Al igual que los adultos, los niños necesitan alimentos nutritivos, pero con

diferentes proporciones y cantidades de calorías, en función de sus edad, sexo

y actividad, eligiendo alimentos como frutas y verduras, productos frescos,
cereales integrales, lácteos bajos en grasa y carnes magras entre otros.

1. FRUTAS, VERDURAS Y LACTEOS

La dieta de un niño debe de tener diferentes frutas y verduras frescas, para

preparar ensaladas y guarniciones; deben de ser de colores variados, para
tener mayor variedad de vitaminas y minerales. Haz que consuma 2 o 3
piezas de fruta y dos raciones de verdura al día. Consume lácteos
desgrasados, para mantener a raya la grasa y fortalecer a la vez
los huesos; puede consumir dos o tres lácteos al día.

2. CARBOHIDRATOS

Proporciona al niño panes y cereales integrales, pastas, y arroz integral,

mejor que sean integrales, porque tienen más nutrientes, como el hierro,
vitaminas del complejo B y fibra dietética; elige carbohidratos complejos,
como cereales integrales y vegetales, que se descomponen más lentamente
que los carbohidratos simples, como las frutas y azúcares, ya
que proporcionan energía duradera. Evite el pan blanco y los cereales
procesados que carecen de fibra dietética y son menos naturales que los
alimentos integrales.

3. PROTEINAS MAGRAS

Ofrécele al niño proteínas como el pescado, pollo y pavo, y legumbres, que

tienen proteínas vegetales, con más frecuencia que carne roja. Elige
opciones de pescados saludables, como el salmón, trucha y arenques,
debido a sus ácidos grasos omega-3.
 BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS SALUDABLES PARA
NIÑOS

Los hábitos alimenticios saludables para los niños empiezan por sus padres,
como modelo de alimentación saludable en casa, que pueden enseñar a sus
hijos sanas costumbres, en lo que se refiere a alimentación.
El consumo de alimentos saludables en las cantidades recomendadas
puede ayudar al niño a mantener un peso adecuado.
El niño tiene un mayor rendimiento en la escuela, cuando está correctamente
alimentado; la deficiencia de hierro o una nutrición insuficiente en los niños,
pueden afectar negativamente a la capacidad de aprendizaje. Practica un
desayuno saludable: 1 fruta + cereales integrales + lácteo.
Una alimentación saludable en el niño puede ayudar a evitar el desarrollo de
enfermedades asociadas con los adultos, como la diabetes tipo 2; así como
el riesgo de desarrollo de enfermedad cardiovascular grave y el colesterol
alto.