Evidencia 6: Video “Técnicas de cultura física”

Laura Maria Poveda Rincon

Instructora: Carolina Parra

Sena Virtual

Negocios Internacionales

Bogota D.C

2019
 INTRODUCCION

La cultura física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en

personas de todas las edades, de manera que estos tengan los mecanismos
para mantenerse activos durante toda su vida; además mejora la salud y la
calidad de vida. La práctica regular de actividad física junto a buenos hábitos
alimenticios, pueden evitar o retardar la manifestación de las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cáncer de colon y las
complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad. Los
beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de
enfermedades, un estilo de vida activo y saludable también mejora el estado de
ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento
del estrés. A largo plazo, la actividad física puede mejorar la autoestima y
aumentar la interacción e integración social.
El acondicionamiento físico realizado mediante actividades lúdicas y deportivas
es una herramienta que es práctica y fundamental con el fin de obtener buena
salud, entendiendo como salud “un estado de completo bienestar físico, mental
y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”,) es por
este motivo que permanece la importancia de la realización periódica de
actividades físicas en el trabajo quedan los siguientes beneficios:
 Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que su
estado de ánimo y de alerta mejora notablemente.
 Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse
de ejercicios grupales, actividades extraordinarias y recreativas.
 Previene lesiones físicas y mentales (estrés o nervios).
 Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los
menos utilizados.
 Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.
 Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.

 Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la

pantalla, o en general, por excesiva ejecución de una misma labor.
1 .El siguiente es el plan de trabajo y acondicionamiento físico que se debe
generar por parte de los empleados antes, durante y después de la jornada
laboral como medio de mitigación de fatiga física y mental.
Para esto las pausas deben ser programadas, con una duración mínima de 5
minutos y máxima de 10 minutos, con una intensidad de 1 a 2 veces al día, y
con una frecuencia diaria esto con el fin de convertirlas en un habito diario y
sano para el cuerpo y la mente humana.

Beneficios:

 Disminuye el estrés.

 Reduce la fatiga física y mental.

 Mejora el desempeño laboral.

 Promueve la relajación muscular.

 Favorece la circulación sanguínea y la eliminación de sustancias tóxicas.

Indicaciones para generar las pausa activas

• La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

• Mantenga siempre una postura de relajación.
• Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.
• Sienta el estiramiento.
• No debe haber dolor.
• Realice los ejercicios de manera suave y pausada.

¿Por qué hacer pausas activas en el trabajo?

Porque son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculo
esquelético, aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la
digitación y el uso del ratón, permiten el cambio de posturas, mejoran el
desempeño laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo.

Ejercicios:
Ejercicios recomendados para movilidad articular Para: cuello, hombros,
brazos, muñecas, tronco, rodillas y tobillos.

Doble el cuello sin que el mentón se junte con

el pecho y extienda el cuello sin que la cabeza
se junte con la espalda, realice la acción de
afirmar moviendo su cabeza.

Se debe repetir 5 veces

Gire la cabeza lentamente hacia la derecha y
hacia la izquierda

Repita 5 veces el ejercicio de girar la cabeza

Realice movimientos de los hombros hacia

delante y hacia atrás sostenga esta
posición durante 5 segundos
Repita 5 veces

Realice movimientos de elevación

alternando de izquierda y derecha.
Sostenga esta posición durante 15
segundos
Repita 5 veces cada combinación

Realice movimientos de extensión de

brazos hacia el frente. Sostener esta
posición durante 15 segundos
Repita 5 veces
 Realice movimientos de flexión y extensión
de codos. Sostenga esta posición durante 15
segundos
Repita 5 veces cada codo

Realice movimientos de abrir y cerrar

manos. Sostenga esta posición durante 15
segundos
Repita 10 veces cada combinación

Realice movimientos de flexión y

extensión, e inclinaciones laterales de
columna, como se ve en la imagen.
Sostenga esta posición durant15 segundos
Repetir 10 veces cada ejercicio

Posición inicial: Póngase de pie con los pies ligeramente separados y las
rodillas levemente flexionadas para proteger la espalda. Mantenga el
estiramiento de 10 a 15 segundos.
 1. Para cabeza y cuello: Ponga la mano
sobre el lado contrario de la cabeza y
llévela hasta el hombro. Sostenga de 10 a
15 segundos.

2. De pie o sentado, con las manos

entrelazadas por detrás de la cabeza,
inhale y lleve la cabeza hacia abajo, sin
mover el tronco.
Sostenga de 10 a 15segundos.

1. Lleve los hombros hacia las orejas,

sostenga de 10 a 15 segundos y vuelva a
su posición inicial.

1. De pie o sentado, con los brazos sobre

la cabeza, sostenga un codo con la mano
del otro brazo. Lentamente, tire el codo
hacia el cuello, mantenga de 10 a 15
segundos y vuelva a su posición.

2. De pie o sentado, pase el brazo por

encima del hombro contrario y estire
ayudándose con la otra mano. Sostenga
de 10 a 15 segundos.
 4. Mueva los hombros hacia arriba y hacia atrás
y luego hacia abajo y adelante, de manera
circular. Repita en sentido contrario. Sostenga
de 10 a 15 segundos.

5. Entrelace las manos con las palmas hacia

adelante y estire los brazos hacia el frente.
Sostenga de 10 a 15 segundos
Para la cadera y miembros inferiores
El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir
fatiga en los músculos de la cadera y disminuir el retorno venoso de las
piernas ocasionando la sensación de adormecimiento, cansancio,
calambres y dolor.
Prevención de riesgos ergonómicos y psicosociales

Asesor Comercial

RIESGO RIESGO TECNICA DE

ERGONOMICO PSICOSOCIAL CULTURA FISICA
No cumplir con las No tener buena Movilidad Articular
medidas mínimas de formación sobre las
Estiramientos
2 metros cuadrados técnicas de
Descanso
en la superficie de comunicación con los
trabajo de todos los clientes al momento Auditivo
asesores de asesorarlos
Gimnasia Cerebral

Analista de base de datos

RIESGO RIESGO TECNICA DE

ERGONOMICO PSICOSOCIAL CULTURA FISICA
No cumplir con los Entorno
mínimos organizacional dado
Movilidad Articular
establecidos en la en mal estado y
utilización de las orden del trabajo Estiramientos
pantallas del diario, por cumplir
Descanso Visual
computador (tamaño necesidades
de la pantalla, urgentes y no
distancia, importantes de la
funcionalidad, etc.) operación
Auxiliar de Restaurante

RIESGO RIESGO TECNICA DE

ERGONOMICO PSICOSOCIAL CULTURA FISICA
Por montar comedor Horarios excesivos,
para dar el servicio sobre el tiempo de
Movilidad Articular
necesita manipular trabajo, sobrecargas
las mesas con peso o estrés laboral Estiramientos
superior a 5 kg del
almacén al comedor

Impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y su

efecto en el entorno familiar, social y productivo de los empleados de la
empresa, acorde con sus proyectos de vida.

Ya que la cultura física no es lo mismo que el ejercicio físico, la intensidad de

las diferentes formas de esta varía según la persona; aun así sus beneficios o
impactos para la vida son las mejoras del sistema respiratorio y cardiovascular,
la salud ósea y funcional, reduce el riesgo de hipertensión, diabetes, cáncer de
mama y colon como la depresión, además que es muy bueno para nuestra
salud mental y emocional.

Técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de los

diferentes equipos de trabajo de la empresa

Las técnicas que se pueden utilizar en cultura física en la empresa son

espacios destinados para una correcta relajación a realizar corporalmente, este
ayuda a mejorar mucho la gestión cerebral y corporal en la que se ve envuelto
el empleado a diario en el ambiente laboral, en este caso se realizan espacios
de musicoterapia donde involucra una actividad física que permite retomar
energía mental y corporal al desarrollar estos ejercicios prácticos.