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    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Pierna Hombro Espalda baja Cardio Glúteo Descanso Cardio


    Pantorrilla Pecho Espalda alta 45-60 min Abdomen
    Glúteo Bíceps Hombro posterior Pierna
    Femorales Abdomen

    Cardio Funcional Cardio Estiramiento Funcional


    45-60 min 45-60 min (yoga…)

    12-15 Repeticiones
    3-4 Series
    4 Ejercicios por musculo

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