TÉCNICA DE LA RELAJACIÓN PASIVA DE SCHWARTZ Y HAYNES

 Estás confortablemente reclinado con los ojos cerrados, todas las partes de tu
cuerpo están cómodamente apoyadas de forma que no hay ninguna necesidad de
tensar ningún músculo. Déjate llevar lo máximo que puedas por el sentimiento de
relajación (pausa).
 Ahora focaliza la atención en tu mano derecha y deja que desaparezca de ella
cualquier tensión....Concéntrate en los músculos de tu mano derecha... puedes
verlos...ve dejándolos sueltos, más y más sueltos.
 Deja que esos músculos se vuelvan muy, muy relajados; muy, muy calmados; muy
muy tranquilos....déjate llevar....continúa concentrándote en esos sentimientos y
deja que esos músculos se suelten más y más....cuando estás relajado tus músculos
están muy sueltos, muy largos, muy relajados....déjalos que se suelten más y más
(pausa).
 Ahora focaliza tu atención más arriba, en tu antebrazo derecho; puedes sentirlo,
concéntrate en esos músculos y deja que tu atención se focalice en esos
sentimientos. Deja que tus músculos se relajen más y más, más y más relajados,
profundamente relajados, sueltos, tranquilos...
 Si tu atención divaga, vuélvela de nuevo a tus músculos relajados. Están muy
alargados, muy tranquilos, muy relajados (pausa).
 Ahora, focaliza tu atención más arriba, en tu brazo derecho...A medida que
concentras tu atención en esos músculos los vas dejando más y más relajados, muy
sueltos, muy calmados, muy tranquilos. Déjate llevar más y más profundamente. Si
notas que tu atención divaga, vuelve a centrarla en esos músculos. Deja que esos
músculos se vuelvan más y más largos, calmados, tranquilos....déjate llevar por el
sentimiento profundo de la relajación, sólo déjate llevar (pausa).
 Mientras que continúas con todo tu brazo, antebrazo y mano derecha
profundamente relajados, concéntrate ahora en tu mano izquierda....
 ....La relajación se extiende ahora por tus brazos ....toda tu cara....tu cuello.....y
baja hacia tus hombros. Focaliza ahora tu atención en esa parte de tu cuerpo, nota
cómo los músculos se van soltando más y más.
 A menudo cuando estás muy relajado, sientes una pesadez en esos músculos y un
calor suave. Deja que ese sentimiento te invada. Ésa es una señal de que tus
músculos se están relajando más y más....