Plan de alimentación
ALMUERZO 9 am COLACION 10 a 11 PM
LUNES Jugo verde: 1 rebanada de piña,
1 naranja exprimida, ¼ de pieza
de nopal, 1 ramita de apio y ½
de zanahoria y 100 ml de agua
MARTES Jugo verde: 1 rebanada de piña,
1 naranja exprimida, ¼ de pieza
de nopal, 1 ramita de apio y ½
de zanahoria y 100 ml de agua
MIERCOLES Jugo verde: 1 rebanada de piña,
1 naranja exprimida, ¼ de pieza
de nopal, 1 ramita de apio y ½
de zanahoria y 100 ml de agua
JUEVES Jugo verde: 1 rebanada de piña,
1 naranja exprimida, ¼ de pieza
de nopal, 1 ramita de apio y ½
de zanahoria y 100 ml de agua
VIERNES Jugo verde: 1 rebanada de piña,
1 naranja exprimida, ¼ de pieza
de nopal, 1 ramita de apio y ½
de zanahoria y 100 ml de agua
SABADO Cereal: 1 taza de cereal
integral con1 taza de leche
de almendra y 1 puño de
pasas
Agua
COMIDA 2 a 3 pm
2 huevo revuelto con
espinacas con 1 tortilla de
maìz
1 manzana
Agua
2 quesadilla en bomba
con pico de gallo
1 ciruela
Agua
Sándwich: 2 rebanadas de
pan integral, con 2
rebanadas de queso
panela, 1 rebanada de
jamón de pavo lechuga y
tomate con 1 cucharadita
de mayonesa light y agua
2 quesadilla de queso
panela con lechuga y
tomate
1 taza de papaya picada
Agua
2 huevo revuelto con pico
de gallo con 2 tostadas de
nopal
1 manzana
Agua
1 manzana
MERIENDA 6 pm CENA 8 a 9 pm
120 gr de pechuga de pollo con 1 manzana 3 tostadas de frijoles con
limòn, sal, pimienta y ajo, 1taza de queso panela, lechuga y
verduras precocidas (brócoli, tomate
coliflor y zanahoria) con 1 Agua
aguacate en rodajas
Caldo: 120 gr de pechuga de pollo ½ plátano 2 huevo revuelto con 1
desmenuzado con 1 taza de cucharadita de chorizo de
verduras precocidas con ½ taza de pavo con 1 tostada de
arroz maíz
Agua 1 fruta
Agua
4 tostadas de nopal de atùn en 1 pera 2 huevo con pico de gallo
medallón picado con pico de gallo, con 3 cucharadas de
½ aguacate y piña picada frijoles
Agua 1 fruta
Agua
120 gr de pastel de carne con ½ ½ plátano Cereal: 1 taza de cereal
taza de espagueti con 1 taza de integral con 1 taza de
ensalada leche light deslactosada
Agua
4 calabacitas rellenas de queso 2 mandarinas ½ taza de frijoles con pico
con salsa de tomate, ½ taza de de gallo y 60 gr de queso
arroz y 1 taza de ensalada panela picado 1 tostada
Agua 1 fruta
120 gr salmòn a la plancha con 1 pera LIBRE
limòn y ajo con 2 tazas de
ensaalda y ½ taza de espagueti
con crema
Agua
 Plan de alimentación

DOMINGO 2 pan integral tostado con 1 2 mandarinas LIBRE 3 tazas de palomitas 1 taza de yogurt natural
taza de melón picado y ½ con 1 mango picado y 3
taza de frijoles cucharadas de granola
250 ml de jugo verde Agua

RECOMENDACIONES
 En cualquier comida para beber será agua natural, clight, y no pasar más de 2 tazas en caso de bebidas azucaradas o con
endulcorantes.
 180 gr de pollo, carne de res, pescado equivale a 1.5 pechuga o 1.5 filete de pescado.
 Filete de pescado va en papel aluminio (a la plancha)
 Al momento de cocinar pollo, carne, huevo, o cualquier otro alimento en aceite la medida será de 1 a 4 cucharaditas.
 Las frutas pueden cambiar en cuanto a la temporada o a la canasta de alimentos disponibles.
 Las comidas fuertes como comida y cena acompañar con limón.
 El pollo, carne o pescado pueden ir condimentados con especias o verduras adicionales, pimienta, sazonadores, limón,
etc.
 Cuidar la higiene de los alimentos, su tiempo de refrigeración, cocción y expuesto al aire.
 Sal consumo mínimo una pisca.
 Tomar 2 a 3 litros de agua diarios o más.
 En caso de tener hambre consumir frutas.
 Realizar ejercicio de lunes a viernes.
 Control de estrés.
 Ensaladas: de lechuga, tomate, pepino, acelga, espinaca, jicama, alguna fruta picada, nueces, almendras, cacahuate,
arandanos puede hacer las combinaciones que guste con las ensaladas