LA ANATOMIA DE LA GIMNASIA PSICOFISICA Y YOGA :

Los ejercicios de la gimnasia psicofisica estan estrusturados para realizarlos en un

orden de abajo hacia ariba aunque nunca debe ser algo rigido.
Conviene comenzar los ejercicos de estiramiento aunque tiene como objetivo
trabajar todo el cuerpo, ejercitando la mayor cantidad de grupos musculares
teniendo en cuenta la “Respiracion” realizada de manera lenta y consciente y
trabajando la respiracion completa (abdominal ,toracica y clavicular).
Respirar :le aporta el oxígeno suficiente para el buen funcionamiento de todas las
células del organismo. Sin oxígeno suficiente, las células no pueden metabolizar los
alimentos correctamente, con lo que se pierden nutrientes, entre ellos, vitaminas y
minerales y, • le permite desprenderse de los subproductos gaseosos del
metabolismo que son nocivos, especialmente del anhídrido carbónico.
El objetivo es que sea una gimnasia completa y total en las que trabajemos piernas
y sus articulaciones, abdominales sus costados, cintura hombros brazos y sus
articulaciones, cuello y hasta musculatura del rostro y sobre todo que demos una
gran importancia con la atencion, mimo y tiempo que se merece a la espalda.
Dentro de este orden del que estamos hablando tambien hay que seguirlo a la hora
de realizar los ejercicios abdominales, de la siguiente forma : trabajar los inferiores
antes que los superiores , y los oblicuos antes que los rectos superiores. Siempre
teniendo en cuenta todas la advertencias indicadas en su lugar por la mala
utilizacion de los ejercicios mal llamados abdominales(recordad que los
abdominales solo tienen un angulos de 30 a 45º)
Desde una perspectiva mas con enfoque holístico, el hatha yoga combina el
ejercicio físico con el crecimiento espiritual, incluyendo prácticas de
estiramiento(flexibilidad) , respiración, fortalecimiento muscular y relajación, que
comprometiendo y analizando todas sus implicaciones anatómicas y fisiológicas.
musculoesquelético
Y más allá de sus cualidades como medicina preventiva, muchos de nosotros
creemos también en su poder curativo,en su contribución Para poder recuperarse
de cualquier cosa, desde una contractura muscular en la zona lumbar a un síndrome
de túnel carpiano, y en su aportación a hora de enfrentarse a enfermedades
crónicas Como la artritis, la esclerosismúltiple y las infecciones que conlleva el
síndrome de inmunodeficiencia Adquirida sida).Sin embargo, a pesar del reciente
auge del yoga, la mayoría de médicos y científicos han tardado en aceptar esta
disciplina. Es posible que muchos de ellos la vean como una actividad un tanto
místico una especie de religión sin apenas base científica. Pero a medida que, en
las últimas décadas, el mundo occidental se ha ido abriendo lentamente a la cultura
oriental en campos básicos como la acupuntura,etc, ha habido una mayor
aceptacion como lo que es la medicina alternativa.

Proteger los discos intervertebrales en las flexiones, y las

torsiones
¿Qué causa problemas en los discos? ¿Qué es la ciatica? ¿Cómo puede usted
protegerse de una lesión de disco, o ayudar a un estudiante lesionado a sanar?
Existen unos pocos errores en la práctica que pueden lesionar seriamente sus
espaldas. Uno de estos es la práctica incorrecta de flexiones anteriores y torsiones,
lo cual puede dañar los discos cercanos a la base de la columna.
Afortunadamente, la mayoría de las lesiones no son lesiones de disco, pero las
lesiones de disco son serias porque son muy debilitantes y tardan mucho tiempo en
sanar. Muchas de las cosas que usted enseña a sus estudiantes para ayudarles a
evitar lesiones de disco también los va a proteger de otros tipos de lesiones de
espalda, especialmente desgarres en músculos, tendones y ligamentos causados
por flexión excesiva de la columna baja.
Ciática: Un dolor de… Un participante con una lesión de disco puede presentar dolor
severo y espasmos musculares en su espalda, pero otras lesiones de espalda
pueden causar los mismos síntomas. Este nervio, y sus ramas, corre a través del
glúteo, baja por la parte trasera externa del muslo y la parte externa de la pantorrilla,
y termina sobre el pie entre el primer y segundo dedos.
La Raíz del problema Todos estos síntomas son causados por la presión en las
raíces de los nervios espinales en el lugar donde éstos salen de la columna
vertebral.
La columna vertebral está hecha de vértebras óseas separadas por discos flexibles.
Las vértebras rodean y protegen la médula espinal.
Sin embargo, forzar la flexión de la columna puede empujar el núcleo pulposo tan
fuertemente contra el anillo fibroso que el anillo se estira o se rompe.
Las fibras nerviosas que salen de la médula espinal por debajo de las vértebras L3,
L4, L5, S1 y S2 se combinan para formar el nervio ciático.
Yoga para Escoliosis
Cuando adoptas una asana se ponen en acción, en primer lugar, el aparato
locomotor, músculos, tendones, huesos y articulaciones se preparan.
Los órganos reciben un suave masaje, dependiendo de la postura se comprimen, se
estiran, se calientan o se enfrían y aumenta la circulación sanguínea, consiguiendo
un estado de salud en los órganos.

Trabajas con el sistema nervioso y plexos nerviososconseguirás, además del

consabido estado de relajación, equilibrarlo y también un efecto vitalizante.

La circulación sanguínea se modifica durante el movimientodel cuerpo, se dirige

hacia una parte específica del cuerpo para luego retornar a todo el cuerpo, lo que
produce una revitalización.
Si estos discos son lesionados de manera que se presionen las raíces nerviosas
que pasan sobre ellos, esto puede causar sensaciones (dolor, hormigueo, adorme -
cimiento) que el cerebro interpreta como provenientes del nervio ciático. Este es el
por qué los estudiantes con ciática a menudo sienten más síntomas en el glúteo o
en la pierna que en la espalda. Algunos ni siquiera se dan cuenta de que tienen una
lesión en la espalda.
Con un conocimiento básico de la anatomía de la columna vertebral, es mucho más
fácil aprender cómo enseñar a los estudiantes hábitos saludables que van a
proteger sus discos intervertebrales. Para obtener consejos específicos, instruc-
ciones y cuidados en las asanas para enseñar a estudiantes con lesiones ya exis-
tentes, puede buscar en el sitio web de la Yoga Journal "Formas Práctcas para
Proteger los Discos".
Hay muchas maneras de clasificar a las asanas, yo lo voy a hacer por el movimiento
de la columna: flexión, extensión, torsión, invertidas y de pie:
Flexiones de columna:En las flexiones de tronco toda la zona abdominal es
masajeada, los órganos quedan presionados por la flexión previniendo trastornos
del sistema digestivo, como la gastritis, el estreñimiento… Se desbloquea el sistema
nervioso autónomo, se regula la tensión arterial dado que el corazón no ha de
bombear sangre en contra de la gravedad y la sangre circula con facilidad por todo
el cuerpo. Las glándulas suprarrenales funcionan mejor. Todos los músculos y
ligamentos paravertebrales aumentan su elasticidad y la dotan de fortaleza
corrigiendo desviaciones de la columna. Ejemplo de asana: Uttanasana.
Extensiones de columna: Aquí estamos justo expandiendo toda la zona anterior del
cuerpo y sus órganos, como el hígado, el bazo…, al estirarse completamente
consiguen un mejor funcionamiento. La zona posterior recibe un profundo masaje en
todos sus órganos, mejora el funcionamiento renal y las glándulas suprarrenales. Se
expande la caja torácica, se activan los músculos respiratorios y previene de
afecciones respiratorias tales como el asma. Los músculos anteriores, pectorales,
abdominales se fortalecen. Estas asanas estimulan al sistema nervioso central
incrementando su capacidad de soportar el estrés, por lo que nos llenan de vitalidad
y energía. Ejemplo de asana: Ustrasana.
Torsión de columna: En las torsiones las vértebras rotan lo que produce un
estiramiento y fortalecimiento de los músculos y ligamentos que en ella se insertan,
lo que previene y reduce las desviaciones del raquis tales como la escoliosis, la
cifosis o lordosis. Se liberan las vértebras lumbares y con ellas los pinzamientos que
en esta zona provocan la ciática. Los órganos pélvicos se comprimen, previniendo
dolencias en la próstata y reduciendo las molestias de la menstruación. Al
masajearse los órganos abdominales se previenen problemas en el sistema
digestivo como el colon irritable o el estreñimiento. Al moverse la columna en torsión
se activa el sistema circulatorio, además del energético, que hace te sientas con
más vitalidad. Ejemplo de asana: Matsyendrasana.
Invertidas: En las asanas invertidas, como su nombre indica, se invierte todo el riego
sanguíneo, esto hace que se libere a las piernas de la presión, mejoran el retorno
venoso y se evitan las varices. Aumenta el riego a nuestro cerebro lo que contribuye
a que mejore nuestra memoria, atención y concentración. Se masajea la glándula
tiroides regulando su funcionamiento. La columna dorsal y sobretodo cervical se
fortalecen. Toda la zona superior se fortalece, hombros, brazos y antebrazos. Al
estar invertido, aumenta la presión arterial, esto has de tenerlo en cuenta si tienes la
tensión alta, pero si ya eres un yogui o yoguini de mucha práctica puedes realizarlas
sin temor. Ejemplo de asana: Sarvangasana.
Equilibrio y de pie:No todas las posturas en bipedestación son de equilibrio pero lo
que ambas comparten es que trabajan con el tren inferior, se fortalecen músculos y
articulaciones de caderas y piernas, las arterias de las piernas se estiran
previniendo la trombosis. Personalmente me gustan las asanas de equilibrio, que
aunque tenga un componente físico para encontrar el equilibrio de la misma, se ha
de estar con la mente muy concentrada para no caer. Es por ello que se asocian al
equilibrio mente-cuerpo. Ejemplo de asana: Vrikshasana.

BHUJANGASANA (postura de la cobra). La elección de esta postura se debe a que

es beneficiosa para elongar los músculos flexores de cadera que el paciente tiene
con un alto grado de espasticidad y acortamiento, así como para flexibilizar la
articulación coxo-femoral y la zona lumbopélvica. También activa la musculatura
paravertebral dorso-lumbar, importante para el equilibrio en la marcha. La postura y
el análisis del movimiento se detallan en la Imagen 3 y en la Tabla 3
respectivamente.

BIBLIOGRAFIA
https://libros28.com/anatomia-del-hatha-yoga-por-david-coulter/
Título: Anatomía del Hatha Yoga
Autor: David Coulter
Editorial: Joana Delgado Sánchez (tr.)
Otra información: Ediciones Obelisco S.L.
Páginas: 736
Fecha de publicación: 11/1/2017

YUG YOGA YOGUISMO .

Beneficios del Yoga en nuestro cuerpo físico

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