YOGA

Sistema filosófico de la India que hace consistir el estado perfecto en la contemplación, la

inmovilidad absoluta, el éxtasis y las prácticas ascéticas.

Etimológicamente la palabra "yoga" proviene del prefijo "yug", que significa unión.

Es una disciplina milenaria, creada por los antiguos sabios hindúes, destinada a lograr la
serenidad necesaria para conseguir la elevación espiritual.

Patanjali la define en sus "Yogasutras": "YOGA CITTA VRITTI NIRODHA", o sea "Yoga
es el aquietamiento de las perturbaciones de la mente".

Podemos decir que Yoga es toda disciplina que nos conduce a la integración entre
cuerpo, mente y emociones, con las energías que nos rodean y con lo Superior. Nos da
una serie de técnicas y energías para estar mejor física, mental y emocionalmente, con
una mejor conexión con las fuerzas interiores del espíritu para usarlas a nuestro servicio.
Es una llave de fuerza para comprender un poco más el sentido de la vida y para
mejorar el conocimiento acerca de nosotros mismos. Partiendo del estudio del ser
humano (microcosmos) trata de entender las leyes universales (macrocosmos).

ASANAS
La palabra sánscrita "asana" significa "postura", y hace referencia a una determinada
posición que es adoptada por el cuerpo físico en la práctica del Hatha Yoga. Cada asana
tiene un triple efecto: físico, emocional y psíquico. Es importante aclarar que esta
división es hecha a los efectos de su descripción analítica, pero que no pretende
sustancializar dicha segmentación, puesto que el Yoga es un sistema holístico y cuyo
principal significante es "unión". Por lo tanto el hombre es visto como una unidad
inseparable. Entonces cada uno de los efectos descriptos se yuxtapone con el resto, a la
manera de una nota musical y sus respectivos armónicos que resuenan hacia arriba y
hacia abajo de una gran escala "total".
Así cada asana producirá en el cuerpo físico beneficios relacionados con la salud,
devolviéndole la armonía a todos los órganos del cuerpo, así como también alongando y
tonificando músculos, favoreciendo la circulación sanguínea, nutriendo a todas las
células y tejidos, trabajando a nivel del sistema nervioso y glandular y produciendo un
estado de relajación general. Progresivamente se va logrando un equilibrio emocional y
psíquico, generado por la interacción de múltiples factores como los efectos sobre el
sistema nervioso, la coordinación y regulación respiratoria, la reducción del estrés, el
cambio de patrones de enfrentamiento ante situaciones estresantes, la relajación
aprendida, y la posibilidad de abrirse al mundo de una manera nueva fresca y renovada.
Quizá esto sea el punto más pragmático visto desde una manera de pensar occidental,
pero desde la manera oriental estos efectos son solo corolarios derivados, siendo que los
efectos principales apuntan a producir profundos cambios a nivel del cuerpo astral
(Linga Sharira), purificando y desbloqueando los nadis (canales por donde fluye el
prana o energía vital) y activando los chakras (centros de energía), pero cuyo fin último
es propiciar el estado de meditación.
Cada asana o postura tiene dos fases: una dinámica y otra estática. En la fase dinámica
(armado y desarmado del asana) cada movimiento debe realizarse de forma conciente,
armónico, lento, continuo y coordinado con la respiración. En la fase estática
(mantenimiento de la postura) se inmoviliza todo el cuerpo, y se concentra la atención
en la zona específica en el que actúa el asana, acompañado de una respiración suave y
profunda. Los mayores beneficios de las asanas se logran en esta última fase, así como
también por medio de la regularidad en la práctica.

Postura de Cadáver (Savasana)

El significado sánscrito de "sava" es "cadaver".

A pesar de su simpleza en ejecución, esta asana produce enormes beneficios psíquicos y

físicos, siempre y cuando sea ejecutada con la actitud adecuada y la mente conciente. En
esta postura se debe ser consciente de cada músculo y parte del cuerpo, y, ayudado por
la respiración, se va realizando una relajación paulatina del cuerpo. Renueva
enormemente las energías físicas y nerviosas, brindando un estado de profunda
serenidad y descanso. Renueva al sistema nervioso. Conviene que sea ejecutada también
entre asana y asana brevemente para la recuperación física.

Pinza Sentado ( Paschimotthanasana)

Su traducción del sánscrito refiere a la postura para la distensión de la

espalda.
Esta asana produce una gran flexibilidad y estiramiento en los músculos que recorren la
espalda, tonificándolos a su vez debido a la irrigación sanguínea producida. Los órganos
abdominales son profundamente estimulados debido a la presión ejercida sobre las
vísceras. Siendo una excelente postura para curar el estreñimiento intestinal. Estimula
los movimientos peristálticos del intestino. Adecuada para tratar la diabetes por su
efecto sobre el páncreas, hemorroides y obesidad. Debido al completo estiramiento
posterior de los músculos previene y ayuda a curar la lumbalgia y dolores lumbares.
También hay un estiramiento de la parte posterior de las rodillas y talones.

La cigüeña (Padahastasana)

Esta postura cuyo nombre sánscrito deriva de la cigüeña, es similar en algunos aspectos
a la pinza hacia adelante, por lo que prodiga sus mismos beneficios con algunas
diferencias.
Es una excelente postura debido a la flexibilidad y estiramiento que le otorga a l
columna vertebral y a los músculos de la espalda, tendones posteriores de la pierna,
nervios y ciática. Su efecto se hace notar también en la cabeza, ya que la fuerza de
gravedad lleva un flujo de considerable caudal sanguíneo hacia la misma. Estimula la
zona abdominal, siendo buena estimuladora de dichos órganos. Estimula el sistema
nervioso.

El arado ( Alazana)

Debe su nombre al instrumento de madera rústica utilizado en la

antigüedad para la siembra.

Le otorga flexibilidad a toda la espalda y cuello. El efecto principal es sobre la columna

vertebral, junto con los nervios espinales y ligamentos vertebrales. Su ejecución lenta y
su mantención en la posición final produce un aumento en la irrigación sanguínea de
toda la columna vertebral. Se produce una gran elongación de los músculos dorsales (los
más extensos del cuerpo. Se produce una compresión en los órganos abdominales,
generando una estimulación en los órganos abdominales. Excelente para normalizar el
ciclo menstrual en la mujer. Hay un aumento considerable de la irrigación cerebral.
Efectos sobre el sistema simpático.
El triángulo ( Trikonasana)

Del sánscrito "trikona" significa triángulo. Esta asana produce un

estiramiento lateral de los músculos de la columna vertebral, en
particular los de la zona baja de la misma..

Se produce un marcado efecto en los músculos intercostales y abdominales, estirándolos

y tonificándolos en las distintas fases de su ejecución. Es una buena postura para
eliminar la adiposidad de la cintura, y para estimular, debido a la presión alternativa
ejercida, los órganos abdominales. Esta postura ayuda a corregir desviaciones en la
columna, llevando a adoptar una postura correcta. Estimula los nervios espinales,
produciendo efectos reflejos sobre diferentes órganos. Produce un alivio general y una
sensación de levedad.

La cobra ( Bhujangasana)

Esta postura, que recuerda a una cobra con la cabeza levantada,

produce un importante efecto sobre toda la columna vertebral,
debido a su flexión hacia atrás.

Esto redunda en beneficio a nivel de la tonicidad de los músculos espinales, así como
también estimula el sistema nervioso, rejuveneciéndolo. A su vez se ejerce una presión
en la zona abdominal, estimulando los órganos internos. Los riñones se benefician del
efecto de esta postura, purificándose. Se produce una expansión toráxica. La zona
lumbar se beneficia especialmente. Disminuye y regulariza el ritmo cardíaco.
El arco ( Dhanurakasana)

Su significado en sánscrito es "arco" y transmite la sensación de

flexibilidad que como el arco de tiro otorga a toda la columna
vertebral, rejuveneciéndola.

Se combinan los efectos amplificados de la postura de "La Cobra" y "La Langosta". Se ve

beneficiada la zona abdominal por la presión que se ejerce sobre ella. Reduce la
adiposidad, y actúa sobre los intestinos evitando la constipación. A pesar de los
beneficios descriptos, el principal se encuentra en las glándulas de secreción interna.
Expande la caja toráxica.

La rueda ( Chakrasana)

Del sánscrito "chakra" cuyo significado es "rueda".

Esta asana es rejuvenecedora y flexibilizadora de toda la columna vertebral debido a la

gran torsión hacia atrás que ella produce. Se produce un estiramiento importante de los
músculos abdominales.
Tonifica los nervios espinales. Fortifica los músculos de los brazos, hombros y piernas,
ya que son ellos el sostén de la postura. Debido a la gran flexibilidad que otorga a la
columna vertebral, estimula ampliamente el sistema nervioso. Se incrementa la
circulación al cerebro debido a la misma posición invertida de la cabeza.

La Langosta (Salabhasana)

Del sánscrito Salabhasana recuerda a la langosta por su similitud en la

postura adoptada.

Esta postura complementa a la de La Cobra ya que produce efectos especialmente en la

parte inferior de la columna vertebral, sobre todo en la zona del sacro y cóccix. Fortalece
la musculatura del abdomen y en general los muslos de la zona baja de la columna.
Tonifica los nervios espinales inferiores, el hígado y los riñones Le otorga flexibilidad a
la zona cervical. Debido a la estimulación de los órganos abdominales, es un excelente
ejercicio contra la constipación..

El Pez
 Esta postura es complementaria a la postura sobre
los hombros, ya que produce una flexión dorsal de
la espalda, ejerciendo sus principales efectos en la
zona cervical, toráxica y lumbar.
El mayor efecto se ejerce sobre las glándulas tiroides y paratiroides gracias al flujo
sanguíneo al que se encuentran sometidas. La respiración alcanza los vértices superiores
de los pulmones, produciendo una limpieza y estimulación de los mismos. Siendo
beneficiosa para la mejoría de algunas enfermedades respiratorias. Permite una
corrección de la postura incorrecta de hombros hacia adelante.

La Torsión ( Ardha-Matsyendrasana)

El nombre sánscrito de esta postura es debido al yogui Matsyendra. "Ardha"

significa mitad, puesto que la postura completa es algo más dificultosa.

Esta postura le da una gran flexibilidad a la columna vertebral pero en sentido lateral,
debido a la rotación de todo el eje vertebral. Estimula y revitaliza los ligamentos
intervertebrales. Estimula todo el sistema nervioso.
Produce una aireación alternativa de cada pulmón, comprimiendo el complementario,
estimulándolos. Alivia el lumbago y trastornos semejantes de la musculatura de la
espalda. Tonifica los nervios espinales y el sistema simpático. Estimula los órganos
abdominales.

Postura sobre la cabeza ( Sirshsana)

La postura de la cabeza (sirsh en sánscrito) recibe el nombre de "la reina de las

asanas" debido a su importancia fundamental, desbordante en sus efectos
beneficiosos físicos y psicológicos. Esta asana produce un profundo efecto en el
cerebro y en todos los elementos craneanos gracias a una abundante circulación
sanguínea generada por la fuerza gravitatoria. La inversión de todo el cuerpo
genera que la sangre venosa vuelva al corazón aprovechando la fuerza de
gravedad. Esto genera entre otras cosas un descanso al corazón, así como también
una reducción de las várices. Se produce un vacío en la zona abdominal, generando
un masaje de esta zona del cuerpo y un correspondiente efecto estimulador y regulador
de esta zona.

Parado sobre hombros ( Sarvangasana)

 Su nombre sánscrito significa "todo el cuerpo", dando referencia a la enorme
cantidad de beneficios que esta postura prodiga.

Debido a la postura invertida, la sangre venosa fluye con facilidad de nuevo hacia el
corazón, dándole un renovador descanso. Debido a la presión que se ejerce sobre la zona
de la garganta se produce una fuerte estimulación de la glándula tiroides y de los
órganos del cuello y tórax. Asociada a esta glándula se encuentran numerosos beneficios
en los sistemas del cuerpo. Del lado posterior del cuello se produce un gran estiramiento
de la zona cervical, produciendo un gran alivio descontracturante. Rejuvenecimiento del
organismo en general. Sin duda esta es una de las asanas más completas y beneficiosas
para los órdenes físico y psíquico.