METABOLSIMO DEL EJERCICIO

El metabolismo es muy importante en el ejercicio porque es el responsable último

de que podamos realizar dicho ejercicio. El tener un buen metabolismo es
requisito indispensable para un buen aprovechamiento de nuestras capacidades
en la realización de cualquier ejercicio físico.

El metabolismo se refiere a todas aquellas sustancias que es necesario poseer

o producir para la realización de un ejercicio, tales como las sustancias
energéticas (ATP), sustancias producidas durante el ejercicio y que son parte de
las reacciones metabólicas (fosfato de creatina, ácido láctico…) y otras sustancias
como hormonas (Adrenalina, Noradrenalina…) o combustibles de reserva
(glucógeno, azúcar sanguíneo, reservas de ácidos grasos).

Debemos darnos cuenta de que todas las reacciones que a continuación

detallamos no pueden entenderse así, como reacciones independientes (aunque
es así como se estudian para poder diferenciarlas, clasificarlas y para un mejor
entendimiento de las mismas) sino que todas las reacciones forman parte de un
todo. Todas se dan al mismo tiempo o son provocadas unas por otras de modo
que se forma una cadena cíclica que persigue un mismo fin, el mejor
funcionamiento del organismo humano. Además debemos comprender la
importancia de las reacciones metabólicas en el ejercicio ya que sin ellas no
podría producirse tal ejercicio (por ejemplo: sin ATP no hay movimiento del
músculo esquelético...).

Vamos a hacer un repaso a grosso modo de todo lo que ocurre en el organismo

humano cuando realizamos un ejercicio. No vamos a especificar las variaciones
que se producen en estas respuestas según aspectos más particulares del
ejercicio como son temperatura ambiente, humedad del aire, ejercicio realizado en
altura o en profundidad, edad o sexo del sujeto, etc, debido a que esos campos no
corresponden a este trabajo y además podría elaborar un manual si tuviera que
exponer todas estas variaciones. A pesar de ser un trabajo muy superficial me
parecen suficientes los efectos al ejercicio que enumero en el mismo.

Efectos del calentamiento en el organismo humano

Intensificación de la circulación sanguínea: que viene dada por 3 factores:

Aumento de la frecuencia cardíaca (fc): Se da una estimulación debido a la

excitación de la Adrenalina.

Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen

Adrenalina y Noradrenalina. La Noradrenalina produce una vasoconstricción
periférica (vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos
reciben más sangre). Debido a este aumento de la sangre en el músculo, aumento
de la frecuencia cardíaca y aumento de la resistencia periférica, se da un aumento
de la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al músculo para
compensar este aumento de presión).

Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos
y O2 hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis
del músculo (descenso del pH) que puede alterar su actividad, desnaturalizando
las células.

Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:

Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5-39 ºC, el

equivalente respiratorio (relación entre ventilación y consumo de O2: VE/VO2) es
más favorable y se consigue el consumo máximo de O2. El ajuste respiratorio
acusa un retraso al inicio del ejercicio. Después, la ventilación alcanza un estado
estable. Lo que pretende el calentamiento es llegar antes a este estado estable
("steady state"), por medio de un aumento del volumen de la ventilación.
NOTA: El "dolor de costado" se da por una subalimentación de O2 del diafragma
(el cual juega un papel importante en la respiración abdominal) lo que provoca una
acidosis local elevada,esta produce el "dolor de costado".

Reducción de la viscosidad muscular:

Unos 15-20 minutos de carrera lenta eleva la temperatura corporal a 38´5 ºC

aproximadamente. Esta temperatura es la necesaria para reducir la viscosidad del
músculo (el roce de las fibras musculares entre sí) y aumenta la elasticidad, lo que
tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones.

Mejora de la alimentación de E (energía) y de O2:

La elevación de la temperatura implica una disociación más rápida del O2 fijado en

la sangre por la hemoglobina. La mejora de la alimentación de substratos
energéticos (glucosa, aminoácidos -aa- y ácidos grasos) se da por un aumento de
la degradación selectiva en el músculo de fuentes de energía y por el aumento de
la irrigación sanguínea en los músculos.

Aumento de la temperatura corporal:

Es debido a las reacciones metabólicas que se dan en el organismo. Las

reacciones químicas que se dan en el organismo liberan energía que aumenta la
temperatura. Este aumento en exceso puede ser perjudicial porque puede
desnaturalizar las células. El cuerpo humano dispone de varios mecanismos para
liberarse de esta excesiva temperatura: sudoración…

Mejora de procesos neuromusculares:

La reducción de la viscosidad mejora la cooperación neuromuscular y la

coordinación motriz lo que reduce las necesidades de substratos energéticos y
la fatiga. Conjuntamente a la reducción de viscosidad se da el aumento de la
temperatura, lo que provoca una aumento de la velocidad del sistema nervioso y
mejora la sensibilidad de los receptores propioceptivos.

COSTO O GASTO ENERGETICO EFICIENCIA DEL TRABAJO

Se puede expresar el rendimiento de la transformación de la energía implicada en

el sistema agrario, relacionando la producción bruta del sistema, expresada en
una unidad común como pueden ser las kilocalorías, con el conjunto de entradas o
insumos energéticos necesarios al sistema para conseguir esta producción
bruta: Rendimiento energético = Producción Bruta / Insumos energéticos
necesarios.

Desde el punto de vista de la ecología esta relación mide la eficacia en la

conversión de una forma de energía en otra para un ecosistema determinado,
supone la contabilidad de todos los flujos de entrada y salida en términos
energéticos.

En una segunda aproximación y bajo un punto de vista a la vez económico, el

numerador se puede separar en Producción utilizada por el hombre,
más Producción inutilizada, o fracción que quedaría como residuo y que puede
retornar al agroecosistema; por su parte el denominador es la suma de
los Insumos renovables, entendiendo por tales aquellos que se reponen de forma
natural en un tiempos inferior al ritmo de extracción o de uso, más los Insumos no
renovables:

Producción utilizada + Producción no utilizada

Rendimiento = -----------------------------------------------
Insumos renovables + Insumos no renovables

Para un nivel dado de producción utilizada y una relación constante entre

producción utilizada y no utilizada, un sistema de producción será más eficaz que
otro si utiliza menos insumos energéticos no renovables, es decir utiliza más
insumos gratuitos.

Todas las referencias bibliográficas de trabajos realizados alrededor de estos

análisis de rendimiento, realizados en España, Francia, Estados Unidos e
Inglaterra, dan como resultado que desde principios de los años sesenta ha
bajado considerablemente el rendimiento de estas agriculturas, pasando de ser
claramente positivos en las agriculturas pre y semi-industrializadas, a rendimientos
negativos en muchos casos, y a consumir más calorías de las que se producen
con el sistema agrario industrial actual (Lezh, 1981, Naredo y Campos, 1980).
Dicho de otra forma el progreso técnico en agricultura conduce a la rápida
degradación de su rendimiento energético.

Esta degradación del rendimiento energético se produce por una doble sustitución
en los elementos del rendimiento. En el numerador, la parte de productos
inutilizados aumenta, debido a la especialización en la actividad agraria y la
evolución del modelo social de consumo (disminución de las
complementariedades y los intercambios de subproductos dentro y entre
explotaciones); esta producción no utilizada simplemente se pierde, creando
residuos. Paralelamente el denominador aumenta la proporción de insumos no
renovables (productos químicos o mecánicos, carburantes, alimentos preparados),
disminuyendo los insumos gratuitos (energía solar, actividad biológica, reciclado
de nutrientes, etc.).

Así pues el objetivo de nuestro estudio es realizar un balance comparativo de dos

sistemas de producción agraria, convencional y ecológico, para ello
contabilizaremos en términos energéticos todas las entradas y salidas del sistema,
y además valoraremos el coste ecológico de esta energía en función de su
renovabilidad.

El cálculo del estudio se complicaría más si tuviésemos en cuenta todo el proceso

alimentario moderno, y no tan sólo la producción, es decir, los costos de transporte
del alimento del campo hasta el almacén, el envasado y elaboración, el transporte
y los costos de la venta en lugares generalmente apartados de las zonas
productoras (incluso en otros continentes); el rendimiento energético total bajaría
mucho más.

La energía humana aplicada al proceso productivo tiene una difícil valoración; si

se considera como la energía consumida en los bienes y servicios que necesita el
agricultor para realizar los trabajos agrarios, tendría una componente socio-
cultural, ya que las necesidades de un farmer americano, un labrador valenciano u
otro africano son culturalmente diferentes, con "necesidades" bien distintas, lo cual
complica en gran medida el cálculo. Si valoramos sólo la aplicada al trabajo, que
depende de la duración e intensidad, ésta variará entre 85 y 115 kcal/hora.
Podemos tomar como media 100 kcal/hora. Como curiosidad, ha intervenido en el
cálculo tracción animal en cultivos hortícolas, dado la calidad de su trabajo y su
costo similar a la máquina.
ESFUERZO MAXIMO Y FATIGA

Esfuerzo y deformación Esfuerzo y deformación ESFUERZO La fuerza por unidad

de área, o la intensidad de las fuerzas distribuidas a través de una sección dada,
se llama esfuerzo sobre esa sección y se representa con la letra griega σ (sigma).
El esfuerzo en un elemento con área transversal A, sometido a una carga axial P
se obtiene por lo tanto al dividir la magnitud P de la carga entre el área A: σ= P/A
En general, los esfuerzos que actúan sobre una superficie plana pueden ser
uniformes en toda el área o bien variar en intensidad de un punto a otro.

Esfuerzo y deformación Esfuerzo y deformación ESFUERZOS PERMISIBLES Los

factores de seguridad se definen e implementan de diversas maneras. Para
muchas estructuras, es importante que el material permanezca dentro del rango
elástico a fin de evitar deformaciones permanentes cuando se remuevan las
cargas. En estas condiciones el factor de seguridad se establece con respecto a la
fluencia de la estructura. La fluencia inicia cuando el esfuerzo de fluencia se
alcanza en cualquier punto dentro de la estructura. Por tanto al aplicar un factor de
seguridad con respecto al esfuerzo de fluencia (o resistencia a la fluencia),
obtenemos un esfuerzo permisible (o esfuerzo de trabajo que no se debe rebasar
en la estructura. Por tanto, Esfuerzo permisible = Resistencia a la fluencia / Factor
de seguridad

Esfuerzo y deformación Esfuerzo y deformación DEFORMACIÓN Se conoce como

el cambio en el tamaño o forma de un cuerpo debido a la aplicación de una o mas
fuerzas sobre el mismo o la ocurrencia de dilatación térmica. La deformación
puede ser visible o prácticamente inadvertida si no se emplea el equipo apropiado
para hacer mediciones precisas. Podemos observa que la deformación esta dada
por la siguiente ecuación. ε =δ/L

Esfuerzo y deformación Esfuerzo y deformación ENERGÍA DE DEFORMACIÓN

La energía de deformación es un concepto fundamental en la mecánica aplicada,
y sus principios se usan ampliamente para determinar la respuesta de maquinas y
estructuras sometidas a cargas estáticas y dinámicas. Para ilustrar las ideas
básicas, consideramos una barra prismática con longitud L sometida a una fuerza
de tensión P. Suponemos que la carga se aplica lentamente, de manera que
aumenta gradualmente de cero a su valor máximo P. Una carga de este tipo se
denomina carga estática debido a que no hay efectos dinámicos o inerciales
debidos a algún movimiento. La barra se alarga gradualmente conforme se aplica
la carga y al final alcanza su alargamiento máximo δ al mismo tiempo que la carga
alcanza su valor total P. Después de esto, la carga y el alargamiento permanecen
sin cambio.
Esfuerzo y deformación Esfuerzo y deformación ELASTICIDAD Es la propiedad de
un material que le permite regresar a su tamaño y formas originales, al suprimir la
carga a la que estaba sometido. Esta propiedad varía mucho en los diferentes
materiales que existen. PLASTICIDAD Esto todo lo contrario a la elasticidad. Un
material completamente plástico es aquel que no regresa a sus dimensiones
originales al suprimir la carga que ocasionó la deformación.

Esfuerzo y deformación Esfuerzo y deformación COMPORTAMIENTO ELÁSTICO

CONTRA COMPORTAMIENTO PLÁSTICO DE UN MATERIAL Si las
deformaciones causadas en una probeta por la aplicación de una carga dada
desaparecen cuando se retira la carga, se dice que el material se comporta
elásticamente. El máximo valor de esfuerzo para que el material se comporte
elásticamente se denomina el limite elástico del material. En otras palabras , el
material se comporta elástica y linealmente mientras el esfuerzo se mantenga por
debajo del punto de cedencia. Cuando ε no regresa a cero después de que la
carga ha sido retirada indica que ha ocurrido una deformación permanente o
deformación plástica en el material. Para la mayor parte de los materiales, la
deformación plástica depende no tan solo del valor máximo alcanzado por el
esfuerzo, sino también del tiempo que pase antes de que se retire la carga.
NUTRICION Y RECURSOS ERGOGENOS

En la actualidad los deportistas de todas las disciplinas, y en todos los países

utilizan estas sustancias llamadas ergogénicos, que son un producto el cual es
muy significativo para el rendimiento de dichos deportes ya sean individuales o de
deportes colectivos. Por lo tanto al consumir los productos ergogénicos durante el
entrenamiento, esto hace que se pueda aumentar la capacidad de trabajo, dando
así una mayor energía y capacidad de resistencia en los deportes ya sean de alto
rendimiento o en los deportes, que realizan personas de deportes para mantener
una vida activa y saludable. Por qué se les llama productos ergogénicos. Son
ergogénicos por que tienen sustancias que alteran el metabolismo del cuerpo
humano, en el cual la producción de energías y dando así un mayor rendimiento
deportivo. Estos productos están compuestos por sustancias y combinaciones de
varias vitaminas, minerales y aminoácidos etc. Dentro del consumo de estos
suplementos se abarcara los siguientes temas a tratar, cuales son los efectos,
acciones y contraindicaciones, son útiles, la decisión del deportista para consumir
estos suplementos y cuáles son éstos suplementos que se podría consumir para
los entrenamientos de los deportistas. Sustancias ergogenicos que consumen los
deportistas para mejorar su rendimiento deportivo y sus efectos adversos por el
uso. El consumo de productos ergogénicos tenemos entendido claramente que es
el aumento de la producción de energía y que es producido durante el trabajo de
los entrenamientos deportivos. Si bien sabemos que estos productos no es que en
la actualidad se comienza a utilizar, pues ya desde los mismos tiempos de la
antigüedad como es en la época de los griegos y de los romanos se han utilizado
los productos ergogénicos para así tener un buen rendimiento deportivo. El
consumo de los productos ergogénicos no es limitado para ciertos deportistas, la
utilización de estos suplementos es para todo los que deseen aplicar en su dieta
nutricional, para poder tener un buen rendimiento de trabajo y una buena
recuperación, por ello los individuos al consumir estos suplementos podrán
permiten alcanzar trabajo de carga físicas superiores a las que normalmente lo
hacen sin estas ayudas. Como saber que son los productos ergogénicos, se
define a todos los productos, sustancias, métodos o procedimientos que influyan
en el mejoramiento de las capacidades de rendimiento físico y de cargas en el
deporte de los individuos. Los efectos que se producen al consumir o asimilar
estos productos ergogénicos. En todos los deportistas se da el aumento de
energía, por ende podrán realizar mayores cargas de entrenamientos que
normalmente lo realizaban si estos productos en su dieta alimenticia. Dando así
unos niveles de rendimiento fundamental en el crecimiento deportivo, pero cabe
recalcar que también hay efectos secundarios y adversos al consumir los
productos ergogenicos. Estos efectos serian al consumir sin una ayuda de un
nutricionista o médico, pues bien si consumen pueden llegar a caer en el abusos
del consumó y como bien no suelen informarse de la dosis adecuada, esto puede
atribuir a la mala combinación, por ello estos efectos serian negativos para la
salud, en ello se puede dar la disfunciones renales, aumento del ácido úrico, la
perdida de nutrientes, y en algunas se dan enfermedades como la diabetes y todo
esto por la mala ingesta de estos insumos ergogénicos. Las acciones de estos
suplementos ergogenicos, “como puede ser la cafeína en el deporte, se da la
movilización de los lípidos de reserva, Aumento de ácidos grasos plasmáticos,
glucógeno muscular y hepático, aumento de la excitabilidad de la fibra muscular,
aumento de la contractilidad de la fibra muscular, Inducción de la liberación de
catecolaminas, aumento de la fuerza muscular aeróbica, aumento de la potencia
muscular y la resistencia aeróbica, disminución de la sensación de fatiga,
disminución del tiempo de recuperación a la fatiga, y el aumento del rendimiento
aeróbico” Las contraindicaciones del consumo de los suplementos ergogénicos
son cuando los deportistas utilizan suplementos que no son adecuados o que no
están avalados por médicos y estos se auto medican dando así un inadecuado
uso de estos suplementos, causando efectos negativos en el organismos. En el
cual si la indicación de tomar es una dosis correcta y el deportista aumenta esta
dosis, también hacen una mala combinación de estos suplementos ergogenicos,
por ende las cusas son negativas en el organismo y pueden acarear secuelas muy
graves, y por último se puede dar hasta la muerte por la mala contra indicación de
los mismos. El uso de las ayudas energéticas nutricionales para aumentar el
rendimiento deportivo es muy útiles, ya que tienen buenos beneficios durante el
proceso de trabajo en cualquier deporte a realizar dando un mayor rendimiento en
todas las cargas físicas. Pero para ellos estos suplementos tienen que estar
dentro de las normas de poder aplicar al consumo y que no estén incluidos en la
lista de substancias dopantes del Comité Olímpico Internacional y la Agencia
Mundial Antidopaje. Los que sí se pueden utilizar y que son útiles para los
deportistas, es los ergogenicos que se toman como aporte extras en su dieta
alimenticia, para ellos estos suplementos nos tienen que dar un margen de
seguridad al momentos de consumir en cuanto a las deficiencias. Para ellos
tenemos como ejemplos de los que sí se pueden consumir y que son los
polivitamínicos y minerales, que son recomendados como suplementos dietéticos
efectivos para el organismo. Recomendación. Al analizar sobre el consumo de los
suplementos ergogenicos recomiendo que si van a utilizar, tienen que primero
asesorarse con un médico o nutricionista, para que no tengan que sufrir algún
efecto negativo en el organismo ya sea esto a corto o largo plazo. Y por otro lado
el deporte no debe de ser competitivo por que al momento de darse la
competencia ya no se llamaría deporte, pues tendrían que hacer mayores
esfuerzos en sus entrenamientos que a veces llegan a tener lesiones muy graves
y que ya no se pueden recuperar y si bien se dice que el deporte es salud, de que
hablamos si nos sobre entrenamos y nos causamos enfermedades en nuestros
cuerpos. Ya sea por el consumo de estas sustancias o por mucho sobre
entrenamiento. Recomiendo entrenar lo suficiente y equilibrado para tener una
vida saludable.

EFECTO DEL EJERCICIO SOBRE SANGRE Y LOS LIQUIDOS CORPORALES

El agua como bien sabemos es uno de los elementos más abundantes en el

planeta, pero curiosamente también es el elemento más abundate en nuestro
cuerpo, ¿Por qué? a pesar de su "simpleza" molecular, cumple múltiples funciones
únicas. Analizaremos algunas propiedades que el agua y su adecuada ingesta
ejercen en nuestro cuerpo:

Mantener un volumen adecuado de la sangre. Efecto: Reduce la presión y mejora

la hemodinamia.

Mantiene un adecuado Gasto Cardiaco. Efecto: Ocurre gracias a que al existir una
cantidad adecuada de agua en la sangre, el flujo sanguíneo será el correcto por lo
que podrá distribuirse de mejor manera la sangre a través del cuerpo.

Disuelve electrolitos. Efecto: Permite una concentración ideal de los iones que
participan en funciones celulares tales como el potencial de acción neuromuscular
y reducir la concentración de los iones de desechos fisiológicos como ocurre en la
orina con el NH4+ y el H+.

Mantener las funciones Celulares. Efecto: Permite mantener las funciones

celulares correctas como el transporte de sustancias; es regulada a través de
diversos mecanismos como la Osmosis.

Enfriar el cuerpo. Efecto: Es necesario aportar agua en estado líquido para poder
liberar calor en forma de vapor, como ocurre en la sudoración.

Como bien hemos visto, el agua es vital para poder mantener los procesos
fisiológicos adecuados; por lo que debemos identificar las vias ingesta y egreso
que tiene el agua en nuestro cuerpo.

Ingresos:
-Bebidas
-Alimentos
-Agua Metabólica (Fosforilación Oxidativa, se produce gracias a la unión de H+,
los electrones y el O2 que participan en este proceso)

-Aparato Digestivo (reabsorción de agua presente en los alimentos, ocurre en el

intestino delgado)
ESTRUCTURA CORPORAL

Cada uno de nosotros tiene una estructura ósea y muscular marcada por nuestra
forma de vida, trabajo, preocupaciones, strés y todo lo asociado a nuestro ritmo de
vida. Y esa estructura va a generar distintas tipologías corporales y casi todas
ellas por lo que he observado en los alumnos vienen marcadas por exageradas
curvaturas tanto en lordosis como cifosis, dando lugar a compensaciones para
intentar evitar “las molestias” que dichas curvaturas exageradas nos van a
producir.
He observado de todo tipo de tipologías corporales en las clases, algunas muy
definidas, otras menos pero en todas se observan si uno está atento, esas
exageradas curvaturas que he comentado anteriormente.

Una de las que más abunda es la que estando el alumno de pie se deja caer hacia
adelante “como empujando”. Ante esto, el cerebro creerá “que nos caemos” y
mandará información a los músculos para compensar esa sensación y vamos a
crear una especie de tirantes en nuestra cadena muscular posterior para evitar
“esa caída hacia adelante”.

Cuando esto ocurre la tensión comienza en la planta de los pies, sobre todo en los
dedos. Sí, en los dedos. Podéis hacer la prueba si lo deseáis: Sólo tenéis que
descalzaros y poneros de pie con las piernas separadas en la línea de la cadera.
Hay que colocar bien alineados los pies (que no estén hacia afuera). Cerrar los
ojos y balancearos suavemente hacia delante y hacia atrás, (muy poquito no hay
que exagerar). Llevar vuestra atención cuando vayáis hacia adelante a vuestros
pies y observar que ocurre. ¿Qué es lo que hacen los dedos? Observar sin prisas,
sentir….¿A que se arquean cómo agarrándose al suelo? Pues ahí comienza todo.
Así que si mantenemos esa estructura corporal la tensión seguirá y seguirá
subiendo hasta las cervicales, implicando así a toda nuestra cadena muscular
posterior e implicando a otras más de las que ya hablaremos.

Cuando lo anteriormente ocurre y para compensar esa tirantez iremos creando

lordosis y éstas irán creando cifosis y escoliosis. Ahora os vais a sorprender con
esto ¿sabíais que una de las lordosis más olvidadas y poco tratadas ocurren en
los miembros inferiores? Pues sí, ahí ocurre.
En la tipología que estamos comentando, la de empujar “hacia adelante” tenemos
tres lordosis muy pronunciadas…miembros inferiores, lumbares y cervicales, hay
otra más pero ya hablaremos de ella más adelante.

Cada sujeto tiene una estructura corporal; en especial, es posible distinguir la

forma ginoide, típica del sexo femenina, y la forma androide, típica masculina. En
el primer tipo, las caderas son más anchas que los hombros y la grasa se localiza
en la zona de los muslos para proteger la reproducción; en el segundo caso, por
contra, los hombros son más anchos que las caderas.

Si la grasa se acumula prevalentemente en la parte inferior del cuerpo, el riesgo

de enfermedad no es muy elevado y está relacionado con las patologías
circulatorias (varices, flebitis, etc.), mientras que, si se localiza sobre la zona de la
cintura, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, dismetabólicas y
tumorales, ya que la grasa se distribuye alrededor y dentro de órganos y músculos
internos.

El tamaño de la estructura corporal de una persona se determina por la

circunferencia de la muñeca en relación con su estatura. Por ejemplo, un hombre
que mida 1,65 m de estatura (5' 5") y tenga un diámetro de muñeca de 15 cm (6")
estaría dentro de la categoría de huesos pequeños.

Cálculo del tamaño de la estructura corporal: Se mide la muñeca con una cinta
métrica y se utiliza el siguiente cuadro para determinar si la persona tiene huesos
pequeños, medianos o grandes.

Mujeres:

Estatura por debajo de 1,58 m (5'2")

Pequeña = tamaño de la muñeca de menos de 13,9 cm (5,5")

Mediana = tamaño de la muñeca 13,9 a 14,6 cm (5,5" a 5,75")

Grande = tamaño de la muñeca por encima de 14,6 cm (5,75")

Estatura de 1,58 a 1,67 m (5'2" a 5' 5")

Pequeña = tamaño de la muñeca de menos de 15,2 cm (6")

Mediana = tamaño de la muñeca de 15,2 a 15,8 cm (6" a 6,25")

Grande = tamaño de la muñeca por encima de 15,8 cm (6,25")

Estatura por encima de 1,67 m (5' 5")

Pequeña = tamaño de la muñeca de menos de 15,8 cm (6,25")

Mediana = tamaño de la muñeca de 15,8 a 16,5 cm (6,25" a 6,5")

Grande = tamaño de la muñeca por encima de 16,5 cm (6,5")

Hombres:

Estatura de más de 1,67 m (5' 5")

Pequeña = tamaño de la muñeca de 13,9 a 16,5 (5,5" a 6,5")

Mediana = tamaño de la muñeca de 16,5 a 19 cm (6,5" a 7,5")

Grande = tamaño de la muñeca de más de 19 cm (7,5")

 INTRODUCCION

El metabolismo del ejercicio es un proceso constante que empieza en el momento

de la concepción y termina con la muerte. Es un proceso vital para todas las
formas de vida, no solo para los seres humanos. Si se detiene el metabolismo en
un ser vivo, a este le sobreviene la muerte. Las células intercambian
continuamente materia y energía con su entorno. La materia y la energía
intercambiadas son transformadas en su interior, con el objeto de crear y
mantener las estructuras celulares, proporcionando la energía necesaria para sus
actividades vitales. El conjunto de intercambios y transformaciones que tienen
lugar en el interior de la célula, debidos a procesos químicos catalizados por
enzimas, constituyen el metabolismo

OBJETIVOS

CONCLUSION

Los cambios metabólicos tienen su base en reacciones bioquímicas de los seres

vivos que permiten el intercambio de materia y energía con el exterior. Practicar
deporte es un ejemplo de ello, ya que provoca variaciones en el metabolismo que
favorecen el sistema cardiovascular y protegen de enfermedades como
la diabetes. Desde el punto de vista químico, el ejercicio propicia cambios en el
organismo, como producir ciertas sustancias, reducir la cantidad de otras o motivar
la activación de determinados reguladores.