RUTINA TABATA

La dinámica de entrenamiento, será el siguiente:

En primer lugar, deberemos de realizar una vuelta completa al primero de los circuitos. Es decir, el de cardio.

Una vez hayamos realizado repeticiones hasta acumular 4 minutos, respetando los descansos. Posteriormente,
pasaremos al circuito de fuerza.

No obstante antes, descansaremos un minuto antes de empezarlo. Tras esta pausa, realizaremos los 4 minutos de
la parte de fuerza

Volveremos a descansar, nuevamente un minuto

Realizaremos las máximas repeticiones posibles en 4 minutos del apartado de “abdominales”

1 Mountain CLIMBERS

2 Burpees

3 FLEXIONES
4 Sentadillas

5 LA TABLA
6 TWIST RUSO
 7 Zancadas en SALTO
8 Rodillas al Pecho (SKIPING)
9 Salto COMBA

10 Plancha ISOMETRICA

11 Sentadillas

12 Abdominales BICICLETA
 13 Jumping JACKS

14 Sentadillas con SALTO

15 Flexiones SPIDERMAN

16 CARPA

17 TIJERAS
19 Jumping JACKS

18 Burpees

20 FLEXIONES

21 Flexiones DIAMANTE

22 Tabla LATERAL IZQUIERDO

 23 Burpees

24 Salto COMBA

25 Sentadillas con SALTO

26 Triceps con SILLA

28 Crunch Rodillas al Pecho 27 Abdominales BICICLETA

29 Burpees

30 Sentadillas con SALTO

32 Flexiones ABIERTAS
31 Flexiones DIAMANTE

33 Abdominales BICICLETA
34 Crunch Rodillas al Pecho
35 Saltos LATERALES

36 Salto COMBA

40 Zancadas en SALTO
38 Flexiones DIAMANTE

39 Abdominales BICICLETA

37 TWIST RUSO