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  • Plan Nivelación

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    Plan de entrenamiento

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    2017 MARZO PLAN MENSUAL, PARA NIVELAR LUNES

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    CALENTAMIENTO GRAL + 40 MIN. 10' MIN TROTE SUAVE + 6' 10' MOVILIDAD ART. + 45
    DE TROTE X TERRENO PLANO + 6 ELONGACIÓN + 12' MIN. TROTE MINUTOS TROTE EN TERRENO
    ASCENCIONES X 60MTS VUELTA
    DESCANSO ABSOLUTO CLASES PRESENCIALES CAMINANDO + 100 ABDOMINALES- CLASES PRESENCIALES MEDIO + 8' ELONGACIÓN + 15 CON DESNIVEL + 4 DESCANSO ABSOLUTO
    100 DORZALES-30 BRAZOS + ´TROTE ACTIVO + 10' ASCENCIONES EN PLANO X
    ELONGACIÓN. ELONGACIÓN 60MTS + ELONGACIÓN.

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    CALENTAMIENTO GRAL + 4 X 10' MOVILIDAD ART. + 45 CALENTAMIENTO GRAL + TRAIL


    10' MINUTOS ELONGACIÓN SIN MINUTOS TROTE EN TERRENO DE 8K, CON DESNIVEL DE
    SKIPPING X 40MTS + 8 X 30''
    FORZAR + 30 MINUTOS TROTE
    CÓMODO + 10 MINUTOS
    CLASES PRESENCIALES SEGUNDOS DE CARRERA CON 30'' CLASES PRESENCIALES DESCANSO ABSOLUTO CON DESNIVEL + 8 MEDIA DIFICULTAD + 4
    DESCANSO + 12' TROTE ASCENCIONES EN PLANO X ASCENCIONES X 80MTS +
    ELONGACIÓN PROFUNDA.
    PROGRESIVO + 10' ELONGACIÓN. 60MTS + ELONGACIÓN. ELONGACIÓN.

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    CALENTAMIENTO GRAL + 50 MIN. CALENTAMIENTO GRAL + TRAIL


    CALENTAMIENTO GRAL + 6 X
    DE TROTE X TERRENO PLANO + 8 10' MINUTOS ELONGACIÓN SIN DE 10K, CON DESNIVEL DE
    SKIPPING X 60MTS + 12 X 30'' DE
    ASCENCIONES X 60MTS VUELTA FORZAR + 30 MINUTOS TROTE
    DESCANSO ABSOLUTO CLASES PRESENCIALES CARRERA X 30'' DESCANSO + 20' CLASES PRESENCIALES CAMINANDO + 100 ABDOMINALES- CÓMODO + 10 MINUTOS
    MEDIA DIFICULTAD + 4
    TROTE PROGRESIVO + 10' ASCENCIONES X 80MTS +
    100 DORZALES-30 BRAZOS + ELONGACIÓN PROFUNDA.
    ELONGACIÓN. ELONGACIÓN.
    ELONGACIÓN.

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    10' MINUTOS DE MOVILIDAD 10' ELONGACIÓN Y MOVILIDAD


    10' MINUTOS ELONGACIÓN SIN 10' MINUTOS ELONGACIÓN SIN
    ARTICULAR + 8' MINUTOS DE
    FORZAR + 20 MINUTOS TROTE FORZAR + 20 MINUTOS TROTE ARTICULAR + 30 MINUTOS DE
    CÓMODO + 10 MINUTOS
    CLASES PRESENCIALES ELONGACIÓN + 12 ASCENCIONES CLASES PRESENCIALES CÓMODO + 10 MINUTOS
    DESCANSO ABSOLUTO
    DE 80MTS CON VUELTA TROTE POR TERRENO EN
    ELONGACIÓN PROFUNDA. ELONGACIÓN PROFUNDA. DESNIVEL + 10' ELONGACIÓN
    CAMINANDO + 10' ELONGACIÓN.

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    DESCANSO ABSOLUTO

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