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Fartlek 2º Ciclo y Bachillerato: Preparación Y Puesta en Práctica de Un Fartlek Por Los Alumnos
Fartlek 2º Ciclo y Bachillerato: Preparación Y Puesta en Práctica de Un Fartlek Por Los Alumnos
1- ORGANIZACIÓN
1.1-Imprimir el Ranking perteneciente a los datos del Test Inicial de Resistencia.
1.2-Construir en clase tantos grupos homogéneos como sean necesarios, en función del Ranking
obtenido. Los componentes de cada Subgrupo deberán estar de acuerdo en constituirse como tal,
ya que todos deberán participar en la elaboración y puesta en práctica del trabajo.
1.3-El alumnado exento de práctica se podrá incorporar en los SubGrupos de trabajo de clase.
3- ORIENTACIONES
Además de la teoría relacionada con el tema que cada Subgrupo pueda recopilar, los profesores
recomiendan...
a) El Fartlek consiste en introducir distintos ritmos de carrera (intensidades) durante el trabajo o
sesión.
b) Confeccionar el Fartlek de la siguiente manera:
b.1- Cuanto mayor sea el ritmo, menor será la distancia a recorrer y viceversa.
b.2- Alternar los Ritmos Fuertes o muy Fuertes con Ritmos suaves o Andar Rápido.
b.3- Introducir al menos 3 ritmos de carrera distintos en la secuencia de trabajo, de manera que se
alternen adecuadamente. Dicha secuencia no deberá ser menor de 800 metros ni mayor de
1.500 metros.
b.4- Confeccionar el Fartlek en base a distancias y llevarlo a la práctica utilizando la tabla de
tiempos en terreno no marcado.
b.5- No terminar nunca con un tramo fuerte o muy fuerte. Se debe terminar con carrera suave o
andando, con objeto de que los productos metabólicos (catabólicos), no se almacenen en la
musculatura y puedan eliminarse mejor de la misma.
b.6- Será preferible plantear el Fartlek por Secuencias de trabajo o Ciclos, de tal manera que la
recuperación entre uno y otro no suponga estar por debajo del 50-55% del VO 2 Máximo.
b.7- Trabajar el Fartlek (en lo posible) dentro de los límites aeróbicos...
Para poder realizar vuestro Fartlek en terreno que no esté marcado, necesitáis conocer
como mínimo los tiempos para las distancias siguientes. Es obligatorio rellenar las casillas sombreadas.
Andar rápido
S
Trote suave (50%)
F
Fuerte (80-85%)
P
Progresión (50%->90%)
R (Regresión: bajar hasta el 50% de la velocidad. Igual que la progresión pero a la inversa).
SP
Sprint (100%)
Si fuera necesario, se tomarán también distancias intermedias (75, 150, 250...)
b) Preparar la secuencia de trabajo y probarla con objeto de hacer los primeros ajustes.
5.1- Presentación del material resultante del trabajo al Profesor (calidad), (hasta 5 ptos).
5.2- Trabajo práctico realizado. Funcionamiento del Subgrupo... (hasta 5 ptos).
b) El Subgrupo devuelve al Profesor la nota correspondiente a cada uno de los componentes del
mismo, de tal manera que la suma de las notas dividida por el número de componentes, sea igual
a la calificación asignada por el Profesor.
Ejemplo:
Si alguien trabajó más que el resto y se decide darle un 6, es evidente que para que la suma de
notas siga dando 20, alguien deberá tener un 4 o bien disminuir equitativamente ese punto de diferencia
entre las tres personas restantes.
En resumen...
La calificación del trabajo, multiplicada por el número de personas que componen el SubGrupo
deberá ser igual a la suma de las calificaciones asignadas a cada uno.