 (D3) ANTEBRAZO ROLL Subtotal

D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- GEMELOS SENTADO Ejercicio D2- FACE PULL
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total
VIERNES 23 DE junio de 2018

SABADO subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PRESS INCLINADO 55 lbs ( Ejercicio A2- CURL INCLINADO MANC 10 lbs
BARRA 45.2+13
)
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9 45 1-2-3-4-5-6-7-8-9 45
4- 10-11 8 10-11 8
3-
2-
1-
Total 53 Total 53

SABADO subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- TIJERA 32 ½ lbs Ejercicio B2- TIJERA
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4-
3-
2-
1-
Total 55 Total 55

SABADO subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- REMO BARRA 45.2-5 ( Ejercicio C2- PUSH DOWN 5 panelas
50 lbs)
5-- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 65 - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 65
4-
3-
2-
1-
Total 65 Total 65

SABADO D1 5 MINUTOS subtotal D2 ( D3) REMO AL CUELLO Subtotal

EjercicioD1- GEMELOS BARRA 45 Ejercicio D2- VUELOS10 lbs- y remo

lbs al cuello 7 panelas
7. 1-2-3-4 28 1-2-3-4 28
5. 5 5 5 (1-2-3) 5 (15)
4- (4-5) (8)
2- 33 33 (23)
( MARTES 26 DE JUNIO ) subtotal Subtotal

Ejercicio A1- sentadilla cajón- Ejercicio A2- gemelos con manc 20

80lbs (45.2-23.8-13) lbs
5- 1-2-3-4-5-6- 30 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10- 50
4- 7-8-9- 12
3- 10- 3
2-
1-
Total 45 Total 50

Lunes subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- PRESS PLANO MANC Ejercicio B2- REMO POLEA BAJA 9 11
32 ½ lbs panelas
5- 1-2-3-4-5-6- 30 1-2-3-4-5-6-7-8-9- 50
4- 7-8-9- 12 10
3- 10 3
2-
1-
Total 45 Total 50

MARTES subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- ELEVACION LATERAL Ejercicio C2- ENCOGIMIENTO EN
7 ½ lbs POLEA 11 panelas
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total

MARTES subtotal D2 Subtotal

D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- CURL INVERSO 10 lbs Ejercicio D2- PATADA TRICEPS 5 lbs
(13)
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total
JUEVES 28 DE JUNIO

JUEVES subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PULL UP- Ejercicio A2- PRESS FRANCES-10lbs

5- 1-2-3-4-5-6-7 35
4 8-9-10 12
3- 11-12 6
2- - 1-2-3-4-5-6-7- 14
1- 8-9-10-11-12 5
Total 19 Total 53

JUEVES subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- PRESS MILITAR Ejercicio B2- CURL BARRA 20 lbs ( 13-
MANC 15 12.6)
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9- 5 1-2-3-4 20
4- 32 5-6-7- 12
3- 9-9-10 9
2-
1-
Total 37 Total 41

JUEVES subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- PESO MUERTO Ejercicio C2- LEG EXTENSION 9
RUMANO 90 lbs (45.2-44.3) panelas
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total

JUEVES subtotal D2 (D3) ANTEBRAZO ROLL Subtotal

D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- GEMELOS SENTADO Ejercicio D2- FACE PULL
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total
Sábado 30 DE junio de 2018

SABADO subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PRESS INCLINADO 55 lbs ( Ejercicio A2- CURL INCLINADO MANC 10 lbs
BARRA 45.2+13
)
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 50 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 50
4-
3- 11 3 11 3
2-
1-
Total 53 Total 53

SABADO subtotal B2 Subtotal

B1 32 ½
Ejercicio B1- TIJERA 30 lbs Ejercicio B2- TIJERA
5- 60 (-4 60
min)
4-
3-
2-
1-
Total 60 Total 60

SABADO subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- REMO BARRA 45.2-13 Ejercicio C2- PUSH DOWN 6 panelas
( 50 lbs)
5-- 1-2-3-4-5-6-7 35 - 1-2-3-4-5-6-7- 35
4- -8-9-10- 12 8-9-10- 12
3- 11 3 11 3
2-
1-
Total 50 Total 50

SABADO D1 5 MINUTOS subtotal D2 ( D3) REMO AL CUELLO Subtotal

Ejercicio D1- GEMELOS BARRA Ejercicio D2- VUELOS- y remo al

cuello
5
4-
3-
2-
( MARTES 03 DE JUlIO ) subtotal Subtotal

Ejercicio A1- sentadilla cajón- Ejercicio A2- gemelos con manc 20

80lbs (45.2-23.8-13) lbs
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 50 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10- 50
4-
3-
2-
1-
Total 50 Total 50

Lunes subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- PRESS PLANO MANC Ejercicio B2- REMO POLEA BAJA 12
32 ½ lbs panelas
5- 1-2-3-4-5-6-7-8 40 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10- 50
4- 9-10 8
3-
2-
1-
Total 48 Total 50

MARTES subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- ELEVACION LATERAL Ejercicio C2- ENCOGIMIENTO EN
7 ½ lbs POLEA 11 panelas
5
4-
3-
2-
1-
Total Total

MARTES subtotal D2 Subtotal

D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- CURL INVERSO 10 lbs Ejercicio D2- PATADA TRICEPS 5 lbs
(13)
5- 1-2-3-4-5 25 1-2-3-4-5 25
4-
3-
2-
1-
Total 25 Total 25
JUEVES 05 DE JULIO

JUEVES subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PULL UP- Ejercicio A2- PRESS FRANCES-10lbs

5- 1-2-3-4-5-6-7-8 40
4 9-10 8
3- 11-12 6
2- - 1-2-3-4-5-6-7 14
1- 8-9-10-11-12 5
Total 19 Total 54

JUEVES subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- PRESS MILITAR Ejercicio B2- CURL BARRA 20 lbs ( 13-
MANC 17 ½ lbs 12.6)
5- 1-2-3-4-5-6-7-8- 40 1-2-3-4-5-6- 30
4- 9- 4 7-8-9 12
3- 10 3 10 3
2-
1-
Total 47 Total 45

JUEVES subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- PESO MUERTO Ejercicio C2- LEG EXTENSION 11
RUMANO 90 lbs (45.2-44.3) vpanelas
5-1-2-3-4-5-6-7-8-9 45 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 50
4- 10 4
3-
2-
1-
Total 49 Total 50

JUEVES subtotal D2 (D3) ANTEBRAZO ROLL Subtotal

D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- GEMELOS SENTADO Ejercicio D2- FACE PULL
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total
Sábado 07 DE juLio de 2018

SABADO subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PRESS INCLINADO 55 lbs ( Ejercicio A2- CURL INCLINADO MANC 10 lbs
BARRA 45.2+13
)
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 50 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4-
3- 11 3
2-
1-
Total 53 Total 55

SABADO subtotal B2 Subtotal

B1
Ejercicio B1- TIJERA 30 lbs Ejercicio B2- TIJERA
5- 60 (-4
min)
4-
3-
2-
1-
Total Total

SABADO subtotal C2 Subtotal

C1
Ejercicio C1- REMO BARRA 45.2-13 Ejercicio C2- PUSH DOWN 6 panelas
( 55 lbs)
5-- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55 - 1-2-3-4-5-6-7-8-9- 45
4- 10 4
3- 11 3
2-
1-
Total 55 Total 53

SABADO D1 5 MINUTOS subtotal D2 ( D3) REMO AL CUELLO Subtotal

Ejercicio D1- GEMELOS BARRA Ejercicio D2- VUELOS- y remo al

cuello
5
4-
3-
2-