Lunes: piernas

Sentadilla 4x10

Zancadas pasos 4x ida y vuelta

Prensa vasto exterior 4x 8-10

Prensa vasto interior 4x8-10

Peso muerto convencional 4 x 8 - 10

Gemelos sentado 4x12

Martes: pectorales

Press inclinado 4 x 10

Press plano 4x8-10

Press declinado 4x10

Pull over 4x8

Aperturas planas 4x 8-10

Miércoles: Dorsales

Jalon frontal 4x8-10

Serrucho 4x8-10p10pp

Jalon frontal estrecho supino 4x10

Remo gironda 4x10

Jueves: tricep -Bícep

Press plano tricep 4x8-10

Rompecráneo 4 x10

Copa sentado 4x8-10

Jalon soga de polea alta 4x10

Curl barra parado 4x10

Predicador 4x8
Curl mancuerna alterno sentado 4x 8-10

Curl martillo ambos 4x10

Viernes: deltoides

Press militar sentado 4x8-10

Elevación frontal barra 4x8

Vuelos 4x10

Vuelos estrictos 4x8

Pajaro sentado 4x10