RESPIRACIÓN PARA EL CONTROL EMOCIONAL

El ciclo respiratorio hace referencia a los procesos alternados de inhalación y exhalación, y se

mide como la ratio expresada en función de un tiempo, normalmente 1 minuto.
Si se considera un valor medio de frecuencia respiratoria de 15 ciclos por minuto, cada ciclo
tendría una duración de unos 4 segundos. Este tiempo no se distribuye equitativamente entre las
dos fases, es decir, una respiración de 4 segundos no implica una inhalación de 2 segundos y
una exhalación de 2 segundos, ya que la exhalación, sobretodo en reposo, dura más que la
inhalación.
En la respiración en reposo, la exhalación es más larga que la inhalación a razón de
aproximadamente 1,5-2,5. Es decir si una inhalación nos lleva un tiempo de 1,5, la exhalación
nos llevará un tiempo de 2,5, lo cual supone un 66% de mayor duración.
Los tiempos del ciclo respiratorio los podemos modificar conscientemente para calmarnos o
energizarnos.
Si queremos obtener calma mental tenemos que practicar una respiración calmante haciendo que
la exhalación dure por lo menos el doble de tiempo que la inhalación. Eso es muy importante, y
es una de las cosas que se enseñan en las primeras clases de meditación, yoga, Chi kung,
Reiki,…. A veces los alumnos llegan deprisa a clase, algunos vienen corriendo, por lo que se
utiliza esta respiración para aquietarlos.

Si queremos obtener energía tenemos que practicar una respiración energizante haciendo que la
inhalación dure igual o más que la exhalación. Pero esto no lo deben hacer las personas nerviosas
o muy inquietas.

Antes de decidir si queremos calmarnos o energizarnos debemos discernir en qué estado nos
encontramos. Digo esto, ya que muchas veces cuando la persona se encuentra fatigada, lo que
necesita es una respiración calmante (con exhalaciones largas) en vez de energizante (con
exhalaciones cortas). Ya que si una persona duerme poco y está estresada, lo que necesita es
calma y no actividad.