Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
2. Quédate de pie con una pesa en cada mano. Separa tus piernas a la misma distancia de tus
hombros y pon tus brazos frente a ti con las palmas hacia abajo y sosteniendo las pesas. Ahora vas a
levantar un brazo en frente de ti, manteniéndolo estirado, y sólo hasta la altura del hombro. Luego, al
bajar ese brazo, levanta el otro frente a ti repitiendo el movimiento anterior. No olvides no descansar
los brazos sobre tus piernas o abdomen. Haz como mínimo 20 repeticiones con cada brazo.
3. Ahora necesitaras tener un banquillo o una silla larga y angosta. Recuéstate sobre ella y por tus
brazos extendidos como una T. Ahora, con una pesa en cada mano lleva cada brazo estirado en
frente de ti, y al bajarlos no los dejes pasar a menos de la altura del banquillo ya que podrás
lastimarte los hombros. Haz mínimo 20 repeticiones de este ejercicio y verás como podrás
tener senos más grandes en unas pocas semanas.
4. Toma las pesas en tus manos y ponte firme de pie. Separa tus pies tanto como tus hombros y pon
tus brazos arriba estirados. Luego sólo tendrás que doblar tu antebrazo hacia abajo, como dejando
caer las pesas tras de tu cabeza y finalmente estira de nuevo tus brazos. Haz este mismo movimiento
mínimo 20 veces